Τι συμβαίνει εάν δεν φάτε για μια μέρα;

Είναι αυτή η αποδεκτή πρακτική;

Η μη κατανάλωση για 24 ώρες κάθε φορά είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας που είναι γνωστή ως η προσέγγιση τρώνε-σταματά-τρώει.

Κατά τη διάρκεια μιας ώρας 24 ωρών, μπορείτε να καταναλώνετε μόνο ποτά χωρίς θερμίδες. Όταν τελειώσει η περίοδος των 24 ωρών, μπορείτε να συνεχίσετε την κανονική πρόσληψη τροφής μέχρι την επόμενη γρήγορη.

Εκτός από την απώλεια βάρους, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό σας, να ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία και πολλά άλλα. Είναι ασφαλές να χρησιμοποιήσετε αυτήν την προσέγγιση μια ή δύο φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Παρόλο που αυτή η τεχνική μπορεί να φαίνεται ευκολότερη από την περικοπή των ημερήσιων θερμίδων, μπορεί να βρεθείτε αρκετά "κρεμώδης" στις ημέρες νηστείας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες ή επιπλοκές σε άτομα με ορισμένες συνθήκες υγείας.

Θα πρέπει πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας προτού πάτε γρήγορα. Μπορούν να σας συμβουλεύσουν σχετικά με τα μεμονωμένα οφέλη και τους κινδύνους σας. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Επιδράσεις στο σώμα

Τι συμβαίνει με το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου

Θα είστε καλά στην 24ωρη περίοδο σας πριν το σώμα σας αντιληφθεί ότι είστε νηστείας.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων οκτώ ωρών, το σώμα σας θα συνεχίσει να χωνεύει την τελευταία σας λήψη τροφής. Το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει την αποθηκευμένη γλυκόζη ως ενέργεια και θα συνεχίσει να λειτουργεί σαν να ξαναζείτε σύντομα.

Μετά από οκτώ ώρες χωρίς φαγητό, το σώμα σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τα αποθηκευμένα λίπη για ενέργεια. Το σώμα σας θα συνεχίσει να χρησιμοποιεί αποθηκευμένο λίπος για να δημιουργήσει ενέργεια σε όλο το υπόλοιπο της 24ωρης γρήγορης νηστείας.

Τα Fasts που διαρκούν περισσότερο από 24 ώρες μπορεί να οδηγήσουν στο σώμα σας να αρχίσει να μετατρέπει τις αποθηκευμένες πρωτεΐνες σε ενέργεια.

Οφέλη

Υπάρχουν οφέλη για αυτήν την προσέγγιση;

Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσετε πλήρως πώς η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας. Η πρώιμη έρευνα προτείνει λίγα οφέλη.

Μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους

Η νηστεία μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να σας φανεί πιο εύκολο από το να μειώσετε καθημερινά ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων. Ο περιορισμός της ενέργειας από ένα γρήγορο 24ωρο μπορεί επίσης να ωφελήσει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης και ζάχαρης

Η τακτική διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο το σώμα σας διασπά τη χοληστερόλη και τη ζάχαρη. Αυτές οι αλλαγές στο μεταβολισμό σας μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καταστάσεων όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης στεφανιαίας νόσου

Μια τακτική 24ωρης ταχυκαρδία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων Ν-οξειδίου της τριμεθυλαμίνης μακροπρόθεσμα. Τα υψηλά επίπεδα αυτής της ένωσης συνδέονται με τη στεφανιαία νόσο, έτσι ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος.

Άλλα οφέλη

Διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να βοηθήσει:

• μειώστε τη φλεγμονή
• μειώστε τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου
• μειώστε τον κίνδυνο νευρολογικών παθήσεων όπως η νόσος του Alzheimer και της νόσου του Parkinson

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου < παρενέργειες και κίνδυνοι

Υπάρχουν παρενέργειες ή κίνδυνοι για αυτό;

Η συχνή νηστεία για 24 ώρες κάθε φορά μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες και να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένες επιπλοκές.

Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε μια ταχεία προσπάθεια για να μειώσετε τον κίνδυνο για τυχόν απρόβλεπτες συνέπειες για την υγεία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε υποκείμενες συνθήκες υγείας.

