Φυσική κατάσταση: Τρίτος πυλώνας περιβαλλοντικού κλιματισμού
Πίνακας περιεχομένων:
- Έρευνα για τον περιβαλλοντικό εξοπλισμό
- Ο Brinkworth ανησυχεί επίσης για το πώς τα μέσα ενημέρωσης μερικές φορές γυρίζουν τα αποτελέσματα των μικρών μελετών και των «γκουρού της υγείας». "
- Άλλοι αντικατοπτρίζουν τις ανησυχίες της.
- "Η εξέλιξη διαμορφώνει την υγεία. Η υγεία είναι το αποτέλεσμα της εξέλιξης ", δήλωσε ο Brinkworth."Αυτό είναι απολύτως αλήθεια. "
Επί δεκαετίες μάθαμε ότι η σωματική υγεία εξαρτάται από την καλή διατροφή και την τακτική άσκηση. Αλλά κάποιοι υποστηρίζουν ότι μπορεί να μην είναι αρκετό.
"Το μυστικό της διάσπασης στην εσωτερική βιολογία μας είναι τόσο εύκολο όσο αφήνουμε τις ζώνες άνεσής μας και αναζητάμε αρκετό περιβαλλοντικό άγχος για να μας κάνει πιο ισχυρούς", γράφει ο δημοσιογράφος και ο ανθρωπολόγος Scott Carney στο πρόσφατο βιβλίο του "What Does not Kill Εμείς: Πόσο παγωμένο νερό, ακραίο υψόμετρο και περιβαλλοντικό περιβάλλον θα ανανεώσει την χαμένη εξελικτική δύναμή μας. "
διαφήμισηΗ διαφήμισηΣυμπεριλαμβάνοντας αυτό το "εξίσου σημαντικό, αλλά εντελώς αγνοημένο, τρίτο πυλώνα" στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να "επιτύχετε μεγάλα αποτελέσματα σε πολύ λίγο χρόνο", γράφει ο Carney.
Η βασική ιδέα πίσω από το "περιβαλλοντικό περιβάλλον" είναι ότι για χιλιάδες χρόνια οι άνθρωποι ζούσαν χωρίς τις ανέσεις του σύγχρονου κόσμου - χωρίς κεντρική θέρμανση, χωρίς ανελκυστήρες, χωρίς θερμικό στρώμα βάσης.
Οι πρόωροι άνθρωποι κυνηγούσαν. Συγκεντρώθηκαν. Έφυγαν από τους θηρευτές προσπαθώντας να τους μετατρέψουν σε ένα γρήγορο σνακ. Όλοι, ενώ υποφέρουν από χιονοθύελλες, καύσωνα, πλημμύρες, καταιγίδες και συχνά έλλειψη διαθέσιμου φαγητού.
ΔιαφήμισηΩς αποτέλεσμα, το ανθρώπινο είδος είναι προσαρμοσμένο να επιβιώνει καλύτερα σε αυτά τα άκρα. Σήμερα εξακολουθούμε να μεταφέρουμε πολλά από τα ίδια γονίδια που μας βοήθησαν να επιβιώσουμε χιλιάδες χρόνια πριν.
Ορισμένοι πιστεύουν ότι οι λανθάνουσες ικανότητες που συνδέονται με τις πρώιμες προσαρμογές μας παραμένουν αναξιοποίητες.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση"Υπάρχει μια ολόκληρη κρυμμένη φυσιολογία στο σώμα μας που λειτουργεί με εξελικτικό προγραμματισμό, οι περισσότεροι από εμάς δεν προσπαθούμε να ξεκλειδώσουμε", γράφει ο Carney.
Τι θα βρείτε όταν ξεκλειδώσετε αυτό το φυσιολογικό θησαυρό;
Ο Carney προτείνει ότι η περιποίηση του περιβάλλοντος μπορεί να σας βοηθήσει να αναμορφώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και να καταπολεμήσετε τα αυτοάνοσα προβλήματα. Και "είναι μια πολύ καλή μέθοδος για απλή απώλεια βάρους", γράφει.
