11 λόγοι για τους οποίους τα πραγματικά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Δεν είναι τυχαίο ότι η ταχεία άνοδος της παχυσαρκίας συνέβη την ίδια στιγμή που τα επεξεργασμένα τρόφιμα έγιναν περισσότερο διαθέσιμα.

Αν και τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι βολικά, είναι γεμάτα θερμίδες, χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά και αυξάνουν τον κίνδυνο πολλών ασθενειών.

Από την άλλη πλευρά, τα πραγματικά τρόφιμα είναι πολύ υγιεινά και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Ποια είναι τα πραγματικά τρόφιμα;

Τα πραγματικά τρόφιμα είναι τρόφιμα ενός συστατικού που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, δεν διαθέτουν χημικά πρόσθετα και είναι ως επί το πλείστον ακατέργαστα.

Εδώ είναι μερικά μόνο παραδείγματα:

• Μήλα
• Μπανάνες
• Σπόροι Τσιά
• Μπρόκολα
• Σολομός
• Ολόκληρα αυγά
• Μη επεξεργασμένο κρέας
• Υπάρχουν πολλές πραγματικές τροφές σε κάθε ομάδα τροφίμων, οπότε υπάρχει μια τεράστια ποικιλία που μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας.
• Εδώ είναι 11 λόγοι για τους οποίους τα πραγματικά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
• 1. Τα πραγματικά τρόφιμα είναι θρεπτικά
• Ολόκληρα, μη επεξεργασμένα φυτικά και ζωικά τρόφιμα είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα που είναι ωραία για την υγεία σας.

Αντίθετα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι χαμηλά σε μικροθρεπτικά συστατικά και μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας (1, 2).

Οι μεταποιημένες τροφές μπορούν να επιβραδύνουν την απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους.

Για παράδειγμα, μια δίαιτα με επεξεργασμένα τρόφιμα που δεν παρέχει αρκετό σίδηρο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ασκείστε, καθώς ο σίδηρος χρειάζεται να μεταφέρει οξυγόνο γύρω από το σώμα σας. Αυτό θα περιορίσει την ικανότητά σας να κάψετε θερμίδες μέσω άσκησης (3).

Μια διατροφή χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά μπορεί επίσης να σας αποτρέψει από την απώλεια βάρους κάνοντας σας να αισθανθείτε λιγότερο γεμάτο μετά το φαγητό.

Μια μελέτη σε 786 άτομα συνέκρινε τα συναισθήματα της πληρότητας των συμμετεχόντων όταν ήταν σε δίαιτα χαμηλών μικροθρεπτικών συστατικών έναντι μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Σχεδόν το 80% των συμμετεχόντων αισθάνθηκε πιο γεμάτο μετά από τα γεύματα στη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, παρόλο που κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες από ό, τι στη δίαιτα χαμηλών μικροθρεπτικών συστατικών (4).

Όταν προσπαθείτε να αυξήσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, τρώτε πραγματικά τρόφιμα είναι ο τρόπος να πάτε. Περιέχουν μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών που είναι δύσκολο να βρεθούν σε ένα μόνο συμπλήρωμα, συμπεριλαμβανομένων φυτικών ενώσεων, βιταμινών και μετάλλων.

Τα θρεπτικά συστατικά σε ολόκληρα τρόφιμα τείνουν να συνεργάζονται καλύτερα και είναι πιθανότερο να επιβιώσουν από την πέψη από τα συμπληρώματα (5).

Περίληψη:

Μια δίαιτα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους βελτιώνοντας τις διατροφικές ανεπάρκειες και μειώνοντας την πείνα.

ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

2. Είναι συσκευασμένα με πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι η πιο σημαντική θρεπτική ουσία για την απώλεια λίπους.

Βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού σας, στη μείωση της πείνας και στην παραγωγή ορμονών που βοηθούν στη ρύθμιση του βάρους (6, 7, 8). Οι επιλογές των τροφίμων για την πρωτεΐνη είναι εξίσου σημαντικές με το πόσο τρώτε.Τα πραγματικά τρόφιμα είναι μια καλύτερη πηγή πρωτεΐνης αφού δεν υφίστανται μεγάλη επεξεργασία.

Η επεξεργασία τροφίμων μπορεί να κάνει πολλά απαραίτητα αμινοξέα σκληρότερα για να αφομοιώσουν και λιγότερο διαθέσιμα στο σώμα. Αυτές περιλαμβάνουν λυσίνη, τρυπτοφάνη, μεθειονίνη και κυστεϊνη.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πρωτεΐνες αντιδρούν εύκολα με τα σάκχαρα και τα λίπη που εμπλέκονται στην επεξεργασία για να σχηματίσουν πολύπλοκο συνδυασμό (9).

Οι συνολικές πηγές πρωτεϊνών είναι συνήθως υψηλότερες σε πρωτεΐνες και χαμηλότερες σε θερμίδες, γεγονός που τους καθιστά καλύτερο για απώλεια λίπους.

Για παράδειγμα, 3. 5 ουγκιές (100 γραμμάρια) χοιρινού κρέατος, μια πραγματική επιλογή τροφίμων, έχουν 21 γραμμάρια πρωτεΐνης και 145 θερμίδες (10).

Εν τω μεταξύ, η ίδια ποσότητα μπέικον, ένα επεξεργασμένο φαγητό, έχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης και 458 θερμίδες (11).

Πραγματικές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν πρωτεϊνικές κοπές κρέατος, αυγών, όσπριων και ξηρών καρπών. Μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη λίστα των τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες σε αυτό το άρθρο.

Περίληψη:

Η πρωτεΐνη είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό για την απώλεια λίπους. Τα πραγματικά τρόφιμα είναι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών, επειδή είναι λιγότερο επεξεργασμένες και συνήθως έχουν περισσότερες πρωτεΐνες και λιγότερο λίπος.

3. Τα πραγματικά τρόφιμα δεν περιέχουν ζάχαρη εξευγενισμένα

Τα φυσικά σάκχαρα που βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά δεν είναι τα ίδια με τα εξευγενισμένα σάκχαρα.

Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν φυσικά σάκχαρα, αλλά παρέχουν και άλλες θρεπτικές ουσίες, όπως ίνες, βιταμίνες και νερό, που χρειάζονται ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.

Τα εξευγενισμένα σάκχαρα, από την άλλη πλευρά, προστίθενται συχνά στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι δύο πιο συνηθισμένοι τύποι προστιθέμενων σακχάρων είναι το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και η ζάχαρη επιτραπέζιων. Τα τρόφιμα υψηλότερα σε ραφιναρισμένα σάκχαρα είναι συχνά υψηλότερα σε θερμίδες και παρέχουν λιγότερα οφέλη για την υγεία. Τα παγωτά, τα κέικ, τα μπισκότα και οι καραμέλες είναι μερικοί ένοχοι.

Η κατανάλωση περισσότερων από αυτά τα τρόφιμα συνδέεται με την παχυσαρκία, οπότε εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, είναι καλύτερο να τα περιορίσετε (12, 13).

Τα εξευγενισμένα σάκχαρα κάνουν λίγα πράγματα για να σας κρατήσουν γεμάτες. Μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή πρόσληψη ραφιναρισμένης ζάχαρης μπορεί να αυξήσει την παραγωγή της γρελίνης της ορμόνης πείνας και να μειώσει την ικανότητα του εγκεφάλου να σας κάνει να αισθάνεστε πλήρεις (13, 14).

Δεδομένου ότι τα πραγματικά τρόφιμα δεν περιέχουν καθαρμένα σάκχαρα, είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή για την απώλεια βάρους.

