Οι 7 καλύτερα είδη Πρωτεΐνη σε Σκόνη

Οι σκόνες πρωτεϊνών είναι πολύ δημοφιλείς μεταξύ των ανθρώπων που συνειδητοποιούν την υγεία.

Υπάρχουν πολλοί τύποι σκόνης πρωτεΐνης, κατασκευασμένοι από μια μεγάλη ποικιλία πηγών.

Μεταξύ των πολλών επιλογών, μπορεί να προκαλέσει σύγχυση για να καταλάβουμε ποια θα είναι τα καλύτερα αποτελέσματα.

Το άρθρο αυτό απαριθμεί 7 από τους πιο δημοφιλείς τύπους σκόνης πρωτεΐνης.

Προτείνει επίσης μερικά συγκεκριμένα συμπληρώματα πρωτεΐνης σε σκόνη στο τέλος.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Τι είναι οι πρωτεΐνες σε σκόνη;

Οι σκόνες πρωτεϊνών είναι συγκεντρωμένες πηγές πρωτεϊνών από ζωικές ή φυτικές τροφές, όπως γαλακτοκομικά, αυγά, ρύζι ή μπιζέλια.

Υπάρχουν τρεις συνήθεις μορφές:

• Συμπυκνώματα πρωτεϊνών: Αυτά παράγονται με την εξόρυξη πρωτεϊνών από ολόκληρα τρόφιμα με χρήση θερμότητας και οξέων ή ενζύμων. Συνήθως περιέχουν περίπου 60-80% πρωτεΐνη, ενώ το υπόλοιπο 20-30% των θερμίδων από λίπος και υδατάνθρακες.
• Απομονωμένα πρωτεΐνες: Αυτά περνούν από ένα άλλο βήμα φιλτραρίσματος που αφαιρεί επιπλέον λίπος και υδατάνθρακες, συγκεντρώνοντας περαιτέρω την πρωτεΐνη. Οι σκόνες απομονωμένης πρωτεΐνης περιέχουν περίπου 90-95% πρωτεΐνη.
• Προϊόντα υδρόλυσης πρωτεϊνών: Αυτά παράγονται με περαιτέρω θέρμανση με οξύ ή ένζυμα, τα οποία διασπούν τους δεσμούς μεταξύ των αμινοξέων. Αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να τα απορροφήσει πιο γρήγορα, και οι μύες σας να τις καταλάβουν πιο εύκολα.

Τα υδρολύματα φαίνεται να αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης περισσότερο από άλλες μορφές, τουλάχιστον στην περίπτωση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Αυτό μπορεί να ενισχύσει την αντίδραση ανάπτυξης μυών στην άσκηση (1).

Ορισμένες σκόνες είναι επίσης εμπλουτισμένες με βιταμίνες και μέταλλα, ειδικά ασβέστιο.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν θα ωφεληθούν όλοι από τη λήψη συμπληρωμάτων. Εάν η διατροφή σας είναι ήδη πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, πιθανότατα δεν θα δείτε μεγάλη διαφορά απλά προσθέτοντας σκόνη πρωτεΐνης.

Οι σκόνες πρωτεϊνών μπορούν επίσης να ωφελήσουν τα άτομα που δυσκολεύονται να καλύψουν τις ανάγκες σε πρωτεΐνες μόνο με τα τρόφιμα, όπως οι άρρωστοι, οι ηλικιωμένοι και μερικοί χορτοφάγοι ή vegans.

Κάτω:

Οι σκόνες πρωτεϊνών προέρχονται από διάφορες πηγές και διατίθενται σε διάφορες συνταγές. Οι άνθρωποι τα χρησιμοποιούν για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, να βελτιώσουν τη συνολική σύνθεση του σώματος και να βοηθήσουν στην κάλυψη των αναγκών των πρωτεϊνών τους 1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος προέρχεται από το γάλα. Κατά την παραγωγή τυριού, είναι το υγρό που διαχωρίζεται από το τυρόπηγμα. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά περιέχει επίσης λακτόζη, ζάχαρη γάλακτος που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να χωνέψουν.

Το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος διατηρεί κάποια λακτόζη, αλλά το προϊόν απομόνωσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος περιέχει πολύ λίγα επειδή η μεγαλύτερη μέρος της λακτόζης χάνεται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας.

Ο ορός γάλακτος είναι μια πρωτεΐνη ταχείας πέψης, πλούσια σε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs).Η λευκίνη, ένα από αυτά τα BCAAs, παίζει σημαντικό ρόλο στην προαγωγή της μυϊκής ανάπτυξης και ανάκτησης μετά από άσκηση αντοχής και αντοχής (2, 3).

