7 σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου

Η έλλειψη μαγνησίου, γνωστή και ως υπομαγνησαιμία, είναι ένα συχνά παραβλέπεται πρόβλημα υγείας.

Αν και λιγότερο από το 2% των Αμερικανών εκτιμάται ότι παρουσιάζουν ανεπάρκεια μαγνησίου, μία μελέτη υποδηλώνει ότι έως και 75% δεν ικανοποιούν τη συνιστώμενη πρόσληψη (1).

Σε μερικές περιπτώσεις, η ανεπάρκεια μπορεί να υποεκτιμάται, αφού τα εμφανή σημεία συνήθως δεν εμφανίζονται μέχρι τα επίπεδα σας να είναι πολύ χαμηλά.

Τα αίτια της έλλειψης μαγνησίου ποικίλλουν. Αυτά κυμαίνονται από ανεπαρκή λήψη διατροφής έως απώλεια μαγνησίου από το σώμα (2).

Τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την απώλεια μαγνησίου περιλαμβάνουν διαβήτη, κακή απορρόφηση, χρόνια διάρροια, κοιλιοκάκη και σύνδρομο πείνας. Τα άτομα με αλκοολισμό βρίσκονται επίσης σε αυξημένο κίνδυνο (3, 4).

Αυτό το άρθρο απαριθμεί 7 συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Μυϊκά σπασμωδικά και κράμπες

Οι συσπάσεις, οι τρόμοι και οι μυϊκές κράμπες είναι σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου. Σε χειρότερα σενάρια, η ανεπάρκεια μπορεί ακόμη και να προκαλέσει κρίσεις ή σπασμούς (5, 6).

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από μεγαλύτερη ροή ασβεστίου στα νευρικά κύτταρα, τα οποία υπερέκκριναν ή υπερδιέχουν τα μυϊκά νεύρα (7).

Λάβετε υπόψη ότι οι ακούσιες μυϊκές συσπάσεις μπορεί να έχουν πολλές άλλες αιτίες. Για παράδειγμα, μπορεί να προκληθούν από άγχος ή υπερβολική ποσότητα καφεΐνης.

Μπορούν επίσης να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων ή σύμπτωμα νευρολογικής νόσου, όπως νευρομυοτονία ή ασθένεια κινητικού νευρώνα.

Ενώ οι περιστασιακές συσπάσεις είναι φυσιολογικές, θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας παραμείνουν.

Περίληψη

Τα κοινά σημεία ανεπάρκειας μαγνησίου περιλαμβάνουν μυϊκές συσπάσεις, τρόμο και κράμπες. Ωστόσο, τα συμπληρώματα είναι απίθανο να μειώσουν αυτά τα συμπτώματα σε άτομα που δεν είναι ανεπαρκή. 2. Διανοητικές διαταραχές

Οι διανοητικές διαταραχές είναι μια άλλη πιθανή συνέπεια της έλλειψης μαγνησίου.

Αυτά περιλαμβάνουν την απάθεια, η οποία χαρακτηρίζεται από πνευματική μούδιασμα ή έλλειψη συναισθημάτων. Η επιδεινούμενη ανεπάρκεια μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε παραλήρημα και κώμα (5).

Επιπλέον, μελέτες παρατήρησης έχουν συσχετίσει χαμηλά επίπεδα μαγνησίου με αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης (9).

Οι επιστήμονες έχουν επίσης υποθέσει ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προάγει το άγχος, αλλά δεν υπάρχουν άμεσες αποδείξεις (10).

Μια ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να ωφελήσουν ένα υποσύνολο ατόμων με διαταραχές άγχους, αλλά η ποιότητα των στοιχείων είναι κακή. Απαιτούνται μελέτες υψηλότερης ποιότητας προτού καταλήξουν σε συμπεράσματα (11).

Εν ολίγοις, φαίνεται ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει νευρική δυσλειτουργία και να προωθήσει τα ψυχικά προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους.

Περίληψη

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει πνευματική μούδιασμα, έλλειψη συναισθημάτων, παραλήρημα και ακόμα κώμα. Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι η ανεπάρκεια μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος, αλλά δεν υπάρχουν ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτή την ιδέα. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ασθενή κόκαλα και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων οστών.

Ο κίνδυνος οστεοπόρωσης επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Αυτά περιλαμβάνουν τη γήρανση, την έλλειψη άσκησης και την κακή πρόσληψη βιταμινών D και K.

Είναι ενδιαφέρον ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου αποτελεί επίσης παράγοντα κινδύνου για την οστεοπόρωση. Η ανεπάρκεια μπορεί να αποδυναμώσει άμεσα τα οστά, αλλά επίσης μειώνει τα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, το κύριο δομικό στοιχείο των οστών (12, 13, 14, 15).

