Ένα απλό σχέδιο 3 σταδίων για να σταματήσει ο πόθος για τη ζάχαρη

Οι άνθρωποι τείνουν να περιμένουν πολύτιμα τρόφιμα.

Προσωπικά πιστεύω ότι αυτό είναι ο κύριος λόγος που μπορεί να είναι τόσο δύσκολο να επιμείνουμε σε μια υγιεινή διατροφή.

Οι πόθοι οδηγούνται από την ανάγκη του εγκεφάλου για «ανταμοιβή» - όχι την ανάγκη του σώματος για φαγητό.

Εάν μπορείτε να έχετε ένα δάγκωμα και να σταματήσετε εκεί, τότε απολαύστε λίγο όταν έχετε μια λαχτάρα είναι απολύτως ωραία.

Αλλά εάν τείνετε να γευτείτε και να υπερφαγιάσετε μόλις πάρετε μια γεύση από ζαχαρούχα τρόφιμα, τότε η δίψα για τους πόθους είναι το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε.

Εδώ είναι ένα απλό σχέδιο 3 βημάτων για να σταματήσετε την επιθυμία για ζάχαρη.

Μπορείτε να κάνετε μία από αυτές. Εάν κάποιος δεν λειτουργεί, μπορείτε να κάνετε δύο ή και τα τρία.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Εάν σε όλους τους πεινασμένους, φάτε ένα γεύμα

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η λαχτάρα ΔΕΝ είναι η ίδια με την πείνα.

Δεν είναι το σώμα σας που καλεί για ενέργεια, είναι ο εγκέφαλος που ζητά κάτι που απελευθερώνει πολλή ντοπαμίνη στο σύστημα ανταμοιβής.

Ωστόσο, αν έχετε μια επιθυμία και είστε πεινασμένοι, αυτό το κάνει πολύ, πολύ χειρότερο.

Μια λαχτάρα σε συνδυασμό με την πείνα είναι ένας ισχυρός δρόμος που η δύναμη των περισσότερων ανθρώπων θα έχει έναν δύσκολο χρόνο να ξεπεράσει.

Αν πάρετε μια λαχτάρα και είστε καθόλου πεινασμένοι, τότε αρχίστε να μαγειρεύετε αμέσως και φάτε ένα υγιεινό γεύμα.

Η κατανάλωση πραγματικού φαγητού μπορεί να μην αισθάνεται πολύ ορεκτική τη στιγμή που έχετε μια λαχτάρα για κάτι σαν το παγωτό, αλλά το κάνετε ούτως ή άλλως.

Διαφήμιση

2. Πάρτε ένα ζεστό ντους

Αυτό που έχω βρει προσωπικά ως τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να απαλλαγείτε από μια αμείλικτη λαχτάρα είναι να πάρετε ένα ζεστό ντους.

Το νερό πρέπει να είναι ζεστό - όχι τόσο ζεστό που καίτε το δέρμα σας αλλά αρκετά ζεστό ώστε είναι στα χείλη του να αισθάνεστε άβολα.

Αφήστε το νερό να τρέξει πάνω από την πλάτη και τους ώμους σας και αφήστε το να σας ζεσταίνει. Μείνετε εκεί τουλάχιστον 5-10 λεπτά.

Μέχρι να βγείτε από το ντους, είναι πιθανό να έχετε μια "ζαλισμένη" αίσθηση, όπως όταν κάθισατε στη σάουνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σε εκείνο το σημείο, η λαχτάρα σας πιθανότατα θα φύγει.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

3. Go for a Walk, Distance Yourself

Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να λειτουργήσει είναι να πάει έξω για έναν βιαστικό περίπατο.

Εάν είστε δρομέας, τότε η εκτέλεση θα είναι ακόμα καλύτερη.

Αυτό εξυπηρετεί ένα διπλό σκοπό. Πρώτα απ 'όλα, απομακρύνεστε από το φαγητό που επιθυμείτε.

Δεύτερον, η άσκηση θα απελευθερώσει ενδορφίνες, μερικές «νιώθουν καλές» χημικές ουσίες στον εγκέφαλό σας, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην απενεργοποίηση της επιθυμίας.

Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, κάντε μερικές εξαντλητικές σειρές burpees, push ups, καταλήψεις σωματικού βάρους ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση σωματικού βάρους.

