Σύνδρομο γενικής προσαρμογής: Η αντίδραση του σώματος σας στο στρες

Επισκόπηση

Το άγχος είναι ένα σύνηθες φαινόμενο. Ενώ δεν μπορείτε να αφαιρέσετε κάθε παράγοντα άγχους από τη ζωή σας, είναι δυνατό να διαχειριστείτε το άγχος και να διατηρήσετε την υγεία σας. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το στρες μπορεί να προκαλέσει ψυχική κόπωση, ευερεθιστότητα και αϋπνία.

Αλλά ακόμα κι αν γνωρίζετε τις φυσικές επιδράσεις του στρες, μπορεί να μην γνωρίζετε τα διαφορετικά στάδια του άγχους, γνωστά ως σύνδρομο γενικής προσαρμογής (GAS). Όταν καταλαβαίνετε τα διαφορετικά στάδια του στρες και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αποκρίνεται σε αυτά τα στάδια, είναι ευκολότερο να εντοπίσετε σημάδια χρόνιου στρες στον εαυτό σας.

Διαβάστε περισσότερα: 20 επιδράσεις του στρες στο σώμα »

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ορισμός

Τι είναι το σύνδρομο γενικής προσαρμογής;

Το GAS είναι η διαδικασία τριών σταδίων που περιγράφει τις φυσιολογικές αλλαγές που το σώμα περνά όταν βρίσκεται κάτω από άγχος. Ο Hans Selye, ιατρός και ερευνητής, κατέληξε στη θεωρία του GAS. Κατά τη διάρκεια ενός πειράματος με εργαστηριακούς αρουραίους στο Πανεπιστήμιο McGill στο Μόντρεαλ, παρατηρήθηκε μια σειρά φυσιολογικών αλλαγών στους αρουραίους, αφού εκτέθηκαν σε αγχωτικά συμβάντα.

Διαβάστε περισσότερα: 10 απλοί τρόποι για την ανακούφιση του στρες »

Διαφήμιση

Στάδια

Στάδια γενικού συνδρόμου προσαρμογής

1. Στάδιο αντίδρασης συναγερμού

Το στάδιο αντίδρασης συναγερμού αναφέρεται στα αρχικά συμπτώματα που το σώμα παρουσιάζει όταν βρίσκεται κάτω από άγχος. Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με την αντίδραση "καταπολέμηση ή πτήση", η οποία είναι μια φυσιολογική απάντηση στο άγχος. Αυτή η φυσική αντίδραση σας προετοιμάζει να φύγετε ή να προστατευθείτε σε επικίνδυνες καταστάσεις. Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, τα επινεφρίδια σας απελευθερώνουν κορτιζόλη (ορμόνη στρες), και λαμβάνετε μια ώθηση της αδρεναλίνης, η οποία αυξάνει την ενέργεια. Αυτή η απόκριση αγώνα ή πτήσης συμβαίνει στο στάδιο της αντίδρασης συναγερμού.

2. Στάδιο αντίστασης

Μετά την αρχική έξαρση ενός αγχωτικού γεγονότος και με απόκριση αγώνα ή πτήσης, το σώμα αρχίζει να επισκευάζεται. Απελευθερώνει μια χαμηλότερη ποσότητα κορτιζόλης και ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση αρχίζουν να ομαλοποιούνται. Παρόλο που το σώμα σας εισέρχεται σε αυτή τη φάση ανάκαμψης, παραμένει σε υψηλή ειδοποίηση για λίγο. Εάν ξεπεράσετε το άγχος και η κατάσταση δεν είναι πλέον ένα ζήτημα, το σώμα σας συνεχίζει να επισκευάζεται, μέχρι τα επίπεδα ορμονών σας, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση να φτάσουν σε κατάσταση προ-στρες.

Ορισμένες καταστάσεις άγχους συνεχίζονται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Αν δεν λύσετε το άγχος και το σώμα σας παραμένει σε υψηλό επίπεδο συναγερμού, τελικά προσαρμόζεται και μαθαίνει πώς να ζει με υψηλότερο επίπεδο άγχους.Σε αυτό το στάδιο, το σώμα περνά μέσα από αλλαγές που δεν γνωρίζετε σε μια προσπάθεια να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Το σώμα σας συνεχίζει να εκκρίνει την ορμόνη του στρες και η αρτηριακή σας πίεση παραμένει αυξημένη. Μπορεί να νομίζετε ότι διαχειρίζεστε καλά το άγχος, αλλά η φυσική απάντηση του σώματός σας λέει μια διαφορετική ιστορία. Αν το στάδιο αντίστασης συνεχίζεται για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς παύσεις για να αντισταθμιστούν οι συνέπειες του στρες, αυτό μπορεί να οδηγήσει στο στάδιο εξάντλησης.