Περίληψη:

Τα πραγματικά τρόφιμα δεν περιέχουν πρόσθετα ζάχαρα και έχουν άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι ωραία για την υγεία σας. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι συνήθως υψηλότερα σε θερμίδες, δεν είναι τόσο γεμισμένα και αυξάνουν τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Είναι υψηλότερες σε διαλυτές ίνες

Οι διαλυτές ίνες παρέχουν πολλά οφέλη για την υγεία και μία από αυτές βοηθά στην απώλεια βάρους.

Αναμιγνύεται με νερό στο έντερο για να σχηματίσει ένα παχύ πήγμα και μπορεί να μειώσει την όρεξή σας επιβραδύνοντας την κίνηση των τροφίμων μέσω του εντέρου (15). Ένας άλλος τρόπος διαλυτής ίνας μπορεί να μειώσει την όρεξη είναι επηρεάζοντας την παραγωγή ορμονών που εμπλέκονται στη διαχείριση της πείνας.

Μελέτες έχουν βρει ότι οι διαλυτές ίνες μπορούν να μειώσουν την παραγωγή ορμονών που σας κάνουν να πεινάτε (16, 17).

Επιπλέον, μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή ορμονών που σας κρατούν πλήρεις, συμπεριλαμβανομένης της χολοκυστοκινίνης, του πεπτιδίου-1 τύπου γλυκαγόνης και του πεπτιδίου ΥΥ (18, 19).

Τα πραγματικά τρόφιμα έχουν συνήθως περισσότερες διαλυτές ίνες από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι μεγάλες πηγές διαλυτής ίνας περιλαμβάνουν φασόλια, λιναρόσπορους, γλυκοπατάτες και πορτοκάλια.

Ιδανικά, στοχεύετε να τρώτε αρκετές ίνες καθημερινά από ολόκληρα τρόφιμα, καθώς παρέχουν πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, οι άνθρωποι που αγωνίζονται να τρώνε αρκετές ίνες μπορεί επίσης να βρουν χρήσιμο συμπλήρωμα.

Περίληψη:

Οι διαλυτές ίνες μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μειώνοντας την όρεξή σας. Οι μεγάλες πραγματικές πηγές διατροφής των διαλυτών ινών περιλαμβάνουν γλυκοπατάτες, φασόλια, φρούτα και λαχανικά.

Διαφήμιση

5. Τα πραγματικά τρόφιμα περιέχουν πολυφαινόλες

Τα φυτικά τρόφιμα περιέχουν πολυφαινόλες, οι οποίες έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που βοηθούν στην προστασία από ασθένειες και μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (20, 21).

Οι πολυφαινόλες μπορούν να χωριστούν σε πολλές κατηγορίες, συμπεριλαμβανομένων των λιγνάνων, στιλβενοειδών και φλαβονοειδών. Ένα συγκεκριμένο φλαβονοειδές που συνδέεται με την απώλεια βάρους είναι η γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG). Βρίσκεται στο πράσινο τσάι και προσφέρει πολλά από τα προτεινόμενα οφέλη.

Για παράδειγμα, το EGCG μπορεί να συμβάλει στην επέκταση των επιδράσεων των ορμονών που εμπλέκονται στην καύση λίπους, όπως η νορεπινεφρίνη, αναστέλλοντας την κατανομή τους (22).

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Οι περισσότεροι άνθρωποι σε αυτές τις μελέτες καίνε 3-4% περισσότερες θερμίδες ημερησίως, οπότε ο μέσος άνθρωπος που καίει 2.000 θερμίδες την ημέρα θα μπορούσε να κάψει 60-80 επιπλέον θερμίδες (23, 24, 25).

Περίληψη:

Τα πραγματικά τρόφιμα είναι μια μεγάλη πηγή πολυφαινολών, τα οποία είναι μόρια φυτών με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ορισμένες πολυφαινόλες μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους, όπως η γαλακτική επιγαλλοκατεχίνη στο πράσινο τσάι.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

6. Τα πραγματικά τρόφιμα δεν περιέχουν τεχνητά τρανς λίπη

Εάν υπάρχει ένα πράγμα που οι επιστήμονες διατροφής συμφωνούν, είναι ότι τα τεχνητά trans λιπαρά είναι κακά για την υγεία σας και τη μέση σας.