Στο βιβλίο, είναι σαφές ότι ο Carney δεν είναι απλά ένας δημοσιογράφος που στέκεται έξω στα ζεστά και μάλλινα του με ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ στο χέρι, ενώ βλέπει άλλους που ευτυχώς υποφέρουν για βελτιωμένη υγεία.
Κάτω από την καθοδήγηση του Wim Hof - ενός Ολλανδού που υποστηρίζει ένα μείγμα περιβαλλοντικής έκθεσης και συνειδητής αναπνοής για να αποκτήσει τον έλεγχο των ακούσιων φυσικών απαντήσεων - οι καταδύσεις Carney επικεφαλής σε αυτόν τον κόσμο των λουτρών πάγου και του shirtless αναρριχώνται σε χιονισμένες κορυφές βουνοκορφών.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΔιαβάστε περισσότερα: Η διατροφή των σπηλαίων »
Έρευνα για τον περιβαλλοντικό εξοπλισμό
Για τους ανθρώπους που ήδη πιέζουν τους σκληρούς μαραθωνοδρόμους, τους τριάριθμους, η υγεία σας πιθανώς χτυπά μια χορδή.
Αλλά μπορείτε να βυθίσετε τον εαυτό σας στην ακμή του φυσικού κόσμου βελτιώσετε πραγματικά την υγεία σας;
ΔιαφήμισηΥπάρχει κάποια έρευνα για να υποστηρίξει αυτό το θέμα.
Μια μελέτη του 2015 στο Nature Medicine διαπίστωσε ότι 10 ημέρες ψυχρής εγκλιματισμού - η κατανάλωση έως και έξι ωρών την ημέρα στους 59 ° F (15 ° C) - αύξησε την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε οκτώ άνδρες που ήταν υπέρβαροι και είχαν διαβήτη τύπου 2. Αυτή η αλλαγή υποδηλώνει μείωση των συμπτωμάτων της νόσου.
Μια άλλη μελέτη αυτού του έτους, που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Έρευνας, έδειξε ότι η έκθεση στους 17 ° C για δύο ώρες την ημέρα για έξι εβδομάδες μειώνει το σωματικό λίπος. Η μελέτη αυτή περιελάμβανε 51 υγιείς νέους άνδρες εθελοντές.Υπάρχει ακόμη και μια μελέτη του 2014 που υποστηρίζει τη μέθοδο του Hof να χρησιμοποιεί κρύωμα βύθιση και συνειδητή αναπνοή για τον εθελοντικό έλεγχο του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο από μακρού θεωρείται ότι είναι πέρα από τον συνειδητό έλεγχο.
Όπως και οι άλλες δύο μελέτες, αυτές που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό PNAS, περιελάμβαναν ένα μικρό αριθμό θεμάτων, τα οποία αφορούν ορισμένους ερευνητές.
Διαφήμιση
"Για τις μελέτες σχετικά με τις ανθρώπινες παραλλαγές, θέλετε πραγματικά να έχετε πολλά περισσότερα από αυτό. Η συνεργασία με μόλις 24 άτομα σας εμποδίζει να κάνετε οποιεσδήποτε συσχετίσεις », δήλωσε στο Healthline η Jessica Brinkworth, PhD, βοηθός καθηγητή στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις, που μελετά την εξέλιξη της ανοσολογικής λειτουργίας.Αυτό που λείπει από την έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι μεγαλύτερες τυχαιοποιημένες μελέτες που συγκρίνουν ό, τι συμβαίνει με τους ανθρώπους που υποβάλλονται σε περιβαλλοντική προετοιμασία για πολλές εβδομάδες με μια παρόμοια ομάδα που πηγαίνει για τη συνήθη ρουτίνα τους.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Και μελέτες που συγκρίνουν τα οφέλη της περιβαλλοντικής προετοιμασίας με άλλες παρεμβάσεις στην υγεία όπως αερόβιες ασκήσεις ή ασκήσεις δύναμης, διαλογισμός στο μυαλό από μόνη της ή διατροφή ολόκληρων τροφών.Μεγιστοποίηση του ανοσοποιητικού δυναμικού
Ο Brinkworth ανησυχεί επίσης για το πώς τα μέσα ενημέρωσης μερικές φορές γυρίζουν τα αποτελέσματα των μικρών μελετών και των «γκουρού της υγείας». "
" Η ιδέα ότι μπορείτε να «μεγιστοποιήσετε τις ανοσολογικές σας δυνατότητες» είναι γελοία », είπε. "Δεν είναι σαν την άρση βαρών. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο παρουσιάζεται μερικές φορές. "
Υπό κανονικές συνθήκες, το ανοσοποιητικό μας σύστημα" είναι πάντα ενεργά εμπλεκόμενο ", δήλωσε ο Brinkworth - επαναλαμβάνει, επαναξιολογεί και αναδιοργανώνεται συνεχώς.
