Βήμα στην άκρη, HIIT: Είναι η τάση της προπόνησης LISS του 2017;

Μερικές φορές αισθάνεται ότι ο κόσμος της γυμναστικής αλλάζει πιο γρήγορα από τη σκηνή που χρονολογεί το Χόλιγουντ. Και στον σημερινό κόσμο της τάσης, το παλιό μάντρα υγείας "χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος" μπορεί να είναι κάτι παρελθόν.

Τι είναι το LISS;

Η νεώτερη μανία στο μπλοκ είναι ένα ακρωνύμιο τεσσάρων γραμμάτων (και λυπάμαι HIIT, δεν είσαι εσύ!). Το LISS είναι η buzzy άσκηση της στιγμής. Το LISS είναι το ευγενέστερο, σταθερότερο, πιο χαλαρό αδερφό της προπόνησης του HIIT (εκπαίδευση υψηλών εντάσεων). Με το LISS διατηρείτε τον ίδιο ρυθμό οποιασδήποτε καρδιολογικής δραστηριότητας της επιλογής σας - είτε πρόκειται για κολύμπι, είτε για ελλειπτικό, είτε για περπάτημα. Ενώ το HIIT είναι ιδανικό για να αντλούν το καρδιακό σας ρυθμό σε σύντομο χρονικό διάστημα, το LISS μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τονωθείτε, να καψετε λίπος και να κολλήσετε με μια ρουτίνα προπόνησης.

διαφήμισηΗ διαφήμιση [LISS] θα σας κρατήσει σε κίνηση σε μια μέρα όπου θέλετε να κάνετε κάτι, αλλά ίσως μια έντονη προπόνηση δεν είναι η απάντηση. Timothy Coyle, Μ. Σ., Διευθύνων Σύμβουλος της Cado Health Solutions και επίκουρος καθηγητής φυσικής άσκησης στο Long Island University-Brooklyn.

Είναι το LISS ένα νέο πράγμα;

Η αλήθεια είναι ότι η LISS δεν είναι μια νέα τάση. Έχει περάσει για όσο περνούσαμε με δύναμη και αναφέρεται σε άσκηση που εκτελείται σε ή κάτω από 60-65 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σε ένα σταθερό επίπεδο έντασης, για 20 λεπτά ή περισσότερο. Ωστόσο, ο όρος έχει γίνει πιο δημοφιλής από τις πρόσφατες ευχαριστίες του σε μια πρόσφατη πηγή υψηλών προφίλ ανεμιστήρων, συμπεριλαμβανομένου του Star Instagram και της προσωπικής προπονητή Kayla Itsines, δημιουργού της λαϊκής δίαιτας Body Bikini και προγράμματος προπόνησης. Ενθαρρύνει τα 6. 3 εκατομμύρια οπαδούς της να συμμετέχουν σε ένα συνδυασμό χαμηλής πρόσκρουσης και υψηλής προπόνησης προπόνηση για μέγιστη απώλεια λίπους.

Πρέπει να ξεχαστεί το HIIT;

Αλλά μην μας κάνει λάθος. Ακόμη και με το αυξανόμενο ενδιαφέρον για το LISS, το HIIT εξακολουθεί να είναι δημοφιλές και προσφέρει μεγάλο κτύπημα για την υγεία σας. Συμπεριλαμβάνοντας γρήγορες εκρήξεις ακραίας σωματικής δραστηριότητας, έχει αφιερωμένη παρακολούθηση σε δημοφιλείς τάξεις όπως το Bootcamp του Barry και το CrossFit. Υπάρχει επίσης έρευνα για να υποστηρίξει τα οφέλη της: HIIT βοηθά να κάψει περισσότερο λίπος, να αυξήσει την αντοχή, και να προωθήσει τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ένα ζήτημα; Οι προπονήσεις HIIT τείνουν να είναι αρκετά έντονες και μερικές φορές δυσάρεστες (μετά από όλα, που απολαμβάνει ατελείωτες σειρές burpees ή sprints), που μπορεί να οδηγήσει σε καύση και ακόμη και τραυματισμό. Έρευνες από το περιοδικό Journal of Sports and Science Medicine διαπίστωσαν ότι τα υποκείμενα ανέφεραν ότι το HIIT ήταν σημαντικά λιγότερο ευχάριστο σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις και ότι, όταν πρόκειται να πάρει σχήμα, το LISS μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό.

