Τρόφιμα που αποφεύγουν για την υγεία του προστάτη

Επισκόπηση

Τι περιέχει η διατροφή σας μπορεί να έχει τη δυνατότητα να μειώσει τον κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη. Το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Ιατρικό Κέντρο του Σαν Φρανσίσκο προτείνει ότι μπορεί να αποτρέψετε τον καρκίνο του προστάτη ή να επιβραδύνετε την εξέλιξή του διατηρώντας μια δίαιτα:

• χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά και απλά σάκχαρα
• υψηλά σε ίνες
• σε φρούτα και λαχανικά

Εκτός από την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, υπάρχουν ορισμένοι τύποι τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε για να διατηρήσετε τον προστάτη σας υγιή. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα.

Τρόφιμα για την αποφυγή

• κόκκινα και επεξεργασμένα κρέατα
• υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά
• αλκοόλ
• κορεσμένα λίπη

ΔιαφήμισηΔήλωση

Κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας

1. Κόκκινο κρέας και επεξεργασμένο κρέας

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κρέας, ιδιαίτερα εάν είναι μαγειρεμένη καλά, μπορεί να σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε ετεροκυκλικές αμίνες (HCAs). Αυτά είναι καρκινογόνα που απαντώνται στο μαγειρεμένο κρέας. HCAs έχουν συνδεθεί με την ανάπτυξη αρκετών καρκίνων.

HCAs είναι ενώσεις που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια ψησίματος σε υψηλές θερμοκρασίες, όπως ψησίματος ή ψησίματος. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας υποδηλώνει ότι τόσο τα κόκκινα όσο και τα επεξεργασμένα κρέατα μπορεί να σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Παραδείγματα περιλαμβάνουν:

χοιρινό κρέας

μεσημεριανό κρέας

χοτ-ντογκ

λουκάνικο

Αντί για κόκκινα ή επεξεργασμένα κρέατα, δοκιμάστε αυτές τις πηγές πρωτεΐνης:

όπως φασόλια και όσπρια

• φασόλια και όσπρια
• φρούτα και κονσέρβες
• φρούτα και κονσέρβες
• φασόλια και όσπρια < 999> Εάν είστε οπαδός των σάντουιτς ψύξης, δοκιμάστε να φτιάξετε ένα σάντουιτς με σαλάτα κοτόπουλου. Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με εναλλακτικά κρέατα, όπως το tofu ή tempeh, τα οποία μπορούν να μαριναριστούν και να μαγειρευτούν για να δημιουργήσουν ένα γεμάτο γεύση σάντουιτς.

Μπορείτε επίσης να πειραματιστείτε με την κατανάλωση κρέατος χωρίς γεύματα ή μερικές ημέρες της εβδομάδας. Ακολουθούν μερικές ιδέες για να δοκιμάσετε:

Αντικαταστήστε το κρέας στο αγαπημένο σας τσίλι ή το στιφάδο με φασόλια.

• Ψήστε τα φιλέτα ψαριού αντί για μπριζόλες.
• Κάντε ένα μαύρο φασόλι φασολιών αντί για χάμπουργκερ.
• Κοιτάξτε μέχρι το tofu και μαρινάρετε με την αγαπημένη σας σάλτσα, στη συνέχεια ανακατέψτε το τηγανίζετε και ανακατέψτε με λαχανικά και μια πλευρά του ρυζιού.
• Γαλακτοκομικά

2. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Σύμφωνα με έρευνες που δημοσιεύθηκαν στην Εφημερίδα της Διατροφής, η κατανάλωση πλήρους γάλακτος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πρόκλησης θανάτου καρκίνου του προστάτη. Τα αποβουτυρωμένα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο των χαμηλών βαθμών της νόσου. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Τουλάχιστον, κολλήστε σε λιπαρές και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες, καθώς μπορεί να είναι πιο υγιείς για τον προστάτη σας.