Τα σημεία της αντίστασης περιλαμβάνουν:

ευερεθιστότητα

• απογοήτευση
• κακή συγκέντρωση
• 3. Στάδιο εξάντλησης

Αυτό το στάδιο είναι αποτέλεσμα παρατεταμένου ή χρόνιου στρες. Η αγωνία με το άγχος για μεγάλες περιόδους μπορεί να αποβάλει τους σωματικούς, συναισθηματικούς και ψυχικούς πόρους σας στο σημείο που το σώμα σας δεν έχει πλέον δύναμη για να καταπολεμήσει το άγχος. Μπορείτε να εγκαταλείψετε ή να αισθανθείτε ότι η κατάστασή σας είναι απελπιστική. Ενδείξεις εξάντλησης περιλαμβάνουν:

κόπωση

• εξάντληση
• κατάθλιψη
• άγχος
• μειωμένη ανοχή στο στρες
• Οι σωματικές επιδράσεις αυτού του σταδίου εξασθενίζουν επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και σας θέτουν σε κίνδυνο για άγχος ασθένειες.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Μοντέλο

Εικόνα για τα στάδια του συνδρόμου γενικής προσαρμογής

Φωτογραφία: David G. Myers | Wikimedia CommonsResearch

Καταστάσεις άγχους

Πότε εμφανίζεται το σύνδρομο γενικής προσαρμογής;

Το ΑΕΡ μπορεί να συμβεί με οποιοδήποτε είδος πίεσης. Έντονα συμβάντα μπορεί να περιλαμβάνουν:

απώλεια θέσεων εργασίας

• ιατρικά προβλήματα
• οικονομικά προβλήματα
• οικογενειακή βλάβη
• τραύμα
• στρεσογόνους παράγοντες, ιδιαίτερα στο στάδιο συναγερμού.

Η αντίδραση αγώνα ή πτήσης που συμβαίνει στο στάδιο συναγερμού είναι για την προστασία σας. Ένα υψηλότερο επίπεδο ορμονών κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου σας ωφελεί. Σας δίνει περισσότερη ενέργεια και βελτιώνει τη συγκέντρωσή σας ώστε να εστιάσετε και να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Όταν το στρες είναι βραχυπρόθεσμα ή βραχύβια, το στάδιο συναγερμού δεν είναι επιβλαβές.

Αυτό δεν συμβαίνει με παρατεταμένο στρες. Όσο περισσότερο ασχολείστε με το στρες, τόσο πιο επιβλαβές είναι για την υγεία σας. Επίσης, δεν θέλετε να παραμείνετε στη φάση αντίστασης για πολύ καιρό και να εισέλθετε στο στάδιο εξάντλησης. Μόλις είστε στο στάδιο εξάντλησης, το παρατεταμένο στρες αυξάνει τον κίνδυνο χρόνιας υψηλής αρτηριακής πίεσης, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών παθήσεων και κατάθλιψης. Έχετε επίσης υψηλότερο κίνδυνο για λοιμώξεις και καρκίνο εξαιτίας ενός ασθενέστερου ανοσοποιητικού συστήματος.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Takeaway

Δεδομένου ότι δεν είναι δυνατόν να εξαλειφθεί κάθε παράγοντας άγχους, είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους αντιμετώπισης του στρες. Η γνώση των σημείων και των σταδίων του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να διαχειριστείτε το επίπεδο πίεσης και να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών.

Είναι σημαντικό για το σώμα σας να επισκευάζεται και να ανακάμπτει κατά τη διάρκεια της αντίστασης. Εάν όχι, ο κίνδυνος εξάντλησης αυξάνεται. Εάν δεν μπορείτε να εξαλείψετε ένα αγχωτικό συμβάν, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές επίπεδο πίεσης. Άλλες τεχνικές διαχείρισης του στρες περιλαμβάνουν διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.