6 παρενέργειες της υπερβολικής βιταμίνης D

Η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική για την καλή υγεία.

Ως ορμόνη, παίζει αρκετούς ρόλους για να διατηρεί τα κύτταρα του σώματός σας υγιή και να λειτουργεί όπως πρέπει.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη D, έτσι τα συμπληρώματα είναι κοινά.

Εντούτοις, είναι επίσης πιθανό - αν και σπάνιο - να αυξηθεί αυτή η βιταμίνη και να φτάσει σε τοξικά επίπεδα στο σώμα.

Αυτό το άρθρο περιγράφει έξι πιθανές παρενέργειες να πάρει υπερβολικές ποσότητες αυτής της σημαντικής βιταμίνης.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ανεπάρκεια και τοξικότητα

Η βιταμίνη D εμπλέκεται στην απορρόφηση ασβεστίου, την ανοσολογική λειτουργία και την προστασία της υγείας των οστών, των μυών και της καρδιάς. Εμφανίζεται φυσικά στα τρόφιμα και μπορεί επίσης να παραχθεί από το σώμα σας όταν το δέρμα σας εκτίθεται στο φως του ήλιου.

Λόγω αυτού, η ανεπάρκεια είναι πολύ συνηθισμένο. Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι περίπου 1 δισεκατομμύριο άνθρωποι σε ολόκληρο τον κόσμο δεν λαμβάνουν αρκετή ποσότητα αυτής της βιταμίνης (1).

Τα συμπληρώματα είναι πολύ συνηθισμένα και τόσο η βιταμίνη D2 όσο και η βιταμίνη D3 μπορούν να ληφθούν σε μορφή συμπληρώματος. Η βιταμίνη D3 παράγεται σε απόκριση έκθεσης στον ήλιο και βρίσκεται σε ζωικά προϊόντα, ενώ η βιταμίνη D2 εμφανίζεται σε φυτά.

Η βιταμίνη D3 έχει βρεθεί ότι αυξάνει σημαντικά τα επίπεδα του αίματος σημαντικά περισσότερο από το D2. Μελέτες έχουν δείξει ότι κάθε επιπλέον 100 IU βιταμίνης D3 που καταναλώνετε ημερησίως θα αυξήσει τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα κατά 1 ng / ml (2,5 nmol / l), κατά μέσο όρο (2, 3).

Ωστόσο, η λήψη εξαιρετικά υψηλών δόσεων βιταμίνης D3 για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική συσσώρευση στο σώμα.

Η δηλητηρίαση από τη βιταμίνη D συμβαίνει όταν τα επίπεδα στο αίμα αυξάνονται πάνω από 150 ng / ml (375 nmol / l). Επειδή η βιταμίνη αποθηκεύεται σε σωματικό λίπος και απελευθερώνεται αργά στην κυκλοφορία του αίματος, οι επιπτώσεις της τοξικότητας μπορεί να διαρκέσουν αρκετούς μήνες μετά τη διακοπή της λήψης συμπληρωμάτων (4).

Είναι σημαντικό ότι η τοξικότητα δεν είναι συνηθισμένη και συμβαίνει σχεδόν αποκλειστικά σε άτομα που λαμβάνουν μακροχρόνια συμπληρώματα υψηλής δόσης χωρίς παρακολούθηση των επιπέδων στο αίμα.

Είναι επίσης πιθανό να καταναλώνετε κατά λάθος υπερβολική ποσότητα βιταμίνης D λαμβάνοντας συμπληρώματα που περιέχουν πολύ υψηλότερα ποσά από αυτά που αναγράφονται στην ετικέτα.

Αντίθετα, δεν μπορείτε να φτάσετε σε επικίνδυνα υψηλά επίπεδα αίματος μόνο από τη διατροφή και την έκθεση στον ήλιο.

Παρακάτω είναι οι 6 κύριες παρενέργειες υπερβολικής βιταμίνης D.