Δεν πρέπει να νιώθετε γρήγορα εάν:

έχετε ή είχατε διατροφική διαταραχή

• έχετε διαβήτη τύπου 1
• είστε έγκυος ή θηλάζετε
• είστε κάτω από την ηλικία 18
• 999> Η νηστεία περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές αρρυθμίες και υπογλυκαιμία.
• Λάβετε υπόψη ότι απαιτούνται περισσότερες έρευνες για την πλήρη αξιολόγηση των πιθανών οφελών και κινδύνων διαλείπουσας νηστείας. Η τακτική άσκηση και η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής είναι αποδεδειγμένες μέθοδοι για να ζείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και να διατηρείτε το βάρος σας.

Εισαγωγή νερού

Πόσιμο νερό κατά τη γρήγορη βοήθεια;

Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό - περισσότερο από τα συνηθισμένα οκτώ ποτήρια σας - κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης 24ωρης νηστείας.

Δεν θα καταναλώνετε νερό από τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και το σώμα σας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει. Το νερό βοηθά το πεπτικό σας σύστημα, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος σας, ωφελεί τους αρθρώσεις και τους ιστούς σας και μπορεί να σας κρατήσει εν ενεργεία.

Θα πρέπει να πίνετε νερό καθώς αισθάνεστε διψασμένοι όλη την ημέρα. Το ποσό αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται επίσης από το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Μια παλαιότερη κατευθυντήρια γραμμή λέει ότι, κατά μέσο όρο, οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 15 ½ ποτήρια νερό και οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 11 ½ ποτήρια νερό την ημέρα. Τελικά, η δίψα σας πρέπει να είναι ο οδηγός σας όταν πρόκειται για την πρόσληψη νερού.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Πώς να

Πώς να φάτε-σταματήστε-τρώτε με τον σωστό τρόπο

Μπορείτε να πραγματοποιείτε ένα γρήγορο 24ωρο όποτε το επιλέξετε. Απλά πρέπει να σιγουρευτείτε ότι προετοιμαστείτε για την ημέρα νηστείας σας εκ των προτέρων. Τρώγοντας υγιεινά και καλά στρογγυλά γεύματα πριν από το γεύμα θα βοηθήσει το σώμα σας να περάσει από το 24ωρο.

Ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να λάβετε υπόψη για να φάτε πριν από ένα γρήγορο γεύμα περιλαμβάνουν:

τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως καρύδια και φασόλια

γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

• άμυλα ολικής αλέσεως
• Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες θα βοηθήσουν το σώμα σας να αισθάνεται γεμάτο πολύ μετά το φαγητό. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν νερό, δίνοντάς σας περισσότερη ενυδάτωση.
• Πίνετε νερό και άλλα ποτά χωρίς θερμίδες κατά τη διάρκεια του γρήγορου, αλλά να έχετε κατά νου ότι τα ποτά με καφεΐνη μπορεί να σας προκαλέσουν να χάσετε περισσότερο νερό. Πιείτε ένα επιπλέον φλιτζάνι νερό για κάθε καφεϊνούχο ποτό για να συμβάλλετε στην ισορροπία της πρόσληψης.

Συνεχίστε να τρώτε υγιές αφού τελειώσετε το γρήγορο και αποφύγετε την υπερκατανάλωση όταν είναι καιρός να φάτε ξανά.Μπορεί να θέλετε να έχετε ένα μικρό σνακ ή να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα όταν το γρήγορο τέλος σας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πίσω στην τακτική σας διατροφή ρουτίνα.

Διαφήμιση

Takeaway

Η κατώτατη γραμμή

Να είστε προσεκτικοί όταν δοκιμάζετε αυτήν την προσέγγιση. Συζητήστε με το γιατρό σας για την υγεία σας προτού το επιχειρήσετε μόνοι σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας μιλήσει για τα μεμονωμένα οφέλη και τους κινδύνους σας, καθώς και να σας συμβουλεύσει για το πώς να διεξάγετε αυτό το είδος γρήγορου με υγιή και ασφαλή τρόπο.