Τρόποι Γυμναστικής: 11 Συμβουλές για Νέους

Ίσως ήσουν κάποιο διάστημα από τότε που χτυπήσατε τελευταία το γυμναστήριο. Αλλά το 2014 είναι ένα καινούργιο έτος και προσεγγίζετε τη νέα σας συμμετοχή στο γυμναστήριο με το gusto.

Καλό για σας! Αλλά το γυμναστήριο έχει το δικό του σύνολο κανόνων συμπεριφοράς και η μη γνώση τους θα σας κερδίσει μερικά βρώμικα βλέμματα. Ακόμα χειρότερα, το να είσαι άγνωστος με τα βασικά θα σε κάνει να νιώθεις εκτός τόπου και αυτό θα μπορούσε να εκτροχιάσει τα γυμναστήρια σου.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Έτσι, εδώ είναι μερικές σημαντικές συμβουλές για την εθιμοτυπία γυμναστικής από τους επαγγελματίες του γυμναστικής:

1. Γνωρίστε με έναν εκπαιδευτή

Επωφεληθείτε από οποιεσδήποτε γνωστές περιηγήσεις ή δωρεάν συνεδρίες με έναν εκπαιδευτή που περιλαμβάνονται στην ιδιότητα μέλους σας.

Η Polly Monson, προσωπική προπονητής με έδρα τη Νέα Υόρκη και ο ιδιοκτήτης της CentralSweat, λέει: «Ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι οι προπονήσεις δεν είναι στον προϋπολογισμό, χρησιμοποιήστε τη συνεδρία για να αφήσετε τον εκπαιδευτή να σας δείξει πώς να χρησιμοποιήσετε κάποιο εξοπλισμό. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα όταν εργάζεστε μόνοι σας. "

διαφήμιση

2. Κάντε ερωτήσεις και δημιουργήστε φίλους

Δεν υπάρχει ντροπή στο να είσαι νέος, οπότε μην διστάζεις να ρωτάς ερωτήσεις-θα αποφύγεις την αμηχανία και. Ο Josh Anderson, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής και ο ιδιοκτήτης του Always Active Athletics, λέει: "Μάθετε από την παρατήρηση και κάνετε ερωτήσεις. Πιστέψτε με, όλοι ήταν εκεί. … Οι περισσότεροι άνθρωποι πραγματικά θέλουν να ερωτηθούν - τους κάνει να αισθάνονται σαν ειδικοί. Επιπλέον, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γίνετε φίλοι. "

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Δείτε τις 12 χειρότερες τάσεις γυμναστικής όλων των εποχών»

3.

Ο Tom Griesel, ένας συν-συγγραφέας του

TurboCharged: Επιτάχυνση του μεταβολισμού καύσης του λίπους, πάρει Lean Fast και αφήστε κανόνες διατροφής και άσκησης στη σκόνη συμφωνεί με τον Anderson, οι τακτικοί είναι πολύ χαρούμενοι που απαντούν σε ερωτήσεις αν δεν επιβάλλετε υπερβολικά ή πολύ συχνά. "

Γίνε λοιπόν ευγενικός και φιλικός, αλλά κρατήστε μακριά από το γυμναστήριο.

4. Take Classes

Ο Victor Cabezas, ένας εκπαιδευτής γυμναστικής ομάδας στο New York Health & Racquet Clubs, συμβουλεύει: "Πάρτε μερικά μαθήματα διασκέδασης για να συναντήσετε άλλα μέλη του γυμναστηρίου και να εισαγάγετε τον εαυτό σας στον εκπαιδευτή. Σας βλέπουμε στο μάτι, και οι δύο θα είναι κύριοι της δέσμευσής σας να εμμείνουμε στα ψηφίσματά σας. Επιπλέον, τα μαθήματα των ομάδων κάνουν την εργασία πιο διασκεδαστική. "

> Μάθετε περισσότερα: Ο σωστός τρόπος να τρώτε πριν και μετά την προπόνηση »

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Φόρεμα κατάλληλα

Το γυμναστήριο δεν είναι μια επίδειξη μόδας.Ο S. Collegiate Champion για ποδηλασία και πρώην μέλος της Team USA, λέει: "Η ανησυχία για την κομψή ενδυμασία αποβάλλει την ενέργεια από την προπόνηση σας. "

Έτσι κρατήστε το απλό. Ακατάλληλα ή χαλαρά ρούχα θα μπορούσαν να πιαστούν σε μηχανές και να δημιουργήσουν κίνδυνο για την υγεία.

Ο Pat Barone, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής, σύμβουλος διαχείρισης βάρους και εκπαιδευτής γιόγκα, προσθέτει: "Αποφύγετε το υπερβολικό μακιγιάζ, την κολωνία ή το aftershave. Το μακιγιάζ συν τον ιδρώτα ισούται με την ακμή, ενώ η κολωνία και ο ιδρώτας ισούνται με τη ρύπανση του αέρα. Επίσης, τα μαλλιά πρέπει να ασφαλίζονται. Είδα μια μακρά αλογοουρά να πιαστεί σε μια στοίβα βάρους την περασμένη εβδομάδα …. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει σοβαρό τραυματισμό. "

διαφήμιση

6. Φορέστε μια προσωπική πετσέτα

Όταν ολοκληρώσετε τη χρήση εξοπλισμού γυμναστικής, σκουπίστε τις αποδείξεις των προσπαθειών σας. Όπως λέει ο Άντερσον, "Τίποτα δεν είναι χειρότερο από το να χρησιμοποιήσεις έναν πάγκο γεμάτο με ιδρώτα! "

Λάβετε τα πραγματικά περιστατικά: 7 μύθοι για τη δίαιτα»

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

7. Αφήστε το με τον τρόπο που το βρήκατε

Όχι μόνο για χάρη της ευγένειας αλλά και για την ασφάλεια, θέστε τον εξοπλισμό όπου ανήκει όταν τελειώσετε.

