Πρέπει να παίρνετε φωσφορικό ασβέστιο;

Το σώμα σας περιέχει περίπου 1. 2 έως 2. 5 λίβρες ασβεστίου. Το μεγαλύτερο μέρος του, 99%, είναι στα οστά και τα δόντια σας. Το υπόλοιπο 1 τοις εκατό κατανέμεται σε ολόκληρο το σώμα σας στα κύτταρα σας, τις μεμβράνες που εγκλείουν τα κύτταρα σας, το αίμα σας και σε άλλα σωματικά υγρά.

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ότι τα οστά και τα δόντια μας είναι κατασκευασμένα κυρίως από ασβέστιο. Αλλά δεν είναι μόνο ασβέστιο. Είναι φτιαγμένα από φωσφορικό ασβέστιο, μια ένωση ασβεστίου και φωσφόρου. Μήπως αυτό σημαίνει ότι τα συμπληρώματα φωσφορικού ασβεστίου μπορούν να σας δώσουν πιο υγιή οστά;

Διαφήμιση

Περισσότερα από τα οστά και τα δόντια

Αποκτήστε το σωστό ασβέστιο

Δεν συνιστάται ασβέστιο από δολομίτη, οστεάλευρο ή κοχύλια στρειδιών επειδή αυτές οι πηγές μπορεί να περιέχουν μόλυβδο και άλλες τοξίνες.
Το σώμα σας απορροφά καλύτερα το ασβέστιο όταν το παίρνετε σε μικρές δόσεις (500 mg ή λιγότερο), με τροφή.

Το ασβέστιο παράγει ισχυρά οστά και υγιή δόντια. Αυτό το αξιοσημείωτο ορυκτό επίσης:

Βοηθά στην συστολή των μυών

βοηθά στην επικοινωνία μεταξύ των νευρικών κυττάρων

συμβάλλει στην πήξη του αίματος

Πόσο ασβέστιο χρειάζεστε;

Για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες χρειάζονται περίπου 1, 000 mg ασβεστίου την ημέρα. Οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν μέχρι 1, 200 mg σε ηλικία περίπου 51 ετών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η διάσπαση των οστών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι μεγαλύτερη από την ποσότητα του σχηματισμού οστού. Οι άνδρες θα έπρεπε να καταναλώνουν 1, 200 mg σε ηλικία περίπου 71 ετών.

Τα βρέφη, τα παιδιά και οι έγκυες γυναίκες έχουν τη μεγαλύτερη ανάγκη για ασβέστιο εξαιτίας των εξαιρετικών ποσοστών σχηματισμού οστών και ανάπτυξης.

Διαφήμιση

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου θα πρέπει να είναι:

Βρέφη, γέννηση έως 6 μήνες: 200 mg

Βρέφη 7 έως 12 μήνες: 260 mg
Παιδιά ηλικίας 1-3 ετών: 700 mg
Παιδιά ηλικίας 4-8 ετών: 1, 000 mg
Παιδιά ηλικίας 9-18 ετών: 19-70 ετών: 1, 000 mg
Ενήλικες άνδρες, 71 ετών και άνω: 1, 200 mg
Ενήλικες γυναίκες, 19-50 ετών: 1, 000 mg
παλαιότερα: 1, 200 mg
Πού να πάρετε ασβέστιο
Λένε ότι το γάλα μπορεί να σας δώσει ισχυρότερα οστά και υγιέστερα δόντια. Αλλά πολλά άλλα τρόφιμα είναι επίσης καλές πηγές ασβεστίου. Δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερα από αυτά στη λίστα τροφίμων.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

τυρί, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα

φρούτα και σπόροι

φασόλια
μελιτζάνα
σύκα
πορτοκάλια
tofu
σολομό ή σαρδέλες, κονσερβοποιημένα, με οστά
Τύποι ασβεστίου
Το ασβέστιο βρίσκεται συνδεδεμένο με άλλα στοιχεία, όπως ο άνθρακας, το οξυγόνο ή ο φώσφορος στη φύση. Όταν μια από αυτές τις ενώσεις ασβεστίου υποστεί πέψη, επιστρέφει στην στοιχειακή της κατάσταση και το σώμα σας αποκομίζει τα οφέλη.
Φωσφορικό ασβέστιο - το οποίο βρίσκετε ως
φωσφορικό ασβέστιο

σε συμπληρώματα - περιέχει 39 τοις εκατό στοιχειακό ασβέστιο. Αυτό είναι μόνο ένα κλάσμα κάτω από το ανθρακικό ασβέστιο (40%), αλλά πολύ πάνω από το κιτρικό ασβέστιο (21%), το γαλακτικό ασβέστιο (13%) και το γλυκονικό ασβέστιο (9%).

Είναι το φωσφορικό ασβέστιο η απάντηση;

Βιταμίνη D Η βιταμίνη D θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα το ασβέστιο. Πολλά συμπληρώματα ασβεστίου περιέχουν επίσης βιταμίνη D. «Στις περισσότερες περιπτώσεις, το φωσφορικό ασβέστιο δεν προσφέρει πλεονέκτημα έναντι του ανθρακικού ασβεστίου ή του κιτρικού ασβεστίου», λέει ο Dr. Roger Phipps, επίκουρος καθηγητής στο Husson University School of Pharmacy. "

Ωστόσο, απαιτείται επαρκής φωσφορική για την υγεία των οστών. Έτσι, το φωσφορικό ασβέστιο μπορεί να είναι ένα πιο κατάλληλο συμπλήρωμα σε κάποιον με ανεπάρκεια φωσφορικών αλάτων. "

Η έλλειψη φωσφορικών αλάτων είναι σπάνια. "Οι περισσότεροι άνθρωποι που χρειάζονται συμπληρώματα ασβεστίου το χρειάζονται εξαιτίας ανεπάρκειας βιταμίνης D", λέει ο Phipps. Στην πραγματικότητα, η περίσσεια φωσφόρου που συνδέεται με την κατανάλωση κοκάλια ή σόδας είναι μια αυξανόμενη ανησυχία για την υγεία, επειδή σχετίζεται με την οστεοπόρωση και προβλήματα με τη λειτουργία των νεφρών.

Η ετυμηγορία; Προσέχετε στις φυσικές πηγές όταν πρόκειται για ασβέστιο, εκτός εάν ένας γιατρός συστήσει διαφορετικά. Αν πάρει αρκετό ασβέστιο είναι μια ανησυχία για σας, το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο είναι πιθανώς οι καλύτερες επιλογές σας.