6 θύελλες ζωής για να απολαύσετε τα χρυσά σας χρόνια όταν έχετε οστεοπόρωση
Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Εγγραφείτε για υπηρεσίες παράδοσης στο σπίτι
- 2. Εγκαταστήστε κιγκλιδώματα στο διάδρομο και στο μπάνιο
- 3. Αφήστε κάποιον να κάνει το σπίτι σας για σας
- 4. Χρησιμοποιήστε σταθερό σκαμνί ή πάγκο όταν μαγειρεύετε
- 5. Ρυθμίστε το δικό σας γυμναστήριο στο σαλόνι σας
- 6. Αναπτύξτε λίγο λεβάντα
Έχετε οδηγήσει μια πλήρη, ενεργό ζωή - και με την μετεμμηνοπαυσιακή οστεοπόρωση δεν πρέπει να σας σταματήσουν στα ίχνη σας. Με λίγες προσαρμογές, μπορείτε να συνεχίσετε να ζήσετε μια ζωή που σας αρέσει, έχοντας επίγνωση της κατάστασής σας επίσης.
Ελέγξτε αυτό το ρομπότ με έξι συμβουλές και κόλπα και ξέρετε ότι η λήψη βοήθειας και υποστήριξης είναι πραγματικά μόνο ένα βήμα μακριά.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση1. Εγγραφείτε για υπηρεσίες παράδοσης στο σπίτι
Στον σημερινό κόσμο "on demand", η απόκτηση πρακτικών, καθημερινών αντικειμένων που χρειάζεστε είναι πιο εύκολη από ποτέ. Οι μεγάλες αλυσίδες λιανικής πώλησης και οι αλυσίδες καταστημάτων τροφίμων μπορούν να σας παραδώσουν την ίδια ακριβώς ημέρα - συχνά δωρεάν.
Αυτή η υπηρεσία παραγγελίας και παράδοσης δεν είναι μόνο εύκολη, αλλά και αποτελεσματική για όσους μπορεί να περιορίζονται από την κινητικότητά τους λόγω οστεοπόρωσης. (Και ποιος δεν αγαπά να βγάλει την ταλαιπωρία από την εκτέλεση αμέτρητων θεμάτων!)
Ορισμένοι έμποροι λιανικής πώλησης έχουν ακόμη μια επιλογή "εγγραφείτε και αποθηκεύστε", ώστε να μπορείτε να έχετε το ίδιο αντικείμενο που σας παραδίδεται σε τακτική βάση. Αυτό είναι ιδανικό για προϊόντα περιποίησης και οικιακής χρήσης, όπως σαμπουάν, πλύσιμο σώματος, απορρυπαντικό πλυντηρίων ρούχων και χαρτί υγείας.
Διαφήμιση2. Εγκαταστήστε κιγκλιδώματα στο διάδρομο και στο μπάνιο
Μία από τις μεγαλύτερες ανησυχίες για κάποιον με μετεμμηνοπαυσιακή οστεοπόρωση μειώνεται. Ακόμα και ένα μικρό ταξίδι μπορεί να προκαλέσει κάταγμα οστού, διάστρεμμα ή σπάσιμο. Βεβαιωθείτε ότι το σπίτι σας είναι ασφαλές εγκαθιστώντας ασφαλή κιγκλιδώματα πλήρους μήκους στις περιοχές με την υψηλότερη κυκλοφορία. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν είσοδο ή θάλαμο όπου βάζετε και βγάζετε τα παπούτσια σας ή μια σκάλα που έχει μόνο μια σιδηροτροχιά στη μία πλευρά. Αυτή η προφύλαξη ασφαλείας μπορεί επίσης να προσφέρει ειρήνη στο μυαλό σας στην εκτεταμένη οικογένειά σας, που μπορεί να μην ζει κοντά.
Το μπάνιο είναι ένας άλλος χώρος που θα θέλατε να αντιμετωπίσετε. Τα υγρά δάπεδα, μαζί με αφράτα, υγρά στρώματα, είναι επικίνδυνα για όσους πάσχουν από οστεοπόρωση. Οι ράβδοι πιάτων είναι μια επιλογή για ντους, ενώ οι χειρολαβές που τοποθετούνται στους τοίχους που περιβάλλουν την τουαλέτα σας μπορεί να είναι χρήσιμες.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση3. Αφήστε κάποιον να κάνει το σπίτι σας για σας
Έχετε πιθανώς κάνει δίκαιη μερίδα καθαρισμού σας. Αλλά μερικές φορές, είναι καλύτερο να αφήσετε τους επαγγελματίες να χειριστούν την βρώμικη δουλειά για εσάς.