Αυτά τα λίπη παράγονται τεχνητά με άντληση μορίων υδρογόνου σε φυτικά έλαια, αλλάζοντας τα από υγρό σε στερεό. Αυτή η επεξεργασία σχεδιάστηκε για να αυξήσει τη διάρκεια ζωής των επεξεργασμένων τροφίμων, όπως τα μπισκότα, τα κέικ και τα ντόνατς (26).

Πολλές μελέτες έχουν βρει ότι συχνά τρώει τεχνητά trans λιπαρά βλάπτει την υγεία σας και τη μέση σας (26, 27, 28).

Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι πίθηκοι που έτρωγαν περισσότερο τεχνητό trans λιπαρά αύξησαν το βάρος τους κατά 7,2%, κατά μέσο όρο, σε σύγκριση με τους πιθήκους που έτρωγαν μια δίαιτα πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη, όπως αυτά που βρέθηκαν στο ελαιόλαδο.

Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι όλο το λίπος που έλαβαν πιθήκους πήγε κατευθείαν στην περιοχή της κοιλιάς, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και άλλων συνθηκών υγείας (28).

Ευτυχώς, τα πραγματικά τρόφιμα δεν περιέχουν τεχνητά trans-λιπαρά.

Ορισμένες πηγές όπως το βόειο κρέας, το μοσχάρι και το αρνί περιέχουν φυσικά trans λιπαρά. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι, σε αντίθεση με τα τεχνητά trans λιπαρά, τα φυσικά trans λιπαρά είναι αβλαβή (29, 30).

Περίληψη:

Τα τεχνητά trans λιπαρά αυξάνουν την αύξηση του λίπους και αυξάνουν τον κίνδυνο πολλών επιβλαβών ασθενειών. Οι πραγματικές τροφές δεν περιέχουν τεχνητά trans-λιπαρά.

7. Θα σας βοηθήσουν να τρώτε πιο αργά

Λάβετε χρόνο και τρώτε αργά είναι ένα κομμάτι συμβουλών απώλειας βάρους που συχνά παραβλέπεται.

Ωστόσο, η κατανάλωση σιγά σιγά δίνει στον εγκέφαλό σας περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστεί την πρόσληψη τροφής και να αναγνωρίσει πότε είναι γεμάτη (31).

Τα πραγματικά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε την κατανάλωσή σας, καθώς συνήθως έχουν μια πιο σταθερή και ινώδη υφή που πρέπει να μασάτε περισσότερο. Αυτή η απλή ενέργεια μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κάνοντάς σας να αισθάνεστε γεμάτοι με μια μικρότερη ποσότητα τροφίμων. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 30 άνδρες βρήκε ότι όσοι μασούν κάθε μπουκιά 40 φορές έτρωγαν περίπου 12% λιγότερο φαγητό από όσους μασούνταν 15 φορές.

Η μελέτη έδειξε επίσης ότι οι συμμετέχοντες που μασούσαν κάθε μπουκιά 40 φορές είχαν λιγότερο από τη γκρελίνη της ορμόνης πείνας στο αίμα μετά το γεύμα και περισσότερες από τις ορμόνες πληρότητας πεπτιδίου-1 τύπου γλυκαγόνης και χολοκυστοκινίνης (32).

Περίληψη:

Τα πραγματικά τρόφιμα μπορούν να σας βοηθήσουν να τρώτε αργά κάνοντάς σας να μασάτε περισσότερο. Αυτό μπορεί να μειώσει την όρεξή σας και να σας αφήσει ικανοποιημένους με λιγότερα τρόφιμα.