1. Ανυψωμένα επίπεδα αίματος

Η επίτευξη επαρκών επιπέδων βιταμίνης D στο αίμα σας μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της ανοσίας και να σας προστατεύσει από ασθένειες όπως η οστεοπόρωση και ο καρκίνος (5).

Ωστόσο, δεν υπάρχει καθολική συμφωνία για το βέλτιστο εύρος για αυτά τα επίπεδα.

Αν και το επίπεδο βιταμίνης D των 30 ng / ml (75 nmol / l) θεωρείται συνήθως επαρκές, το Συμβούλιο Βιταμίνης D συνιστά τη διατήρηση επιπέδων 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) οτιδήποτε πάνω από 100 ng / ml (250 nmol / l) μπορεί να είναι επιβλαβές (6, 7).

Παρά το γεγονός ότι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν τώρα συμπληρώματα βιταμίνης D, είναι σπάνιο να βρεθεί κάποιος με πολύ υψηλά επίπεδα βιταμίνης στο αίμα.

Μια πρόσφατη μελέτη εξέτασε δεδομένα από περισσότερους από 20.000 ανθρώπους σε μια δεκαετή περίοδο. Διαπίστωσε ότι μόνο 37 άτομα είχαν επίπεδα πάνω από 100 ng / ml (250 nmol / l). Μόνο ένα άτομο είχε πραγματική τοξικότητα στα 364 ng / ml (899 nmol / l) (8).

Σε μία μελέτη περίπτωσης, μια γυναίκα είχε ένα επίπεδο 476 ng / ml (1, 171 nmol / l) μετά τη λήψη συμπληρώματος που της έδωσε 186 900 IU βιταμίνης D3 ανά ημέρα για δύο μήνες (9).

Αυτό ήταν ένα επιβλητικό

47 φορές γενικά συνιστώμενο ασφαλές ανώτατο όριο 4, 000 IU ανά ημέρα. Η γυναίκα εισήχθη στο νοσοκομείο αφού γνώρισε κόπωση, ξεχασμό, ναυτία, έμετο, ομιλία και άλλα συμπτώματα (9).

Παρόλο που μόνο εξαιρετικά μεγάλες δόσεις μπορεί να προκαλέσουν τοξικότητα τόσο γρήγορα, ακόμη και ισχυροί υποστηρικτές αυτών των συμπληρωμάτων συνιστούν ένα ανώτατο όριο 10 000 ΔΜ ανά ημέρα (3).

Περίληψη:

Τα επίπεδα βιταμίνης D μεγαλύτερα από 100 ng / ml (250 nmol / l) θεωρούνται δυνητικά επιβλαβή. Τα συμπτώματα τοξικότητας έχουν αναφερθεί σε εξαιρετικά υψηλά επίπεδα στο αίμα που προκύπτουν από μεγαδοσόλες. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

2. Αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα

Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο από τα τρόφιμα που τρώτε. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας από τους σημαντικότερους ρόλους.

Ωστόσο, αν η πρόσληψη βιταμίνης D είναι υπερβολική, το ασβέστιο αίματος μπορεί να φτάσει σε επίπεδα που προκαλούν συμπτώματα που δεν είναι μόνο δυσάρεστα αλλά επικίνδυνα.

Τα συμπτώματα της υπερασβεσταιμίας ή τα υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα περιλαμβάνουν:

Πεπτικό άγχος, όπως έμετο, ναυτία και στομαχικό άλγος

• Κόπωση, ζάλη και σύγχυση
• Υπερβολική δίψα
• Το φυσιολογικό εύρος του ασβεστίου αίματος είναι 8. 5-10. 2 mg / dl (2. 1-2.5 mmol / 1).
• Σε μία μελέτη περίπτωσης, ένας ηλικιωμένος άνδρας με άνοια που έλαβε καθημερινά 50, 000 IU βιταμίνης D για έξι μήνες νοσηλευόταν επανειλημμένα με συμπτώματα που σχετίζονταν με υψηλά επίπεδα ασβεστίου (10).

