Γιατί είμαι τόσο κουρασμένος;

Αισθάνεστε κουρασμένοι;

Έχετε χτυπήσει πολύ πρόσφατα; Νιώθεις σαν να μπορούσες να κοιμηθείς όλη μέρα; Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε κουραστεί. Μπορεί να μην παίρνετε αρκετό κλείδωμα-μάτι επειδή μένετε πολύ αργά, αλλά θα μπορούσατε επίσης να είστε κουρασμένοι επειδή έχετε μια αδιάγνωστη ιατρική κατάσταση.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Υγιεινός ύπνος

Πόσο ύπνο θα πρέπει να παίρνετε;

Οι εμπειρογνώμονες του National Sleep Foundation έχουν καθορίσει τις ακόλουθες κατευθυντήριες γραμμές:

Ηλικία	Ποσότητα ύπνου
Νεογέννητα	14-17 ώρες (περιλαμβάνει NAP)
(999)> Παιδιά ηλικίας	10-13 ώρες
Παιδιά ηλικίας σχολικής ηλικίας	9-11 ώρες
999> Έφηβοι	8-10 ώρες
Ενήλικες	7-9 ώρες
Ηλικιωμένοι	7-8 ώρες
	Υπάρχει μια σειρά σε αυτούς τους αριθμούς επειδή οι απαιτήσεις ύπνου είναι μοναδικές για κάθε άτομο. Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε για να λειτουργείτε καλύτερα μπορεί να είναι λιγότερη ή μεγαλύτερη από οποιονδήποτε άλλο. Οι ανάγκες σας στον ύπνο μπορούν επίσης να επηρεαστούν από παράγοντες υγείας και τρόπου ζωής όπως εγκυμοσύνη, ασθένεια, γήρανση, στέρηση ύπνου ή ποιότητα ύπνου.
Πολύς ή πολύ μικρός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε διαφορετικά προβλήματα, όπως:	->

προβλήματα με την επαγρύπνηση

δυσκολία με τη μνήμη

άγχος με σχέσεις

χαμηλότερη ποιότητα ζωής

• Τι προκαλεί να είμαι τόσο κουρασμένος;
• Μερικές ιατρικές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση. Εάν η εξάντληση σας συνεχίζεται πέρα ​​από λίγες μέρες ή εβδομάδες, θα πρέπει να απευθυνθείτε στον γιατρό σας για έλεγχο.
• 1. Ανεπάρκεια σιδήρου
• Η ανεπάρκεια σιδήρου, που ονομάζεται επίσης αναιμία, είναι μια κατάσταση που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε εξαιρετικά εξαντλημένο και εξαντλημένο. Αυτό συμβαίνει επειδή το σίδερο είναι αυτό που παράγει ερυθρά αιμοσφαίρια και χωρίς αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια, το αίμα σας δεν μπορεί να παρέχει στα όργανα σας την ποσότητα οξυγόνου που χρειάζονται για να λειτουργήσουν σωστά. Άλλα συμπτώματα αυτής της κατάστασης περιλαμβάνουν δυσκολία στην αναπνοή, αίσθημα παλμών της καρδιάς και χρωματική οξύτητα.
• Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι συχνή στις γυναίκες που εξακολουθούν να εμμηνόρροποι και περίπου 1 στους 20 άνδρες και στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

2. Άπνοια ύπνου

Η άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση όπου το λαιμό σας μπορεί να στενεύει ή ακόμα και να κλείνει για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο καθώς κοιμάστε. Αυτό μπορεί να σας δυσκολευτεί να αναπνεύσετε, προκαλώντας σας να ξυπνάτε συχνά τη νύχτα καθώς το σώμα σας αντιδρά στην σταματημένη ροή αέρα.

Το να ξυπνάτε συχνά τη νύχτα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να σας προκαλέσει να ροχαλητό και να μειώσετε τα επίπεδα οξυγόνου στο αίμα σας. Αυτή η κατάσταση είναι συχνότερη στους υπέρβαροι, μεσήλικες άνδρες.