Η έξοδος και η μετακίνηση μιας βαριάς, αδέσποτης ηλεκτρικής σκούπας είναι δύσκολη - και απογοητευτική - σε κανέναν. Αλλά αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο για όσους έχουν μετεμμηνοπαυσιακή οστεοπόρωση. Οι εργασίες που απαιτούν από εσάς να φτάσετε στα χέρια και τα γόνατά σας, όπως το τρίψιμο των δαπέδων, η αποστείρωση του ντους σας ή το ξεσκόνισμα των δαπέδων, θα πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος. Κρατήστε τα πόδια σας στο έδαφος: Μην επιχειρήσετε να πάρετε βαθιές σκάλες ή σκάλες, ή χειρότερα, να σταθείτε σε καρέκλες.
Μόλις βρείτε μια επαγγελματική επιχείρηση καθαρισμού ή ένα άτομο που είστε άνετοι, δείτε αν προσφέρουν εκπτώσεις για υπηρεσίες δεμάτων ή για εγγραφή για τακτικές καθαρισμούς.Εξοικονόμηση χρόνου και χρήματος είναι πάντα επωφελής.
4. Χρησιμοποιήστε σταθερό σκαμνί ή πάγκο όταν μαγειρεύετε
Εάν θεωρείτε ότι το μαγείρεμα είναι μία από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε την κουζίνα σας για επιτυχία. Αγοράστε ένα επίπεδο ξύλινο πάγκο ή σκαμπό που είναι ειδικά για το μαγείρεμα. Προσθέστε τα μαξιλαράκια πιασίματος κάτω από τα πόδια, ειδικά εάν η κουζίνα σας έχει ξύλινα δάπεδα ή πλακάκια.
Βεβαιωθείτε ότι ο πάγκος είναι κάτι που είναι άνετο να καθίσετε και εργάζεται για το ύψος του πάγκου της κουζίνας σας. Μην τοποθετείτε διακοσμητικά μαξιλάρια στον πάγκο, καθώς αυτά θα κάνουν πιο πιθανό να γλιστρήσετε και να πέσετε.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΩς πρόσθετο πλεονέκτημα, έχοντας έναν πάγκο στην κουζίνα σας είναι μια άλλη ευκαιρία για εσάς να μαγειρέψετε μαζί με τους αγαπημένους σας. Ποια γιαγιά δεν αγαπά να μοιράζεται την πολύτιμη συνταγή μαϊμού και τυριού με τα εγγόνια τους, σωστά;
5. Ρυθμίστε το δικό σας γυμναστήριο στο σαλόνι σας
Πόσο συχνά πηγαίνετε ολόκληρο το πρωί να διαβάζετε την εφημερίδα και να μην αφήσετε το τραπέζι ή τον καναπέ της κουζίνας σας; Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ασφαλής, δεν είναι απαραιτήτως η πιο υγιεινή επιλογή. Να πάρει για να μετακινήσετε ή να τεντώσει είναι ένα σημαντικό μέρος της οικοδόμησης και τη διατήρηση ισχυρών οστών.
Δεν χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι σας για άσκηση. Οι ζώνες αντίστασης και τα μικρά βάρη είναι εύκολο στη χρήση και ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ένταση του ανώτερου σώματος. Ένα χαλάκι γιόγκα είναι μια άλλη μεγάλη επένδυση και μπορεί να κάνει την πρακτική πιο ευχάριστη. Το καλύτερο από όλα, αυτά τα στοιχεία μπορούν να αποθηκευτούν μακριά στο σαλόνι σας, καθιστώντας το "γυμναστήριο" σας έναν πολύ προσιτό προορισμό.
ΔιαφήμισηΕάν δεν είστε βέβαιοι για την αγορά εξοπλισμού άσκησης, ζητήστε από έναν φίλο να πάει στο κατάστημα μαζί σας. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό σας συστάσεις σχετικά με τις μάρκες εξοπλισμού που συστήνουν.
6. Αναπτύξτε λίγο λεβάντα
Υπάρχουν περισσότερα για λεβάντα από ένα απλό μοβ λουλούδι! Αυτό το φυτό και το πετρέλαιο του έχουν χρησιμοποιηθεί για φαρμακευτικούς σκοπούς εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Έρευνες έχουν δείξει ότι η εισπνοή του φρέσκου άχρωμου μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη διάθεσή σας και να δημιουργήσετε μια αίσθηση ευκολίας και χαλάρωσης. Εξαιτίας αυτού, η λεβάντα είναι γνωστή βοηθητική ύπνου.
ΔιαφήμισηΔιαφήμισηΗ λεβάντα έχει επίσης κάποιες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορεί να είναι ιδιαίτερα καλές για εκείνους με μετεμμηνοπαυσιακή οστεοπόρωση. Αγοράστε ένα μικρό φυτό λεβάντας στο τοπικό κέντρο κήπου σας, ή αγοράστε κάποια αποξηραμένη λεβάντα και το δείξτε σε ένα ελκυστικό δοχείο ή μπουκάλι αντί.
Τα αιθέρια έλαια λεβάντας μπορούν επίσης να προκαλέσουν μια ηρεμιστική δράση, ειδικά μετά από μούσκεμα σε ένα ζεστό μπάνιο.
