Άσκηση και γονιμότητα: Χρήσιμη ή επιβλαβής;

Είναι η άσκηση χρήσιμη ή επιβλαβής;

#fitmoms έχουν πάρει μεγάλη προσοχή πρόσφατα στο διαδίκτυο. Σίγουρα, η τοποθέτηση είναι μόνο ένας τρόπος που μπορείτε να βοηθήσετε στην εξασφάλιση υγιούς εγκυμοσύνης. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να συλλάβετε. Αλλά είναι επίσης δυνατό να μετατρέψουμε αυτήν την υγιή συνήθεια σε μια ανθυγιεινή. Στην πραγματικότητα, η παρακμή μπορεί να αυξήσει τους κινδύνους για τη στειρότητα.

Εάν θέλετε να μείνετε έγκυος, τι πρέπει να κάνετε; Βγάλτε το κάτω από μια εγκοπή; Ξεκινήστε έναν νέο τύπο γυμναστικής;

Διαβάστε και ανακαλύψτε τις απαντήσεις σχετικά με το αν η τρέχουσα θεραπευτική αγωγή (ή η έλλειψή της) και το βάρος χρειάζονται μια αλλαγή και τι μπορείτε να κάνετε. Πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές τροποποιήσεις της φυσικής κατάστασης, θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας, ειδικά εάν ζείτε με προϋπάρχουσα κατάσταση.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Πάρα πολύ άσκηση;

Εσείς ασκείτε πάρα πολλά;

Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων λέει ότι «η υπερβολική άσκηση μπορεί να σχετίζεται με τη στειρότητα. "Αλλά τι ακριβώς είναι υπερβολικό;

Λοιπόν, σκεφτείτε τις προπονήσεις που προωθούν μια νοοτροπία "χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος". Για παράδειγμα, οι ασκήσεις που προκαλούν τραυματισμούς ή έλλειψη ύπνου ή ασκήσεις που προσθέτετε στην καθημερινή σας προπόνηση μπορεί να είναι υπερβολικές.

Αυτές οι έντονες θερμαντικές δραστηριότητες, όπου εργάζεστε περισσότερο από ό, τι τρώτε, μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητα. Μέρος του προβλήματος με την άσκηση πάρα πολύ είναι ότι το σώμα σας μπορεί να αντιληφθεί το άγχος ως λόγο για να μην ενθαρρύνει τη γονιμότητα. Με άλλα λόγια, η υπόφυση σας μπορεί να μην ενθαρρύνει την ωορρηξία αν παρατείνετε την άσκηση. Αν και μπορεί να φαίνεται απογοητευτικό, το σώμα σας προστατεύει πραγματικά όταν αποθαρρύνει την ωορρηξία.

Διαφήμιση

Βάρος

Πώς επηρεάζει το βάρος σας τη γονιμότητα;

Μερικές φορές η γονιμότητα μπορεί να επηρεαστεί από το βάρος. Ο ιρλανδός εξεταστής αναφέρει ότι τα θέματα βάρους επηρεάζουν το 12% των γυναικών που προσπαθούν να συλλάβουν. Το να είσαι υπέρβαρο ή παχύσαρκο μπορεί να κάνει να είσαι έγκυος δύσκολη. Ωστόσο, όσον αφορά τη γονιμότητα, η ύπαρξη του "ιδανικού" βάρους είναι ένας μεγαλύτερος λόγος ανησυχίας.

Η γνώση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μπορεί να συμβαδίσει με τα σχέδια άσκησής σας και να βοηθήσει το σώμα σας να φτάσει στην ιδανική του κατάσταση για εγκυμοσύνη. Κατανοήστε τον ΔΜΣ σας εισάγοντας το βάρος και το ύψος σας σε έναν αριθμομηχανή ΔΜΣ. Στη συνέχεια, δείτε πού θα πέσουν τα αποτελέσματα αυτής της κλίμακας BMI:

ιδανική προ-εγκυμοσύνη: 20-25
μέση υγιής γυναίκα: 18. 5-24. 9
αυξημένος κίνδυνος υπογονιμότητας: κάτω των 18. 5

Ενώ μερικές φορές η δομή των οστών και το βάρος των μυών μπορούν να στρεβλώσουν τα αποτελέσματα, οι περισσότεροι γιατροί εξακολουθούν να χρησιμοποιούν αυτό το εργαλείο ως βασική γραμμή.

