9 καλύτερες ασκήσεις TMJ για την ανακούφιση του πόνου

Κατανόηση του TMJ

Σημεία κλειδιά

1. Δεν είναι σαφές πώς ακριβώς ασκεί το TMJ μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο.
2. Λέγεται ότι βοηθούν στην ενίσχυση των αρθρώσεων και χαλαρώνουν το σαγόνι.
3. Οι ασκήσεις TMJ μπορούν επίσης να προάγουν τη θεραπεία των γνάθων.

Μπορεί να μην σκεφτείτε πολύ για τις κροταφογναθικές αρθρώσεις (TMJ), αλλά τα χρησιμοποιείτε πολύ. Οι αρθρώσεις συνδέουν τη γνάθο με το κρανίο σας. Το TMJ σας ανάβει κάθε φορά που μιλάτε, μασάτε και καταπιείτε.

Οι διαταραχές του TMJ εμφανίζονται όταν κάτι πάει στραβά με τις αρθρώσεις των γνάθων και τους μυς της γνάθου. Πολλές φορές, αυτό συμβαίνει λόγω τραυματισμού στα γνάθια, φλεγμονής όπως με αρθρίτιδα ή υπερβολικής χρήσης.

Οι διαταραχές του TMJ μπορεί να προκαλέσουν ήπια έως εξαντλητικά συμπτώματα, όπως:

• πόνο κατά τη μάσηση
• πόνο στο αυτί, το πρόσωπο, τη γνάθο και το λαιμό
• άνοιγμα ή κλείσιμο του στόματος
• κλείδωμα άρθρωσης
• πονοκέφαλοι

διαφήμισηΔιαφήμιση

Άσκηση

Ασκήσεις για ανακούφιση από τον πόνο TMJ

Δεν είναι σαφές πώς ακριβώς ασκεί το TMJ μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Σκοπός τους είναι να βοηθήσουν:

• να ενισχύσουν τους μυς των γνάθων
• να τεντώσουν τη γνάθο
• να χαλαρώσουν τη γνάθο
• να αυξήσουν την κινητικότητα των γνάθων
• Σύμφωνα με μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Dental Research, η εκτέλεση ασκήσεων TMJ αυξάνει την κλίμακα ανοίγματος στόματος περισσότερο από τη χρήση προστατευτικού στόματος σε άτομα με μετατόπιση δίσκου TMJ.
• Αυτές οι εννέα ασκήσεις από την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών (AAFP) και το Νοσοκομείο Royal Surrey County μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου του TMJ και στη βελτίωση της κίνησης των αρθρώσεων των γνάθων. Για μερικές ασκήσεις, υπάρχουν συστάσεις συχνότητας. Για ασκήσεις όπου δεν υπάρχουν συστάσεις συχνοτήτων, ρωτήστε τον ιατρό ή τον οδοντίατρό σας για καθοδήγηση.

1. Χαλαρή άσκηση με σαγόνι

Ξεκουράστε τη γλώσσα σας απαλά στην κορυφή του στόματος σας πίσω από τα ανώτερα μπροστινά δόντια σας. Αφήστε τα δόντια σας να ξεκολλήσουν χαλαρώνοντας τους μυς των γνάθων σας.

2. Ασκήσεις χρυσού ψαριού (μερική εκκίνηση)

Τοποθετήστε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας και ένα δάκτυλο μπροστά από το αυτί σας όπου βρίσκεται το TMJ σας. Τοποθετήστε το δάχτυλό σας μεσαίο ή δείκτη στο πηγούνι σας. Βγάλτε το κάτω σαγόνι στα μισά του δρόμου και στη συνέχεια κλείστε. Θα πρέπει να υπάρχει ήπια αντίσταση αλλά όχι πόνος. Μια παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι να τοποθετήσετε ένα δάκτυλο σε κάθε TMJ καθώς ρίχνετε το κάτω σαγόνι σας στο μισό και κλείνετε ξανά. Κάντε αυτή την άσκηση έξι φορές σε ένα σετ. Θα πρέπει να κάνετε ένα σετ έξι φορές την ημέρα.

