L-Theanine: Δοσολογία, Οφέλη και Παρενέργειες
Πίνακας περιεχομένων:
- Επισκόπηση
- Οφέλη και χρήσεις
- Παρόμοια με την κατανάλωση πάρα πολύ καφέ και άλλων ποτών με καφεΐνη, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τσαγιού με καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα, όπως:
- Συνεχίστε να μαθαίνετε: 10 απλές φυτικές θεραπείες από τον κήπο σας »
Επισκόπηση
Το L-theanine είναι ένα αμινοξύ που απαντάται συχνότερα στα φύλλα τσαγιού και σε μικρές ποσότητες στα μανιτάρια Bay Bolete. Μπορεί να βρεθεί σε πράσινο και μαύρο τσάι. Διατίθεται επίσης σε χάπι ή δισκίο σε πολλά φαρμακεία. Η έρευνα δείχνει ότι η L-theanine προάγει τη χαλάρωση χωρίς υπνηλία.
Πολλοί άνθρωποι παίρνουν το L-theanine για να διευκολύνουν το στρες και να χαλαρώσουν. Πριν δοκιμάσετε τον εαυτό σας, μάθετε περισσότερα για τα πιθανά οφέλη για την υγεία, καθώς και για πιθανούς κινδύνους ή επιπλοκές.
Άγχος και άγχοςΟφέλη και χρήσεις
L-theanine οφέλη και χρήσεις
-έλος
Ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αισθάνεται πιο άνετα, αλλά η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είναι το πιο ευεργετικό για όσους ασχολούνται με υψηλά επίπεδα άγχους. Πέντε τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές με συνολικά 104 συμμετέχοντες ανακάλυψαν ότι η L-theanine μείωσε το στρες και το άγχος σε άτομα που αντιμετώπιζαν καταστάσεις άγχους. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι αύξησε τη χαλάρωση χωρίς να προκαλέσει υπνηλία και μειωμένο ρυθμό ηρεμίας.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχιατρικής επικεντρώθηκε σε άτομα με σχιζοφρένεια ή σχιζοσυναισθηματική διαταραχή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η L-theanine μείωσε το άγχος και βελτίωσε τα συμπτώματα.
Αυξημένη εστίαση
Συνδυασμένη με καφεΐνη, η L-theanine μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση της εστίασης και της προσοχής. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι τα μέτρια επίπεδα L-θεανίνης και καφεΐνης (περίπου 97 mg και 40 mg) βοήθησαν μια ομάδα νεαρών ενηλίκων να επικεντρωθούν καλύτερα κατά τη διάρκεια απαιτητικών εργασιών. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη αισθάνθηκαν επίσης πιο επιφυλακτικοί και λιγότερο κουρασμένοι γενικά. Σύμφωνα με άλλη μελέτη, αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να γίνουν αισθητά σε μόλις 30 λεπτά.
Καλύτερη ανοσία
Μερικές έρευνες δείχνουν επίσης ότι η L-theanine μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματος. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Beverages έδειξε ότι η L-theanine θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της συχνότητας εμφάνισης λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η L-theanine θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της φλεγμονής στον εντερικό σωλήνα. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν και να επεκταθούν αυτά τα ευρήματα.
Θεραπεία του όγκου και του καρκίνου
Οι συντάκτες μιας μελέτης του 2011 υποδηλώνουν ότι η L-theanine που βρίσκεται στο μανιτάρι Bay Bolete συνεργάζεται για να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων χημειοθεραπευτικών φαρμάκων. Λόγω αυτών των ελπιδοφόρων συμπερασμάτων, οι ίδιοι ερευνητές της βιοτεχνολογίας αναμένουν ότι η L-theanine θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της ικανότητας χημειοθεραπείας για την καταπολέμηση του καρκίνου.
Παρόλο που δεν υπάρχουν καθόλου αποδεικτικά στοιχεία που να δείχνουν ότι το τσάι αποτρέπει τον καρκίνο, αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που πίνουν τακτικά τσάι έχουν χαμηλότερα ποσοστά καρκίνου. Οι ερευνητές μιας μελέτης στην Κίνα διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που διαγνώστηκαν με καρκίνο των ωοθηκών που έπιναν τουλάχιστον ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ημερησίως ζούσαν περισσότερο από όσους δεν το έκαναν.Μια άλλη μελέτη που έβλεπε τους πότες τσαγιού σε σύγκριση με τους nondrinkers διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν τσάι ήταν 37% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν καρκίνο του παγκρέατος.
Διαβάστε περισσότερα: 8 Βασικά οφέλη του πράσινου τσαγιού »
Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης
Η L-θεανίνη μπορεί επίσης να είναι επωφελής για όσους παρουσιάζουν αυξημένη αρτηριακή πίεση σε καταστάσεις άγχους. Μια μελέτη του 2012 παρατήρησε άτομα που συνήθως παρουσίασαν υψηλότερη αρτηριακή πίεση μετά από ορισμένες διανοητικές εργασίες. Διαπίστωσαν ότι η L-theanine συνέβαλε στον έλεγχο αυτής της αύξησης της αρτηριακής πίεσης σε αυτές τις ομάδες. Στην ίδια μελέτη, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η καφεΐνη είχε παρόμοια αλλά λιγότερο ευεργετική επίδραση.
