7 χρήσιμες υπενθυμίσεις για κάθε γυναίκα που περνά από εμμηνόπαυση
Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Κρατήστε τον εαυτό σας δροσερό
- 2. Διαλογισμός και εστίαση μακριά από τον πόνο
- 3. Go natural
- 4. Αλλάξτε τη διατροφή σας και δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία
- 5. Αγκαλιάστε την άσκηση
- 6. Πείραμα με παιχνίδια
- 7. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του μυαλού σας
Η εμμηνόπαυση σημαίνει πολλά διαφορετικά πράγματα στις γυναίκες. Για μερικούς, είναι το τέλος μιας εποχής παιδικής ανατροφής και γονιμότητας. Για άλλους, είναι ένας δείκτης του χρόνου. Και για λίγους, μπορεί να είναι και αποτέλεσμα χειρουργικών επεμβάσεων ή επιπλοκών που προκαλούν "την αλλαγή. "
Αλλά ανεξάρτητα από το τι σημαίνει εμμηνόπαυση για εσάς, οι πιθανότητες είναι ότι θα αντιμετωπίσετε μερικά από τα συμπτώματα που φέρνει. Εδώ είναι μερικές προτάσεις για την εύρεση ανακούφισης, επειδή μερικές φορές ακόμα και τα μικρότερα πράγματα μπορούν να έχουν το μεγαλύτερο αντίκτυπο.
διαφήμισηΗ διαφήμιση1. Κρατήστε τον εαυτό σας δροσερό
Οι νυχτερινοί ιδρώτες και οι καυτές λάμπες δεν είναι αστείο. Όταν χτυπάει στη μέση της νύχτας, είναι καλύτερο να έχετε ένα εργαλείο στο χέρι για να κρατάτε δροσερό. Και με το "εργαλείο", φυσικά, εννοούμε αυτόν τον ανεμιστήρα με ένα ασύρματο τηλεχειριστήριο. Έχει σχεδιαστεί ειδικά για να διασκορπίσει και να διατηρεί τον απαιτούμενο δροσερό αέρα απευθείας ανάμεσα στα φύλλα σας.
Διαβάστε περισσότερα: Εναλλακτικές θεραπείες, βότανα και θεραπείες για εξάψεις »
2. Διαλογισμός και εστίαση μακριά από τον πόνο
Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Η κλινική Mayo αναφέρει ότι ο διαλογισμός λειτουργεί ως ανακούφιση από το στρες, οπότε γλιστρήστε σε ένα ιδιωτικό μέρος για ένα λεπτό και ασκείστε τη διάφραγμα. Αυτό συμβαίνει όταν ο αέρας μπαίνει βαθειά στην κοιλιά σας και όχι μόνο στο στόμα ή στους πνεύμονές σας.
Η γιόγκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να διαλογιστεί. Συνθέσαμε πέντε γιόγκα θέτει ειδικά για να βοηθήσουμε τον πόνο στην εμμηνόπαυση. Κάντε κλικ εδώ για να πάρετε τη ρουτίνα.
Διαβάστε περισσότερα: Συμβουλές για τον τρόπο ζωής για την εμμηνόπαυση χρόνια »
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση3. Go natural
Πολλές γυναίκες έχουν βρει αιθέρια έλαια για να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Σκεφτείτε να φυλάξετε μια φιάλη κυλίνδρου γεμάτη με αραιωμένο έλαιο μέντας από το κρεβάτι για νυχτερινές εφιδρώσεις ή κρατώντας ένα στο πορτοφόλι σας για ανακούφιση εν κινήσει. Ένας διαχύτης είναι επίσης μια χαλαρωτική επιλογή για να κρατήσει το δωμάτιο ήρεμο και δροσερό, αλλά μην το χρησιμοποιείτε περισσότερο από 20 έως 30 λεπτά κάθε 2 ώρες (ή όχι περισσότερο από 1 ώρα ταυτόχρονα).