3. Ασκήσεις χρυσού ψαριού (πλήρης άνοιγμα)

Κρατώντας τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας, τοποθετήστε ένα δάχτυλο στο TMJ σας και ένα άλλο δάχτυλο στο πηγούνι σας. Αφαιρέστε την κάτω γνάθο σας πλήρως και πίσω. Για μια παραλλαγή αυτής της άσκησης, τοποθετήστε ένα δάκτυλο σε κάθε TMJ, καθώς πέστε εντελώς κάτω τη γνάθο και την πλάτη σας.Κάντε αυτή την άσκηση έξι φορές για να ολοκληρώσετε ένα σετ. Θα πρέπει να συμπληρώσετε ένα σετ έξι φορές την ημέρα.

4. Chin πιέτες

Με τους ώμους σας πίσω και το στήθος επάνω, τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα πίσω, δημιουργώντας ένα "διπλό πηγούνι. "Κρατήστε για τρία δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10 φορές.

5. Αντιμετωπίστε το άνοιγμα του στόματος

Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας κάτω από το πηγούνι σας. Ανοίξτε το στόμα σας αργά, πιέζοντας απαλά το πηγούνι σας για αντίσταση. Κρατήστε για τρία έως έξι δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κλείστε το στόμα σας αργά.

6. Αντιμετωπίστε το κλείσιμο του στόματος

Σφίξτε το πηγούνι με το δείκτη και τον αντίχειρά σας με το ένα χέρι. Κλείστε το στόμα σας καθώς τοποθετείτε απαλά την πίεση στο πηγούνι σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών σας που σας βοηθούν να μασάτε.

7. Γλώσσα προς τα πάνω

Με τη γλώσσα που αγγίζει την οροφή του στόματός σας, ανοίξτε αργά και κλείστε το στόμα σας.

8. Μετακίνηση της σιαγόνας από τη μια πλευρά στην άλλη

Βάλτε μια & frac14; ίντσας, όπως συσσωρευτές καταστολέων γλώσσας, ανάμεσα στα μπροστινά δόντια σας και σιγά-σιγά να μετακινήσετε τη γνάθο από πλευρά σε πλευρά. Καθώς η άσκηση γίνεται πιο εύκολη, αυξήστε το πάχος του αντικειμένου ανάμεσα στα δόντια σας, τοποθετώντας τα στο ένα πάνω στο άλλο.

9. Μπροστινή κίνηση σιαγόνας

Βάλτε a & frac14; ιντσών αντικειμένων μεταξύ των μπροστινών δοντιών σας. Μετακινήστε την κάτω σιαγόρα σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα κάτω δόντια σας να βρίσκονται μπροστά από τα κορυφαία δόντια σας. Καθώς η άσκηση γίνεται πιο εύκολη, αυξήστε το πάχος του αντικειμένου ανάμεσα στα δόντια σας.

Διαφήμιση

Άλλες θεραπείες

Άλλοι τρόποι για να διαχειριστείτε τον πόνο σας στο TMJ

Τα αναλγητικά αναλγητικών όπως ιβουπροφαίνη και ακεταμινοφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου του TMJ. Τα μυοχαλαρωτικά μπορεί να συνταγογραφούνται για σοβαρό πόνο. Οι γιατροί μπορούν επίσης να συστήσουν:

προστατευτικά για το στόμα για την αποφυγή λείανσης των δοντιών και σφίξιμο των οδόντων

