[SET:categoryel]

Πόσο ύπνο χρειάζεστε;

Έχετε ακούσει πιθανώς ότι πρέπει να πάρετε ένα καλό ύπνο κάθε βράδυ. Αν δεν το κάνετε αυτό θα σας βάλει σε αυτό που ονομάζεται «χρέος ύπνου», και μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από συμπτώματα και θέματα υγείας.

Ακριβώς πόσο ύπνο θα πρέπει να πάρετε; Οι ανάγκες ύπνου εξαρτώνται κυρίως από την ηλικία, αλλά είναι επίσης μεμονωμένες. Οι ανάγκες του ύπνου σας μπορεί επίσης να επηρεαστούν από την εγκυμοσύνη, τη γήρανση, τη στέρηση του ύπνου και την ποιότητα του ύπνου.

Αν έχετε πολύ λίγο ύπνο, μπορείτε να εξετάσετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αλλά εάν αυτό δεν λειτουργήσει, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας.

Μπορεί επίσης να θέλετε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν πάρετε υπερβολικό ύπνο. Είναι δυνατόν να πάρετε πάρα πολλά από ένα καλό πράγμα. Η υπερβολική υπνηλία μπορεί να αποτελεί ένδειξη πολλών διαφορετικών ιατρικών ζητημάτων. Και να πάρει πάρα πολύ ύπνο μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε κινδύνους για την υγεία.

ώρες υγιεινής ανά ημέρα

νεογέννητο	14 - 17 ώρες (
(συμπεριλαμβανομένων των NAP)	βρέφη
12 - 15 ώρες (περιλαμβάνει NAP)	παιδιά
Παιδιά σχολικής ηλικίας	9 - 11 ώρες
έφηβοι	8 - 10 ώρες
ενήλικες	7 - 9 ώρες
ηλικιωμένοι	7 - 8 ώρες
-> ΔιαφήμισηΗ	Αιτίες υπερπήδησης
Πιθανές αιτίες υπερπήδησης	Οι έφηβοι και οι ύπνοι συχνά κατηγορούνται για υπερυπνία, αλλά χρειάζονται πραγματικά περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες. Εάν ο έφηβός σας κοιμάται συνεχώς για περισσότερες από οκτώ έως 10 ώρες τη νύχτα, δοκιμάστε να κάνετε ρυθμίσεις του τρόπου ζωής, όπως μειώνοντας την ώρα της οθόνης πριν από το κρεβάτι, τρώγοντας νωρίς και προγραμματίζοντας λιγότερες δραστηριότητες μετά τη σπορ. Εάν ο ύπνος εξακολουθεί να είναι ένα ζήτημα, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό του.

Η υπερπήδηση ονομάζεται υπερυπνία ή "μακρύ ύπνο. "Αυτή η κατάσταση επηρεάζει περίπου το 2% των ανθρώπων. Τα άτομα με υπερυπνία μπορεί να χρειάζονται έως και 10 έως 12 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση για να νιώσουν καλύτερα.

Δεδομένου ότι η καθημερινή ζωή μπορεί να περιλαμβάνει ευθύνες που δεν επιτρέπουν αυτή τη μεγάλη ανάπαυση, οι μακρινοί στρωτήρες μπορεί να αισθάνονται υπερβολικά κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να καλύψουν τις ημέρες εκτός λειτουργίας, κοιμούμενοι μέχρι και 15 ώρες τη φορά.

Μπορεί να αισθανθείτε υπερευαισθησία εάν ξυπνάτε συχνά στη μέση της νύχτας. Μπορεί να μην θυμάστε όλα τα νυχτερινά σας wakings, αλλά μπορούν να σας κρατήσουν από το να έχετε αρκετό βαθύ ύπνο για να σας αφήσει να ανανεωθείτε.

Η υπερσυνανία αρχίζει συνήθως στην παιδική ηλικία. Εάν δεν αισθανθήκατε πάντα τόσο κουρασμένος όσο κάνετε τώρα, κάτι άλλο μπορεί να συμβαίνει. Οι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να παίξουν ένα ρόλο. Αν δεν έχετε αρκετό ύπνο σε τακτική βάση, το σώμα σας μπορεί να προσπαθήσει να το αντισταθμίσει με την υπερπήδηση.

Υπάρχει επίσης μια σειρά από καταστάσεις υγείας που μπορεί να σας προκαλέσουν καθυστέρηση, όπως:

προβλήματα θυρεοειδούς

καρδιακή νόσο

άπνοια ύπνου

κατάθλιψη

999> Επιπλοκές
Επιπλοκές
Για άτομα με υπερυπνία, η ύπνωση μπορεί να προκαλέσει τα ακόλουθα προβλήματα:
προβλήματα άγχους
χαμηλής ενέργειας

Ακόμη και αν δεν έχετε διαταραχή ύπνου, η τακτική υπερπήδηση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Ορισμένες επιπλοκές μπορεί να περιλαμβάνουν:

πονοκεφάλους

παχυσαρκία

διαβήτης
οσφυαλγία
κατάθλιψη

καρδιακή νόσος

αυξημένος κίνδυνος θανάτου
των αυτοκινητιστικών ατυχημάτων. Πάντα να είστε προσεκτικοί όταν χειρίζεστε βαρύ εξοπλισμό εάν έχετε παρουσιάσει υπερβολική υπνηλία.
ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα
Διάγνωση
Πώς διαγιγνώσκεται η υπέρβαση;
Είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματα υπνηλίας διαρκούν περισσότερο από έξι εβδομάδες. Κατά το ραντεβού σας, ο γιατρός σας πιθανόν να σας θέσει ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειες ύπνου και τρόπου ζωής σας, τα φάρμακα και το ιστορικό υγείας. Μπορεί επίσης να έχετε μια φυσική εξέταση και ακόμη να σας ζητηθεί να συμμετάσχετε σε μια μελέτη ύπνου.
Εάν η υπερπήδησή σας δεν μπορεί να αποδοθεί σε άλλες ιατρικές παθήσεις, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τα ακόλουθα:

