Λιποαναρρόφηση: Αιτίες, θεραπεία και συμβουλές για την πρόληψη

Επισκόπηση

Το Jet lag είναι μια κατάσταση που επηρεάζει την ενέργεια και την κατάσταση εγρήγορσης. Προκαλείται όταν το φυσικό ρολόι του σώματός σας, ή ο κιρκαδικός ρυθμός, διακόπτεται ταξιδεύοντας σε διαφορετικές ζώνες ώρας.

Το σώμα σας είναι ευθυγραμμισμένο σε 24ωρο κύκλο ή ρολόι σώματος. Το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτό το ρολόι για να εκτελεί συγκεκριμένες βιολογικές λειτουργίες, όπως απελευθέρωση ορμονών που προάγουν τον ύπνο ή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε στην αρχή της ημέρας σας.

Η καθυστέρηση του Jet, που ονομάζεται επίσης δεσυγχύρωση ή κιρκαδιακή δυσρυθμία, είναι προσωρινή, αλλά μπορεί να επηρεάσει την ημέρα σας με πολλούς τρόπους. Μπορεί να προκαλέσει κόπωση, υπνηλία, λήθαργο ή ακόμα και ενοχλητικό στομάχι.

Αυτά τα συμπτώματα δεν είναι επικίνδυνα, αλλά μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία σας. Προετοιμάζοντας το jet lag και ενδεχομένως την αποτροπή του, μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι αυτή η κοινή διαταραχή δεν διαταράσσει το επόμενο ταξίδι σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αιτίες

Αιτίες της καθυστέρησης του κινητήρα

Το σώμα σας είναι φυσικά ρυθμισμένο σε έναν 24ωρο κύκλο. Αυτός ο κύκλος είναι γνωστός ως κιρκαδικός ρυθμός σας. Η θερμοκρασία του σώματος, οι ορμόνες και άλλες βιολογικές λειτουργίες αυξάνονται και μειώνονται σύμφωνα με αυτό το εσωτερικό εύρος χρόνου.

Όταν ταξιδεύετε, αυτό το ρολόι μπορεί να μην ευθυγραμμίζεται πλέον με τη χρονική στιγμή στη νέα σας θέση. Για παράδειγμα, μπορείτε να πετάξετε έξω από την Ατλάντα στις 6 π. m. τοπική ώρα και φτάνουν στο Λονδίνο στις 7 π.μ. m. Τοπική ώρα. Το σώμα σας, ωστόσο, πιστεύει ότι είναι 1 α. m. Τώρα, καθώς φθάνετε πιθανότατα στην κορύφωση, πρέπει να μείνετε ξύπνιοι ακόμη 12 με 14 ώρες για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί στη νέα ζώνη ώρας.

Θα μπορούσατε να βοηθήσετε να προετοιμάσετε το σώμα σας στη νέα ζώνη ώρας με τον ύπνο στο αεροπλάνο, αλλά αρκετοί παράγοντες καθιστούν δύσκολη αυτή την εργασία. Αυτές περιλαμβάνουν τη θερμοκρασία, το θόρυβο και το επίπεδο άνεσης.

Ωστόσο, ένας παράγοντας λειτουργεί προς όφελός σας. Η βαρομετρική πίεση στα επίπεδα τείνει να είναι χαμηλότερη από τον αέρα στο έδαφος. Αυτό είναι παρόμοιο με το να είσαι σε ένα βουνό που είναι 8, 000 πόδια πάνω από τη στάθμη της θάλασσας. Ενώ υπάρχει τόσο πολύ οξυγόνο στον αέρα, η χαμηλότερη πίεση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το λιγότερο οξυγόνο να φτάνει στην κυκλοφορία του αίματος. Τα χαμηλότερα επίπεδα οξυγόνου μπορεί να σας προκαλέσουν λήθαργο και αυτό μπορεί να ενθαρρύνει τον ύπνο.

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το jet lag

Η πτήση σας επιτρέπει να διασχίσετε πολλές ζώνες ώρας πολύ γρήγορα. Είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος να ταξιδέψετε. Όσο περισσότερες ζώνες ώρας διασχίζετε, τόσο πιο σοβαρά είναι τα συμπτώματά σας για jet lag.

Οι ηλικιωμένοι ταξιδιώτες είναι πιο πιθανό να βιώσουν πιο σοβαρά συμπτώματα jet lag από τους νεότερους ταξιδιώτες. Οι νέοι ταξιδιώτες, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών, ενδέχεται να έχουν λιγότερα συμπτώματα και να προσαρμοστούν στη νέα εποχή πιο γρήγορα.

