Ποια είναι τα οφέλη του ηλιακού φωτός;

Το φως του ήλιου και η σεροτονίνη

Ενώ πάρα πολλές από τις θερμές ακτίνες του ήλιου μπορεί να είναι επιβλαβείς για το δέρμα σας, η σωστή ισορροπία μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τη διάθεση της διάθεσης.

Το φως του ήλιου και το σκοτάδι προκαλούν την απελευθέρωση ορμονών στον εγκέφαλό σας. Η έκθεση στο ηλιακό φως πιστεύεται ότι αυξάνει την απελευθέρωση του εγκεφάλου από μια ορμόνη που ονομάζεται σεροτονίνη. Αυτό συνδέεται με την τόνωση της διάθεσης και βοηθώντας ένα άτομο να αισθάνεται ήρεμο και εστιασμένο. Τη νύχτα, οι πιο σκούρες ενδείξεις φωτισμού ενεργοποιούν τον εγκέφαλο για να κάνουν μια άλλη ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για να βοηθήσει ένα άτομο να νιώσει και να κοιμηθεί.

Χωρίς αρκετή έκθεση στο ηλιακό φως, τα επίπεδα σεροτονίνης ενός ατόμου μπορούν να μειωθούν. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD). Το SAD είναι μια μορφή κατάθλιψης που προκαλείται από μεταβαλλόμενες εποχές.

Η αύξηση της διάθεσης δεν είναι ο μόνος λόγος για να αυξηθούν τα ηλιακά φώτα. Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που συνδέονται με τη συγκράτηση μέτριας ποσότητας ακτίνων.

Μια από τις θεραπείες για το SAD είναι η φωτοθεραπεία, η οποία είναι επίσης γνωστή ως φωτοθεραπεία. Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει ένα ειδικό κουτί φωτός σχεδιασμένο για να τονώσει τον εγκέφαλο για να κάνει σεροτονίνη και να μειώσει την υπερβολική παραγωγή μελατονίνης.

Η έκθεση στο ηλιακό φως μπορεί επίσης να ωφελήσει εκείνους που υποφέρουν από μη εποχική κατάθλιψη, προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή και σε έγκυες γυναίκες με κατάθλιψη, σύμφωνα με το Journal of Psychiatry & Neuroscience. Οι διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος και οι κρίσεις πανικού έχουν επίσης συνδεθεί με μεταβαλλόμενες εποχές και μειωμένο ηλιακό φως.

Οι προκαλούμενες από το φως επιδράσεις της σεροτονίνης προκαλούνται από το φως του ήλιου που περνάει από το μάτι. Το ηλιακό φως δεικνύει ειδικές περιοχές στον αμφιβληστροειδή, οι οποίες ενεργοποιούν την απελευθέρωση της σεροτονίνης.

Διαφήμιση

Οφέλη

Πρόσθετα οφέλη από το φως του ήλιου

Τα πλεονεκτήματα του ήλιου ξεπερνούν ακριβώς την καταπολέμηση του άγχους. Ενώ οι ερευνητές δεν έχουν πάντα μια ακριβή μέτρηση για το πόσο καιρό θα πρέπει να παραμείνουν έξω για να καρπωθούν αυτά τα οφέλη, τα ακόλουθα είναι μερικοί από τους άλλους λόγους για να πιάσει κάποιες ακτίνες.

Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία Β στις ακτίνες του ήλιου προκαλεί τη δημιουργία μιας βιταμίνης D από το δέρμα ενός ατόμου. Σύμφωνα με μια μελέτη, σε 30 λεπτά με τη χρήση ενός μαγιό, οι άνθρωποι θα κάνουν τα εξής Βιταμίνη D επίπεδα:

50.000 διεθνείς μονάδες (UI) στους περισσότερους Καυκάσιους

20.000 έως 30.000 ΔΜ σε δεψασμένα άτομα

8.000 έως 10.000 ΔΜ σε σκοτεινούς ανθρώπους <999 > Η βιταμίνη D που γίνεται χάρη στον ήλιο παίζει μεγάλο ρόλο στην υγεία των οστών.Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν συνδεθεί με ραχίτιδα στα παιδιά και με οστικές απώλειες όπως οστεοπόρωση και οστεομαλακία.

