Είναι η επιστήμη: Πώς η γιόγκα βελτιώνει τη συνολική αθλητική απόδοση

Το τέντωμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπληρώσετε την άσκηση και να βελτιώσετε την ευελιξία, αλλά μέχρι τώρα οι ασκήσεις όπως η γιόγκα συμβάλλουν στη μακροπρόθεσμη ευελιξία ήταν ένα μυστήριο.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σήμερα στο περιοδικό Cell, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Columbia έδειξαν πως μια από τις μεγαλύτερες πρωτεΐνες του ανθρώπινου σώματος, titin, συμβάλλει στην ελαστικότητα των μυών.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ο τιτίνας είναι διαμορφωμένος σαν σπείρωμα σχοινιού και κατά τη διάρκεια του τέντωμα το σχοινί ξετυλίγεται για να αποκαλύψει υπολείμματα κυστεΐνης. Αυτά τα θερμά σημεία οξειδώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία σταματά τα μόρια τιτανίου από την εκ νέου περιέλιξη, αφήνοντάς τα σε μια πιο τεντωμένη κατάσταση.

Πώς να κάνετε γιόγκα στο γραφείο σας

Η αλλαγή της ελαστικότητας των μυών

Αυτό το χαρακτηριστικό του τιτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να εξηγήσετε πόσο παρατεταμένες δραστηριότητες stretching όπως η γιόγκα συμβάλλουν στη συνολική ευελιξία. "Η πιο βαθιά έκπληξη ήταν ότι οι μύες δεν προσαρμόζονται μόνο στο περιβάλλον τους. Αν τεντώσετε τους μυς σας, θα γίνει πιο μαλακός με την πάροδο του χρόνου », δήλωσε ο συν-συγγραφέας της μελέτης Pallav Kosuri, Ph. D., τώρα μεταδιδακτορικός ερευνητής στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.

Η κατάρτιση δύναμης και η αερόβια άσκηση τείνουν να σπάσουν τους μυς. Η ιδέα είναι ότι όταν οι μύες δημιουργούνται πίσω, είναι ισχυρότεροι. Το τέντωμα επιμηκύνει τους μυς τραβώντας το μακριά. "Αυτό που βρήκαμε ήταν ότι υπήρχε ένα είδος ενδιάμεσου σταδίου το οποίο δεν απαιτούσε τη διάσπαση ή την κατασκευή ιστών. Μπορείτε να αλλάξετε την ελαστικότητα των μυών και το μήκος των μυών σε χρονική κλίμακα από λεπτά έως ημερών έως ίσως ακόμη περισσότερο », δήλωσε ο Κόσρι.

-> ΔιαφήμισηΔημοφυία

Λάβετε τα πραγματικά περιστατικά: 11 Σημαντικές συμβουλές για την εθιμοτυπία για το γυμναστήριο »

Πώς ο Τίτιν επηρεάζει την άσκηση ρουτίνας

Πόσο ισχυρή ή κατάλληλη για ένα άτομο συμβάλλει στο πόσο εύκολα μπορεί να ασκούμαι. Αλλά η παθητική ελαστικότητα - η σχετική ευελιξία των μυών που δεν απαιτεί ενεργό εργασία - θα μπορούσε να είναι ένας άλλος παράγοντας που συμβάλλει σε μεγαλύτερη αθλητική απόδοση σε μερικούς ανθρώπους.

"Ένα από τα πιο θεμελιώδη κομμάτια είναι ότι πολλά από αυτά που κάνει ο μυς δεν είναι μόνο να συμβάλλουν. Είναι να χρησιμοποιήσουμε αυτήν την μοριακή εγγενή ελαστικότητα ", δήλωσε ο Κόσρι. Η ενέργεια που παράγεται κατά τη διάρκεια μιας πορείας, για παράδειγμα, πηγαίνει ως επί το πλείστον προς την ανύψωση του σώματος πάνω και κάτω από το έδαφος. "Αυτή είναι στην πραγματικότητα μόνο ελαστική ενέργεια, ή ενέργεια που ανακτάται και χρησιμοποιείται για να σας απομακρύνει από το έδαφος", πρόσθεσε.Έτσι, η υψηλότερη απόδοση εξαρτάται όχι μόνο από τη μυϊκή δύναμη, αλλά και από το πόσο καλό είναι το σώμα για τη διατήρηση της ενέργειας.

Ο Τιτίν συμβάλλει στην παθητική ελαστικότητα των μυών, διευκολύνοντας έτσι τη διατήρηση της ενέργειας. "Είναι βασικά η ρύθμιση της ελαστικότητας των μυών σας", δήλωσε ο Κόσρι. Η παρατεταμένη τέντωμα, η οποία μπορεί να συμβεί σε μια τάξη γιόγκας 60 ή 90 λεπτών, αφήνει τους μυς χαλαροί γιατί το τιτίν έχει ξετυλιχθεί και οξειδωθεί. "Το τέλειο πλαίσιο για τη χρήση αυτής της γνώσης είναι στη γιόγκα, όπου η περισσότερη οξείδωση υπάρχει, τόσο περισσότερη δραστηριότητα, τόσο πιο οξειδωτικές ενώσεις απελευθερώνονται", πρόσθεσε.

Εύκολοι τρόποι για να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη »

Αν και απαιτείται περαιτέρω μελέτη έξω από το εργαστήριο, τα ευρήματα αυτά θα μπορούσαν ενδεχομένως να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο οι αθλητές και οι τακτικοί ασκούμενοι θεωρούν τέντωμα ως μέρος της ρουτίνας προπόνησης. "[Stretching] αυξάνει την ποσότητα του στρες που ένας μύς μπορεί να ανεχθεί χωρίς να τραυματιστεί στην απομόνωση του εργαστηρίου", δήλωσε ο Kosuri. «Είτε πρόκειται για κλιμάκωση ενός ανθρώπου, πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω. "

Πέρα από τις συνέπειες στην άσκηση και την ευεξία, η περαιτέρω έρευνα σχετικά με το titin θα μπορούσε επίσης να συμβάλει σε νέες θεραπείες στον τομέα της καρδιολογίας. "Υπάρχουν πολλές καρδιακές διαταραχές όπου οι μηχανικές ιδιότητες της καρδιάς είναι εμφανώς μεταβαλλόμενες. Τώρα έχουμε έναν μοριακό μηχανισμό όπου μπορούμε να αλλάξουμε την ελαστικότητα της καρδιάς ", δήλωσε ο Κόσρι.

Στο μέλλον, είναι δυνατό οι γιατροί να είναι σε θέση να χειριστούν το επίπεδο οξείδωσης στον καρδιακό μυ σου για να το φέρουν σε ένα υγιές εύρος. Προς το παρόν, η στάση του παιδιού θα πρέπει να κάνει.

Διαφήμιση

Μάθετε περισσότερα: Τεντώνει για να σας κρατήσει να κινείστε όταν η οστεοαρθρίτιδα χτυπά »