Όταν τα αμινοξέα πέφτουν και απορροφούνται στην κυκλοφορία του αίματος, είναι διαθέσιμα για τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης (MPS) ή τη δημιουργία νέων μυών.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία και διατήρηση της μυϊκής μάζας, να βοηθήσει τους αθλητές με ανάκαμψη από τη βαριά άσκηση και να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη σε ανταπόκριση στην κατάρτιση αντοχής (4, 5, 6, 7, 8, 9).

Σε μία μελέτη νεαρών ανδρών, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος αύξησε τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών κατά 31% περισσότερο από την πρωτεΐνη σόγιας και 132% περισσότερο από την πρωτεΐνη καζεΐνης μετά την άσκηση αντοχής (9).

Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη 10 εβδομάδων διαπίστωσε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είχαν παρόμοια απάντηση στην κατάρτιση ανθεκτικότητας είτε πήραν πρωτεΐνη ορρού γάλακτος είτε εικονικό φάρμακο (10).

Άλλες μελέτες σε άτομα με φυσιολογικό, υπέρβαρο και παχύσαρκοι έδειξαν ότι η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος με τη μείωση της λιπώδους μάζας και την αύξηση της άλιπης μάζας (11, 12, 13).

Επιπλέον, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος φαίνεται να μειώνει την όρεξη τουλάχιστον όσο και οι άλλοι τύποι πρωτεϊνών (14, 15, 16, 17, 18).

Μία μελέτη έδωσε στους άπριους άνδρες τέσσερις διαφορετικούς τύπους υγρών πρωτεϊνών σε διαφορετικές ημέρες. Τα γεύματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος οδήγησαν στη μεγαλύτερη μείωση της όρεξης και στη μεγαλύτερη μείωση της πρόσληψης θερμίδων στο επόμενο γεύμα (18).

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή. Υπάρχουν επίσης στοιχεία που μπορούν να βελτιώσουν ορισμένους δείκτες της καρδιάς στους υπέρβαρους και παχύσαρκους ανθρώπους (19, 20, 21).

Bottom Line:

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος χωνεύεται γρήγορα, παρέχοντας μια ταχεία αύξηση των αμινοξέων που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης. Μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξη και να προωθήσει την απώλεια λίπους. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

2. Πρωτεΐνη καζεΐνης

Όπως ο ορός γάλακτος, η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο γάλα. Ωστόσο, η καζεΐνη χωνεύεται και απορροφάται πολύ πιο αργά.

Η καζεΐνη σχηματίζει ένα πήκτωμα όταν αλληλεπιδρά με το οξύ του στομάχου, επιβραδύνοντας το άδειασμα του στομάχου και καθυστερώντας την απορρόφηση των αμινοξέων στην κυκλοφορία του αίματος.

Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα μια σταδιακή, πιο σταθερή έκθεση των μυών στα αμινοξέα, μειώνοντας τον ρυθμό της καταστροφής των μυϊκών πρωτεϊνών (22).

Με βάση τα αποτελέσματα των περισσότερων μελετών, η καζεΐνη φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματική από την πρωτεΐνη σόγιας και σίτου - αλλά όχι τόσο αποτελεσματική όσο η πρωτεΐνη ορού γάλακτος - στην αύξηση της μυϊκής πρωτεϊνικής σύνθεσης και αντοχής (5, 6, 23, 24, 25, 26).

Ωστόσο, μία μελέτη δείχνει ότι όταν οι θερμίδες είναι περιορισμένες, η καζεΐνη μπορεί να έχει ένα πλεονέκτημα έναντι του ορού γάλακτος στη βελτίωση της σωματικής σύστασης κατά τη διάρκεια της άσκησης αντίστασης.

Η μελέτη παρακολούθησε τους υπέρβαρους άνδρες που κατανάλωναν μια δίαιτα που κάλυπτε το 80% των θερμιδικών τους αναγκών. Κάποιοι πήραν πρωτεΐνη καζεΐνης και άλλοι έλαβαν πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Εκείνοι που έλαβαν πρωτεΐνη καζεΐνης είχαν διπλάσια μείωση στη λιπαρή μάζα, κέρδος άπαχου μάζας και αύξηση της αντοχής στο στήθος ως ομάδα πρωτεϊνών ορού γάλακτος (27).

Κάτω:

Η καζεΐνη είναι μια πρωτεΐνη γαλακτοκομικής πρωτεΐνης αργής πέψης που μπορεί να μειώσει τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών και να προάγει την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και την απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια του περιορισμού των θερμίδων. 3. Πρωτεΐνες αυγών

Τα αυγά είναι γνωστά για την εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας.

