Τι να φάτε όταν έχετε μια ημικρανία

Οι περισσότεροι από εμάς είχαν τον περιστασιακό πονοκέφαλο. Στην πραγματικότητα, μέχρι το 75% των ενηλίκων στον κόσμο ανέφεραν ότι είχαν πονοκέφαλο για ένα χρόνο. Ένας στους 10 από αυτούς τους ενήλικες ανέφερε ότι έχει ημικρανία. Οι ημικρανίες διαρκούν περισσότερο και έχουν περισσότερες φυσικές επιδράσεις από έναν κοινό πονοκέφαλο.

Πρόσφατες μελέτες και έρευνες δείχνουν ότι τα τσιμπήματα στη διατροφή σας θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση της πιθανότητας να αντιμετωπίσετε ακόμη και μια ημικρανία. Ορισμένες αλλαγές στη διατροφή μπορεί επίσης να μειώσουν τη συχνότητα των ημικρανιών σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για το πώς λειτουργεί αυτό και τι πρέπει ή δεν πρέπει να τρώτε.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι είναι η ημικρανία;

Όποιος έχει ημικρανία ξέρει ότι είναι τελείως διαφορετικό από το να πάρει έναν κοινό πονοκέφαλο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ένταση του πόνου είναι μεγαλύτερη και συνοδεύεται από πολλά άλλα συμπτώματα εξουθένωσης.

Η ημικρανία είναι σοβαρός πονοκέφαλος, συνήθως στη μία πλευρά του κεφαλιού και συχνά συνοδεύεται από ναυτία ή ευαισθησία στο φως. Αυτό οφείλεται σε προσωρινές αλλαγές στην αγωγιμότητα των νεύρων στον εγκέφαλο. Αυτό προκαλεί φλεγμονώδεις αλλαγές στα νευρικά κύτταρα που δημιουργούν πόνο.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βλέπουν φωτεινές αναλαμπές ή να βιώνουν αίσθηση τσούξιμο στα άκρα πριν ξεκινήσει η ημικρανία. Αυτές οι αναλαμπές αναφέρονται ως αύρα. Άλλοι άνθρωποι αναφέρουν ορισμένες επιθυμίες φαγητού, ευερεθιστότητα ή συναισθήματα κατάθλιψης πριν από την εμφάνιση μιας ημικρανίας.

Διαφήμιση

Μόλις ξεκινήσει η ημικρανία σας, μπορεί να είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι σε θόρυβο ή φως. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ναυτία και εμετό. Αυτός ο πόνος και τα συνοδευτικά συμπτώματά του μπορούν να διαρκέσουν οπουδήποτε από αρκετές ώρες έως αρκετές ημέρες.

Τι μπορεί να προκαλέσει ημικρανία;

Ποιος παίρνει ημικρανίες; Εάν ένας ή και οι δύο γονείς σας επηρεάζονται από ημικρανίες, είστε έως και 90% πιο πιθανό να τους βιώσετε. Οι γυναίκες είναι επίσης περίπου τριπλάσιες πιθανότητες από τους άντρες να έχουν ημικρανίες.

Οι γυναίκες που βλέπουν σταγόνες οιστρογόνου γύρω από τις περιόδους τους ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να έχουν ημικρανίες λόγω των ορμονικών διακυμάνσεων.

Τα τρόφιμα που περιέχουν πολύ νάτριο, καθώς και τρόφιμα με πρόσθετα όπως γλουταμινικό νάτριο (MSG) ή τεχνητά γλυκαντικά όπως η ασπαρτάμη, θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Άλλες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• άγχος
• κατανάλωση αλκοόλ
• αλλαγές στον καιρό
• αλλαγές στις συνήθειες ύπνου
• ορισμένα φάρμακα

Διαβάστε περισσότερα: για να τα αποφύγετε »

Τι έχει να κάνει η τροφή με την αρωγή της ημικρανίας;

Η προσοχή στη διατροφή σας είναι μία από τις καλύτερες δυνατές άμυνες κατά των ημικρανιών. Θα πρέπει να εργαστείτε για να ενσωματώσετε προληπτικά τρόφιμα στη διατροφή σας και να περιορίσετε τα τρόφιμα που προκαλούν ημικρανίες.

Ποια τρόφιμα μπορούν να αποτρέψουν τις ημικρανίες;

Ολόκληρα, φυσικά τρόφιμα που δεν περιέχουν συντηρητικά ή τεχνητά αρώματα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε όταν πρόκειται να ανανεώσετε τη διατροφή σας.