Σε άλλο, δύο άντρες έλαβαν ακατάλληλα επισημασμένα συμπληρώματα βιταμίνης D, οδηγώντας σε επίπεδα ασβεστίου στο αίμα της τάξης των 13-25 mg / dl (3. 3-3.7 mmol / l). Επιπλέον, χρειάστηκε ένας χρόνος για να εξομαλυνθούν τα επίπεδα τους μετά τη διακοπή της λήψης των συμπληρωμάτων (11).

Περίληψη:

Η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική απορρόφηση ασβεστίου, η οποία μπορεί να προκαλέσει πολλά δυνητικά επικίνδυνα συμπτώματα.

3. Ναυτία, έμετος και φτωχή όρεξη Πολλές παρενέργειες υπερβολικής βιταμίνης D σχετίζονται με υπερβολικό ασβέστιο στο αίμα.

Αυτές περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο και κακή όρεξη.

Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα δεν εμφανίζονται σε όλους με αυξημένα επίπεδα ασβεστίου.

Μία μελέτη παρακολούθησε 10 άτομα που είχαν αναπτύξει υπερβολικά επίπεδα ασβεστίου αφού είχαν πάρει υψηλή δόση βιταμίνης D για τη διόρθωση της ανεπάρκειας.

Τέσσερις έμπειροι ναυτία και έμετοι και τρεις είχαν απώλεια όρεξης (12).

Παρόμοιες αντιδράσεις σε μεγαδόσεις βιταμίνης D έχουν αναφερθεί σε άλλες μελέτες. Μία γυναίκα είχε ναυτία και απώλεια βάρους αφού πήρε ένα συμπλήρωμα από το naturopath της που βρέθηκε να περιέχει 78 φορές περισσότερη βιταμίνη D από ότι αναφέρεται στην ετικέτα (13, 14).

Είναι σημαντικό ότι αυτά τα συμπτώματα εμφανίστηκαν σε απόκριση εξαιρετικά υψηλών δόσεων βιταμίνης D3, που οδήγησαν σε επίπεδα ασβεστίου μεγαλύτερα από 12 mg / dl (3,0 mmol / l).

Περίληψη:

Η υψηλή δόση βιταμίνης D έχει διαπιστωθεί ότι προκαλεί ναυτία, έμετο και έλλειψη όρεξης για κάποιους λόγω υψηλών επιπέδων ασβεστίου στο αίμα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση 4. Πόνος στο στομάχι, δυσκοιλιότητα ή διάρροια

Ο πόνος στο στομάχι, η δυσκοιλιότητα και η διάρροια είναι κοινές παθήσεις του πεπτικού συστήματος που συχνά σχετίζονται με τροφική δυσανεξία ή σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Εντούτοις, μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι αυξημένων επιπέδων ασβεστίου που προκαλούνται από δηλητηρίαση με βιταμίνη D (15).

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν σε άτομα που λαμβάνουν υψηλές δόσεις βιταμίνης D για τη διόρθωση της ανεπάρκειας. Όπως και με άλλα συμπτώματα, η ανταπόκριση φαίνεται να είναι εξατομικευμένη ακόμα και όταν τα επίπεδα στο αίμα της βιταμίνης D είναι παρόμοια αυξημένα.

Σε μία μελέτη περίπτωσης, ένα αγόρι ανέπτυξε πόνο στο στομάχι και δυσκοιλιότητα αφού πήρε ανεπιθύμητα επισημασμένα συμπληρώματα βιταμίνης D, ενώ ο αδελφός του γνώρισε αυξημένα επίπεδα στο αίμα χωρίς άλλα συμπτώματα (16).

Σε μια άλλη μελέτη περίπτωσης, ένα παιδί ηλικίας 18 μηνών, το οποίο έλαβε 50, 000 IU βιταμίνης D3 για τρεις μήνες παρουσίασε διάρροια, πόνο στο στομάχι και άλλα συμπτώματα. Αυτά τα συμπτώματα λύθηκαν αφού το παιδί σταμάτησε να παίρνει τα συμπληρώματα (17).