Από όλα τα τρόφιμα ολόκληρα, τα αυγά έχουν τη μεγαλύτερη βαθμολογία αμινοξέων με διόρθωση της πρωτεϊνικής πέψης (PDCAAS).

Αυτή η βαθμολογία είναι ένα μέτρο της ποιότητας των πρωτεϊνών και πόσο εύκολα πέφτει (28).

Τα αυγά είναι επίσης ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για τη μείωση της όρεξης και σας βοηθά να παραμείνετε γεμάτοι για ώρες (29, 30).

Ωστόσο, οι σκόνες πρωτεΐνης αυγών συνήθως κατασκευάζονται από ασπράδια αυγού και όχι ολόκληρα αυγά. Αν και η ποιότητα της πρωτεΐνης παραμένει εξαιρετική, τα συναισθήματα πληρότητας μπορεί να μειωθούν όταν αφαιρεθούν οι κρόκοι.

Όπως όλα τα ζωικά προϊόντα, τα αυγά είναι μια πλήρης πηγή πρωτεϊνών. Αυτό σημαίνει ότι παρέχουν επαρκείς ποσότητες από τα 9 απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει.

Επιπλέον, η πρωτεΐνη των αυγών είναι η δεύτερη μόνο πρωτεΐνη ορρού γάλακτος ως η υψηλότερη πηγή λευκίνης, η BCAA που παίζει το μεγαλύτερο ρόλο στην υγεία των μυών (31).

Δυστυχώς, η πρωτεΐνη του αυγού δεν έχει μελετηθεί τόσο όσο ο ορός γάλακτος ή η καζεΐνη.

Σε μια μελέτη, αποδείχθηκε ότι έχει λιγότερη ικανότητα να μειώνει την όρεξη από την καζεΐνη ή την πρωτεΐνη μπιζελιού όταν καταναλώνεται πριν από το γεύμα (32).

Σε μια άλλη γυναίκα, οι αθλητές που έλαβαν πρωτεΐνη από ασπράδι αυγού εμφάνισαν παρόμοια κέρδη σε άλιπη μάζα και μυϊκή ισχύ όπως η ομάδα που είχε συμπληρωθεί με καρβέλια (33).

Η πρωτεΐνη λευκών αυγών μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα με αλλεργίες σε πρωτεΐνες γάλακτος που προτιμούν ένα συμπλήρωμα που βασίζεται σε ζωικές πρωτεΐνες.

Bottom Line:

Η πρωτεΐνη λευκού αυγού περιέχει πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας που απορροφάται και απορροφάται εύκολα. Μερικές μελέτες έχουν εξετάσει τις επιπτώσεις της στη μυϊκή μάζα, την απώλεια βάρους και την όρεξη. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

4. Πρωτεΐνη από μπιζέλι

Η σκόνη πρωτεΐνης μπιζέλι είναι σχετικά νέα και ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ των χορτοφάγων, των vegans και των ανθρώπων με αλλεργίες ή ευαισθησίες στις γαλακτοκομικές ή πρωτεΐνες των αυγών.

Είναι φτιαγμένο από το κίτρινο σπαστό μπιζέλι, ένα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που περιέχει υψηλές ποσότητες όλων των απαραίτητων αμινοξέων εκτός από τη μεθειονίνη.

Η πρωτεΐνη του μπιζελιού είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας.

Μια μελέτη αρουραίων έδειξε ότι η πρωτεΐνη μπιζελιού απορροφάται πιο αργά από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αλλά ταχύτερα από την καζεΐνη. Οι ερευνητές ανέφεραν επίσης ότι η ικανότητά του να ενεργοποιεί την απελευθέρωση των "ορμονών πληρότητας" PYY, GLP-1 και CCK ήταν συγκρίσιμη με την πρωτεΐνη γαλακτοπαραγωγής (34).

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη 161 ατόμων που διενήργησαν αγωγή για αντίσταση για 12 εβδομάδες, η ομάδα που κατανάλωνε 50 γραμμάρια πρωτεΐνης μπιζελιού καθημερινά εμφάνισε παρόμοιες αυξήσεις στο πάχος των μυών στην ομάδα που πήρε 50 γραμμάρια πρωτεΐνης ορρού γάλακτος την ημέρα (35).

Επιπλέον, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι και οι αρουραίοι με υψηλή αρτηριακή πίεση παρουσίασαν μείωση της αρτηριακής πίεσης όταν έλαβαν συμπληρώματα πρωτεΐνης μπιζελιού (36).

