Πρωτεΐνες Shakes for Kids: 5 υγιεινές συνταγές

Φορητό, γρήγορο και γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, πρωτεϊνικά κουνήματα αποτελούν το ιδανικό καύσιμο για το παιδί σας στο σπίτι.

Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό μακροθρεπτικό συστατικό για άτομα οποιασδήποτε ηλικίας. Δεν βοηθά μόνο το σώμα να δημιουργεί, να συντηρεί και να επισκευάζει τα κύτταρα, αλλά είναι επίσης σημαντικό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα και για όλους τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς τους.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Οι καλύτερες πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:

κρέας

ψάρια

φασόλια

ξηροί καρποί

γάλα

τυρί

αυγά

και το φύλο, αλλά ένας καλός κανόνας είναι ότι τα παιδιά χρειάζονται περίπου μισό γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε λίβρα που ζυγίζουν. Για παράδειγμα, ένα παιδί 50 λιβρών θα πρέπει να έχει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Τα πολύ ενεργά παιδιά μπορεί να χρειάζονται λίγο περισσότερη πρωτεΐνη, αλλά γενικά δεν χρειάζονται τόσο μεγάλη πρωτεΐνη όσο ένας ενήλικας.

πόση πρωτεΐνη χρειάζονται τα παιδιά; Τα παιδιά χρειάζονται μισό γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε λίβρα που ζυγίζουν καθημερινά.

Αν ανησυχείτε για το παιδί σας που δεν παίρνει αρκετή πρωτεΐνη από τα γεύματά του, τα πρωτεϊνικά κουνουπιέρες είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να πακετάρετε σε κάποια πρωτεΐνη μαζί με ένα σωρό άλλες υγιεινές βιταμίνες και μέταλλα. Κάνοντας τους στο σπίτι είναι συνήθως πολύ φθηνότερη από την αγορά τους από το κατάστημα.

διαφήμιση

Δοκιμάστε να κάνετε μία από αυτές τις συνταγές για εύκολη και υγιή πρωτεΐνη για ένα απλό πρόγευμα πρωινού ή μετά τον αθλητισμό.

Βούτυρο αμυγδάλου και πρωτεΐνη μπανάνας

Το αμυγδαλέλαιο είναι μια εξαιρετική πηγή καρδιακά υγιεινών μονοακόρεστων λιπών, βιταμίνης Ε, ινών και σιδήρου. Επιπλέον, μια κουταλιά σούπας βούτυρο αμυγδάλου έχει πάνω από 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Μια μικρή σερβίρισμα τυρί cottage προσθέτει άλλα 7 γραμμάρια πρωτεΐνης στο κούνημα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Συστατικά

1 φλιτζάνι παγωτό

1 φλιτζάνι άγαρ αμυγδάλου

• 1 κουταλιά αμύγδαλο βούτυρο
• 1/4 φλιτζάνι
• μέχρι να είναι λείο. Προσθέστε ένα τσίμπημα μελιού, αν χρειάζεται να είναι λίγο πιο γλυκό. Φυσικά αν δεν έχετε βούτυρο αμυγδάλου στο χέρι, αντικαταστήστε το πιο οικονομικό φυστικοβούτυρο. Το φυστικοβούτυρο είναι επίσης υψηλό σε φυτικές πρωτεΐνες.
• Ανανάς γάλακτος γάλακτος καρύδας

Ποιος ήξερε ότι το γάλα καρύδας είχε τόσο πολλή πρωτεΐνη; Αυτή η συνταγή μακιγιάζ από το blog The Yummy Life είναι σίγουρα ένα από τα αγαπημένα πρωινά του παιδιού σας. Και με βρώμη, σπόρους τσαι και γιαούρτι πάνω από το γάλα καρύδας, είναι επίσης πολύ υψηλό σε πρωτεΐνες.

