Πώς να κρατάτε τα πόδια σας υγιή: Συμβουλές, ασκήσεις και άλλα

Τα πόδια μας μας μεταφέρουν σε χιλιάδες βήματα την ημέρα. Παρόλα αυτά, τα βάζουμε σε ποδαριές αντλίες, τις λυγίζουμε στο πεζοδρόμιο και συχνά τους τείνουμε τελευταίοι όταν πρόκειται για αυτο-φροντίδα.

Μια έρευνα του 2014 δείχνει ότι 8 στους 10 Αμερικανούς έχουν βιώσει ένα πρόβλημα στα πόδια - που ορίζονται ως τα πάντα, από ένα εισχωρημένο toenail έως το χρόνιο πόνο στο πόδι. Και ανάλογα με το πόσο καιρό το πρόβλημα του ποδιού διαρκεί, θα μπορούσε ενδεχομένως να επηρεάσει τη συνολική ποιότητα ζωής και υγείας του καθενός. Εάν έχετε πόνο στα πόδια ή ακόμα και μικρό ερεθισμό του δέρματος, είναι πιο πιθανό να αποφύγετε την άσκηση, για παράδειγμα.

Ουσιαστικά, αν τα πόδια σας πέσουν πίσω, το κάνετε και εσείς.

«Θα μας κρατήσουν περιπατητική», λέει ο ποδίατρος Michael J. Trepal, αντιπρόεδρος για ακαδημαϊκά θέματα και κοσμήτορας στο New York College of Podiatric Medicine. "Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να κινηθούν υποφέρουν από πολυάριθμους σωματικούς, ψυχολογικούς και κοινωνικούς τραυματισμούς ως άμεσο ή έμμεσο αποτέλεσμα δυσλειτουργίας του ποδιού. "

Ακόμα κι αν είστε γνωστοί ανάμεσα στους φίλους σας σαν να έχετε ωραία πόδια της Σταχτοπούτας ή το ψηλό γαλαζοπράσινο που αναφέρεται αστείο στα πόδια της ως σκι, η υγεία των ποδιών είναι κρίσιμη. "Δεν είναι απλώς το πώς φαίνονται, αλλά πώς δουλεύουν που έχει μεγαλύτερη σημασία", λέει ο Trepal.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα σωστά σόλες, την υγιεινή και άλλες επιλογές τρόπου ζωής για να δώσετε στα πόδια σας την υποστήριξη που σας έχουν δώσει.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Τα πόδια και τα πόδια

10 εύκολους τρόπους για να θεραπεύσετε τα πόδια σας σωστά και χωρίς πόνο

Να είστε καλός φίλος στα πόδια σας αποφεύγοντας αυτές τις επιβλαβείς συνήθειες:

Υγεία ποδιών 101

1. Μην φοράτε πολύ σφιχτά παπούτσια.
2. Μην μοιράζετε παπούτσια.
3. Μην μοιράζεστε τα σκεύη για πεντικιούρ με τους φίλους σας.
4. Μην κρύβετε τα αποχρωματισμένα καρφιά με γυαλιστερό. Αφήστε τους να αναπνεύσουν και να αντιμετωπίσουν το υποκείμενο ζήτημα.
5. Μην ξυρίζετε τους κάλους.
6. Μην εκτελείτε "χειρουργική επέμβαση DIY" σε ένα καρφωμένο νύχι.
7. Δοκιμάστε τη στάση γιόγκα Legs-Up-the-Wall μετά από μια κουραστική μέρα ή μια σκληρή προπόνηση.
8. Δώστε στον εαυτό σας ένα μασάζ ποδιών ή κλείστε μια περίοδο ρεφλεξολογίας.
9. Ρίξτε μια μπάλα τένις κάτω από τα πόδια σας.
10. Καταπραΰνετε τον ερεθισμό με ένα πόδι ξυδιού.