Ορισμένα πράγματα μπορούν να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σύστημα - χημειοθεραπεία, βλάβη στο μυελό των οστών, λοίμωξη HIV που δεν έχει υποστεί αγωγή.
Αυτό μπορεί επίσης να οφείλεται σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών - όπως ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη C ή η πρωτεΐνη - ώστε το ανοσοποιητικό σύστημα να λειτουργεί σωστά.
Ακόμη και ο περιορισμός των ακραίων θερμίδων μπορεί να επηρεάσει την ανοσοποιητική λειτουργία. Αυτό μπορεί να συμβεί με το να μην τρώτε αρκετό φαγητό ή να καίτε πάρα πολλές θερμίδες μέσω ακραίας άσκησης ή εκτεταμένης έκθεσης σε χαμηλές θερμοκρασίες.
"Η ασυλία είναι το πιο ακριβό σύστημα που διαθέτουμε. Κοστίζει πολλές θερμίδες », δήλωσε ο Brinkworth. "Δεν είναι λοιπόν περίεργο το γεγονός ότι στους αθλητές αντοχής και στους ανθρώπους που κάνουν ακραίες προπονήσεις, βλέπουμε μια κατώτερη ρύθμιση της ανοσολογικής λειτουργίας."
Υπάρχουν δύο μέρη στο ανοσοποιητικό σύστημα. Το έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύει τον οργανισμό από παθογόνους παράγοντες με έναν μη συγκεκριμένο τρόπο. Αυτό περιλαμβάνει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος όπως τα φαγοκύτταρα και τα ιστιοκύτταρα, αλλά και το δέρμα - το οποίο ο Brinkworth αποκαλεί το "μεγαλύτερο ανοσολογικό φραγμό που έχετε. "
Έπειτα υπάρχει το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα - το οποίο περιλαμβάνει τα Τ και τα Β κύτταρα. Όταν αυτό το τμήμα του ανοσοποιητικού συστήματος συναντά ένα συγκεκριμένο παθογόνο, παράγει μια αρχική ανοσοαπόκριση και θυμάται. Εάν το σώμα ξαναγίνει σε αυτόν τον παθογόνο οργανισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα θα ανταποκριθεί πιο γρήγορα και δραματικά.
Ο Brinkworth είπε ότι όταν το σώμα είναι υπό άγχος - όπως κατά τη διάρκεια του περιορισμού των θερμίδων - μπορεί να μειώσει την προσαρμοστική ανοσολογική απόκριση για εξοικονόμηση ενέργειας.
Αυτή είναι η ανησυχία της.
"Μπορείτε να κάνετε το επιχείρημα ότι κάποια από τα πράγματα που προτείνει η Hof είναι επικίνδυνα", δήλωσε ο Brinkworth, "γιατί θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει σε αυτή την πτώση των προσαρμοστικών απαντήσεων εάν το κάνατε επίμονα. "
Διαβάστε περισσότερα: Αντιμετώπιση του πόνου με θερμότητα και κρύο»
Λειτουργίες μετριοπαθούς προσέγγισης
Άλλοι αντικατοπτρίζουν τις ανησυχίες της.