1/4 φλιτζάνι γιαούρτι

1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη

1 φλιτζάνι ζαχαροκάλαμο χωρίς ζάχαρη

1/4 φλιτζάνι γιαούρτι

• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένο, φρέσκο, ή κονσερβοποιημένα κομμάτια ανανά
• 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
• 1 έως 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι ή άλλο γλυκαντικό
• Οδηγίες
• Πρώτον, ανακατέψτε τους σπόρους βρώμης και τσίι για να δημιουργήσετε υφή αλεύρου.Στη συνέχεια, ανακατεύουμε το γάλα καρύδας, προσθέτουμε το γιαούρτι και τον ανανά, και ανακατεύουμε. Προσθέστε οποιοδήποτε επιθυμητό γλυκαντικό για να δοκιμάσετε και να ψύξετε για τουλάχιστον τέσσερις ώρες ή μια νύχτα για να μαλακώσετε τη βρώμη. Ανακινήστε πριν πίνετε.
• Κρέμα πορτοκαλιού με κρεμμύδι
• Αυτό το κούνημα πρωτεΐνης είναι ιδανικό για τα ενεργά παιδιά γιατί δεν έχει μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά είναι επίσης φτιαγμένο με νερό καρύδας. Το νερό καρύδας (διαφορετικό από το γάλα καρύδας) είναι υψηλό σε κάλιο, ο οποίος είναι ένας ηλεκτρολύτης που χάνεται όταν ιδρώνετε. Το ελληνικό γιαούρτι είναι επιπλέον κρεμώδες και επίσης εξαιρετικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, σε σύγκριση με το απλό γιαούρτι.

Αυτό το κούνημα του πρωινού έχει επίσης γεύση σαν ένα ψαροκάικα, οπότε είναι βέβαιο ότι θα είναι ευχαρίστηση από το πλήθος.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Συστατικά

1/2 φλιτζάνι νερό καρύδας

1/2 φλιτζάνι βανίλιας χωρίς βούτυρο Ελληνικό γιαούρτι

1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο

κύπελλο πάγου

• Οδηγίες
• Ανακατέψτε τα συστατικά και σερβίρετε κρύα. Προσθέστε περισσότερο πάγο αν χρειαστεί. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε καθαρό νερό καρύδας χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.
• Εύκολο μούρο και το tofu κούνημα
• Τα κατεψυγμένα μούρα είναι γεμάτα με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και ένα από τα ευκολότερα φρούτα που προσθέτουν σε ένα smoothie. Το Tofu παρέχει κάποιο πάχος και πρωτεΐνη στο μείγμα χωρίς να αλλάζει τη γεύση του μούρου. Δοκιμάστε αυτή την απλή συνταγή για ένα κούνημα πρωτεΐνης μούρων.
• Συστατικά

1 ώριμη μπανάνα

2 φλιτζάνια κατεψυγμένα μούρα (βατόμουρα, βατόμουρα, σμέουρα ή φράουλες)

1/2 φλυτζανιών tofu

1/2 φλιτζάνι χυμό ροδιού

• Απλά συνδυάστε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και μείγμα μέχρι ομαλά. Αντικαταστήστε το χυμό ροδιού για έναν άλλο τύπο χυμού φρούτων, αν δεν έχετε κανέναν.
• Διαφήμιση
• Σοκολάτα φυστικοβούτυρο και γάλα σόγιας
• Όπως το γάλα γαλακτοπαραγωγής, το γάλα σόγιας έχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό υποκατάστατο. Αυτό το λειοτρίβι συσκευάζεται πραγματικά στην πρωτεΐνη με μεταξένιο μαλακό tofu, φυστικοβούτυρο και σπόρους chia, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Το πιο σημαντικό είναι ότι τα παιδιά σας θα το αγαπήσουν, επειδή έχουν γεύση σαν ένα κούνημα γάλακτος από φλυτζάνι φυστικοβούτυρου.

1 κουταλάκι γάλα σόγιας

1/2 φλιτζάνι σιτάρι μαλακό tofu

2 κουταλιές σούπας αραχιδέλαιο

1 με 2 κουταλιές σκόνη κακάο

1 με 2 κουταλιές μέλι

1 κουταλιά της σούπας chia seed

• Οδηγίες
• Συνδυάστε τα συστατικά και ψήστε. Yum!
• ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
• Το Takeaway
• Φυσικά, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε τη δική σας υγιή συνταγή κρέμασης πρωτεϊνών αναμειγνύοντας και ταιριάζοντας οποιοδήποτε είδος φρούτου με πλούσια σε πρωτεΐνες γάλα ή γάλα σόγιας, γιαούρτι και tofu. Απλά θυμηθείτε να αποφύγετε την υπερβολική προσθήκη ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένης της προσθήκης ζάχαρης με τη μορφή χυμών και αρωματισμένων γιαουρτιών.
• Τα shake των πρωτεϊνών είναι υπέροχα σνακ κατά τη διαδρομή ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Αλλά σιγουρευτείτε ότι το παιδί σας παίρνει επίσης πρωτεΐνη από άλλα πλούσια σε πρωτεΐνες τροφές όπως:

άπαχο κρέας

αυγά, φασόλια

ξηροί καρποί

κόκκοι