Διακοπές Υπερεργασία: Τι κάνει για το σώμα σας

'Είναι η εποχή για να γιορτάσουμε.

Όταν μαζευόμαστε με φίλους και οικογένεια, γευματίζουμε όλη την ημέρα σε νόστιμα ορεκτικά, απολαμβάνουμε γευστικά κοκτέιλ, συμπεριλαμβάνουμε κρασί με δείπνο και μαγειρεύουμε γεύματα πολλαπλών μαγειρικών σπεσιαλιτέ που περιλαμβάνουν αγαπημένες ζαχαροπλαστικές πίτες της γιαγιάς.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Έπειτα υπάρχει η εταιρική εκδήλωση, η νύχτα των κοριτσιών διακοπών, ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου της Πρωτοχρονιάς.

Ας το παραδεχτούμε: «Αυτή είναι η εποχή για το γουρουνάκι.

Ο μέσος Αμερικανός κερδίζει μεταξύ 1 και 10 λίρες μεταξύ της Ημέρας των Ευχαριστιών και των Χριστουγέννων, ανάλογα με τη μελέτη που θέλετε να πιστέψετε.

Διαφήμιση

Δεν είναι μεγάλη συμφωνία, σωστά;

Στην πραγματικότητα, είναι.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Λαμβάνοντας υπόψη ότι το 38 τοις εκατό των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι παχύσαρκοι και το 33 τοις εκατό είναι υπέρβαροι και ότι κερδίζουμε και διατηρούμε κατά μέσο όρο ένα έως δύο λίρες ετησίως, ακόμη και μια επιπλέον λίρα μακροπρόθεσμα.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας;

Μια από τις μεγάλες δουλειές του στομάχου σας είναι να εκκρίνετε το υδροχλωρικό οξύ για να ξεκινήσετε τη διαδικασία της πέψης και να σκοτώσετε τα βακτηρίδια καθώς τα τρόφιμα μετακινούνται μέσω του πεπτικού σας συστήματος.

Όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερο οξύ παράγετε. Και μερικά από αυτά φτάνουν στον οισοφάγο, με αποτέλεσμα την καούρα.

Τα μεγάλα γεύματα επιβραδύνουν την πέψη και τα τρόφιμα ξοδεύουν περισσότερο χρόνο για να υποστούν επεξεργασία. Αυτό προκαλεί το αέριο, φουσκωμένο συναίσθημα που έχετε συχνά μετά από ένα μεγάλο γεύμα.

Όπως το σώμα σας καλεί "όλα τα χέρια στο κατάστρωμα! "Για να αφομοιώσετε το φορτίο τροφίμων που μόλις καταναλώσατε, στέλνει περισσότερο αίμα στο γαστρεντερικό σας σωλήνα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Αυτό σημαίνει ότι λιγότερο αίμα είναι διαθέσιμο για τη μεταφορά οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών σε άλλα μέρη του σώματός σας, αφήνοντάς σας υποτονική και χυδαία.

Η χοληστερόλη προκαλεί επίσης αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ειδικά εάν καταναλώνετε πολλούς υδατάνθρακες ή ζάχαρη.

Όταν το σάκχαρο του αίματος ξεπεράσει τα φυσιολογικά επίπεδα, απελευθερώνετε περίσσεια ποσότητας ινσουλίνης ορμόνης και παίρνετε μια ενέργεια ακίδα.

Διαφήμιση

Η αρχική ώθηση μπορεί να σας ωθήσει σε ένα γρήγορο καθαρισμό κουζίνας, αλλά συνήθως ακολουθείται από συντριβή.

Το σώμα σας σκέφτεται ότι δεν χρειάζεστε όλη αυτή την ενέργεια ως καύσιμο και αρχίζει να αποθηκεύει περισσότερο ως λίπος.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Προσθέστε αλκοόλ σε αυτή τη θερμιδική υπερευρία και πιθανώς θα πετάξετε και να γυρίσετε όλη τη νύχτα.

Όταν ξυπνάτε το πρωί, λιμοκτονείτε επειδή το πάγκρεας σας εργάζεται υπερωρίες για να επεξεργαστείτε όλα αυτά τα τρόφιμα και ποτά.

Μπορεί να έχετε επίσης πονοκέφαλο, δυσκολία συγκέντρωσης, ομίχλη του εγκεφάλου ή κόπωση.

