Πώς να σταματήσετε το Farting: 10 συμβουλές που λειτουργούν

Το φυσικό αέριο είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και ένα φυσικό παραπροϊόν ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Το αέριο στο σώμα σας πρέπει να βγει, αλλιώς θα σκάσει σαν ένα γεμάτο μπαλόνι.

Οι περισσότεροι άνθρωποι διασχίζουν μεταξύ 14 και 23 φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν πολλά, αλλά οι περισσότεροι farts είναι άοσμοι και σχετικά ανιχνεύσιμοι. Είναι κοινό για τους ανθρώπους να αισθάνονται σαν να τσιμπούν περισσότερο από άλλους, αλλά αυτό είναι συνήθως αναληθές.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Το μεγαλύτερο μέρος του αερίου που περνάτε είναι ο καταπιεσμένος αέρας. Καταπίνετε αέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ενώ τρώτε και πίνετε. Άλλα αέρια παράγονται στην πεπτική σας οδό καθώς το φαγητό που τρώτε υποβαθμίζεται. Οι φάρσες είναι κατασκευασμένες κυρίως από άοσμους ατμούς όπως το διοξείδιο του άνθρακα, το οξυγόνο, το άζωτο, το υδρογόνο και μερικές φορές το μεθάνιο.

Αν και το φυσικό αέριο είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής, μπορεί να είναι ενοχλητικό. Δεν μπορείτε να σταματήσετε εντελώς, αλλά υπάρχουν τρόποι μείωσης της ποσότητας αερίου στο σύστημά σας.

1. Φάτε πιο αργά και προσεκτικά

Το μεγαλύτερο μέρος του αερίου στο σώμα σας είναι καταπιεσμένο αέρα. Ενώ είναι αδύνατο να αποφευχθεί εντελώς η κατάποση του αέρα, μπορείτε να μειώσετε το ποσό που καταπίνετε. Όταν τρώτε γρήγορα, καταπίνετε πολύ περισσότερο αέρα από ό, τι όταν τρώτε αργά.

Διαφήμιση

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν τρώτε εν κινήσει. Αποφύγετε να τρώτε ενώ ασχολείστε με άλλες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, οδήγηση ή ποδηλασία.

2. Μη μασήστε την ούλα

Οι άνθρωποι που μασούν τα ούλα κατά τη διάρκεια της ημέρας καταπίνουν πολύ περισσότερο αέρα από όσους δεν το κάνουν. Εάν ανησυχείτε για να διατηρήσετε την αναπνοή σας φρέσκια, δοκιμάστε να φάτε ένα μέντας χωρίς ζάχαρη αντ 'αυτού. Ένα στοματικό διάλυμα μακράς δράσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των βακτηρίων που προκαλούν κακή αναπνοή στο στόμα σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

3. Περιορισμός των τροφίμων που παράγουν φυσικό αέριο

Ορισμένες τροφές παράγουν περισσότερο φυσικό αέριο από άλλες. Ορισμένοι υδατάνθρακες είναι συνήθηι, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με φρουκτόζη, λακτόζη, αδιάλυτες ίνες και άμυλο. Αυτοί οι υδατάνθρακες έχουν ζυμωθεί στο παχύ έντερο και έχουν ιστορικό πρόκλησης πεπτικών προβλημάτων.

Πολλοί άνθρωποι με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) πειραματίζονται με δίαιτα χαμηλού FODMAP (ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες), που αποφεύγει ζυμώσιμα σάκχαρα. Ωστόσο, πολλά από αυτά τα τρόφιμα που παράγουν φυσικό αέριο αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Πιθανώς δεν θα χρειαστεί να κόψετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας, αλλά μπορείτε να φάτε λιγότερα από αυτά.

Οι συνήθεις υδατάνθρακες που παράγουν φυσικό αέριο περιλαμβάνουν:

• Συμπυκνωμένα σάκχαρα: Φασόλια, λάχανο, Βρυξέλλες, μπρόκολο, σπαράγγια, δημητριακά ολικής αλέσεως, σορβιτόλη και άλλα λαχανικά.
• Φρουκτόζη: Κρεμμύδια, αγκινάρες, αχλάδια, αναψυκτικά, χυμοί φρούτων και άλλα φρούτα.
• Λακτόζη: Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος, του τυριού και του παγωτού.
• Αδιάλυτες ίνες: Τα περισσότερα φρούτα, πίτουρο βρώμης, μπιζέλια και φασόλια.
• Αμύγδαλα: Πατάτες, ζυμαρικά, σιτάρι και καλαμπόκι.

4. Ελέγξτε για δυσανεξία σε τρόφιμα με δίαιτα εξάλειψης

Οι διατροφικές δυσανεξίες είναι διαφορετικές από τις αλλεργίες τροφίμων. Αντί μιας αλλεργικής αντίδρασης, οι τροφικές δυσανεξίες προκαλούν πεπτικές διαταραχές όπως διάρροια, αέρια, φούσκωμα και ναυτία. Μια κοινή διατροφική δυσανεξία είναι η δυσανεξία στη λακτόζη. Η λακτόζη βρίσκεται σε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μια δίαιτα εξάλειψης μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την αιτία της περίσσειας αερίου σας. Προσπαθήστε να εξαλείψετε όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή σας. Αν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε μη φυσιολογικό αέριο, προσπαθήστε να εξαλείψετε τις προαναφερόμενες τροφές που παράγουν φυσικό αέριο. Στη συνέχεια, αρχίστε αργά να προσθέσετε τα τρόφιμα πίσω σε ένα κάθε φορά. Διατηρήστε λεπτομερή αρχεία σχετικά με τα γεύματά σας και τυχόν συμπτώματα που προκύπτουν.

