Αυτο-ομιλία: Γιατί έχει σημασία

Κατανόηση της αυτο-ομιλίας

Χαρακτηριστικά

Η αυτο-ομιλία είναι κάτι που κάνετε φυσικά καθ 'όλη τη διάρκεια της αφυπνίσεώς σας.
Η θετική αυτοδιάθεση μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και να περιορίσει τα αρνητικά συναισθήματα.
Η χρήση του τρίτου ατόμου μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε και να σκεφτείτε πιο αντικειμενικά.

Πάρτε ένα λεπτό και σκεφτείτε τι είπατε στον εαυτό σας σήμερα. Ήταν κρίσιμο; Ή ήταν καλό και εξυπηρετικό; Πώς αισθανθήκατε μετά από αυτή την εσωτερική συζήτηση;

Οι σκέψεις σας είναι η πηγή των συναισθημάτων και της διάθεσης σας. Οι συνομιλίες που έχετε μαζί σας μπορεί να είναι καταστροφικές ή ωφέλιμες. Επιδρούν πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και πώς ανταποκρίνεστε στα γεγονότα της ζωής σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αυτο-ομιλία

Τι είναι αυτο-ομιλία;

Η αυτο-ομιλία είναι κάτι που κάνετε φυσικά σε όλες τις ώρες της αφύπνισης. Οι άνθρωποι έχουν όλο και μεγαλύτερη επίγνωση ότι η θετική συζήτηση είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αύξηση της αυτοπεποίθησής σας και τον περιορισμό των αρνητικών συναισθημάτων. Οι άνθρωποι που μπορούν να ελέγξουν τη θετική αυτοδιάθεση πιστεύεται ότι είναι πιο σίγουροι, παρακινημένοι και παραγωγικοί.

Πώς λειτουργεί;

Πώς λειτουργεί η αυτο-συζήτηση;

Παρόλο που η θετική αυτοδιάθεση έρχεται φυσικά σε μερικούς, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να μάθουν πώς να καλλιεργούν θετικές σκέψεις και να διαλύουν τις αρνητικές. Με την πρακτική, μπορεί να γίνει πιο φυσικό να σκεφτόμαστε καλές σκέψεις παρά κακές.

Θετική αυτοδιάθεση

Η θετική αυτοδιάθεση υποστηρίζει και επιβεβαιώνει. Εξετάστε τις ακόλουθες δύο εσωτερικές δηλώσεις:

"Θα μιλήσω σήμερα στη συνάντηση γιατί έχω κάτι σημαντικό να συνεισφέρω. "Αυτό μοιάζει με ένα θετικό σχέδιο και στάση.
«Δεν νομίζω ότι θέλω να μιλήσω στη συνάντηση σήμερα, γιατί θα φανώ ανόητο αν λέω λάθος. "Αντίθετα αυτό το αρνητικό σχόλιο με την παραπάνω δήλωση.

Αμαρτία: Αρνητική αυτοδιάθεση

Η φαντασία είναι η άλλη πλευρά της θετικής αυτοδιάθεσης. Αυτό συμβαίνει όταν αναπαράγετε αναστατωμένες ή ανόμοιες σκέψεις ή γεγονότα ξανά και ξανά στο κεφάλι σας. Η σκέψη σε ένα πρόβλημα μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά αν ξοδεύετε πολύ χρόνο να ξεχειλίζετε, μικρά θέματα τείνουν να χιονοστιβάδα. Η συνεχής μυοκτονία μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε κατάθλιψη ή άγχος.

Αυτή η δήλωση δείχνει ότι οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να αναπτυχθούν και να γίνουν αυτοκαταστροφικές:

"Φαίνω πολύ λιπαρά σε αυτό το φόρεμα. Είμαι πραγματικά παχύς. Κοιτάξτε εκείνους τους μηρούς. Δεν είναι περίεργο που δεν μπορώ να πάρω μια ημερομηνία. Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος; Είναι αδύνατο. »

ΔιαφήμισηΔεκεντρική

Γιατί έχει σημασία

Θέματα γλώσσας

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι δεν είναι μόνο αυτό που λέτε στον εαυτό σας, είναι επίσης η γλώσσα που χρησιμοποιείτε για να το πείτε. Μια αναφορά του 2014 περιγράφει το ρόλο της γλώσσας στην αυτοδιάθεση. Ποιο είναι το κλειδί; Όταν ασκείτε αυτο-ομιλία, μην αναφέρετε τον εαυτό σας στον πρώτο άνθρωπο, όπως "εγώ" ή "εγώ"."Αντ 'αυτού, αναφερθείτε στον εαυτό σας στο τρίτο πρόσωπο, χρησιμοποιώντας" αυτός "ή" αυτή, "ή να αναφέρεται στον εαυτό σας με το όνομα.

Ο Brené Brown, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Houston Graduate College και κινηματογραφικός ομιλητής, αναφέρεται στις αρνητικές φωνές στο κεφάλι της ως γκρέμινς της. Δίνοντας στο αρνητικό της σκέψεις ένα όνομα, και οι δύο απομακρύνονται από αυτές και σπρώχνουν τη διασκέδαση σε αυτούς.

Η αναφορά συνεχίζει να λέει ότι η χρήση του τρίτου προσώπου στην αυτοδιάθεση μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε και να σκεφτείτε πιο αντικειμενικά την ανταπόκρισή σας και τα συναισθήματά σας, αν σκέφτεστε για ένα παρελθόν γεγονός ή κοιτάζοντας το μέλλον. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες και το άγχος.