Οι μελέτες σε αρουραίους επιβεβαιώνουν ότι η απώλεια του μαγνησίου από τη διατροφή έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της οστικής μάζας. Αν και δεν έχουν γίνει τέτοια πειράματα στους ανθρώπους, οι μελέτες έχουν συσχετίσει την κακή πρόσληψη μαγνησίου με χαμηλότερη οστική πυκνότητα (16, 17).

Περίληψη

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και οστικών καταγμάτων, αν και αυτός ο κίνδυνος επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. 4. Κόπωση και μυϊκή αδυναμία

Η κόπωση, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σωματική ή ψυχική εξάντληση ή αδυναμία, είναι ένα άλλο σύμπτωμα ανεπάρκειας μαγνησίου.

Λάβετε υπόψη σας ότι όλοι φοβούνται από καιρό σε καιρό. Συνήθως σημαίνει απλώς ότι πρέπει να ξεκουραστείτε. Ωστόσο, σοβαρή ή επίμονη κόπωση μπορεί να αποτελεί ένδειξη ενός προβλήματος υγείας.

Δεδομένου ότι η κόπωση είναι ένα μη ειδικό σύμπτωμα, η αιτία του είναι αδύνατο να εντοπιστεί αν δεν συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα.

Ένα άλλο πιο συγκεκριμένο σημάδι έλλειψης μαγνησίου είναι η μυϊκή αδυναμία, γνωστή και ως μυασθένεια (18).

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η αδυναμία προκαλείται από την απώλεια καλίου στα μυϊκά κύτταρα, μια κατάσταση που συνδέεται με ανεπάρκεια μαγνησίου (19, 20).

Ως εκ τούτου, η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι μια πιθανή αιτία κόπωσης ή αδυναμίας.

Περίληψη

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει κόπωση ή μυϊκή αδυναμία. Ωστόσο, αυτά δεν είναι συγκεκριμένα σημεία έλλειψης, εκτός εάν συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Υψηλή αρτηριακή πίεση

Οι μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να προάγει την υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία αποτελεί ισχυρό παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις (21, 22).

Αν και οι άμεσες αποδείξεις λείπουν από τον άνθρωπο, αρκετές μελέτες παρατήρησης υποδεικνύουν ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ή η κακή λήψη διατροφής μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση (23, 24, 25).

Οι ισχυρότερες ενδείξεις για τα οφέλη του μαγνησίου προέρχονται από ελεγχόμενες μελέτες.

Αρκετές κριτικές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε ενήλικες με υψηλή αρτηριακή πίεση (26, 27, 28).

Βάλτε απλά, ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να γίνει πλήρως κατανοητός ο ρόλος της.

Περίληψη

Τα στοιχεία δείχνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, τα συμπληρώματα μπορεί να ωφελήσουν άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Διαφήμιση

6. Άσθμα

Η ανεπάρκεια μαγνησίου εμφανίζεται μερικές φορές σε ασθενείς με σοβαρό άσθμα (29).

Επιπλέον, τα επίπεδα μαγνησίου τείνουν να είναι χαμηλότερα σε άτομα με άσθμα από ό, τι σε υγιείς ανθρώπους (30, 31).

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση ασβεστίου στους μύες που καλύπτουν τους αεραγωγούς των πνευμόνων. Αυτό προκαλεί τη συστολή των αεραγωγών, καθιστώντας την αναπνοή πιο δύσκολη (7, 32).

Είναι ενδιαφέρον ότι μια συσκευή εισπνοής με θειικό μαγνήσιο χορηγείται μερικές φορές σε άτομα με σοβαρό άσθμα για να χαλαρώσουν και να διευρύνουν τους αεραγωγούς. Για εκείνους με απειλητικά για τη ζωή συμπτώματα, οι ενέσεις είναι η προτιμώμενη οδός χορήγησης (33, 34).

Ωστόσο, τα αποδεικτικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα των διαιτητικών συμπληρωμάτων μαγνησίου σε ασθματικά άτομα είναι ασυνεπή (35, 36, 37).

Εν ολίγοις, οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το σοβαρό άσθμα μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα ανεπάρκειας μαγνησίου σε μερικούς ασθενείς, αλλά απαιτούνται περαιτέρω μελέτες για να διερευνηθεί ο ρόλος του.

Περίληψη

Η έλλειψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με σοβαρό άσθμα. Ωστόσο, ο ρόλος της στην ανάπτυξη του άσθματος δεν είναι πλήρως κατανοητός. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Ανεπιθύμητες καρδιακές παθήσεις

Μεταξύ των σοβαρότερων συμπτωμάτων της ανεπάρκειας μαγνησίου είναι η αρρυθμία της καρδιάς ή ο μη φυσιολογικός καρδιακός παλμός (38).

Τα συμπτώματα της αρρυθμίας είναι ήπια στις περισσότερες περιπτώσεις. Συχνά, δεν έχει καθόλου συμπτώματα. Ωστόσο, σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσει αίσθημα παλμών της καρδιάς, που είναι παύσεις μεταξύ καρδιακών παλμών.