Πρόληψη του καρκίνου

• Παρόλο που το υπερβολικό φως του ήλιου μπορεί να συμβάλει στον καρκίνο του δέρματος, ένα μέτριο ποσό ηλιακού φωτός έχει προληπτικά οφέλη από τον καρκίνο. Όσοι ζουν σε περιοχές με λιγότερες ώρες το φως της ημέρας είναι πιο πιθανό να έχουν έναν αριθμό καρκίνων από εκείνους που ζουν όπου υπάρχει περισσότερος ήλιος κατά τη διάρκεια της ημέρας, σύμφωνα με μια μελέτη από περιβαλλοντικές προοπτικές υγείας. Αυτοί οι καρκίνοι περιλαμβάνουν:
• καρκίνο του παχέος εντέρου
• Λέμφωμα Hodgkin

καρκίνος των ωοθηκών

καρκίνος του παγκρέατος

καρκίνος του προστάτη

• Θεραπευτικοί παράγοντες του δέρματος
• δερματικές συνθήκες για το σωστό άτομο. Οι γιατροί έχουν συστήσει την έκθεση σε ακτινοβολία UV για τη θεραπεία της ψωρίασης, του έκζεμα, του ίκτερου και της ακμής. Ενώ η θεραπεία με φως δεν είναι για όλους, ένας δερματολόγος μπορεί να σας συστήσει αν οι ελαφριές θεραπείες θα ωφελήσουν τα προβλήματα του δέρματός σας.
• Συμπληρωματικοί όροι
• Έρευνες έχουν αποκαλύψει προκαταρκτικούς δεσμούς μεταξύ του ηλιακού φωτός ως πιθανή θεραπεία για ορισμένες συνθήκες. Αυτές περιλαμβάνουν:
• ρευματοειδή αρθρίτιδα

συστηματικό ερυθηματώδη λύκο

ασθένεια φλεγμονώδους εντέρου

θυρεοειδίτιδα

Ωστόσο, πρέπει να διεξαχθεί περισσότερη έρευνα πριν από το ηλιακό φως.

• ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
• Ηλιακή ασφάλεια
• Ηλιακή ακτινοβολία και μετριοπάθεια
• Ενώ υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να έχουμε ήλιο για διάθεση, οι ακτίνες του ήλιου έχουν υπεριώδη (UV) ακτινοβολία. Οι ακτίνες του ήλιου μπορούν να διεισδύσουν στο δέρμα και να βλάψουν το DNA του κυττάρου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του δέρματος.

Ο καθορισμός περίσσειας έκθεσης στον ήλιο εξαρτάται από τον τύπο του δέρματός σας και από το πόσο άμεσες είναι οι ακτίνες του ήλιου. Οι πιο δίκαιοι δερματικοί άνθρωποι συνήθως παίρνουν ηλιακό έγκαυμα πιο γρήγορα με έκθεση στον ήλιο από άλλους που είναι πιο σκουρόχρωμοι. Επίσης, ένα άτομο είναι πιο πιθανό να πάρει ένα ηλιακό έγκαυμα που πηγαίνει έξω όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο άμεσες. Αυτό γίνεται συνήθως μεταξύ 10 α. m. και 4 ρ. m.

Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, η λήψη οπουδήποτε από 5 με 15 λεπτά ηλιακού φωτός στα χέρια, τα χέρια και το πρόσωπό σας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να απολαύσετε τα πλεονεκτήματα του ήλιου από τη βιταμίνη D. Σημειώστε ότι ο ήλιος πρέπει πραγματικά να διεισδύσει στο δέρμα - η χρήση αντηλιακού και / ή ρούχων πάνω στο δέρμα δεν θα οδηγήσει σε παραγωγή βιταμίνης D.

Εάν πρόκειται να βρίσκεστε έξω για περισσότερο από 15 λεπτά, είναι καλή ιδέα να προστατέψετε το δέρμα σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την εφαρμογή αντηλιακού με συντελεστή ηλιοπροστασίας τουλάχιστον 15. Φορώντας προστατευτικό καπέλο και πουκάμισο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.

Διαφήμιση

Outlook

Outlook

Η προσθήκη λίγου ήλιου στη ζωή σας με το να βγείτε έξω περισσότερο μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να μειώσει την κατάθλιψη. Εάν ζείτε σε υψηλότερα γεωγραφικά πλάτη με λίγη ηλιακή ακτινοβολία, ένα κουτί φωτός μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη που ενισχύουν τη διάθεση. Από τη θεραπεία των δερματικών παθήσεων στην ενίσχυση των οστών, το φως του ήλιου έχει και άλλα οφέλη για την υγεία.

Επειδή η περίσσεια έκθεσης στον ήλιο συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του δέρματος, αποφύγετε να παραμείνετε έξω πολύ καιρό χωρίς αντηλιακό.Αν πρόκειται να βρεθείτε έξω για περισσότερο από 15 λεπτά, θα χρειαστείτε αντηλιακό με SPF τουλάχιστον 15.