Ο Μπράουν λέει: "Ξετυλίξτε τα βάρη σας όταν τελειώσετε. Αφήνοντας τους στο μπαρ είναι απλώς τεμπέλης και άψυχος. "

8. Δώστε σε άλλους χώρους γυμναστικής το διάστημα τους

Μπορεί να είναι δύσκολο να δημιουργηθεί χώρος για όσους θέλουν να είναι στο γυμναστήριο κατά τις ώρες αιχμής, αλλά προσπαθούν.

Διαφήμιση

Οι κανόνες της εθνοτικής γυμναστικής του Brown δεν περιλαμβάνουν τους ανυψωτές ("δεν θέλετε να βρεθείτε στον δρόμο ενός ανυψωτή που κάνει πλευρικές αυξήσεις με αλτήρες 80 λιβρών"), η οποία, προσθέτει, χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της σωστής μορφής, όχι για τον καθορισμό των μαλλιών και του μακιγιάζ "), και χρησιμοποιώντας τις καθορισμένες περιοχές του γυμναστηρίου για δραστηριότητες όπως τέντωμα (" δεν υπάρχει γιόγκα στην αίθουσα βαρών ").

Διαβάστε περισσότερα: Συμβουλές Οικογένειας Fitness »

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

9. Μοιραστείτε τον εξοπλισμό

Η έννοια της "εργασίας στο" είναι το κλειδί για την τοποθέτηση στο γυμναστήριο. Εάν η περίοδος ανάπαυσης μεταξύ των σετ σε ένα μηχάνημα είναι 30 δευτερόλεπτα ή περισσότερο και βλέπετε κάποιον να περιμένει, ρωτήστε εάν επιθυμεί να εργαστεί.

Ο O'Brien εξηγεί: "Επιτρέψτε στους ανθρώπους να δουλεύουν σε εναλλασσόμενα σετ - και ρωτήστε να το κάνετε μόνοι σας, αντί να περιμένετε. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην οικοδόμηση φιλίας και συναδελφικότητας που βασίζεται στο γυμναστήριο. "

Ο Μπράουν λέει: "Μάλλον δεν είναι καλή ιδέα να ζητήσετε να εργαστείτε εάν υπάρχει τεράστια διαφορά σε [ελεύθερα βάρη] ή σε θέση πάγκου, αλλά σε μηχανές με στοίβες βάρους είναι εύκολη μετάβαση τραβήξτε τον πείρο και αλλάξτε το βάρος που χρησιμοποιείται. "

10. Κρατήστε το (Λιγότερο) Quiet

Ο Devin Gage, ιδιοκτήτης της Gage Strength Training στο West Chester, Pa., Έχει να πουν για τα ακουστικά: Κρατήστε τους σε λογικό όγκο.

Έπειτα, υπάρχει το ζήτημα του φανταστικού πένθους και του στεναχώματος. Ο Gage λέει: "Το καταλαβαίνω, είστε ισχυροί. Αφήστε όμως αυτούς τους θορύβους για την κρεβατοκάμαρα και προσπαθήστε να περιορίσετε τη συμπεριφορά των ζώων σας, επειδή μπορεί να κάνει τους άλλους να αισθάνονται άβολα.Εάν πρόκειται για ένα max-max, οι άνθρωποι θα καταλάβουν - αλλά [να αποφύγετε] το σκασίματα και το κραυγάζω με βαριά ανελκυστήρες. "

Σχετικά Νέα: 600 προγράμματα Bike Share Worldwide Στόχος να κάνουν τις πόλεις υγιέστερες»

11. Συνεχίστε

Κάποιοι κανονικοί γυμναστές αποφεύγουν το γυμναστήριο τον Ιανουάριο, περιμένοντας να σταματήσουν οι "σπαστήρες της ανάλυσης". Αλλά οι εμπειρογνώμονες έχουν μερικές μεγάλες συμβουλές για να σας βοηθήσουν

όχι

να εγκαταλείψουν! Ο Άντερσον συμβουλεύει να γράψει τους στόχους σας: "Αυτό ακούγεται απλό, αλλά είναι καταπληκτικό το πώς οι κινητοποιήσεις θέτουν τους στόχους σας πάνω στο χαρτί", λέει. "Μπορείτε να τα κοιτάξετε όταν έχετε μια κακή μέρα … θα σας θυμίσουν σε τι εργάζεστε.

Προτείνει επίσης τον καθορισμό μικρών στόχων ορόσημο στο δρόμο σας προς ένα μεγαλύτερο στόχο: "Είναι εντάξει να έχουμε ένα συνολικά υψηλό στόχο του, ας πούμε, να χάσει 30 κιλά κατά τη διάρκεια του έτους, αλλά έχουν" υπο-στόχοι "που είναι πιο εφικτοί. "

Ο Griesel λέει:" Μάθετε να χρησιμοποιείτε μια ποικιλία εξοπλισμού. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας κάθε μήνα ή δύο για να κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα και αποτελεσματικά. "

Συνοπτικά, να θυμάστε ότι ισχύει το Golden Rule στο γυμναστήριο. Μείνετε σε εγρήγορση σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας, μην φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις και απολαύστε ένα πιο υγιές 2014!

Πρακτική 5 βασικές συνήθειες για τη διατήρηση της απώλειας βάρους »