Πάγωμα Core Minute

Έχετε κάνει τις ίδιες παλιές ασκήσεις ab και περιμένετε διαφορετικό αποτέλεσμα; Είμαστε όλοι ένοχοι να πέσουμε σε αθλήματα άσκησης! Αλλά αν θέλετε πραγματικά να εργαστείτε στον πυρήνα σας, είναι ώρα να ανακατέψετε τα πράγματα.

Εδώ είναι τρεις προκλητικές κοιλιακές κινήσεις που θα σας κάνουν να αισθανθείτε το έγκαυμα και να επιστρέψετε για περισσότερα.

ΔιαφήμισηΔεκεντρική

Οδηγίες:

• Για να το κάνετε αυτό σε μια γρήγορη και αποτελεσματική άσκηση πυρήνα, εκτελέστε αυτές τις 3 κινήσεις πίσω-πίσω για τις επαναλήψεις ή την προτεινόμενη ώρα, ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2 ακόμα φορές.
• Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα πάτωμα με ματ ή πάτωμα και μια προθυμία να το δώσετε αυτό. Δώστε μας ένα κορίτσι και μάθετε πώς το κάνετε.

Situps Long Leg

1. Αρχίστε με το να στέκεστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας επεκταμένα πάνω από το κεφάλι σας.
2. Επιμηκύστε το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο σε αυτή τη θέση.
3. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τα χέρια και τον κορμό σας προς τα εμπρός και φτάστε για τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αν δεν μπορείτε να προσεγγίσετε τα δάχτυλα σας ακόμα, προσπαθήστε να γυρίσετε προς τα μέσα.
4. Εισπνεύστε καθώς χαμηλώνετε το άνω μέρος του σώματος και τα χέρια σας πίσω στο έδαφος, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Ανελκυστήρας σανίδων

1. Ξεκινήστε σε θέση σανίδων με τα παράλληλα μεταξύ τους βραχίονες, ελαφρά ευρύτερα από τους ώμους σας.
2. Εισπνεύστε και χαμηλώστε ολόκληρο το σώμα σας ως μία ισχυρή μονάδα στο έδαφος.
3. Εκπνεύστε και τραβήξτε το κοιλιακό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Πέταγμα

1. Ξεκινήστε να βρίσκεται στην πλάτη σας με τα δύο πόδια στον αέρα, ίσια και στοιβαγμένα πάνω από τους γοφούς σας.
2. Ξεκινήστε την άσκηση χαμηλώνοντας τα πόδια σας προς το πάτωμα έως ότου βρείτε ένα "προκλητικό, αλλά εφικτό" ύψος από το πάτωμα για να ασχοληθείτε με τον πυρήνα σας και "κτυπήστε" τα πόδια σας.
3. Κρατήστε την κάτω πλάτη σας συμπιεσμένη στο χαλάκι και σταθερή αναπνοή σας. Εκτελέστε το λάκτισμα πτερυγισμού για 30 δευτερόλεπτα

Η Angie είναι μια γυμναστική για αμέτρητες πανέμορφες γιορτές, πρώην αθλητή του τμήματος Ι, και δημιουργός του Road to Awesome, ενός παιχνιδιού που αλλάζει σε απευθείας σύνδεση εξατομικευμένου σχεδίου κατάρτισης που σας βοηθά να επιτύχετε και να υπερβείτε τους δικούς σας στόχους. Είναι μια μητέρα για δύο εκπληκτικά παιδιά, τα οποία ξέρουν πώς να βάζουν γρήγορα ένα φυτικό γεύμα και συχνά το κάνουν όταν κάνουν burpees. Αγαπά να οδηγεί τους άλλους μέσω της διαδικασίας κατάρτισης και την ενθάρρυνση της πεποίθησης ότι τίποτα δεν είναι αδύνατο. Τίποτα.