Αν αναρωτιέστε αν οι κάλτσες στο κρεβάτι είναι εντάξει, ως υγιεινή ή για γενική υγεία των ποδιών, εδώ είναι η απάντηση στην καυτή ερώτησή σας: Ναι, είναι εντάξει να φορέσετε κάλτσες στο κρεβάτι! "Δεν είναι πρόβλημα αν δεν είναι υπερβολικά σφιχτά και στενεύουν", λέει η Trepal για τις νυχτερινές κάλτσες. "Φυσικά, θα πρέπει να αλλάζουν καθημερινά. "Αλλά να έχετε κατά νου ότι οι χρόνιες κρύες tootsies μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης κατάστασης.

Διαφήμιση

Τα υγιή παπούτσια που φορούν

Βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας είναι παπούτσι

Πολλοί άνθρωποι έχουν ένα πόδι μεγαλύτερο από το άλλο και αν αυτό ισχύει για εσάς, θυμηθείτε να ταιριάζει παπούτσια στο μεγαλύτερο πόδι σας.Η τσάντα ταιριάζει κατά την αγορά. Μην βασίζεστε σε ένα όμορφο ζευγάρι για να τεντώσετε ή την ιδέα του "σπάζοντας τους" γύρω από το σπίτι.

Η Αμερικανική Εταιρεία Ορθοπεδικών Foot & Ankle έχει αυτές τις οδηγίες για την κατάλληλη προσαρμογή των παπουτσιών:

Τέλεια εφαρμογή παπουτσιών

1. Η μπάλα του ποδιού σας πρέπει να ταιριάζει άνετα στο ευρύτερο τμήμα του παπουτσιού.
2. Θα πρέπει να έχετε αρκετό βάθος ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να μην τρίβουν τις κορυφές.
3. Σταθείτε με τα παπούτσια και σιγουρευτείτε ότι έχετε μισή ίντσα (περίπου το πλάτος του δακτύλου σας) ανάμεσα στο μακρύτερο δάκτυλο του ποδιού σας και το μπροστινό μέρος του παπουτσιού.
4. Περπατήστε στα παπούτσια και σιγουρευτείτε ότι δεν έχετε κανένα τρίψιμο ή ολίσθηση.

Αν αναρωτιέστε για τις πρόσφατες τάσεις υποδημάτων, η Trepal λέει ότι οι κλωτσιές από ύφασμα, όπως τα βαμβακερά slip-ons ή τα πάνινα παπούτσια από καμβά, είναι ωραία. Απλά μην τα φοράτε για τρέξιμο, πεζοπορία ή δραστηριότητες που απαιτούν προστασία των ποδιών.

Όσο για τη μινιμαλιστική τρέλα παπουτσιών τρέξιμο, δεν θέλετε να αλλάξετε πολύ γρήγορα. Αυτά τα παπούτσια προορίζονται για να μιμούνται τη λειτουργία του ξυπόλητου ποδιού, ενθαρρύνοντας την απεργία του εμπρόσθιου ποδιού (το μπροστινό μέρος του ποδιού να χτυπάει πρώτα στο έδαφος) αντί για το κτύπημα της πτέρνας που ενθαρρύνουν τα παπούτσια που έχουν δημιουργηθεί ή αποσυνδεθεί. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι αυτή η αλλαγή στο πόδι μπορεί να κάνει περισσότερους δρομείς πιο αποτελεσματικούς, αλλά η μετάβαση πολύ γρήγορα από τα παραδοσιακά στα μινιμαλιστικά παπούτσια μπορεί να προκαλέσει πόνους στους μαστόρους ή τα πόδια.

Πράγματα που πρέπει να κάνετε

• Μην χαράξετε τα κανονικά πάνινα παπούτσια σας.
• Πηγαίνετε για μερικές σύντομες διαδρομές την εβδομάδα στα μινιμαλιστικά παπούτσια και δείτε πώς προσαρμόζεστε.
• Αυξήστε τη χρήση των μινιμαλιστικών παπουτσιών με την πάροδο του χρόνου.

Φορέστε τα τακούνια σας σαν να αξίζουν εκατομμύρια - μερικώς

Θα μπορούσαμε να αγαπάμε τον τρόπο που τα τακούνια επιμηκύνουν τα πόδια μας και μας κάνουν να αισθανόμαστε ισχυροί, αλλά όταν τους φορούμε, θυσιάζουμε την υγεία μας. 52 από τα οστά στο ανθρώπινο σώμα είναι στην πραγματικότητα στα πόδια και τους αστραγάλους μας. Τα ψηλά τακούνια, τα οποία μας ωθούν προς τα εμπρός, αλλάζουν τη φυσική θέση του ποδιού σε σχέση με τον αστράγαλο.