Η κατεύθυνση που πετάτε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο και στα συμπτώματα του Jet lag. Τα συμπτώματα τείνουν να είναι πιο σοβαρά όταν ταξιδεύουν ανατολικά. Αυτό συμβαίνει επειδή η παραμονή ξύπνια αργότερα για να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί σε μια νέα ζώνη ώρας είναι ευκολότερο από το να αναγκάσει το σώμα σας να πάει να κοιμηθεί νωρίτερα.

Διαφήμιση

Συμπτώματα

Συμπτώματα jet lag

Το Jet lag συμβαίνει όταν οι φυσικοί ρυθμοί του σώματός σας είναι αναστατωμένοι από τα ταξίδια. Όταν καταπολεμάτε το φυσικό ρυθμό του σώματός σας για να ταιριάζει με τη νέα ζώνη ώρας, μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα jet lag. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως εντός 12 ωρών από την άφιξή σας στη νέα τοποθεσία σας και ενδέχεται να διαρκέσουν αρκετές ημέρες.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα του jet lag περιλαμβάνουν:

• κόπωση και κόπωση
• υπνηλία
• ευερεθιστότητα
• αίσθημα ελαφριάς αποπροσανατολισμού και σύγχυσης
• λήθαργος
• μικρά γαστρεντερικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του στομάχου και της διάρροιας
• υπερβολική υπνηλία
• αϋπνία

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα συμπτώματα jet lag είναι ήπια. Εάν αντιμετωπίζετε πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως κρύο εφίδρωση, έμετο και πυρετό, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε κάτι άλλο, όπως:

• ένας ιός
• ένα κρύο
• υψόμετρο

Εάν αυτά τα συμπτώματα για περισσότερο από 24 ώρες, επισκεφτείτε έναν γιατρό για θεραπεία.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πρόληψη

Αποτροπή του jet lag

Μπορείτε να βοηθήσετε να αποτρέψετε ή να μειώσετε την καθυστέρηση του jet ακολουθώντας αυτές τις έξι συμβουλές και στρατηγικές:

1. Αναβάλετε στο αεροπλάνο

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στο αεροπλάνο αν ταξιδεύετε ανατολικά και σε μια νέα μέρα. Φέρτε τα ωτοασπίδες και τις μάσκες ματιών για να βοηθήσετε στην εξασθένιση του θορύβου και του φωτός.

2. Επιλέξτε τις ώρες πτήσεων στρατηγικά

Επιλέξτε μια πτήση που σας επιτρέπει να φτάσετε νωρίς το απόγευμα. Με αυτόν τον τρόπο, η διαμονή σας μέχρι να έρθει η ώρα για κρεβάτι στη νέα σας ζώνη ώρας δεν είναι τόσο σκληρή.

3. Power nap

Εάν ο χρόνος για ύπνο είναι πολύ μακριά και χρειάζεστε έναν υπνάκο, πάρτε ένα δυναμικό υπνάκο ενέργειας που δεν υπερβαίνει τα 20 έως 30 λεπτά. Ο ύπνος περισσότερο από αυτό μπορεί να αποτρέψει τον ύπνο αργότερα τη νύχτα.

4. Σχεδιάστε επιπλέον ημέρες

Πάρτε ένα σύνθημα από τους αθλητές και φτάσετε στον προορισμό σας λίγες μέρες νωρίτερα, ώστε να μπορείτε να εγκλιματιστείτε πριν από οποιαδήποτε μεγάλη εκδήλωση ή συνάντηση που σκοπεύετε να παρακολουθήσετε.

5. Προβλέψτε την αλλαγή

Αν ταξιδεύετε ανατολικά, δοκιμάστε να σηκωθείτε αρκετές ώρες νωρίτερα για μερικές ημέρες πριν από την αναχώρησή σας. Αν πετάς δυτικά, κάνε το αντίθετο. Μείνετε άγρυπνοι αργότερα και ξυπνήστε αργότερα για να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε πριν ακόμα απογειωθείτε.

6. Μην χτυπάτε το ποτό

Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη την προηγούμενη μέρα και την ημέρα της πτήσης σας. Αυτά τα ποτά μπορούν να επηρεάσουν το φυσικό σας ρολόι και να αποτρέψουν τον ύπνο. Μπορεί τελικά να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της καθυστέρησης του αεριωθούμενου.