Σύμφωνα με την Επιτροπή γιατρούς για την υπεύθυνη ιατρική, θα πρέπει να ενσωματώσετε τρόφιμα που είναι "ασφαλή για τον πόνο. "Τα τρόφιμα ασφαλή για τον πόνο γενικά δεν θεωρούνται ως έναυσμα για οποιαδήποτε κατάσταση, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τα τρόφιμα και τα ποτά που είναι ασφαλή για τον πόνο μπορούν να περιλαμβάνουν:

• πορτοκαλί, κίτρινα και πράσινα λαχανικά, όπως καλοκαιρινό σκουός, γλυκοπατάτες, καρότα και σπανάκι
• 999> ρύζι, ιδιαίτερα καστανό ρύζι
• αποξηραμένα ή μαγειρεμένα φρούτα, ιδιαίτερα μη εσπεριδοειδών όπως τα κεράσια και τα βακκίνια
• φυσικά γλυκαντικά ή γεύσεις όπως το σιρόπι σφενδάμου και το εκχύλισμα βανίλιας
• Ποια τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες;

Ο περιορισμός της ποσότητας ενεργοποίησης τροφίμων στη διατροφή σας ή ακόμα και η τήρηση αυστηρής πολιτικής αποφυγής μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των ημικρανιών σας. Τα πρόσθετα τροφίμων και τα επεξεργασμένα τρόφιμα θεωρούνται ευρέως ότι είναι κοινά φαινόμενα ημικρανίας.

Άλλα τρόφιμα ή πρόσθετα που ενεργοποιούν περιλαμβάνουν:

Διαφήμιση

αυγά

• ντομάτες
• κρεμμύδια
• γαλακτοκομικά προϊόντα
• αλκοόλ, ειδικά κόκκινο κρασί
• καφεΐνη
• πρόσθετα τροφίμων, όπως MSG
• ασπαρτάμη
• σοκολάτα
• ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τι τρώτε και να πίνετε, καθώς και πώς αισθάνεστε μετά. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει ή το γιατρό σας να απομονώσει συγκεκριμένα τρόφιμα ή συστατικά που μπορεί να προκαλέσουν τις ημικρανίες σας.
• Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε μια δοκιμαστική διαδρομή διάρκειας δύο εβδομάδων με δίαιτα ασφαλή για τον πόνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να επιλέξετε μόνο φαγητό ή ποτό από τη λίστα "ασφαλείς" και να αποφύγετε τρόφιμα που θεωρούνται κοινά σκανδάλες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη συχνότητα και τη σοβαρότητα της ημικρανίας σας.
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• Αφού περάσουν δύο εβδομάδες, εισάγετε σιγά-σιγά άλλα τρόφιμα στη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να σας δώσει ένα κεφάλι μέχρι ποια είναι τα τρόφιμα που προκαλούν μπορεί να είναι.
• Η κετογενής διατροφή, η οποία είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, έχει πιστωθεί για την ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με ορισμένες νευρολογικές διαταραχές. Μερικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτό μπορεί να είναι μια διατροφική διαδρομή για να προσπαθήσουμε για ανακούφιση της ημικρανίας.

Πως θεραπεύεται η ημικρανία;

Εάν αναζητάτε πιο άμεση ανακούφιση από τον πόνο της ημικρανίας, πρέπει να πάρετε ένα over-the-counter φάρμακο για τον πόνο ή να χαλαρώσετε σε ένα δωμάτιο με ελάχιστο ή και καθόλου φως, αν είναι δυνατόν.

Διαφήμιση

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εξαλείψετε τα συμπτώματα ναυτίας ή ζάλης με πίνετε νερό ή ένα ποτό γεμάτο ηλεκτρολύτες, όπως ένα αθλητικό ποτό. Η κατανάλωση ξηρών κροκιστών ή άλλων τροφίμων με λιγότερη οσμή μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Εάν ο πόνος επιμένει, ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντασης ή της συχνότητας των ημικρανιών σας.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Διαβάστε περισσότερα: Αληθινή ιστορία: Ζώντας με ημικρανίες »

Το Takeaway

Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα ημικρανίας, θα πρέπει να προγραμματίσετε μια συνάντηση με το γιατρό σας.Μπορούν να διαγνώσουν τα συμπτώματά σας και να αποκλείσουν οποιαδήποτε άλλη υποκείμενη κατάσταση που μπορεί να συμβάλει στα συμπτώματά σας.

Μπορούν να παραγγείλουν αξονική τομογραφία, εξέταση αίματος ή σπονδυλική στήλη για να κάνουν μια διάγνωση. Μπορούν να παραγγείλουν άλλες εξετάσεις για να ελέγξουν για αιτίες όπως ο όγκος, η λοίμωξη ή η αιμορραγία στον εγκέφαλό σας.

Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από τον πόνο της ημικρανίας, πρέπει να φυλάσσετε ένα περιοδικό τροφής και να λάβετε υπόψη τυχόν συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει και ο γιατρός σας να απομονώσει τις μεμονωμένες αιτίες ημικρανίας σας και να επεξεργαστείτε ένα εξατομικευμένο σχέδιο για τη διαχείριση της ημικρανίας.