Διαβάστε περισσότερα: Ποια αιθέρια έλαια μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για την εμμηνόπαυση; »
4. Αλλάξτε τη διατροφή σας και δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία (IF) μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τον έλεγχο του βάρους ή την απώλεια βάρους για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλείπουσας νηστείας, που περιλαμβάνουν περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων σας για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
Οι μέθοδοι διατροφής περιλαμβάνουν τη διατροφή 5/2, 16/8, φαγητό-stop-eat και πολεμιστής. Κάθε τύπος έχει κανόνες για το πώς και πότε τρώτε. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι αυτή η διατροφή βελτιώνει το πεπτικό σας σύστημα, μειώνει τη φλεγμονή και μειώνει το σωματικό λίπος. Ωστόσο, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας εάν έχετε ορισμένες καταστάσεις, όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις.Συζητήστε με το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε.
Διαβάστε περισσότερα: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για διαλείπουσα νηστεία »
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση5. Αγκαλιάστε την άσκηση
Τα σώματα των γυναικών μπορούν να αλλάξουν πολύ δραματικά μετά την εμμηνόπαυση. Στην πραγματικότητα, μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι η εμμηνόπαυση μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που οι μύες των γυναικών χρησιμοποιούν οξυγόνο. Αυτές οι αλλαγές στους μυς σημαίνουν ότι η άσκηση είναι πιο σημαντική από ποτέ. Ως μπόνους, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει να ανακουφίσει μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα, όπως αύξηση του σωματικού βάρους, αλλαγές στη διάθεση και κόπωση. Για τις καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, διαβάστε περισσότερα εδώ.
6. Πείραμα με παιχνίδια
Οι ορμονικές αλλαγές και οι φυσικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί να προκαλέσουν λεπτότητα του κολπικού τοιχώματος και μείωση της φυσικής λίπανσης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια φυσική μείωση της λίμπιντο πάρα πολύ. Είναι σημαντικό να σέβεσαι τι δουλεύει για τη συγκεκριμένη σχέση σου, αλλά αν εσύ και ο σύντροφός σου θέλεις να βγάλεις πάλι τα πράγματα στην κρεβατοκάμαρα, οι δονητές μπορεί να είναι η απάντησή σου. Μελέτες έχουν δείξει ότι πολλές γυναίκες είχαν επιτυχία στην αύξηση της λίμπιντο και της σεξουαλικής τους ικανοποίησης μέσω της εισαγωγής δονητών. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη δονητών στην αγορά, οπότε μιλήστε με τον συνεργάτη σας και δοκιμάστε με ένα (ή περισσότερα!).
Διαβάστε περισσότερα: Σεξ μετά την εμμηνόπαυση »
Διαφήμιση7. Χρησιμοποιήστε τη δύναμη του μυαλού σας
Υπάρχουν τόσες πολλές ιστοσελίδες με ιατρικές πληροφορίες, μελέτες και προϊόντα που λένε στις γυναίκες την εμμηνόπαυση είναι κάτι που πρέπει να φοβηθούν. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η εμμηνόπαυση είναι απλώς ένα άλλο φυσικό μέρος του κύκλου ζωής. Προσπαθήστε να το σκεφτείτε ως ένα άλλο βήμα στη ζωή, όχι κάτι που πρέπει να ξεφύγετε ή να αντιστρέψετε. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την εμμηνόπαυση, ή εσείς. Η ενσωμάτωση αυτής της νέας φάσης στη ζωή καθώς κινούμαστε μέσω της διαδικασίας μπορεί επίσης να βοηθήσει να πλαισιώσετε την εμπειρία σας.
Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την εμμηνόπαυση, από τις στατιστικές μέχρι την ορμονοθεραπεία. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε το ρομπότ μας από τα καλύτερα ιστολόγια εμμηνόπαυσης για περισσότερες πληροφορίες και να βρείτε μια κοινότητα που νοιάζεται.