Η έρευνα δείχνει ότι αυτό προκαλεί μια αλυσιδωτή αντίδραση στα πόδια και στη χαμηλότερη σπονδυλική στήλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο γόνατος, ισχίου ή οσφυαλγίας. Αν δεν είστε διατεθειμένοι να χωρίσετε με τα τακούνια σας, επιλέξτε λογικά και φορέστε τους με φειδώ. "Αν πρέπει να φορεθούν," λέει ο Trepal, "βρες ένα παπούτσι με όσο το δυνατό μεγαλύτερη κλίση για να αυξήσεις την επαφή της επιφάνειας μεταξύ του παπουτσιού και του εδάφους. "

Πάντα επιθεωρήστε τα παπούτσια σας

Ανεξάρτητα από τα είδη των παπουτσιών που βρίσκονται στο ντουλάπι σας, πρέπει να τα ελέγχετε τακτικά για φθορά.

Λίστα ελέγχου "καλούς υποδήματα"

1. 1. Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας κάθε 300 μίλια.
2. Νίκαια επίπεδα ή μπότες μπορούν συνήθως να σταθεροποιηθούν, αλλά προσέξτε για ρωγμές στο πάνω μέρος, μαλάκωμα στα πέλματα, και ζημιά στα κιβώτια toe.
3. Ελέγξτε τα ψηλά τακούνια για τις ίδιες ανησυχίες, καθώς και για τα εκτεθειμένα νύχια, μια ένδειξη που χρειάζεστε για ένα νέο ανελκυστήρα τακουνιών.
4. Ελέγξτε τα σανδάλια για χαλαρά ή σπασμένα λουριά.
5. Επισκευάστε, ανακυκλώστε ή ξετυλίξτε όταν είναι απαραίτητο.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Διατηρώντας την υγιεινή των ποδιών

Κρατήστε τα πόδια σας καθαρά και στεγνά

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το τραχύ δέρμα και τους κάλους;

Πλένουμε τα δόντια μας και τρίβουμε τα λάκκιά μας, αλλά συχνά απορρίπτουμε το μέρος της υγιεινής από το κεφάλι σε toe. Η Trepal σημειώνει τρεις κανόνες: "Φορέστε κατάλληλα παπούτσια τοποθέτησης, πλύνετε καθημερινά και περιορίστε τις συνθήκες υπερβολικής περιεκτικότητας σε υγρασία στα παπούτσια. "

" Τα καλαμπόκια και οι κάλιοι είναι περιοχές με παχιά επιδερμίδα που προέρχονται από μη φυσιολογική πίεση ή τρίψιμο ", λέει ο Trepal. "Δεν είναι το πρόβλημα, αλλά μάλλον το αποτέλεσμα της μη φυσιολογικής δομής ή λειτουργίας του ποδιού. «

Τα κακά παπούτσια θα προκαλέσουν

• αγκάθια
• κάλους
• φουσκάλες
• ραγισμένα νύχια
• άλλες πηγές ερεθισμού

Συνιστάται η χρήση ελαφρόπετρας και μαλακτικών δέρματος εάν το σκληρυμένο δέρμα σας ενοχλεί. Όμως, το Trepal δεν συνιστά τάση φλούδας ποδιών ή απομάκρυνση κάλων με ξυριστικές μηχανές. Ποτέ μην το κάνετε αυτό και μην αφήστε τον πεντικιστή σας να το κάνει. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο πόδι σας, ειδικά εάν έχετε διαβήτη ή κακή κυκλοφορία.

Αλλά θυμηθείτε, η θεραπεία του συμπτώματος δεν πρόκειται να διορθώσει την υποκείμενη αιτία. Το τραχύ και πυκνό δέρμα γύρω από το πόδι προέρχεται από την κακή εφαρμογή του παπουτσιού. Pro-tip: Όταν πρόκειται για απομάκρυνση κάλων, κρατήστε το απλό και αποφύγετε τα gadget. Σε ακραίες περιπτώσεις, κατευθυνθείτε στον ποδατάρχη.