Λάβετε βοήθεια: Βότανα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης »
Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η L-theanine θα μπορούσε να είναι επωφελής για έναν καλό ύπνο. Οι ερευνητές σε μία μελέτη διαπίστωσαν ότι οι δόσεις 250 mg και 400 mg L-theanine βελτίωσαν σημαντικά τον ύπνο σε ζώα και ανθρώπους. Επίσης, αποδείχθηκε ότι 200 mg L-θεανίνης μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, δείχνοντας την ικανότητά του να προάγει τη χαλάρωση.
Η L-θεανίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει τα αγόρια που διαγιγνώσκονται με διαταραχή έλλειψης προσοχής / υπερκινητικότητας (ADHD) να κοιμούνται καλύτερα. Μια μελέτη του 2011 εξέτασε τα αποτελέσματα της L-θεανίνης σε 98 αγόρια ηλικίας 8 έως 12. Σε μια τυχαιοποιημένη ομάδα δόθηκαν δύο 100 mg μασώμενα δισκία L-θεανίνης δύο φορές την ημέρα. Η άλλη ομάδα έλαβε χάπια placebo. Μετά από έξι εβδομάδες, η ομάδα που έλαβε L-theanine διαπιστώθηκε ότι είχε μεγαλύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο. Ενώ τα αποτελέσματα είναι πολλά υποσχόμενα, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί ασφαλής και αποτελεσματική, ειδικά για τα παιδιά.
Άλλη έρευνα έδειξε ότι η L-theanine βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου για εκείνους που διαγνώστηκαν με σχιζοφρένεια.
Ανακούφιση από ιγμορίτιδα
Εάν υποφέρετε από ιγμορίτιδα, ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κάποια ανακούφιση. Ο Murray Grossan, MD, συγγραφέας της προσέγγισης ολόκληρης του σώματος στην αλλεργία και την υγεία των κόλπων και ιδρυτής του ινστιτούτου Grossan Sinus & Health, σημειώνει ότι η L-theanine μπορεί να ενισχύσει την κίνηση των βλεφαρίδων στη μύτη. Οι κροκάλες είναι οι τρίχες που μοιάζουν με τρίχες και βοηθούν στην εκκαθάριση της βλέννας που μπορεί να επηρεαστεί από μια λοίμωξη.
"Στην φλεβοκομβική νόσο, οι βλεφαρίδες της μύτης δεν παλμούν πλέον για να απομακρύνουν τη βλεννογόνο από τη μύτη και τα ιγμόρεια", λέει. Αντ 'αυτού, η βλέννα γίνεται παχύ, και αυτό παρέχει ένα χώρο για πολλαπλασιασμό των βακτηριδίων. Όταν προστεθεί το τσάι, επιταχύνεται η σπείρα, λερώνεται η βλέννα και θεραπεύεται. "
Περισσότεροι κίνδυνοι και παρενέργειες
Κίνδυνοι και παρενέργειεςΔεν υπάρχουν επιβεβαιωμένες ή άμεσες παρενέργειες λήψης L- theanine. Σε γενικές γραμμές, είναι ασφαλές να παίρνετε το συμπλήρωμα και να πιείτε τσάγια που περιέχουν L-theanine. Ωστόσο, παρόλο που κάποια έρευνα δείχνει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για τις αντικαρκινικές ιδιότητες του L-theanine, τα τσάγια που περιέχουν το αμινοξύ μπορεί να έχουν άλλα συστατικά που θα μπορούσαν να είναι επιβλαβή για καρκινοπαθείς. Σύμφωνα με το Κέντρο Καρκίνου Memorial Sloan Kettering, η πολυφαινόλη EGCG που βρίσκεται στο πράσινο τσάι μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων χημειοθεραπευτικών φαρμάκων, όπως η βορτεζομίμπη.Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό για όσους παίρνουν χημειοθεραπευτικά φάρμακα να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους πριν πίνουν μεγάλες ποσότητες πράσινου τσαγιού στο πλαίσιο του θεραπευτικού τους σχεδίου.
Παρόμοια με την κατανάλωση πάρα πολύ καφέ και άλλων ποτών με καφεΐνη, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τσαγιού με καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα, όπως:
ναυτία
στομάχι
- ευερεθιστότητα
- Γυναίκες έγκυες ή θηλάζουσες θα πρέπει επίσης να περιορίσουν πόσο τσάι πίνουν για να αποφύγουν την υπερ-καφεΐνη. Είναι καλύτερο να ρωτήσετε το γιατρό σας για το τι είναι ασφαλές για εσάς. Οι ίδιες συμβουλές ισχύουν και για τα παιδιά.
- ΔιαφήμισηΔημοφιλία
Δοσολογία
Συστάσεις ασφαλούς δοσολογίας για L-theanineΕπειδή δεν υπήρξε πεισματική έρευνα, δεν είναι γνωστή η ασφαλής συνιστώμενη δόση L-θεανίνης. Δεν έχουν αναφερθεί περιπτώσεις υπερδοσολογίας ή παρενεργειών από τη λήψη L-θεανίνης και η κατανάλωση τσαγιού είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά ακολουθώντας τις γενικές οδηγίες κατανάλωσης καφεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει εάν πίνετε τσάι. Για όσους λαμβάνουν συμπλήρωμα L-theanine, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για οδηγίες σχετικά με τη δοσολογία.