Στόχος να καταναλώνουν λιγότερα από αυτά τα τρόφιμα:

πλήρες γάλα

• τυριά πλήρους λίπους
• πλήρη γιαούρτι
• πλήρες λίπος
• > Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να τρώτε εκχυλίσματα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λίπος από τα αγαπημένα σας γαλακτοκομικά προϊόντα.Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εναλλακτικές λύσεις για τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για παράδειγμα, μπορείτε να βρείτε τις παρακάτω μη γαλακτοκομικές επιλογές γάλακτος στο κατάστημα παντοπωλείων σας.
• γάλα από γάλα
• γάλα ρυζιού

γάλα από αμύγδαλο

• γάλα από κάνναβη
• γάλα από σόγια
• γάλα καρύδας
• οπότε αν δεν είστε οπαδός ενός τύπου, δοκιμάστε έναν άλλο τύπο. Προσέξτε τα πρόσθετα σάκχαρα σε αυτά τα γάλατα, ωστόσο, όπως πολλοί είναι γλυκασμένοι. Μπορείτε επίσης να βρείτε μη γαλακτοκομικά κρέμες που χρησιμοποιούν αυτά τα γάλατα ως βάση.
• Μάθετε περισσότερα: Αμυγδάλου γάλακτος εναντίον γάλακτος αγελάδας έναντι γάλακτος από σόγια έναντι γάλακτος από ρύζι »
• ΔιαφήμησηΔεκατάσταση
• Αλκοόλ

3. Αλκοόλ

Οι μεγάλες ποσότητες κατανάλωσης αλκοόλ ενδέχεται να σας ενέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη. Οι ερευνητές, χρησιμοποιώντας δεδομένα από περισσότερους από 10.000 άντρες που συμμετείχαν στη δοκιμή πρόληψης του καρκίνου του προστάτη, αποκάλυψαν ότι οι δυνητικοί πότες οινοπνεύματος ήταν διπλάσιοι πιθανό να διαγνωστούν με προχωρημένο καρκίνο του προστάτη ως μέτριοι πότες. Οι βαριές ποτίστρες ορίζονται ως εκείνοι που καταναλώνουν περισσότερα από τρία ποτά την ημέρα ή περισσότερα από 20 ποτά την εβδομάδα.

Για τους άνδρες, η σύσταση για ποτά ανά ημέρα δεν υπερβαίνει τις δύο.

Ένα μόνο ποτό είναι ίσο με:

12 ουγγιές κανονικής μπύρας (5 τοις εκατό αλκοόλ)

5 ουγκιά οίνου (12 τοις εκατό αλκοόλ)

1. 5 ουγκιά ενός σκληρού ποτού (40 τοις εκατό αλκοόλ)

Υπάρχουν πολλά άλλα ποτά που μπορείτε να επιλέξετε αντί αλκοόλ. Αυτά περιλαμβάνουν:

• νερό ή αφρώδες νερό αναμεμειγμένο με φρέσκο ​​χυμό φρούτων
• μη αλκοολούχα ποτά ή κρασιά
• χυμοί

τσάι ή καφές

• Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια έκδοση χωρίς αλκοόλ αγαπημένο κοκτέιλ. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει το mojitos, αντικαταστήστε το ρούμι με αφρώδες νερό ή σόδα με λεμόνι-ασβέστη. Και αν βρίσκεστε σε ένα μπαρ ή εστιατόριο, ζητήστε από τον μπάρμαν να βάλει το ποτό σας στο ποτήρι που θα χρησιμοποιούσε για την αλκοολική έκδοση. Ζητήστε επίσης μια σφήνα λεμονιού ή ασβέστη ή άλλη γαρνιτούρα ώστε το ποτό σας να αισθάνεται εορταστικό.
• Κορεσμένα λίπη
• 4. Κορεσμένα λίπη
• Τα κορεσμένα λίπη έχουν συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, αλλά η συσχέτισή τους με τον καρκίνο του προστάτη εξακολουθεί να είναι τυχαία. Μερικές μελέτες έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ της πρόσληψης κορεσμένων λιπών και του κινδύνου για προχωρημένο καρκίνο του προστάτη, αλλά δεν έχουν επιβεβαιωθεί όλες οι μελέτες αυτά τα ευρήματα. Ενώ χρειάζονται περισσότερες μελέτες, η μείωση της πρόσληψης κορεσμένων λιπών μπορεί να ωφελήσει τον προστάτη σας και τη γενική υγεία σας, καθώς δημιουργεί περισσότερο χώρο για φυτικές ίνες και θρεπτικά φυτά.