Τι γίνεται με τα αναπόφευκτα φυσαλίδες;

Εάν είστε δρομέας, αρουραίος γυμναστικής ή θέλετε να αγοράσετε νέα παπούτσια (ποιος δεν το κάνει;), πιθανότατα δεν είστε ξένος στη φουσκάλα. "Μεγάλες φουσκάλες μπορεί να πεταχτούν αν γίνει με ένα καθαρό όργανο", λέει ο Trepal. "Ποτέ δεν πρέπει να είναι ανυπεράσπιστοι. Μετά την παρακέντηση, εφαρμόστε ένα τοπικό αντισηπτικό και καλύψτε με έναν επίδεσμο για προστασία. "

Συμβουλή Pro: Προκειμένου να αποφευχθεί η παραμόρφωση των νυχιών, κόψτε τα νύχια απέναντι. Μην στρογγυλεύετε τις άκρες. Αν έχετε οδυνηρό καρφί, μην κάνετε "χειρουργική επέμβαση" σε αυτό. Αφήστε αυτό στους επαγγελματίες.

Πώς να απαλλαγείτε από την οσμή των ποδιών;

Η κολύμβηση καθημερινά και ο χρόνος για να στεγνώσει το δέρμα μεταξύ των ποδιών σας στη συνέχεια θα βοηθήσει στην πρόληψη της οσμής και των βακτηριακών και μυκητιασικών λοιμώξεων όπως το πόδι του αθλητή. Συμβουλή: Εάν καταλήγετε στην τρομακτική φαγούρα, δοκιμάστε να απολαύσετε ένα Listerine.

Διαφήμιση

Η φροντίδα των ποδιών σας με ενθουσιασμό

Φροντίστε τα πόδια σας μέσα από τις ηλικίες

Τα μάτια μας μπορεί να είναι τα παράθυρα στις ψυχές μας, αλλά τα πέλματα μας είναι συχνά τα παράθυρα για τη γενική υγεία μας. "Τα πόδια τείνουν να αντικατοπτρίζουν το σώμα καθώς οι άνθρωποι γερνούν", λέει ο Trepal. "Βλέπουμε πράγματα όπως η μειωμένη κυκλοφορία, η αραίωση του δέρματος, τα εύθραυστα οστά, η μυϊκή ατροφία, η αρθρίτιδα κλπ. Πολλές από αυτές τις καταστάσεις μπορούν αρχικά να εκδηλωθούν στο πόδι και στον αστράγαλο. "

Κοιτάξτε τα πόδια σας για αλλαγές, πόνο, ερεθισμό και οτιδήποτε άλλο. Και πάλι, να προσέχετε τι βάζετε στα πόδια σας.

"Οι νεότεροι άνθρωποι συχνά θυσιάζουν πόνο και λειτουργούν για στυλ", λέει ο Trepal για τα παπούτσια. "Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, φαίνεται να υπάρχει μετατόπιση προς την άνεση και λειτουργία πάνω από το ύφος. "Μην περιμένετε τον πόνο και την ταλαιπωρία για να σας καλύψουν αργότερα στη ζωή. Τα πόδια έρχονται σε όλα τα σχήματα και τα μεγέθη - και κυριολεκτικά όλα τα κοινωνικά στρώματα - αλλά εάν αντιμετωπίζετε πόνο στο πόδι που δεν πάει μακριά ή ένα ζήτημα που παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, δείτε έναν ποδατάρκο και φροντίστε τα κτυπήματα σας τώρα.

Η Jennifer Chesak είναι ανεξάρτητος συντάκτης βιβλίων και γραφής με έδρα το Νάσβιλ. Είναι επίσης μια ταξιδιωτική περιπέτεια, γυμναστήριο και συγγραφέας υγείας για πολλές εθνικές δημοσιεύσεις. Έλαβε το MS της στη δημοσιογραφία από το Medill της Northwestern και εργάζεται στο πρώτο της μυθιστόρημα μυθιστοριογραφίας, που βρίσκεται στην πατρίδα της Βόρειας Ντακότα.