ΔιαφήμισηΔιαφήδοση

8. Τα πραγματικά τρόφιμα μπορούν να μειώσουν τους πόθους για τη ζάχαρη

Η μεγαλύτερη πρόκληση με την απώλεια βάρους συχνά δεν είναι η διατροφή, αλλά μάλλον αντέχει στον πόθο για ζαχαρούχα τρόφιμα.

Αυτό είναι προκλητικό, ειδικά αν είστε κάποιος που τρώει πολλά γλυκά. Τα φρούτα όπως τα μούρα και τα φρούτα μπορούν να δώσουν μια πιο υγιεινή γλυκιά αποτύπωση, βοηθώντας να ικανοποιήσετε τους γλυκούς πόθους όταν αρχίσετε να μειώνετε τη λήψη σακχάρου.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι προτιμήσεις γεύσης σας δεν διαρκούν για πάντα και μπορούν να αλλάξουν καθώς αλλάζετε τη διατροφή σας. Η κατανάλωση περισσότερων πραγματικών τροφών μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή των γευστικών σας γεύσεων και οι επιθυμίες σας για ζάχαρη μπορεί να μειωθούν με την πάροδο του χρόνου ή πιθανόν να εξαφανιστούν (33, 34).

Περίληψη:

Τα πραγματικά τρόφιμα παρέχουν μια υγιέστερη γλυκιά αποτύπωση. Η κατανάλωση περισσότερων πραγματικών τροφών μπορεί να βοηθήσει την προσαρμογή των γευστικών σας γεύσεων, μειώνοντας τους πόθους με την πάροδο του χρόνου.

9. Μπορείτε να φάτε περισσότερα τρόφιμα και να χάσετε βάρος

Ένα μεγάλο πλεονέκτημα των πραγματικών τροφίμων είναι ότι συνήθως γεμίζουν περισσότερο από ένα πιάτο από τα επεξεργασμένα τρόφιμα, ενώ παράγουν λιγότερες θερμίδες.

Αυτό συμβαίνει επειδή πολλά πραγματικά τρόφιμα περιέχουν μια καλή ποσότητα αέρα και νερού, που είναι χωρίς θερμίδες (35, 36).

Για παράδειγμα, 226 γραμμάρια μαγειρεμένης κολοκύθας περιέχουν περίπου 45 θερμίδες και θα πάρουν μεγαλύτερο μέρος της πλάκας σας από μία φέτα ψωμιού που περιέχει 66 θερμίδες (37, 38). Τα τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες και περισσότερο όγκο μπορούν να σας γεμίσουν περισσότερο από τα τρόφιμα με περισσότερες θερμίδες και λιγότερο όγκο. Τεντώνουν το στομάχι και οι υποδοχείς τεντώματος του στομάχου σηματοδοτούν τον εγκέφαλο να σταματήσει να τρώει.

Ο εγκέφαλος απαντά με την παραγωγή ορμονών που μειώνουν την όρεξή σας και αυξάνουν τα συναισθήματα πληρότητας (39, 40).

Οι μεγάλες επιλογές τροφίμων που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα αλλά χαμηλές σε θερμίδες περιλαμβάνουν κολοκύθα, αγγούρια, μούρα και ποπ κορν.

Περίληψη:

Τα πραγματικά τρόφιμα έχουν συνήθως λιγότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα μεγάλα τρόφιμα με μεγάλη ποσότητα περιλαμβάνουν κολοκύθα, αγγούρια, μούρα και ποπ κορν.

10. Θα μειώσουν την κατανάλωση εξαιρετικά μεταποιημένων τροφών

Η παχυσαρκία είναι ένα τεράστιο πρόβλημα υγείας σε παγκόσμιο επίπεδο, με πάνω από 1,9 δισεκατομμύρια ανθρώπους ηλικίας άνω των 18 ετών που ταξινομούνται είτε ως υπέρβαροι είτε ως παχύσαρκοι (41).