Αν και η σκόνη από πρωτεΐνες μπιζελιών δείχνει πολλά υποσχέσεις, απαιτείται περισσότερη έρευνα υψηλής ποιότητας για να επιβεβαιώσουν τα αποτελέσματα αυτών των μελετών.

Βυθός:

Στις περιορισμένες διαθέσιμες μελέτες, η πρωτεΐνη μπιζελιού έχει αποδειχθεί ότι προάγει την πληρότητα και την αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης τόσο αποτελεσματικά όσο και οι ζωικές πηγές πρωτεϊνών. Διαφήμιση

5. Η πρωτεΐνη κάνναβης

Η σκόνη πρωτεΐνης κάνναβης είναι ένα άλλο φυτικό συμπλήρωμα που κερδίζει δημοτικότητα.

Αν και η κάνναβη σχετίζεται με τη μαριχουάνα, έχει μόνο ιχνοστοιχεία του ψυχοδραστικού συστατικού τετραϋδροκανναβινόλη (THC).

Το κάνναβο είναι πλούσιο σε ωφέλιμα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αρκετά απαραίτητα αμινοξέα. Ωστόσο, δεν θεωρείται πλήρης πρωτεΐνη επειδή έχει πολύ χαμηλά επίπεδα αμινοξέων λυσίνη και λευκίνη.

Παρόλο που υπάρχει ελάχιστη έρευνα για την πρωτεΐνη κάνναβης αυτή τη στιγμή, φαίνεται ότι είναι μια καλά αφομοιωμένη πηγή φυτικών πρωτεϊνών (37).

Βυθός:

Η πρωτεΐνη κάνναβης έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και φαίνεται να πέφτει εύκολα από το σώμα. Ωστόσο, είναι χαμηλή στα βασικά αμινοξέα λυσίνη και λευκίνη. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

6. Καφέ πρωτεΐνη ρυζιού

Οι σκόνες πρωτεΐνης που παρασκευάζονται από καστανό ρύζι βρίσκονται εδώ και αρκετό καιρό, αλλά θεωρούνται γενικά κατώτερες από την πρωτεΐνη ορού γάλακτος για την ανάπτυξη μυών.

Αν και η πρωτεΐνη ρυζιού περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, είναι πολύ χαμηλή η λυσίνη για να θεωρηθεί μια πλήρης πρωτεΐνη.

Δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα για τη σκόνη ρυζιού σε πρωτεΐνες, αλλά μία μελέτη συνέκρινε τις επιπτώσεις του ρυζιού και των σκονών πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε αρσενικά αρσενικά.

Η μελέτη των 8 εβδομάδων διαπίστωσε ότι η λήψη 48 γραμμαρίων πρωτεΐνης ρυζιού ή πρωτεΐνης ορού γάλακτος οδήγησε καθημερινά σε παρόμοιες αλλαγές στη σύνθεση του σώματος, τη μυϊκή δύναμη και την ανάκτηση (38).

Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να καθοριστεί εάν η καστανή πρωτεΐνη ρυζιού θα παρέχει τα ίδια οφέλη με τον ορό γάλακτος σε μακροπρόθεσμη βάση ή σε άλλους πληθυσμούς.

Βυθός:

Η πρώιμη έρευνα σχετικά με τη σκόνη πρωτεΐνης καστανής ρυζιού υποδεικνύει ότι μπορεί να έχει ευεργετικές επιδράσεις στη σύνθεση του σώματος. Ωστόσο, είναι χαμηλή στο βασικό αμινοξύ λυσίνη. 7. Μικτές φυτικές πρωτεΐνες

Ορισμένες πρωτεΐνες σε σκόνη περιέχουν ένα μείγμα φυτικών πηγών για να παρέχουν πλήρη πρωτεΐνη με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Οι μικτές σκόνες φυτικών πρωτεϊνών περιέχουν συνήθως δύο ή περισσότερες από τις παρακάτω πρωτεΐνες:

Καφέ ρύζι

• Ρίχες
• Κάνναβη
• Μηδική
• Σπόροι Chia
• Flaxseeds
• Quinoa
• Οι φυτικές πρωτεΐνες τείνουν να πέπτονται πιο αργά από τις ζωικές πρωτεΐνες, λόγω εν μέρει της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ίνες. Αν και αυτό μπορεί να μην είναι πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, μπορεί να περιορίσει την ποσότητα των διαθέσιμων αμινοξέων για άμεση χρήση μετά την άσκηση.

Μια πρόσφατη, μικρή μελέτη έδωσε νεαρούς άνδρες με 60 γραμμάρια πρωτεΐνης ορρού γάλακτος, μίξη πρωτεϊνών από μπιζέλια ή πρωτεΐνη μπιζελιού με συμπληρωματικά ένζυμα για την επιτάχυνση του ρυθμού πέψης (39).