3. Κατάθλιψη

Η κούραση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα της κατάθλιψης. Η κατάθλιψη μπορεί να σας αφήσει να αποβάλλεται από όλη σας την ενέργεια και μπορεί ακόμη και να σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε ή να σας προκαλέσει να ξυπνήσετε νωρίς κάθε μέρα.Άλλα συμπτώματα αυτής της διαταραχής διάθεσης, τα οποία περιλαμβάνουν αισθήματα απελπισίας, άγχους, χαμηλή σεξουαλική κίνηση και πόνοι και πόνους, κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρή.

4. Εγκυμοσύνη

Η κόπωση είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στο πρώτο τρίμηνο, το σώμα σας παράγει πολλή προγεστερόνη, μια ορμόνη που μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε.

Άλλα πρόωρα συμπτώματα της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν μια χαμένη περίοδο, πόνο στο στήθος, ναυτία και αυξημένη ούρηση. Αν νομίζετε ότι μπορεί να είστε έγκυος, μπορείτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας ή να πάρετε μια τεστ εγκυμοσύνης για επιβεβαίωση.

5. Διαβήτης

Η υπερβολική κόπωση είναι ένα από τα κύρια συμπτώματα του διαβήτη. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε υπερβολικά διψασμένος, να χρησιμοποιείτε το μπάνιο πιο συχνά ή να χάσετε βάρος. Δεδομένου ότι ο διαβήτης προκαλείται από υπερβολική ποσότητα σακχάρου στο αίμα σας, η εξέταση αίματος μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας με μια διάγνωση.

6. Υπερδραστικός θυρεοειδής

Ένα κοινό σύμπτωμα του υποθυρεοειδισμού είναι αίσθημα κόπωσης. Τα συμπτώματα αυτής της πάθησης αναπτύσσονται αργά, οπότε ίσως να μην παρατηρήσετε κανένα πρόβλημα. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε την αύξηση βάρους, την κατάθλιψη ή τους πόνους και τους πόνους των μυών.

Μια εξέταση αίματος μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να μετρήσει τα επίπεδα ορμονών σας για μια σωστή διάγνωση. Ο υπολειτουργικός θυρεοειδής είναι συχνότερος σε γυναίκες και ηλικιωμένους.

7. Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Έχετε εξαιρετικά κουρασθεί για περισσότερο από έξι μήνες; Μπορεί να έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS). Ακόμα κι αν έχετε καλή ανάπαυση, θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι αν έχετε αυτή την κατάσταση.

Άλλα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε περιλαμβάνουν πονόλαιμο, κεφαλαλγία ή πόνο στους μυς ή στις αρθρώσεις. Το CFS επηρεάζει συχνότερα τους ανθρώπους στις αρχές της δεκαετίας του '20 έως τα μέσα της δεκαετίας του '40. Μπορεί επίσης να επηρεάσει παιδιά ηλικίας 13 έως 15 ετών.

8. Ναρκοληψία εναντίον κουρασμένου

Η ναρκοληψία, μια κατάσταση που προκαλεί ξαφνικά ύπνο στους ανθρώπους, συνήθως αναπτύσσεται σε άτομα ηλικίας μεταξύ 10 και 25 ετών.

Τα συμπτώματα της ναρκοληψίας περιλαμβάνουν:

Ξαφνική απώλεια μυϊκού τόνου που μπορεί να οδηγήσει σε ομιλία ή γενική αδυναμία. Επίσης ονομάζεται καταπληξία, αυτό το σύμπτωμα μπορεί να διαρκέσει μόνο μερικά δευτερόλεπτα έως μερικά λεπτά. Συνήθως προκαλείται από έντονα συναισθήματα.

Παράλυση ύπνου, η οποία είναι ανικανότητα να μετακινείτε ή να μιλάτε καθώς κοιμάστε ή ξυπνάτε από τον ύπνο. Αυτά τα επεισόδια διαρκούν συνήθως μόνο μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά, αλλά μπορούν να είναι εξαιρετικά τρομακτικά.

Παρουσιάζοντας το συναίσθημα καθώς ξυπνάτε ανάμεσα στα όνειρα και αντιμετωπίζετε τα όνειρά σας ως πραγματικότητα.