"Γιατί πρέπει να φτάσουμε στο άκρο όταν χρειάζεται απλώς να ασχοληθούμε; "Δήλωσε η Ellen Glickman, PhD, καθηγητής φυσιολογίας άσκησης, και αυτοτροφοδοτούμενο" άτομο μέτρησης ". "Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) αναφέρουν ότι το 2015 λιγότερο από το 21% των Αμερικανών ενηλίκων ανταποκρίθηκε στις κατευθυντήριες γραμμές για τις σωματικές δραστηριότητες των Αμερικανών τόσο για την αερόβια όσο και για την κατάρτιση δύναμης.
Αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές απέχουν πολύ από τις ακραίες - τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης αερόβια άσκηση και δραστηριότητες ενίσχυσης μυών δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
Φυσικά, μερικοί άνθρωποι προσελκύονται σε ακραίες δραστηριότητες για την "βιασύνη. "Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η λιγότερο έντονη άσκηση δεν είναι καλή για σας.
Ο Glickman δήλωσε ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να είναι «εξίσου εμπλακεί» και προσφέρει πολλά οφέλη, όπως η ενίσχυση της καρδιαγγειακής υγείας, η βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας, η καύση θερμίδων και η αύξηση των ενδορφινών.
Επιπλέον, αν ταξιδεύετε καθημερινά σε ένα γραφείο, ίσως είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να πάρετε το κρύο σε εξωτερικούς χώρους.
«Δεν βλέπω πώς η άκρη ταιριάζει στην υγεία και την ευημερία μας σε καθημερινή βάση. Τρώτε σωστά και ασκείτε. Η εξισορρόπηση της θερμιδικής πρόσληψης και των θερμιδικών δαπανών ", δήλωσε ο Glickman. "Ακραία αθλήματα, ακραία οτιδήποτε δεν το κάνει. Η μετριοπάθεια γίνεται. "
Φυσικά, ο χρόνος που ξοδεύετε έξω μπορεί να είναι ευεργετικός ακόμα και αν δεν είστε παγωμένοι ή διαλογισμένοι στο χιόνι στα εσώρουχά σας.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι φυσικές ρυθμίσεις μπορεί να βελτιώσουν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, να ανακουφίσουν το άγχος, να μειώσουν τη φλεγμονή και να σας βοηθήσουν να εστιάσετε περισσότερο.
Διαβάστε περισσότερα: Πόσο καιρό να πάρει τη μορφή; »
Πρέπει να ζούμε όπως οι πρώτοι άνθρωποι;
Στον σύγχρονο κόσμο, αποκομμένο από τη φύση, μερικές φορές ξεχνάμε ότι η εξέλιξη και το παρελθόν μας έκαναν το ανθρώπινο είδος αυτό που είναι σήμερα.
"Η εξέλιξη διαμορφώνει την υγεία. Η υγεία είναι το αποτέλεσμα της εξέλιξης ", δήλωσε ο Brinkworth."Αυτό είναι απολύτως αλήθεια. "
Τόνισε ότι η εξέλιξη πρέπει σίγουρα να καθοδηγεί τον τρόπο με τον οποίο θεραπεύουμε τις ασθένειες και βοηθούμε τους ανθρώπους να παραμείνουν υγιείς», αλλά πρέπει να γίνει ενημερωμένη με πραγματικές βιολογικές πληροφορίες. "
Άλλοι επιστήμονες αναρωτιούνται εάν ζουν ή όχι ως πρόωροι άνθρωποι έχουν νόημα από μια εξελικτική προοπτική.