Γιατί λοιπόν να προσθέσετε LISS στη ρουτίνα της προπόνησής σας;

Επειδή, μερικές φορές, οι πιο αποτελεσματικές προπονήσεις μπορεί να είναι απλώς οι απλούστερες.Στον πολιτισμό της σημερινής εποχής ή τίποτα, πολλοί άνθρωποι έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες για γυμναστήριο, πηγαίνοντας σε πλήρη γκάζι με μια ρουτίνα άσκησης βαρέως τύπου και μετά καταλήγουν να απογοητεύονται ή να καίγονται ή να τραυματίζονται. Η επιστροφή στην ιδέα του πυρήνα της άσκησης που πρόκειται να είναι, η οποία είναι απλώς η σωματική δραστηριότητα για τη διατήρηση ή τη βελτίωση της υγείας, μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας ράβδου ρουτίνας.

ΔιαφήμισηΕπίσημο αποτελεσματικό! Το LISS είναι αποτελεσματικό επειδή είναι απλό: Μπορείτε να ενσωματώσετε έναν μακρύ περίπατο με έναν φίλο, να κολυμπήσετε στον ωκεανό ή να χορέψετε με τα παιδιά σας.

Δεν πρόκειται για φανταχτερά μαθήματα ή εξοπλισμό, αλλά για την ενίσχυση της ενέργειας, της διάθεσης και του καρδιακού σας ρυθμού. Έτσι, η εξισορρόπηση αυτών των μαθήσεων SoulCycle με κάποιες συνεδρίες κατώτερης έντασης μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. "Το μέγιστο όφελος του LISS μπορεί να είναι να λειτουργήσει ως στάση ή συμπλήρωμα σε μια άσκηση άσκησης υψηλής έντασης", λέει ο Timothy Coyle, MS, Διευθύνων Σύμβουλος της Cado Health Solutions, ιατρική συμβουλευτική εταιρεία και επίκουρος καθηγητής άσκησης στην Long Island Πανεπιστήμιο-Μπρούκλιν. "Θα σας κρατήσει σε κίνηση σε μια μέρα όπου θέλετε να κάνετε κάτι, αλλά ίσως μια έντονη προπόνηση δεν είναι η απάντηση. "

Ποιος μπορεί να κάνει το LISS;

Είτε ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής, έχετε ένα πρόγραμμα με μαρμελάδα ή απλά δεν απολαμβάνετε μαθήματα hardcore, το LISS μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε, οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή. Δεν χρειάζεστε πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο ή για να παρακολουθήσετε ακριβά μαθήματα και υπάρχουν τόνοι επιλογών: πεζοπορία, ελαφριά τζόκινγκ, κολύμβηση και ακόμη και περπάτημα. Ειδικά για όσους είναι νέοι στο καρδιο, το LISS μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση αντοχής. Για όσους προτιμούν πιο έντονη προπόνηση, το LISS είναι μια εξαιρετική επιλογή για μέρες ανάρρωσης ή ακόμα και ως de-stressor. Το LISS είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για το πιο έντονο καρδιο που χρησιμοποιείται για σοβαρή άσκηση αντοχής, όπως στους μαραθώνιους.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του LISS;

Οι αερόβιες ασκήσεις χαμηλότερης έντασης βοηθούν στην καύση λίπους και μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως είναι ο διαβήτης, ίσως ακόμη περισσότερο από τις έντονες ασκήσεις. Μια μελέτη του 2013 στο PLOS One έδειξε ότι οι μεγαλύτερες διάρκειες δραστηριότητας χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα, μπορούν να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τα επίπεδα λιπιδίων του αίματος περισσότερο από τις σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης.

Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να εγκαταλείπετε τη συμμετοχή σας στο CrossFit και να σχεδιάζετε μόνο βόλτες εξουσίας από εδώ και πέρα, αλλά υιοθετώντας ένα σχήμα άσκησης που περιλαμβάνει τόσο χαμηλότερες όσο και υψηλότερες εντάσεις μπορεί να οδηγήσει σε διαρκή υγεία.

Η κατώτατη γραμμή;

Κινηθείτε! Είτε πρόκειται για HIIT, LISS, είτε για άλλη προπόνηση που απολαμβάνετε, η άσκηση οποιουδήποτε τύπου μπορεί να σας βοηθήσει να τονωθείτε, να προλάβετε τις ασθένειες και να αισθανθείτε καλύτερα.