Το να είσαι υπέρβαρο ή παχύσαρκο δεν μπορεί να πάρεις απαραιτήτως τη σύλληψη. Ωστόσο, ενδέχεται να είστε σε υψηλότερο κίνδυνο περιπλοκών που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Άσκηση

Ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για τη γονιμότητα;

Οι προπονήσεις υψηλότερης έντασης τείνουν να λειτουργούν ενάντια στη γονιμότητα, αντί να την βοηθήσουν. Έτσι, αντί της τακτικής προπόνησής σας, κολλήστε με μια πιο μετριοπαθή δραστηριότητα. Δοκιμάστε:

περπατώντας
χορεύοντας
ποδηλασία
κολύμβηση
Pilates
tai chi
γιόγκα

φροντίστε να ξεκινήσετε αργά και να είστε σύμφωνοι με τους στόχους σας για γυμναστήριο. Η κοινωνία γονιμότητας της Αυστραλίας λέει ότι μόνο μια ώρα-μακρά προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες εμφύτευσης.

Η προσκόλληση σε ένα κανονικό πρόγραμμα είναι επίσης καθοριστική. Κατά κανόνα, θα πρέπει να εργαστείτε μέχρι ένα καθημερινό προπονητικό πρόγραμμα διάρκειας 30 λεπτών. Αυτή η κατευθυντήρια γραμμή λειτουργεί ανεξάρτητα από το τρέχον βάρος σας.

Τι γίνεται με το να είσαι υπέρβαρο;

Εάν είστε υπέρβαροι, να ξεκινήσετε με μια προπόνηση χαμηλής έντασης 10 λεπτά τη φορά μπορεί να είναι επωφελής. Η υπογλυκαιμία δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε - ίσως χρειαστεί να μειώσετε το επίπεδο έντασης ή το χρόνο.

Διαφήμιση

Takeaway

Το Takeaway

Γρήγορα γεγονότα

Η υπερβολική άσκηση μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα επηρεάζοντας την υπόφυση, τις ορμόνες και την ωορρηξία.
"Πολύ μεγάλη" άσκηση είναι άσκηση που πιέζει το σώμα σας ή σας κάνει να χάσετε βάρος γρήγορα.
Μια ωριαία προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα αυξάνει την πιθανότητα εμφύτευσης.

Εάν κοιτάζετε για να μείνετε έγκυος αλλά αγαπάτε την εργασία, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε την ένταση χωρίς να χάσετε τα αγαπημένα σας μέρη. Μετά από όλα, κανείς δεν πρέπει ποτέ να σκεφτεί την άσκηση εντελώς. Η γενική καταλληλότητα όχι μόνο ενισχύει τις πιθανότητές σας για σύλληψη, αλλά προάγει επίσης την υγιέστερη εγκυμοσύνη, την παράδοση και το μωρό.

Στην περιπλάνηση, εάν είστε νέος για να ασκήσετε, η τακτοποίηση μπορεί να προσφέρει έναν κόσμο παροχών εκτός της γονιμότητας. Θα μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και τη γλυκόζη, καθώς επίσης θα συμβάλλετε στη διαχείριση του βάρους σας. Μπορεί ακόμη και να αποκομίσετε κάποια πλεονεκτήματα μπόνους, όπως καλύτερος ύπνος και περισσότερη ενέργεια.

Το κλειδί είναι να συνεχίσετε να ασκείτε και να ακούτε το σώμα σας. Αναγνωρίστε ότι τα αποτελέσματα από την άσκηση μπορεί να χρειαστούν χρόνο, οπότε μην ξεχνάτε το σώμα σας. Δεν μπορείτε να αποκομίζετε τα οφέλη γονιμότητας ενός τακτικού προγράμματος προπόνησης για ένα χρόνο. Αν είστε στο ιδανικό σας βάρος, μπορείτε να βοηθήσετε να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας διατηρώντας ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης.

Τέλος, είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι η γονιμότητα είναι πολύπλοκη. Ενώ η άσκηση μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο, μπορεί να γίνει δίαιτα, ηλικία και ορμόνες. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα κατά τη διάρκεια της ζωής σας παρά τον υγιεινό τρόπο ζωής, ίσως θελήσετε να κλείσετε ραντεβού με τον OB-GYN σας.