Διαφήμιση

Άλλα πράγματα που μπορούν να λειτουργήσουν

Είμαι πολύ σίγουρος ότι τα 3 παραπάνω βήματα θα λειτουργούσαν για τους περισσότερους ανθρώπους να κλείσουν μια επιθυμία για ζάχαρη.

Αλλά, φυσικά, η καλύτερη επιλογή είναι μακράν να προσπαθήσουμε να αποτρέψουμε αυτές τις επιθυμίες να εμφανιστούν στην πρώτη θέση.

Για να το κάνετε αυτό, πετάξτε όλα τα σκουπίδια από το σπίτι σας. Αν τους κρατάτε σε κοντινή απόσταση, τότε απλά ζητάτε κόπο.

Επίσης, εάν τρώτε υγιεινά και ασκείστε αρκετές φορές την εβδομάδα τότε οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα πάρετε πόθους σχεδόν τόσο συχνά.

Ακολουθούν μερικές άλλες μέθοδοι που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες.

Έχετε ένα ποτήρι νερό. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι ο πόθος μπορεί να προκληθεί από την αφυδάτωση.
Τρώτε φρούτα. Έχοντας ένα κομμάτι φρούτων μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τους πόθους της ζάχαρης για μερικούς ανθρώπους. Οι μπανάνες, τα μήλα, τα πορτοκάλια δουλεύουν εξαιρετικά.
Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά. Εάν αισθάνεστε ότι τα τεχνητά γλυκαντικά προκαλούν πόθους για σας, τότε ίσως να θέλετε να τα αποφύγετε.
Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη είναι ιδανική για κορεσμό, μπορεί να βοηθήσει και με πόθους.
Συζητήστε με έναν φίλο. Κλήση / συναντήστε κάποιον που καταλαβαίνει τι περνάτε. Εξηγήστε ότι περνάτε από μια λαχτάρα και ζητήστε λίγα λόγια ενθάρρυνσης.
Να κοιμάστε καλά. Ο σωστός, αναζωογονητικός ύπνος είναι σημαντικός για τη γενική υγεία και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επιθυμίας.
Αποφύγετε την υπερβολική πίεση. Όπως με τον ύπνο, αποφεύγοντας το άγχος μπορεί να αποτρέψει τους πόθους.
Αποφύγετε ορισμένες σκανδάλες. Προσπαθήστε να αποφύγετε συγκεκριμένες δραστηριότητες ή χώρους που σας δίνουν πόθους, όπως το περπάτημα στο McDonald's.
Πάρτε μια πολυβιταμίνη. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη οποιωνδήποτε ελλείψεων.
Διαβάστε τη λίστα σας. Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να έχετε μαζί σας μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να φάτε υγιεινά, διότι μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε τέτοια πράγματα όταν παίρνετε μια λαχτάρα.
Μην λιμοκτονείτε. Προσπαθήστε να αποτρέψετε τον εαυτό σας να γίνει πολύ πεινασμένος ανάμεσα στα γεύματα.

ΔιαφήμισηΔημοφυία

Συμπέρασμα

Εάν μπορείτε να φάτε ανεπιθύμητο φαγητό κάθε λίγο καιρό χωρίς να bingeing και χωρίς να καταστρέψει την πρόοδό σας, τότε το κάνετε.

Αυτό σημαίνει ότι είστε ένας από τους τυχερούς ανθρώπους που μπορούν να απολαύσουν αυτά τα πράγματα με μέτρο.

Αλλά εάν είστε σαν εμένα και απλά δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας σε όλα αυτά τα τρόφιμα, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η προσφορά σε μια λαχτάρα θα τροφοδοτήσει μόνο τον εθισμό.

Εάν κατορθώσετε να αντισταθείτε, οι πόθοι θα εξασθενίσουν με την πάροδο του χρόνου και τελικά θα εξαφανιστούν.

Εγώ προσωπικά δεν έχω αγγίξει ζάχαρη ή γλουτένη σε πάνω από 5 μήνες και ποτέ δεν παίρνω πόθους πια.

Έχω χάσει 14 κιλά χωρίς μεγάλη προσπάθεια και δεν αισθάνομαι καλύτερα σε όλη μου τη ζωή.

10 τρόποι για να σταματήσουν οι πόνοι για τα τρόφιμα και τη ζάχαρη