Μάθετε περισσότερα: Κακά λίπη, κακά λίπη και καρδιακές παθήσεις »

Κορεσμένα λίπη βρίσκονται σε:

κρέας

γαλακτοκομικά προϊόντα

999> Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε μερικά από τα κορεσμένα λίπη στη διατροφή σας με υγιή μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως:

ψάρια

• αβοκάντο
• ξηροί καρποί
• ελαιόλαδο
• σπόροι
• τα κορεσμένα λίπη στα ψημένα σας προϊόντα, προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το μισό λίπος με μήλο. Για παράδειγμα, εάν η συνταγή απαιτεί 1 φλιτζάνι βούτυρο, χρησιμοποιήστε μισό φλιτζάνι βούτυρο και μισό φλιτζάνι μη ζαχαρούχα μήλα.

Μπορείτε επίσης να εξαπλώσετε το αβοκάντο σε τοστ, αντί για το βούτυρο, ή να το χρησιμοποιήσετε σε ένα σάντουιτς ως υποκατάστατο της μαγιονέζας.

• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• Επόμενα βήματα
• Επόμενα βήματα
• Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για την υγεία του προστάτη σας. Τα συμπτώματα του καρκίνου του προστάτη περιλαμβάνουν:
• που έχουν πρόβλημα στην ούρηση

βλέποντας αίμα στο σπέρμα

στυτική δυσλειτουργία

οστικός πόνος και πυελικός πόνος

Μάθετε περισσότερα: Ποια είναι τα πρώιμα συμπτώματα του καρκίνου του προστάτη; »

Η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για καρκίνο, αλλά είναι καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού κάνετε οποιαδήποτε διαιτητική αλλαγή ή λήψη συμπληρωμάτων. Ορισμένα τρόφιμα και συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα και θεραπείες.

Επισκεφθείτε το κέντρο θεμάτων καρκίνου του προστάτη της Healthline για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη, τη θεραπεία του καρκίνου του προστάτη και τις διατροφικές συστάσεις.

• Διαφήμιση
• Συμβουλές
• Συμβουλές για την υγεία του προστάτη
• Υπάρχουν αρκετές άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον προστάτη σας υγιή. Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις αλλαγές στη ρουτίνα σας:

Γεμίστε το πιάτο με φρούτα και λαχανικά. Ενώ είστε σε αυτό, επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως ή όσπρια στο πλάι.

Βγάλτε τα συμπληρώματα. Δεν υπάρχουν μελέτες που να αποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου για καρκίνο. Εάν πάρετε συμπληρώματα, συζητήστε πρώτα με το γιατρό σας.

Μετακινήστε το σώμα σας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η συνεχής άσκηση δεν είναι μόνο καλή για τη γενική υγεία σας, μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Δεν χρειάζεται να γίνετε μέλος του γυμναστηρίου. Δοκιμάστε μια γρήγορη βόλτα γύρω από τη γειτονιά σας ή πηγαίνετε για σύντομη πεζοπορία. Εάν δεν έχετε ασκήσει πολύ στο παρελθόν, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει μια καλή ρουτίνα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεκινήσετε.

Κρατήστε το σώμα σας σε ένα υγιές βάρος. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν διαιτολόγο αν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια για τη δημιουργία ενός σχεδίου απώλειας βάρους.

Κάντε μια συνάντηση με το γιατρό σας για να συζητήσετε τους κινδύνους για τον καρκίνο σας και να κάνετε μια εξέταση προστάτη. Οι συστάσεις για διαγνωστικές εξετάσεις ποικίλλουν, αλλά είναι γενικά καλή ιδέα να ελέγχετε όταν είστε στα πενήντα σας ή εάν έχετε αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.