Η προσθήκη πεπτικών ενζύμων στο συμπλήρωμα πρωτεΐνης με μεικτά φυτά οδήγησε σε ταχύτερη εμφάνιση αμινοξέων στο αίμα που ήταν συγκρίσιμη με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος.

Κάτω:

Πολλές πρωτεΐνες σε σκόνη περιέχουν ένα μείγμα φυτικών πρωτεϊνών. Η προσθήκη ενζύμων σε αυτά τα μίγματα φυτικών πρωτεϊνών έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την πέψη και την απορρόφηση των πρωτεϊνών τους. ΔιαφήμισηΔιαφήδοση

Ποιες πρωτεΐνες είναι καλύτερες;

Αν και όλες οι σκόνες πρωτεΐνης παρέχουν μια συγκεντρωμένη πηγή πρωτεΐνης, ορισμένοι τύποι μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικοί για την επίτευξη συγκεκριμένων στόχων.

Για τη βελτίωση των μυών

Η έρευνα επιβεβαίωσε με συνέπεια την ικανότητα πρωτεϊνών ορού γάλακτος να προωθήσει κέρδη στη μυϊκή μάζα και να βοηθήσει στην αποκατάσταση. Το συμπύκνωμα ορού γάλακτος είναι φθηνότερο από το προϊόν απομόνωσης ορού γάλακτος, αλλά περιέχει λιγότερη πρωτεΐνη κατά βάρος.

Εδώ είναι μερικές προτάσεις για σκόνες πρωτεΐνης ορού γάλακτος:

Βέλτιστη Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος: Αυτή η απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος συν συμπύκνωμα παρέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5,5 γραμμάρια BCAA ανά μερίδα.

• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος EAS 100%: Αυτό το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος παρέχει 26 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6 γραμμάρια BCAA ανά μερίδα.
• Πρωτεΐνη ορού γάλακτος Dymatize Nutrition Elite: Αυτό το συμπύκνωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και το απομονωμένο προϊόν παρέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια BCAA ανά μερίδα.
• Για την απώλεια βάρους

Η πρωτεΐνη καζεΐνης, πρωτεΐνη ορρού γάλακτος ή ένας συνδυασμός των δύο μπορεί να είναι το καλύτερο συμπλήρωμα πρωτεΐνης για την προώθηση της πληρότητας και της απώλειας λίπους:

Jay Robb Grass-Fed Whey Protein: γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.

• Βέλτιστη διατροφή 100% πρωτεΐνη καζεΐνης: Αυτή η πρωτεΐνη καζεΐνης παρέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
• EAS Whey + Casein Πρωτεΐνη: Αυτός ο συνδυασμός συμπυκνωμάτων ορού γάλακτος και πρωτεΐνης καζεΐνης παρέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
• Για τις χορτοφάγους και τα βέγκαν

Εδώ είναι μερικές πρωτεΐνες πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας που περιέχουν μεμονωμένες ή μεικτές 100% φυτικές πρωτεΐνες vegan:

Vega One Nutritional Shake All- η κάνναβη και άλλα συστατικά παρέχουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.

• Πρωτεΐνη βασιζόμενη σε φυτικές ίνες Sun Warrior: Αυτή η καστανή πρωτεΐνη ρυζιού παρέχει 16 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
• MRM Veggie Elite: Το μείγμα της πρωτεΐνης μπιζελιού και της πρωτεΐνης καστανής ρυζιού με βότανα πεπτικά ένζυμα παρέχει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα.
• Κάτω:

Επιλέξτε μια σκόνη πρωτεΐνης με βάση τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης, τις διατροφικές σας προτιμήσεις και τις ανοχές. Πάρτε σπίτι μήνυμα

Σκόνες πρωτεΐνης μπορούν να παρέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες σε μια συμπυκνωμένη, βολική μορφή.

Παρόλο που δεν χρειάζεται ο καθένας να έχει συμπληρώματα πρωτεΐνης σε σκόνη, μπορεί να ωφελήσει ανθρώπους που τείνουν με δύναμη ή δυσκολεύονται να καλύψουν τις ανάγκες σε πρωτεΐνες μόνο με φαγητό.

Περισσότερες πληροφορίες για την πρωτεΐνη:

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος 101: Ο τελικός οδηγός για αρχάριους

• 10 Υγιεινά οφέλη της πρωτεΐνης ορού γάλακτος
• Πρωτεΐνη Τροφές για να φάει