Πώς να σταματήσει η συριγμός: 6 φυσικές θεραπείες για θεραπεία

Τι προκαλεί συριγμό;

Ο συριγμός αναφέρεται σε ένα υψηλό σφύριγμα ήχου που συμβαίνει όταν αναπνέετε μέσα ή έξω. Προκαλείται από το σφίξιμο των αεραγωγών σας.

Οι αεραγωγοί σας μπορούν να σφίξουν λόγω:

αλλεργιών
λοίμωξη
ορισμένων φαρμάκων
άσθματος
γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης
χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου
ή φλεγμονή στους αεραγωγούς σας

Αν δεν είστε σίγουροι για το τι σας προκαλεί συριγμό, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας για να αποκλείσετε τυχόν συνθήκες που χρειάζονται άμεση θεραπεία. Εκτός από οποιεσδήποτε θεραπείες συνταγών και φάρμακα που συνιστά ο γιατρός σας, υπάρχουν αρκετές θεραπείες στο σπίτι που μπορεί να σας βοηθήσουν να πιέσετε λιγότερο.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Ζεστά υγρά

1. Πιείτε ζεστά υγρά

Εάν τα συμπτώματά σας από συριγμό προκαλούνται από βλεννογόνο στον αγωγό αιολικής ενέργειας, κάποια ζεστά υγρά μπορεί να σας βοηθήσουν. Το πόσιμο τσάι από βότανα ή ακόμα και λίγο ζεστό νερό μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση κάθε επίμονης βλέννας. Η διαμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική με οποιοδήποτε είδος συμφόρησης.

Υγρός αέρα

2. Εισπνεύστε υγρό αέρα

Η εισπνοή υγρού αέρα ή ατμού λειτουργεί όμοια με την κατανάλωση ζεστών υγρών. Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τη συμφόρηση και τη βλέννα στους αεραγωγούς σας, διευκολύνοντας την αναπνοή. Πάρτε ένα ζεστό ατμό με την πόρτα κλειστή ή χρησιμοποιήστε έναν υγραντήρα στο σπίτι. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να περάσετε λίγο χρόνο σε ατμόλουτρο. Απλά φροντίστε να αποφύγετε τον ξηρό, ζεστό αέρα της σάουνας.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Διατροφή

3. Φάτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Μερικές χρόνιες αναπνευστικές καταστάσεις μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα όπως συριγμό. Οι ερευνητές ανακαλύπτουν όλο και περισσότερο το ρόλο που διαδραματίζει η διατροφή στον έλεγχο αυτών των συμπτωμάτων. Μια ανασκόπηση της υφιστάμενης έρευνας του 2015 διαπίστωσε ότι η βιταμίνη C μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα. Ωστόσο, οι μελέτες που εξετάστηκαν υποδεικνύουν επίσης ότι η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C φαίνεται πιο αποτελεσματική από τη λήψη συμπληρώματος βιταμίνης C.

Προσπαθήστε να προσθέσετε κάποια από τα παρακάτω τρόφιμα στη διατροφή σας για να αποκομίσετε τα πιθανά οφέλη της βιταμίνης C:

σπανάκι
μπρόκολο
ντομάτες
πιπεριές
πορτοκάλια

σημείωσε μια πιθανή σχέση μεταξύ βελτιωμένης υγείας των αναπνευστικών και δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες D και E. Μπορείτε να βρείτε βιταμίνη D σε:

γαλακτοκομικά προϊόντα
κόκκινα κρέατα
λιπαρά ψάρια, όπως ξιφία ή σολομό

Η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί σε

ηλιόσπορους
αμύγδαλα
σπανάκι
βούτυρο αραχίδας

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2013 επίσης δείχνει ότι το φρέσκο τζίντζερ περιέχει ενώσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση ορισμένων ιών του αναπνευστικού συστήματος. Δοκιμάστε να φτιάξετε το δικό σας φρέσκο τσάι τζίντζερ για να συνδυάσετε τα οφέλη αυτών των ενώσεων με αυτά που καταναλώνουν ζεστά υγρά. Αυτές οι πιθανές αντιιικές ιδιότητες μπορεί να είναι χρήσιμες εάν η συριγμό σας οφείλεται σε ιογενή λοίμωξη.