Διαφήμιση

Θεραπεία

Αντιμετώπιση της καθυστέρησης του jet

Το Jet lag δεν απαιτεί πάντα θεραπεία, αλλά μερικές επιλογές είναι διαθέσιμες εάν τα συμπτώματα είναι ενοχλητικά και αποτρέπουν την καθημερινή σας άσκηση.

Ηλιοφάνεια

Το φως του ήλιου λέει στο σώμα σας ότι ήρθε η ώρα να είσαι ξύπνιος. Εάν μπορείτε, βγείτε έξω στο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της πρώτης ημέρας όταν φτάσετε στη θέση σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το ρολόι του σώματος σας και να μειώσετε τα συμπτώματα της καθυστέρησης του jet.

Θεραπεία με φως

Τα φωτισμένα κουτιά, οι λαμπτήρες και οι γείες μπορούν να βοηθήσουν στην επαναφορά των κιρκαδιακών ρυθμών. Το τεχνητό φως προσομοιώνει τον ήλιο και βοηθά το σώμα σας να είναι ξύπνιο. Μόλις φτάσετε στο νέο προορισμό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη θεραπεία για να σας βοηθήσουμε να μείνετε ξύπνιος κατά τη διάρκεια περιόδων νωθρότητας, ώστε το σώμα σας να προσαρμόζεται καλύτερα.

Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που το σώμα σας παράγει φυσικά τις ώρες πριν από τον ύπνο. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα μετελοντίνης (OTC) για να προκαλέσετε ύπνο όταν το σώμα σας το αγωνίζεται.

Η μελατονίνη δρα ταχέως, οπότε δεν χρειάζεται περισσότερο από 30 λεπτά για να μπορέσετε να κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε οκτώ ώρες όταν το παίρνετε. Η μελατονίνη μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία εάν ξυπνήσετε πριν τα αποτελέσματα φθαρούν.

Υπνωτικά δισκία

Εάν αντιμετωπίζετε αϋπνία όταν ταξιδεύετε ή εάν έχετε δυσκολία στον ύπνο σε καινούργιους χώρους, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα υπνωτικά χάπια. Μερικά από αυτά τα φάρμακα είναι διαθέσιμα ως OTC προϊόντα, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ισχυρότερες εκδόσεις εάν είναι απαραίτητο.

Το φάρμακο ύπνου έχει αρκετές παρενέργειες, οπότε φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας και να καταλάβετε τι είναι πριν πάρετε κάτι.

Φάτε σε κανονικές ώρες

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αλλαγή όταν τρώτε μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί σε jet lag. Το σώμα σας μπορεί να σηματοδοτήσει την πείνα σε στιγμές κοντά στις οποίες συνήθως τρώτε, αλλά να αγνοήσετε αυτά τα συνθήματα πείνας. Τρώτε την κατάλληλη στιγμή για τη νέα ζώνη ώρας και το σώμα σας μπορεί να ακολουθήσει τα νέα σημάδια. Τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας μόλις πάτε για ύπνο.

Άλλες εγχώριες θεραπείες

Ένας καλός ύπνος είναι μια θεραπεία που θεραπεύει πολλά δεινά.

• Ξεκουραστείτε πολύ πριν ταξιδέψετε και μην ξεκινήσετε το ταξίδι σας με στέρηση του ύπνου.
• Πάρτε μια πλήρη νύχτα ύπνου την πρώτη σας νύχτα στη νέα θέση.
• Μειώστε τις περισπασμούς απενεργοποιώντας τηλέφωνα και σιγάζοντας τα ηλεκτρονικά.
• Χρησιμοποιήστε μπουμπούκια αυτιών, μηχανές θορύβου και μάσκες ματιών για την εξάλειψη του θορύβου και του φωτός.
• Προσαρμόστε ανάλογα το πρόγραμμά σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Takeaway

Takeaway

Μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες για να προσαρμοστεί το σώμα σας στη νέα ζώνη ώρας. Προσαρμογή του τρόπου κατανάλωσης, εργασίας και ύπνου σας αμέσως μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας.

Ενώ ρυθμίζετε, μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα jet lag. Το Jet lag πιθανότατα θα τελειώσει σε λίγες μέρες μετά την άφιξή σας. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί στο νέο πρόγραμμα και θα είστε σε θέση να απολαύσετε το ταξίδι σας.