Αξιολογήστε την υπνηλία σας στην κλίμακα

Epworth Sleepiness Scale

. Θα αξιολογήσετε την υπνηλία σας για να βοηθήσετε το γιατρό σας να καταλάβει πώς ο ύπνος επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου

. Θα καταγράφετε τις συνήθειες ύπνου σας, όπως όταν κοιμάστε, όταν ξυπνάτε και πόσο συχνά ξυπνάτε, οπότε ο γιατρός σας μπορεί να αναζητήσει ποσά ύπνου και μοτίβα. Θα πρέπει να παρακολουθείτε τον ύπνο σας για μια εβδομάδα πριν επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Πάρτε ένα polysomnogram

. Θα μείνετε όλη τη νύκτα σε ένα κέντρο ύπνου συνδεδεμένο με μια οθόνη που θα μετρήσει την εγκεφαλική δραστηριότητα, την κίνηση των ματιών, τη μετακίνηση των ποδιών, τον καρδιακό ρυθμό και πολλά άλλα. Πραγματοποιήστε μια δοκιμή πολλαπλής καθυστέρησης ύπνου . Αυτή η δοκιμή τυπικά γίνεται την επόμενη ημέρα μετά από ένα πολυσόγραμμογραμμα. Μετράει τον ύπνο σας καθώς κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Outlook Outlook
Εάν η αναπνοή σας προκαλείται από υποκείμενο πρόβλημα υγείας, η αντιμετώπιση του προβλήματος ενδέχεται να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τον ύπνο κανονικά. Η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής που αντιμετωπίζουν κακές συνήθειες ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει. Επίσης, ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν φάρμακα που μπορεί να λειτουργούν για εσάς. Το μοδαφινίλιο (Provigil), για παράδειγμα, είναι ένα φάρμακο που προωθεί την εγρήγορση. Σε μια μελέτη σχετικά με άτομα με ναρκοληψία και ιδιοπαθή υπερευαισθησία, αυτό το φάρμακο αποδείχθηκε ότι βελτιώνει την απόδοση οδήγησης και την εγρήγορση.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση Καλύτερος ύπνος

5 συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Ρυθμίστε τη σκηνή για μια ξεκούραστη νύχτα ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές:

1. Δοκιμάστε ένα πρόγραμμα ύπνου

Πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα σας περιμένει να κοιμάται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορεί τελικά να φτάσετε σε ένα ρυθμό όπου ο ύπνος έρχεται πιο εύκολα.

2. Δημιουργήστε ένα ιδανικό περιβάλλον ύπνου

Το να είστε άνετοι θα βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει για ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι δροσερή, σκοτεινή και ήσυχη. Μπορεί να θέλετε να σκουρύνετε το δωμάτιο χρησιμοποιώντας κουρτίνες. Τα ακουστικά ή ένα μηχάνημα λευκού θορύβου μπορούν να βοηθήσουν να πνιγούν οι περισπασμοί.

Προσπαθήστε να περιορίσετε τον αριθμό των κατοικιδίων ή των παιδιών που κοιμούνται στο κρεβάτι σας και αποφύγετε να κοιμηθείτε με την τηλεόραση, ακόμα και αν ο ήχος είναι απενεργοποιημένος. Και σκεφτείτε να αλλάξετε το μαξιλάρι ή το στρώμα σας αν είναι άβολα.

3. Απενεργοποιήστε τις συσκευές σας

Οι οθόνες υπολογιστών και τηλεφώνων εκπέμπουν αυτό που ονομάζεται μπλε φως. Τη νύχτα αυτό το είδος φωτός μπορεί να διαταράξει το φυσικό κιρκαδικό ρυθμό του σώματός σας και να διαταράξει τον ύπνο. Απενεργοποιήστε τις συσκευές σας και περιορίστε την έκθεσή σας στο μπλε φως μέσα σε δύο έως τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι.

4. Σκεφτείτε τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας

Η φροντίδα του εαυτού σας κατά τη διάρκεια των ωραρίων θα βοηθήσει τον ύπνο σας. Σκεφτείτε τα πράγματα που καταναλώνετε. Η καφεΐνη μπορεί να σας φουσκώνει αν καταναλώνεται πολύ κοντά στην ώρα για ύπνο. Το αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, αλλά κάνει την ποιότητα του ύπνου χειρότερη. Τσάι βοτάνων ή ζεστό γάλα είναι καλύτερα υποκατάστατα. Η άσκηση είναι καλή για το σώμα σας, αλλά το κάνετε ακριβώς πριν πάτε για ύπνο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας.

5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου

Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τον ύπνο σας, γράψτε γι 'αυτά. Συμπεριλάβετε οτιδήποτε και όλα σχετικά με τις συνηθισμένες συνήθειες και τη ρουτίνα σας, ώστε να μπορείτε να δείτε το γιατρό σας. Να είστε βέβαιος να σημειώσετε πόσο καιρό κοιμάστε κάθε νύχτα, πόση ώρα χρειάζεται να κοιμηθείτε, αν κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και οτιδήποτε άλλο σχετίζεται με την ανάπαυσή σας, νομίζετε ότι μπορεί να είναι σημαντικό.