«Η ιδέα ότι είμαστε προσαρμοσμένοι σε ένα Πλειστόκαινο περιβάλλον, ενώ μπορεί να περιέχει κάποιο στοιχείο της αλήθειας, είναι απίθανο να είναι μια πολύ ακριβής περιγραφή», δήλωσε στο Healthline ο Kyle Summers, PhD, εξελικτικός βιολόγος στο Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Καρολίνας.
Κοντά στην αρχή της Πλειστόκαινης Εποχής ήρθε η Παλαιολιθική Εποχή - η οποία ενέπνευσε τη λαϊκή παλέο δίαιτα. Αυτή η εποχή διήρκεσε από περίπου 2,5 εκατομμύρια χρόνια πριν σε 10, 000 χρόνια πριν και προηγείται της γεωργίας.
Το Summers δήλωσε ότι ενώ «σημαντική» αλλαγή επήλθε στο ανθρώπινο γονιδίωμα κατά την Πλειστοκαινική περίοδο, «είναι επίσης πιθανό να υπήρξε ένα σημαντικό ποσό εξελικτικής αλλαγής κατά την πιο πρόσφατη εξελικτική ιστορία μας, συμπεριλαμβανομένων των 10, 000 ετών από την προέλευση της γεωργίας. "
Προσθέστε σε αυτό την πρόκληση να μάθετε με ακρίβεια πόσο νωρίς ζούσαν οι άνθρωποι, είπε ο Summers," κάνοντας συμπεράσματα σχετικά με το τι ακριβώς το ανθρώπινο περιβάλλον προσαρμόστηκε ακόμη και κατά τη διάρκεια του Πλειστοκένιου πολύ κερδοσκοπικό. "
Και οι ανθρώπινοι πληθυσμοί ζούσαν σε πολύ διαφορετικά περιβάλλοντα σε ολόκληρο τον κόσμο, γεγονός που μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία.
"Το γεωγραφικό πλάτος, η εποχικότητα, το κοινωνικό περιβάλλον και το κλίμα επηρεάζουν όλες τις λειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος", δήλωσε ο Brinkworth.
Οι μέθοδοι του Hof επικεντρώνονται σε ψυχρά περιβάλλοντα. Οι άνθρωποι που ζουν σε τροπικές περιοχές για χιλιάδες χρόνια, ωστόσο, μπορεί να έχουν διαφορετικές γονιδιακές παραλλαγές ή φυσιολογικές αντιδράσεις στο κρύο από ό, τι οι άνθρωποι από τα βόρεια γεωγραφικά πλάτη.
Υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που διαμόρφωσαν το ανθρώπινο είδος.
Συγκεκριμένα, δήλωσε ο Brinkworth, μολυσματικά παθογόνα είναι ο "νούμερο ένα οδηγός, από όσο μπορούμε να πούμε, της ανοσολογικής λειτουργίας. "
Η περιβαλλοντική ρύθμιση έχει τους υποστηρικτές της, αλλά άλλοι προειδοποιούν μια υγιή δόση σκεπτικισμού.
«Ενώ πιστεύω ότι οι ιδέες από την κοινότητα των παλαιοπαραγωγών μπορεί να έχουν κάποια αξία σε κάποιες περιπτώσεις», δήλωσε ο Summers, «είναι δύσκολο να χωριστούν οι έγκυρες ιδέες από εκείνες που είναι υπερβολικά κερδοσκοπικές και δεν υποστηρίζονται. "
Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος να πάμε πολύ μακριά. Το να είσαι πάρα πολύ σαν ένα ανθρώπινο Παλαιό δεν μπορεί να είναι το μόνο που έχει ξεσπάσει.
"Αν θέλετε να ζείτε σε άσχημες συνθήκες και να εστιάζετε εσκεμμένα τον εαυτό σας μακροπρόθεσμα και να αποφεύγετε τα σύγχρονα φάρμακα και τις σύγχρονες έννοιες της υγιεινής", δήλωσε ο Brinkworth, "θα έχετε την ίδια διάρκεια ζωής με άλλα μέλη της [νωρίς] Homo genus - αυτό είναι 30 έως 35 χρόνια. "