9. Χρέος ύπνου

Οι άνθρωποι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς ύπνο. Για πολλούς ανθρώπους, το χρέος του ύπνου είναι φταίξιμο γιατί αισθάνεστε χρόνια κουρασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το χρέος του ύπνου συμβαίνει όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο για ημέρες, εβδομάδες ή μήνες στο τέλος. Μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, όπως η αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης ή η δημιουργία αντοχής στην ινσουλίνη.

Δεν μπορείτε να "κάνετε" τον ύπνο, αλλά κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει τεράστια με το να πάρει το σώμα και το μυαλό σας πίσω στο ίχνος και το συναίσθημα ξαναγυρίστηκε. Σκεφτείτε το ως αποπληρωμή του χρέους του ύπνου σας. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε σε μερικές επιπλέον ώρες το Σαββατοκύριακο ή να πάτε για ύπνο λίγες ώρες νωρίτερα.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

• Επισκεφτείτε γιατρό
• Πότε θα δείτε το γιατρό σας
• Κάντε μια συνάντηση με το γιατρό σας αν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και οι καλύτερες συνήθειες ύπνου δεν σας βοηθήσουν. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν η υπνηλία σας συνοδεύεται από τα συμπτώματα των συνθηκών που αναφέρονται παραπάνω ή εάν έχετε άλλες ανησυχίες για την υγεία σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει εξετάσεις ανάλογα με το τι πιστεύουν ότι μπορεί να σας προκαλέσει την εξάντληση. Μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου για να δώσετε στον γιατρό σας πλήρη εικόνα των νυχτερινών συνηθειών σας. Να είστε βέβαιος να συμπεριλάβετε όταν κοιμηθείτε και ξυπνήσετε, πόσο συχνά ξυπνάτε τη νύχτα και τυχόν άλλα συμπτώματα που αισθάνεστε αξίζει να σημειώσετε.

Διαφήμιση

Συμβουλές για ύπνο

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα:

Δοκιμάστε να κολλήσετε σε ένα πρόγραμμα ύπνου.

Ακολουθήστε την κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και τα Σαββατοκύριακα για να διατηρήσετε τις ώρες ανάπαυσής σας συνεπείς.

Δημιουργήστε ένα τελετουργικό για ύπνο.

Απενεργοποιήστε τα φώτα και ακολουθήστε ήσυχες, χαλαρωτικές δραστηριότητες.

Αποφύγετε την τσιμπή, καθώς μπορεί να παρεμβληθεί στον νυχτερινό ύπνο.

Η νύχτα αργά το απόγευμα μπορεί να δυσκολεύει ιδιαίτερα να κοιμηθεί τη νύχτα.

Άσκηση κάθε μέρα.

Η έντονη άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, αλλά ακόμα και μια ελαφριά προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ευκολότερα τη νύχτα. Βελτιστοποιήστε το περιβάλλον του ύπνου σας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα όταν η θερμοκρασία δωματίου είναι μεταξύ 60 και 67˚F (16 και 19˚C). Αν υπάρχουν περισπασμοί στο περιβάλλον σας, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες συσκότισης, ωτοασπίδες ή μια μηχανή λευκού θορύβου. Ελέγξτε τα μαξιλάρια και το στρώμα.

Εάν δεν είναι άνετα, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Ένα στρώμα θα πρέπει να διαρκεί περίπου 10 χρόνια. Ενώ είστε σε αυτό, βεβαιωθείτε ότι αυτά τα στοιχεία είναι απαλλαγμένα από αλλεργιογόνα που μπορεί να σας ενοχλήσουν. ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ε & Α Q & A

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ κουραστικής και κουραστικής; Δεν υπάρχει διαφορά. Το "κουρασμένο" είναι ακριβώς ο όρος που χρησιμοποιούμε στον ιατρικό τομέα για να κουραστεί. Όπως παραπάνω, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να είστε κουρασμένοι: χρόνιες ασθένειες, κατάθλιψη, φάρμακα. Συνήθως θα έχετε ταυτόχρονα και άλλα συμπτώματα που θα δείξουν ποιο είναι το υποκείμενο πρόβλημα.

- Suzanne Falck, MD Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.