Περίληψη:

Ο πόνος στο στομάχι, η δυσκοιλιότητα ή η διάρροια μπορεί να προκύψουν από τις μεγάλες δόσεις βιταμίνης D που οδηγούν σε αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα.

Διαφήμιση 5. Απώλεια οστού

Επειδή η βιταμίνη D διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου και στον μεταβολισμό των οστών, η λήψη αρκετά είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ισχυρών οστών.

Ωστόσο, πάρα πολύ βιταμίνη D μπορεί επίσης να είναι επιζήμια για την υγεία των οστών.

Αν και πολλά συμπτώματα υπερβολικής βιταμίνης D αποδίδονται σε υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, ορισμένοι ερευνητές προτείνουν ότι οι μεγαδóσεις μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα βιταμίνης K2 στο αίμα (18).

Μια από τις πιο σημαντικές λειτουργίες της βιταμίνης K2 είναι να κρατήσει το ασβέστιο στα οστά και να απομακρυνθεί από το αίμα. Πιστεύεται ότι πολύ υψηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να μειώσουν τη δραστηριότητα της βιταμίνης Κ2 (18, 19).

Για να προστατευθείτε από την οστική απώλεια, αποφύγετε τη λήψη υπερβολικών συμπληρωμάτων βιταμίνης D και λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης K2. Μπορείτε επίσης να καταναλώσετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη K2, όπως χορτοφάγα γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας.

Περίληψη:

Παρόλο που απαιτείται βιταμίνη D για απορρόφηση ασβεστίου, υψηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν απώλεια οστικής μάζας παρεμποδίζοντας τη δραστηριότητα βιταμίνης Κ2.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση 6. Νεφρική ανεπάρκεια

Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D συχνά οδηγεί σε νεφρική βλάβη.

Σε μία μελέτη περίπτωσης ένας άνδρας νοσηλεύτηκε για νεφρική ανεπάρκεια, αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα και άλλα συμπτώματα που εμφανίστηκαν αφού έλαβε ενέσεις βιταμίνης D που ορίστηκαν από το γιατρό του (20).

Πράγματι, οι περισσότερες μελέτες έχουν αναφέρει μέτρια έως σοβαρή νεφρική βλάβη σε άτομα που αναπτύσσουν τοξικότητα βιταμίνης D (9, 12, 13, 14, 16, 17, 21).

Σε μία μελέτη 62 ατόμων που έλαβαν ενέσεις υπερβολικά υψηλής δόσης βιταμίνης D, κάθε άτομο γνώρισε νεφρική ανεπάρκεια - είτε είχαν υγιείς νεφρούς είτε υπάρχουσες νεφρικές ασθένειες (21).

Η ανεπάρκεια νεφρών αντιμετωπίζεται με στοματική ή ενδοφλέβια ενυδάτωση και φαρμακευτική αγωγή.

Περίληψη:

Η υπερβολική δόση βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε νεφρικό τραύμα σε άτομα με υγιή νεφρά, καθώς και σε άτομα με καθιερωμένη νεφρική νόσο.

Η κατώτατη γραμμή Η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική για τη γενική υγεία. Ακόμη και αν ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα για να επιτύχετε τα βέλτιστα επίπεδα στο αίμα.

Εντούτοις, είναι επίσης δυνατό να έχουμε πάρα πολύ καλό πράγμα.

Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τις υπερβολικές δόσεις βιταμίνης D. Γενικά, 4 000 IU ή λιγότερο ημερησίως θεωρούνται ασφαλείς για όσο χρόνο παρακολουθούνται οι τιμές αίματός σας.

Επιπλέον, φροντίστε να αγοράζετε συμπληρώματα από αξιόπιστους κατασκευαστές για να μειώσετε τον κίνδυνο ακούσιας υπερδοσολογίας λόγω ακατάλληλης επισήμανσης.

Εάν λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης D και αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα συμπτώματα που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας το συντομότερο δυνατό.