Γιόγκα για την εμμηνόπαυση: απαλή ρουτίνα

Δεν μπαίνετε επίσημα στην εμμηνόπαυση μέχρι να χάσετε την περίοδο για πάνω από ένα χρόνο. Αλλά κατά τη γνώμη μου, η περιμενοπάθεια, η οποία μπορεί να αρχίσει ήδη από την ηλικία των 40 ετών, είναι μια καθοριστική περίοδος. Το Perimenopause είναι το μεταβατικό στάδιο πριν την εμμηνόπαυση και έχει χαρακτηριστικά παρόμοια με την αρχή της εφηβείας, συμπεριλαμβανομένων των μεταβαλλόμενων σωμάτων, διακυμάνσεων της διάθεσης και ακόμη και των σπυριών. Το σώμα σας βρίσκεται στη μέση μιας τεράστιας μετάβασης, αλλά όπως όλα στη ζωή, θα περάσει.

Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με την εμμηνόπαυση στο διαδίκτυο. Μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, αϋπνία, αύξηση βάρους και πολλά άλλα. Αλλά αυτό που δεν μπορούν να σας πουν είναι πώς το αισθάνεται να είναι εμμηνόπαυση.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Το δικό μου συναισθηματικό ταξίδι ήταν να έρθετε σε συμφωνία με το γήρας. Φέρνει φόβο, ανασφάλεια και την αίσθηση ότι αν δεν κάνω τα πράγματα τώρα, πότε θα τα κάνω ποτέ;

Ως κάποιος που έχει ασκήσει και διδάξει γιόγκα για πάνω από 30 χρόνια, έχω μάθει να μένω ήρεμος μπροστά στην αλλαγή. Όταν αισθάνομαι συγκλονισμένος από τις καυτές λάμψεις και τα συναισθήματα εκτός ελέγχου, επιστρέφω στα βασικά. Στη γιόγκα ονομάζεται «μυαλό αρχαρίων», που είναι η έννοια της απόρριψης ό, τι σκέφτομαι Ξέρω και παραδίδω στη φυσική σοφία του σώματός μου. Γιόγκα για την εμμηνόπαυση

Η γιόγκα για την εμμηνόπαυση έχει να κάνει με τη διατήρηση της ψυχραιμίας, της ηρεμίας και της συλλογής. Θέλετε να διατηρήσετε ισορροπημένο το νευρικό σας σύστημα και να χρησιμοποιήσετε την πρακτική για να διατηρήσετε τη δύναμή σας χωρίς υπερθέρμανση του σώματος.

διαφήμιση

Οι ακόλουθες πέντε θέσεις γιόγκα είναι οι αγαπημένοι μου τρόποι να συναντώ την εμμηνόπαυση με χάρη και αποδοχή

. 1. Η γάτα / αγελάδα θέτει

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ο συνδυασμός αυτών των δύο θέσεων κινεί τη σπονδυλική στήλη σας μέσα από μια σειρά κινήσεων που επηρεάζουν τόσο το εμπρός όσο και το πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Όταν ανοίγετε το στήθος στη θέση της αγελάδας, τεντώνετε το τμήμα του σώματος που σχετίζεται με το συμπαθητικό νευρικό σας σύστημα (αυτό που παράγει την ανταπόκριση αγώνα ή πτήσης). Όταν περιστρέφετε την πλάτη στη θέση της γάτας, τεντώστε το τμήμα του σώματος που σχετίζεται με το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (το χαλαρό μέρος του νευρικού σας συστήματος). Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι αρθρώσεις αρχίζουν να στεγνώνουν. Μετακινώντας σε κίνηση μεταξύ αυτών των δύο θέσεων, μασάζετε τις αρθρώσεις και τους ιστούς γύρω από τη σπονδυλική στήλη, κρατώντας τους μαλακούς, εύπλαστους και νέους.

Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας.

1. Τοποθετήστε τους καρπούς σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Συνδυάστε τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τα απλώστε σε απόσταση ίση με το πλάτος του εσωτερικού ισχίου σας.
2. Όταν εισπνέετε, πιέζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και επεκτείνετε το άνω μέρος του στήθους σας προς τα εμπρός, διατηρώντας τα κάτω κοιλιακά σας εμπλεκόμενα και την κατώτερη σπονδυλική στήλη σας στο ουδέτερο.
3. Όταν εκπνέετε, χαλαρώστε στις κορυφές των ποδιών σας, γυρίστε την πλάτη σας στη χαμηλότερη σπονδυλική στήλη και χαλαρώστε πλήρως το κεφάλι σας.
4. Εργαστείτε με ατομικό ρυθμό, συντονίζοντας τις κινήσεις σας με τις αναπνοές σας.
5. 2. Lunge θέτουν

Η στάση του lunge τεντώνει τους καμπτήρες του ισχίου και τους μύες του psoas. Οι μύες psoas συνδέουν τη χαμηλότερη πλάτη με τους ανώτερους μηρούς. Οι psoas μπορούν να γίνουν σφιχτά αν περάσετε πολλά από την ημέρα που κάθονται. Συσφίγγεται επίσης όταν τονίζετε. Η εμμηνόπαυση και τα μεταβαλλόμενα συμπτώματα μπορεί να προκαλέσουν ρηχή αναπνοή. Το τέντωμα των psoas απελευθερώνει την αναπνοή σας και απελευθερώνει την τεντωμένη ένταση.

Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας.