Άλλα πιθανά συμπτώματα της αρρυθμίας περιλαμβάνουν ζάλη, δύσπνοια, θωρακικό άλγος ή λιποθυμία. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, η αρρυθμία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής ανεπάρκειας.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί να φταίει μια ανισορροπία των επιπέδων καλίου μέσα και έξω από τα καρδιακά μυϊκά κύτταρα, μια κατάσταση που σχετίζεται με ανεπάρκεια μαγνησίου (39, 40).

Μερικοί ασθενείς με συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια και αρρυθμία έχουν αποδειχθεί ότι έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου από τους υγιείς ανθρώπους. Η θεραπεία αυτών των ασθενών με ενέσεις μαγνησίου βελτίωσε σημαντικά την καρδιακή τους λειτουργία (41).

Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα σε ορισμένους ασθενείς με αρρυθμία (42).

Περίληψη

Ένα από τα συμπτώματα της ανεπάρκειας μαγνησίου είναι η αρρυθμία της καρδιάς ή ο ακανόνιστος καρδιακός παλμός, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πιο σοβαρών επιπλοκών, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή ανεπάρκεια. Πώς να βρείτε αρκετό μαγνήσιο

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει την συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) ή την επαρκή πρόσληψη (AI) για άνδρες και γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες.

Ηλικία

Άνδρας	Γυναίκα	Εγκυμοσύνη	Γαλουχία	Γέννηση έως 6 μήνες
30 mg *	30 mg *	7-12 μήνες
mg	75 mg *	1-3 έτη
80 mg	80 mg	4-8 έτη
130 mg	130 mg	240 mg
240 mg	14-18 έτη	410 mg
360 mg	400 mg	360 mg	19-30 έτη < > 310 mg	350 mg
310 mg	31-50 έτη	420 mg	320 mg	360 mg
320 mg	mg	320 mg	* Επαρκής πρόσληψη	Αν και πολλοί άνθρωποι δεν φτάνουν στο RDA για μαγνήσιο, υπάρχουν πολλά τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο για να διαλέξετε.
Βρίσκεται σε ευρεία κλίμακα τόσο στα φυτά όσο και στα τρόφιμα που προέρχονται από ζώα. Οι πλουσιότερες πηγές είναι οι σπόροι και τα καρύδια, αλλά οι ολικές δημητριακά, τα φασόλια και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά είναι επίσης σχετικά πλούσιες πηγές.	Παρακάτω είναι το περιεχόμενο μαγνησίου σε 3. 5 ουγγιές (100 γραμμάρια) μερικών από τις καλύτερες πηγές (43):	Αμύγδαλα:

270 mg

Σπόροι κολοκύθας:

262 mg > 176 mg

Φιστίκια:

• 168 mg Popcorn:
• 151 mg Για παράδειγμα, μόνο μια ουγγιά (28,4 γραμμάρια) το RDI για το μαγνήσιο.
• Άλλες σημαντικές πηγές είναι οι λιναρόσποροι, οι ηλιανθόσποροι, οι σπόροι τσίια, το κακάο, ο καφές, τα κάσιους, τα φουντούκια και η βρώμη. Το μαγνήσιο προστίθεται επίσης σε πολλά δημητριακά για πρωινό και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα. Εάν έχετε μια διαταραχή της υγείας που προκαλεί απώλεια μαγνησίου από το σώμα, όπως ο διαβήτης, θα πρέπει να σιγουρευτείτε ότι τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο ή να πάρετε συμπληρώματα.
• Περίληψη Σπόροι, καρύδια, κακάο, φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μεγάλες πηγές μαγνησίου. Για βέλτιστη υγεία, φροντίστε να τρώτε μερικές τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο κάθε μέρα.
• ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα Η κατώτατη γραμμή

Η έλλειψη μαγνησίου είναι ένα διαδεδομένο πρόβλημα υγείας.

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι το 75% των Αμερικανών δεν ανταποκρίνεται στις διατροφικές τους απαιτήσεις για το μαγνήσιο. Ωστόσο, η πραγματική ανεπάρκεια είναι πολύ λιγότερο συχνή - λιγότερο από 2%, σύμφωνα με μία εκτίμηση.

Τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου είναι συνήθως λεπτές εκτός αν τα επίπεδα σας είναι πολύ χαμηλά. Η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει κόπωση, μυϊκές κράμπες, ψυχικά προβλήματα, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και οστεοπόρωση.

Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια μαγνησίου, οι υποψίες σας μπορούν να επιβεβαιωθούν με απλή εξέταση αίματος. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε άλλα πιθανά προβλήματα υγείας. Όποια και αν είναι η έκβαση, προσπαθήστε να τρώτε συχνά πολλά πλούσια σε μαγνήσιο ολόκληρα τρόφιμα, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, σπόρους ή φασόλια.

Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης υψηλά σε άλλα υγιή θρεπτικά συστατικά. Η συμπερίληψή τους στη διατροφή σας όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου, αλλά και προάγει τη συνολική υγεία σας.