Κλείστε το κάπνισμα

4. Κλείστε το κάπνισμα

Επιπλέον του ερεθισμού των αεραγωγών, το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές καταστάσεις που προκαλούν συριγμό στη ΧΑΠ, συμπεριλαμβανομένου του εμφυσήματος και της χρόνιας βρογχίτιδας.

Ο παθητικός καπνός μπορεί επίσης να προκαλέσει συριγμό σε άλλους, ειδικά σε παιδιά. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών, τα παιδιά που εκτίθενται σε παθητικό κάπνισμα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να παρουσιάσουν σοβαρές επιθέσεις άσθματος πιο συχνά και περισσότερες αναπνευστικές λοιμώξεις από εκείνες που δεν εκτίθενται. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διαφορετικούς τρόπους να κλωτσήσετε τη συνήθεια.

Αποφεύγοντας τον καπνό από τα τζάκια, τις σχάρες ψησταριάς και άλλες πηγές εκτός του καπνίσματος μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του συριγμού.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Αναρρίχηση χείλη

5. Δοκιμάστε την αναπνοή των χείλη

Η αναπνοή των χείλη είναι μια τεχνική για την επιβράδυνση του ρυθμού αναπνοής και την αύξηση της αποτελεσματικότητας κάθε αναπνοής, διατηρώντας τις ανοιχτές διαδρομές ανοιχτές. Όταν η αναπνοή σας είναι πιο αποτελεσματική, δεν θα εργαστείτε τόσο σκληρά για να αναπνεύσετε. Επομένως, οποιαδήποτε δυσκολία στην αναπνοή θα πρέπει να βελτιωθεί και αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συριγμού.

Για να ασκήσετε αυτή την τεχνική, ξεκινήστε χαλαρώνοντας το λαιμό και τους ώμους σας. Εισπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από τη μύτη σας για δύο μετρήσεις, στη συνέχεια σφυρηλατήστε τα χείλη σας σαν να επρόκειτο να κάνει ένα σφύριγμα ήχο. Εκπνεύστε αργά για τέσσερις μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές μέχρι να αισθανθείτε πιο άνετα. Το συριγμό σας μπορεί να υποχωρήσει ή τουλάχιστον να βελτιωθεί κάπως μετά από την αναπνοή του χείλους.

Διαφήμιση

Άσκηση σε εσωτερικούς χώρους

6. Μην ασκείτε σε κρύο, ξηρό καιρό

Για μερικούς ανθρώπους, η άσκηση σε ξηρό, ψυχρό καιρό μπορεί να προκαλέσει σφίξιμο των αεραγωγών τους. Καθώς αυξάνεται η αναπνοή σας, μπορεί να αρχίσετε να πιέζετε. Αυτό είναι γνωστό ως βρογχοσυστολή που προκαλείται από άσκηση και μπορεί να επηρεάσει ανθρώπους με ή χωρίς χρόνιο άσθμα.

Εάν πίνετε μόνο όταν ασκείτε σε κρύες συνθήκες ή ο συριγμός σας χειροτερεύει όταν το κάνετε, προσπαθήστε να μετακινήσετε την προπόνησή σας σε εσωτερικούς χώρους όταν ο καιρός είναι κρύος. Λάβετε περισσότερες συμβουλές για τη διαχείριση του άσθματος που προκαλείται από το κρύο.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Προειδοποιητικά σημάδια

Ενώ το συριγμό δεν είναι απειλητικό για τη ζωή, μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα των συνθηκών που είναι. Εάν έχετε βρέφος ή μικρό παιδί που έχει συριγμό ή εάν έχετε συριγμούς συριγμού, συμβουλευτείτε γιατρό. Εάν έχετε συριγμό μαζί με οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, αναζητήστε ιατρική περίθαλψη έκτακτης ανάγκης:

μπλε απόχρωση στο δέρμα
πόνος στο στήθος
ταχεία αναπνοή που δεν μπορείτε να ελέγξετε με αναπνευστικές ασκήσεις
> κεφαλαλγία
ζάλη
Εάν αρχίσετε να πιέζετε μετά από πνιγμό σε κάτι, συναντάτε κάποιο αλλεργιογόνο ή τραυματίζετε από μια μέλισσα, αναζητήστε επείγουσα θεραπεία το συντομότερο δυνατόν.

Takeaway

Η κατώτατη γραμμή