προφυλακτήρες στόματος για να διευθετήσετε το σαγόνι σας

ζεστές πετσέτες

• πάγος, όχι περισσότερο από 15 λεπτά ανά ώρα και όχι απευθείας στο δέρμα
• τεχνικές ανακούφισης του στρες για την πρόληψη συμπεριφορών που προκαλούν ένταση γνάθου
• βελονισμός για την ελάττωση της πίεσης στην πληγείσα περιοχή
• Ο σοβαρός πόνος που προκαλείται από τις κατεστραμμένες αρθρώσεις μπορεί να απαιτεί πιο επεμβατικές θεραπείες, όπως ενέσεις κορτικοστεροειδών στο TMJ. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να θεωρηθεί ως έσχατη λύση. Δεν υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις ότι οι χειρουργικές επεμβάσεις για διαταραχές του TMJ είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές.
• Ο πόνος του TMJ μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μπορεί να θέλετε να:
• να τρώτε μια απαλή διατροφή για να επιτρέψετε στο TMJ να χαλαρώσει

να αποφύγει το τσίχλες

να αποφύγει να δαγκώσει τα νύχια

• να αποφύγει να δαγκώσει το κάτω χείλος
• όπως το χασμουρητό και το τραγούδι
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• Οδοντιατρική περίθαλψη και TMJ
• Συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου κατά την οδοντιατρική περίθαλψη
• Εάν έχετε TMJ, μπορεί να είναι επώδυνη η άσκηση βασικής στοματικής υγιεινής. Αυτό περιλαμβάνει το βούρτσισμα των δοντιών σας, το οδοντικό νήμα και τη λήψη ρουτίνας οδοντικών καθαρισμών.

Ο Σύλλογος TMJ συνιστά αυτές τις συμβουλές για να μειώσει τον πόνο και να διασφαλίσει ότι τα δόντια και τα ούλα σας παραμένουν υγιή:

Χρησιμοποιήστε μια οδοντόβουρτσα με μαλακή τρίχα ή μια οδοντόβουρτσα.

Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό αναστολέα ή πηλό νερού αν δεν μπορείτε να ανοίξετε το στόμα σας στο νήμα.

Προσθέστε ένα αντισηπτικό έκπλυμα στο στόμα στο καθημερινό σας πρόγραμμα οδοντιατρικής περίθαλψης.

Ενημερώστε την οδοντιατρική σας ομάδα εάν έχετε πόνο κατά τη διάρκεια οδοντιατρικής διαδικασίας.

• Εφαρμόστε πάγο ή θερμότητα μετά από μια οδοντιατρική διαδικασία.
• Συζητήστε με τον οδοντίατρό σας σχετικά με τους τρόπους απομάκρυνσης της πλάκας εκτός από το νήμα. Για παράδειγμα, μπορεί να σας προτείνουν να σκουπίζετε τα δόντια σας με γάζα από βαμβάκι.
• Διαφήμιση
• Takeaway
• Η κατώτατη γραμμή
• Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι διαταραχές του TMJ απομακρύνονται μόνοι τους. Εάν τα συμπτώματά σας παραμείνουν, οι ασκήσεις TMJ μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο. Οι ασκήσεις TMJ δεν πρέπει να γίνονται όταν έχετε έντονο πόνο. Το AAFP συνιστά να περιμένετε έως ότου ο πόνος σας είναι καλύτερο πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα άσκησης TMJ.

Όταν κάνετε ασκήσεις TMJ, ξεκινήστε αργά. Μπορεί να αισθανθείτε κάποιο πόνο στην αρχή, αλλά θα πρέπει να είναι ανεκτό και να βελτιώνεται σταδιακά. Εάν ο πόνος δεν είναι ανεκτός, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις TMJ όταν είστε χαλαροί. Εάν τα κάνετε όταν οι μύες σας είναι τεταμένοι, μπορεί να νικήσετε τον σκοπό.

Αν ο πόνος σας επιδεινώνεται μετά από ασκήσεις TMJ, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας.

Μάθετε περισσότερα: Διαταραχές του TMJ (κροταφογναθικής άρθρωσης) »