Ξεκινώντας

Πώς να ξεκινήσετε

Ακούστε και μάθετε

Περάστε λίγες μέρες ακούγοντας προσεκτικά τους εσωτερικούς σας διάλογους. Υποστηρίζετε τον εαυτό σας; Είστε κρίσιμος ή αρνητικός; Θα ήταν άνετο να λέτε αυτές τις σκέψεις και τα λόγια σε έναν αγαπημένο σας; Υπάρχουν κοινά θέματα ή θέματα επαναλαμβανόμενα; Καταγράψτε σημαντικές ή συχνές αρνητικές σκέψεις.

Σκεφτείτε το

Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις σχετικά με κάθε μία από τις σκέψεις που έχετε αναφέρει:

Αντιμετωπίζομαι υπερβολικά; Είναι πραγματικά τόσο μεγάλο από μια συμφωνία; Είναι σημαντικό μακροπρόθεσμα;
Είμαι υπερβολικά γενναιόδωρος; Έρχομαι σε ένα συμπέρασμα που βασίζεται περισσότερο στη γνώμη ή την εμπειρία από τα γεγονότα;
Νομίζω ότι διαβάζω; Υποθέτω ότι άλλοι έχουν συγκεκριμένες πεποιθήσεις ή αισθάνονται κάποιο τρόπο; Μήπως υποθέτω πώς θα αντιδράσουν;
Εγώ ετικετοποιώ τον εαυτό μου σκληρά; Αναφέρετε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας λέξεις όπως "ηλίθιο", "απελπιστική" ή "λίπος; "
Είναι αυτό μια σκέψη όλα ή τίποτα; Παρακολουθώ ένα περιστατικό ως καλό ή κακό χωρίς να θεωρώ ότι η πραγματικότητα είναι σπάνια μαύρο ή λευκό; Η απάντηση βρίσκεται συνήθως στη γκρίζα περιοχή μεταξύ των δύο.
Πόσο ειλικρινής και ακριβής είναι αυτή η σκέψη; Βήμα πίσω και να εξετάσει την ακρίβεια της σκέψης ως φίλος μπορεί.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Διακόπτες

Τώρα που έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πώς οι εσωτερικές σας σκέψεις είναι λοξοτομημένες, ήρθε η ώρα να αλλάξετε ταχύτητες και να μάθετε μια νέα προσέγγιση στην αυτοδιάθεση. Κοιτάξτε πίσω τις σκέψεις της λίστας σας και αναδιατυπώστε τις σε ένα πιο ευγενικό, πιο θετικό φως.

Παράδειγμα 1

"Τι ένας ηλίθιος! Πήρα πραγματικά την παρουσίαση. Λοιπόν, αυτό είναι το τέλος της καριέρας μου. "
Εναλλακτική λύση:" Μπορώ να κάνω κάτι καλύτερο από αυτό. Θα προετοιμαστώ και θα δοκιμάσω την επόμενη φορά. Ίσως θα πάρω κάποια δημόσια προφορική εκπαίδευση. Αυτό θα ήταν καλό για την καριέρα μου. "

Παράδειγμα 2

" Δεν μπορώ να το κάνω αυτό μέσα σε μία μόνο εβδομάδα. Είναι αδύνατο. "
Εναλλακτική λύση:" Είναι πολλά να κάνουμε, αλλά θα το πάρω ένα βήμα κάθε φορά. Νομίζω ότι θα δούμε αν και οι φίλοι μου μπορούν να βοηθήσουν. "

Παράδειγμα 3

" Πόσο γελοίο! Δεν μπορώ να διδάξω τον εαυτό μου πώς να σκέφτομαι πιο θετικά. "
Εναλλακτική λύση:" Η μάθηση να σκέφτομαι πιο θετικά μπορεί να με βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Πάω να του δώσω ένα πλάνο. "

Αναχώρηση: 5 Καλύτερες εταιρείες τηλεϊατρικής για την ψυχική υγεία»

Διαφήμιση

Takeaway

Μπορείτε να κερδίσετε μόνο

Απαγορεύοντας τον εσωτερικό κριτικό σας και να μάθετε πώς να έχετε παραγωγικές, θετικές εσωτερικές συνομιλίες δεν έχει καμμία αρνητικότητα.Μερικοί άνθρωποι μπορούν να βρουν ευκολότερο από τους άλλους να υιοθετήσουν θετική αυτοδιάθεση. Άλλοι ίσως χρειαστεί να τους δώσουν περισσότερο χρόνο και να καταβάλουν περισσότερες προσπάθειες σε αυτό. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι ένα αξιόλογο βήμα προς την κατεύθυνση της βελτίωσης του εαυτού σας και της βελτίωσης της αίσθησης αυτοπεποίθησης.

Γιατί η αυτοδιάθεση είναι σημαντική;
Η αυτοδιάθεση είναι σημαντική από πολλές απόψεις. Είναι το σενάριο που χρησιμοποιούμε για να πλαισιώσουμε τη ζωή μας. Αν συνεχώς δώσουμε αρνητικά μηνύματα, τότε αρχίζουμε να αναπτύσσουμε αυτόματες σκέψεις που μας μεταφέρουν από ένα συγκεκριμένο περιστατικό σε μια αρνητική συναισθηματική αντίδραση. Αντίθετα, αν εμπλακούμε σε θετική αυτοδιάθεση, αρχίζουμε να βλέπουμε τον κόσμο με πιο θετικό τρόπο και τελικά θα νιώθουμε καλύτερα για τον εαυτό μας. Δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε τι συμβαίνει, αλλά μπορούμε να ελέγξουμε πώς αντιδράμε σε αυτό!
- Tim Legg, MD