Είναι ενδιαφέρον ότι η ταχεία άνοδος της παχυσαρκίας συνέβη την ίδια χρονική στιγμή που τα τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας έγιναν ευρέως διαθέσιμα.

Ένα παράδειγμα αυτών των αλλαγών μπορεί να φανεί σε μια μελέτη που παρακολούθησε τις τάσεις της υψηλής επεξεργασίας κατανάλωσης τροφίμων και της παχυσαρκίας στη Σουηδία μεταξύ 1960 και 2010. Η μελέτη διαπίστωσε αύξηση κατά 142% στην κατανάλωση τροφίμων υψηλής επεξεργασίας, μια αύξηση κατά 315% στην κατανάλωση σόδας και μια αύξηση κατά 367% στην κατανάλωση σπεκτροκατασκευών υψηλής επεξεργασίας, όπως τσιπς και καραμέλες.

Ταυτόχρονα, τα ποσοστά παχυσαρκίας υπερδιπλασιάστηκαν, από 5% το 1980 σε πάνω από 11% το 2010 (42).

Η κατανάλωση περισσότερων πραγματικών τροφών μειώνει την πρόσληψη εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφών που παρέχουν λίγα θρεπτικά συστατικά, συσκευάζονται με κενές θερμίδες και αυξάνουν τον κίνδυνο πολλών ασθενειών που σχετίζονται με την υγεία (43).

Περίληψη:

Η κατανάλωση περισσότερων πραγματικών τροφών μειώνει την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, μειώνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

Διαφήμιση

11. Τα πραγματικά τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να κάνετε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής

Μετά από μια διαταραχή διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά η διατήρηση είναι η μεγαλύτερη πρόκληση.

Οι περισσότερες δίαιτες συντριβής σας βοηθούν να φτάσετε στον στόχο σας περιορίζοντας τις ομάδες τροφίμων ή μειώνοντας δραστικά τις θερμίδες. Δυστυχώς, εάν το ύφος του φαγητού είναι κάτι που δεν μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, τότε η διατήρηση του βάρους μπορεί να είναι ένας αγώνας.

Αυτό είναι όπου τρώει μια διατροφή πλούσια σε πραγματικές τροφές μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε αυτά τα οφέλη μακροπρόθεσμα. Μετατοπίζει την εστίασή σας σε επιλογές φαγητού που είναι καλύτερες για τη μέση και την υγεία σας.

Αν και αυτό το στυλ κατανάλωσης μπορεί να σημαίνει ότι η απώλεια βάρους διαρκεί περισσότερο, είναι πιθανότερο να διατηρήσετε αυτό που χάνετε επειδή έχετε κάνει μια αλλαγή στον τρόπο ζωής.

Περίληψη:

Η μετατόπιση της εστίασής σας στην κατανάλωση πιο πραγματικών τροφών, αντί να ακολουθήσετε μια δίαιτα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να τη διατηρήσετε μακριά.

Η κατώτατη γραμμή

Μια δίαιτα πλούσια σε πραγματικά τρόφιμα είναι μεγάλη για την υγεία σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τα πραγματικά τρόφιμα είναι πιο θρεπτικά, περιέχουν λιγότερες θερμίδες και πληρώνουν περισσότερο από τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Απλώς αντικαθιστώντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή σας με πιο αληθινά τρόφιμα, μπορείτε να κάνετε ένα μεγάλο βήμα για να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Επιπλέον, αναπτύσσοντας μια συνήθεια να τρώτε πραγματικά φαγητά - αντί να ακολουθείτε βραχυπρόθεσμη διατροφή - θα σας διευκολύνει να διατηρήσετε τη μακροχρόνια απώλεια λίπους.

Περισσότερα για την απώλεια βάρους:

Οι 20 τρόποι απώλειας βάρους για τον πλανήτη

11 Τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος

30 Εύκολοι τρόποι να χάσετε βάρος Φυσικά (υποστηρίζεται από την επιστήμη) >