1. Βάλτε το δεξιό σας πόδι προς τα εμπρός, ανάμεσα στα χέρια σας, έτσι ώστε η φτέρνα του ποδιού σας να παρατάσσεται με τα τακούνια και των δύο χεριών.
2. Φέρτε τον κορμό σας σε όρθια θέση και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
3. Ελέγξτε για να βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο σε μια στοίβα.
4. Κρατήστε τους ώμους χαλαρούς και κοιτάξτε ευθεία.
5. Βυθίστε την καμπή στο γόνατό σας για να αισθανθείτε την τέντωμα του καμπτήρος του αριστερού ποδιού.
6. Ανοίξτε το στήθος σας και αναπνεύστε βαθιά.
7. Επανάληψη στην άλλη πλευρά.
8. 3. Θέση ανεμιστήρα

Η στάση του ανεμιστήρα έχει πολλά οφέλη. Καθώς μεγαλώνετε, οι μύες σας συντομεύονται και σφίγγονται. Οι δύο μυϊκές ομάδες που επηρεάζονται περισσότερο είναι οι hamstrings και οι εσωτερικοί μηροί. Η στάση του ανεμιστήρα έχει ως στόχο και τα δύο. Το τέντωμα είναι ένας τρόπος άμεσης επίδρασης στο νευρικό σύστημα. Γι 'αυτό αισθανόμαστε τόσο χαλαροί όταν τεντώσουμε. Η στάση του ανεμιστήρα είναι επίσης μια αντιστροφή. Όταν η κεφαλή είναι χαμηλότερη από την καρδιά, ενεργοποιούνται οι υποδοχείς που μειώνουν την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και την πνευματική δραστηριότητα. Πρόκειται για μια ασφαλή και δροσερή παραλλαγή σε άλλες αναστροφές, όπως η χειρολαβή ή η κεφαλή.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ενός μήκους μεταξύ τους με τα δάχτυλα προς τα εμπρός.

1. Τοποθετήστε τα τακούνια σας πίσω από τα ευρύτατα μέρη των ποδιών σας.
2. Προχωρήστε προς τα εμπρός στην πτυχή του ισχίου, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη μακριά και κρατήστε την πίσω από τους αστραγάλους σας κρατώντας το κεφάλι και το λαιμό σας μακριά.
3. Εξισορροπήστε το βάρος σας και στις τέσσερις γωνίες των ποδιών σας.
4. Ανοίξτε το στήθος και χαλαρώστε τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη.
5. 4. Η σφίγγα παρουσιάζει

Οι στάσεις ανοίγματος θώρακα διεγείρουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και εξουδετερώνουν την υποτονικότητα και την υποτονικότητα. Η τόνωση των θέσεων όπως το σφίγγα ενεργοποιούν και αναζωογονούν. Το Sphinx pose είναι μια εύκολη εναλλακτική λύση στα πιο δύσκολα backbends.

Ξαπλωμένος στην κοιλιά σου, επεκτείνεις τα πόδια σου ακριβώς πίσω σου με τους μπροστινούς μηρούς σου στο πάτωμα και τα 10 δάκτυλα δάχτυλα πατώντας στο πάτωμα.

1. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας ελαφρώς μπροστά από τους ώμους σας, το πλάτος του ώμου χωριστά ή ελαφρώς πλατύτερο, τους βραχίονες παράλληλα και τα δάχτυλα απλωμένα.
2. Ανοίξτε το μπροστινό μέρος του στήθους σας, επιμηκύνοντας και επεκτείνοντας τη σπονδυλική σας στήλη.
3. Ενεργοποιήστε τους εσωτερικούς μηρούς σας και τους ανασηκώστε προς την οροφή ενώ χαλαρώνετε τους γλουτούς σας.
4. Κρατήστε το λαιμό σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη και το βλέμμα σας έξω μπροστά στο πάτωμα.
5. 5. Ο ήρωας που βλέπει προς τα εμπρός είναι

Αυτή είναι η απόλυτη αγαπημένη μου στάση για την εμμηνόπαυση, και ίσως η μόνη στάση που θα έκανα αν έπρεπε να επιλέξω μόνο μία. Τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς, διεγείρει το μπροστινό μέρος των μηρών, τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και, επειδή η κεφαλή είναι χαμηλότερη από την καρδιά, ηρεμεί και δροσίζει το νευρικό σύστημα.Ανανεώνει επίσης άμεσα την περιοχή της πυέλου. Εάν οι μηροί σας είναι σφιχτοί ή έχετε προβλήματα με το γόνατο, φροντίστε να τοποθετήσετε μια κυλινδρική κουβέρτα πίσω από τα γόνατά σας.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τοποθετήστε τα γόνατα σας με το πλάτος της πλάτης και αγγίξτε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας μαζί με τα τακούνια σας. Καθίστε στα τακούνια σας.

1. Προεκτείνετε το κλαδί σας προς το πάτωμα, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη μακριά.
2. Περπατήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός έως ότου η σπονδυλική σας στήλη εκτείνεται πλήρως και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας.
3. Κρατήστε τα χέρια και τα χέρια σας μακριά από το πλάτος.
4. Χαλαρώστε το μέτωπό σας στο πάτωμα, κρατώντας το λαιμό σας μακριά.
5. Η Rachel διαγνώστηκε με διαβήτη τύπου 1 LADA το 2008 σε ηλικία 42 ετών. Άρχισε τη γιόγκα στις 17 και 30 χρόνια αργότερα, εξακολουθεί να ασκεί πάθος, διδάσκει καθηγητές και αρχάριους σε εργαστήρια, σεμινάρια και υποχωρεί διεθνώς. Είναι μητέρα, βραβευμένος μουσικός και δημοσιευμένος συγγραφέας. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την Rachel, επισκεφθείτε τη διεύθυνση www. rachelzinmanyoga. com ή το blog της // www. yogafordiabetesblog. com