Διαφήμιση

Έτσι, ακόμα κι αν κερδίζετε μόνο λίρες ή δύο από τις διακοπές που απολαμβάνετε - ποιος χρειάζεται αυτή την επιπλέον λίρα ή μια ματαιοδοξία για φαγητό και ποτό;

Τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε το βάρος των διακοπών;

"Απλά πείτε όχι" είναι μια κοινή στρατηγική.

Ωστόσο, η Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος, διατροφολόγος, εκπαιδευτικός του διαβήτη και συγγραφέας, δήλωσε ότι απλά περιορίζοντας ή περιορίζοντας αυτό που τρώμε δεν λειτουργεί, στερημένος, ανήσυχος και μαρτυρικός.

"Να είστε παρόντες και να εφαρμόζετε την προσοχή", δήλωσε ο Weiner στην Healthline. "Τρώτε ό, τι σας αρέσει και απολαύστε τη γεύση της στιγμής. "

Η προσοχή, εξήγησε, μπορεί να επεκταθεί πέρα ​​από την αίσθηση της γεύσης.

"Δώστε προσοχή σε αυτό που βάζετε στο πιάτο σας. Να γνωρίζετε τον υψηλό αριθμό θερμίδων στο αλκοόλ. Καθίστε για να φάτε, προσπαθήστε να μην βόσκουν ενώ προετοιμάζετε φαγητό », πρόσθεσε. "Εάν κάνετε υπερκατανάλωση, μην νικήσετε τον εαυτό σας. Απλά πάρτε μια βαθιά αναπνοή, προχωρήστε και σχεδιάστε να κάνετε καλύτερες επιλογές για να προχωρήσετε. "

Ακολουθεί κάποια άλλη συμβουλή:

Άσκηση.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη συνήθη σας ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν οδηγείτε στο κέντρο της πόλης ή στο εμπορικό κέντρο για να ψωνίσετε, παρκάρετε το αυτοκίνητό σας μακριά από τα καταστήματα. Φορέστε άνετα παπούτσια και περπατήστε βιαστικά από το κατάστημα μέχρι το κατάστημα. Μετά από ένα μεγάλο γεύμα, πηγαίνετε για μια βόλτα στην γειτονιά. Πάρτε την οικογένεια που εμπλέκονται με ένα παιχνίδι του ποδοσφαίρου αφής ή έλκηθρο. Παίξτε ενεργά εσωτερικά παιχνίδια, όπως πινγκ πονγκ, σαράντα ή μπακάρ. Επανεξετάστε τα αγαπημένα σας τρόφιμα.

Το περιοδικό Eating Well έχει συνταγές που αδυνατίζουν τα αγαπημένα πρότυπα όπως οι πατάτες, τα βουβάλια και τα ποτά των διακοπών. Στο "Skinny Chicks Eat Real Food", η σερβιτόρα διασημοτήτων Christine Avanti προσφέρει δεκάδες επιλογές για υγιεινές γιορτές διακοπών. Ξεχάστε τη νηστεία.

Πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι αν «διατηρήσουμε» τις θερμίδες όλη την ημέρα, μπορούμε να ξεχαστούμε στο γεύμα των διακοπών. Το πρόβλημα είναι ότι προκαλεί το μεταβολισμό σας να σκεφτεί ότι πηγαίνετε σε κατάσταση λιμοκτονίας, ώστε να διατηρεί σε όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες. Ένα καλύτερο σχέδιο είναι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό, ένα ελαφρύ γεύμα και ένα μέτριο γεύμα διακοπών. Ακούστε το σώμα σας.

Ξεκινήστε παίρνοντας μικρές μερίδες και προσεκτικά απολαμβάνοντας αυτό που βρίσκεται στο πιάτο σας. Περάστε δευτερόλεπτα και αφήστε χώρο για ένα κομμάτι πίτας εύλογα μεγέθους. Σκεφτείτε πριν πιείτε.

Μια μπίρα μπορεί να συσκευάσει 175 θερμίδες, ένα ποτήρι κρασί ζυγίζει σε 160, και αυτό το πολυετές αγαπημένο αυγό nog κορυφώνεται στο 223. Δεν χρειάζεται να είσαι teetotaler κατά τη διάρκεια των διακοπών. Απλά πιείτε ελαφρά, αργά, και επιλέγετε ποτά με χαμηλότερες θερμίδες. Ύπνος.

Η επαρκής ανάπαυση είναι το κλειδί για τη γενική υγεία, την ευεξία και την ικανότητά σας να διατηρείτε ένα υγιές βάρος. Αργή, αναπνέετε βαθιά και σταματήστε να τονίζετε πάνω από κάθε δώρο, κάρτα και πάρτι.