Ενώ πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι μπορεί να έχουν δυσανεξία στη γλουτένη, είναι σημαντικό να βλέπετε τον γαστρεντερολόγο σας να αποκλείσει την κοιλιοκάκη πριν ξεκινήσει μια δίαιτα χωρίς γλουτένη. Η γλουτένη βρίσκεται σε όλα τα προϊόντα σιταριού, όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά. Η ύπαρξη χωρίς γλουτένη θα επηρεάσει την ακρίβεια οποιωνδήποτε δοκιμών που πρέπει να γίνουν για να αξιολογήσει την κοιλιοκάκη, οπότε περιμένετε μέχρι να ακούσετε τον γιατρό σας πριν αφαιρέσετε τη γλουτένη από τη διατροφή σας.

5. Αποφύγετε τη σόδα, την μπύρα και άλλα ανθρακούχα ποτά

Οι φυσαλίδες αέρα που βρίσκονται στα ανθρακούχα ποτά είναι πασίγνωστες για την ικανότητά τους να παράγουν burps. Αλλά μερικοί από αυτόν τον αέρα θα κάνουν επίσης το δρόμο του μέσω του πεπτικού σας σωλήνα και θα βγουν από το σώμα σας μέσω του ορθού. Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τα ανθρακούχα αναψυκτικά με νερό, τσάι, κρασί ή χυμό χωρίς ζάχαρη.

6. Δοκιμάστε τα συμπληρώματα ενζύμων

Το Beano είναι φάρμακο που δεν περιέχει φάρμακα και περιέχει ένα πεπτικό ένζυμο που ονομάζεται α-γαλακτοσιδάση και βοηθά στην κατανομή των σύνθετων υδατανθράκων. Επιτρέπει σε αυτούς τους πολύπλοκους υδατάνθρακες να διασπαστούν στο λεπτό έντερο, αντί να μετακινούνται στο παχύ έντερο για να διασπαστούν από τα βακτήρια που παράγουν αέρια.

Διαφήμιση

Μια μελέτη από το 2007 διαπίστωσε ότι η α-γαλακτοσιδάση μειώνει σημαντικά τη σοβαρότητα του μετεωρισμού μετά από ένα γεμάτο με φασόλια γεύμα. Αλλά, δεν βοηθά με το αέριο που προκαλείται από λακτόζη ή φυτικές ίνες.

Το Lactaid περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται λακτάση και βοηθά τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη να αφομοιώνουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί πριν από το φαγητό. Ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα διατίθενται επίσης με μειωμένη λακτόζη.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Δοκιμάστε τα προβιοτικά

Το πεπτικό σας σύστημα είναι γεμάτο από υγιή βακτηρίδια που σας βοηθούν να σπάσετε τα τρόφιμα. Ορισμένα υγιή βακτήρια μπορούν στην πραγματικότητα να διασπάσουν το αέριο υδρογόνου που παράγουν άλλα βακτήρια κατά την πέψη.

Τα προβιοτικά είναι συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν αυτά τα καλά βακτήρια. Πολλοί άνθρωποι τους παίρνουν για να μειώσουν τα συμπτώματα της πεπτικής διαταραχής ή για να θεραπεύσουν χρόνιες παθήσεις όπως το IBS.

8. Κλείστε το κάπνισμα

Κάθε φορά που τραβάτε ένα τσιγάρο, ένα πούρο ή ένα ηλεκτρονικό τσιγάρο, καταπίνετε αέρα. Το κάπνισμα συχνά μπορεί να προσθέσει πολύ περισσότερο αέρα στο σώμα σας.

Διαφήμιση

9. Αντιμετωπίστε τη δυσκοιλιότητά σας

Όταν το poop - που περιέχει τόνους βακτηρίων - κάθεται στο παχύ έντερο για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνεχίζει να ζυμώνει.Αυτή η διαδικασία ζύμωσης παράγει πολύ αέριο που συχνά είναι πολύ δύσοσμος.

Το πρώτο βήμα στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας είναι να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Το πόσιμο όσο το δυνατόν περισσότερο νερό θα βοηθήσει τα πράγματα να κινηθούν. Δεύτερον, αυξήστε την πρόσληψη ινών με φρούτα και λαχανικά ή συμπληρώματα ινών όπως το Metamucil. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ένα απαλό μαλακτικό σκαμνί όπως Colace ή Miralax.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

10. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα

Η μετακίνηση του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει στην εκτόξευση του πεπτικού σας συστήματος. Δοκιμάστε ένα μέτριο επίπεδο άσκησης τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε αργή βόλτα μετά από μεγάλα γεύματα.

Πότε πρέπει να δω έναν γιατρό;

Οι περισσότερες περιπτώσεις υπερβολικού αερίου δεν αποτελούν ένδειξη οτιδήποτε σοβαρό. Πιθανότατα θα δείτε κάποια βελτίωση από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής ή τα φάρμακα με εξωχρηματιστηριακά φάρμακα. Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν έχετε αναπτύξει μια τροφική δυσανεξία.

Κάνετε μια συνάντηση με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας ξαφνικά γίνουν σοβαρά ή εάν αντιμετωπίζετε:

πόνος

• ναυτία
• εμετός
• διάρροια