Τα 8 καλύτερα φυσικά διουρητικά που καταναλώνουν ή πίνουν

Τα διουρητικά είναι ουσίες που αυξάνουν την ποσότητα των ούρων που παράγετε και βοηθούν το σώμα σας να ξεφορτωθεί την υπερβολική ποσότητα νερού.

Αυτή η περίσσεια νερού ονομάζεται κατακράτηση νερού. Μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε "πρησμένοι" και να προκαλέσετε πρησμένα πόδια, αστραγάλους, χέρια και πόδια.

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση νερού, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων σοβαρών υποκείμενων συνθηκών υγείας όπως η νεφρική νόσο και η καρδιακή ανεπάρκεια.

Εάν έχετε κατακράτηση νερού εξαιτίας υγειονομικής κατάστασης ή έχετε ξαφνική και σοβαρή κατακράτηση νερού, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική συμβουλή από το γιατρό σας.

Ωστόσο, για περιπτώσεις ήπιας κατακράτησης νερού που δεν προκαλούνται από υποκείμενη κατάσταση υγείας, μπορεί να υπάρχουν κάποια τρόφιμα και συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν.

Εδώ είναι τα κορυφαία 8 φυσικά διουρητικά και μια ματιά στα στοιχεία πίσω από το καθένα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Καφές

Ο καφές είναι ένα πολύ δημοφιλές ποτό που έχει συνδεθεί με κάποια εντυπωσιακά οφέλη για την υγεία.

Είναι επίσης φυσικό διουρητικό, κυρίως λόγω της περιεκτικότητας σε καφεΐνη (1).

Οι υψηλές δόσεις καφεΐνης μεταξύ 250-300 mg (το ισοδύναμο περίπου δύο έως τριών φλιτζανιών καφέ) είναι γνωστό ότι έχουν διουρητικό αποτέλεσμα (2).

Αυτό σημαίνει ότι η κατανάλωση μερικών φλιτζανιών καφέ μπορεί να προκαλέσει αύξηση της παραγωγής ούρων.

Ωστόσο, μια τυπική σερβίρισμα καφέ, ή περίπου ένα φλιτζάνι, είναι απίθανο να περιέχει αρκετή καφεΐνη για να έχει αυτό το αποτέλεσμα.

Επιπλέον, εάν είστε ένας συνηθισμένος πότης καφέ, είναι πιθανό να αναπτύξετε ανοχή στις διουρητικές ιδιότητες της καφεΐνης και να μην εμφανίσετε αποτελέσματα (2, 3).

Περίληψη:

Η κατανάλωση ενός έως δύο φλιτζανιών καφέ μπορεί να λειτουργήσει ως διουρητικό και να σας βοηθήσει να χάσετε λίγο βάρος νερού βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, μπορείτε να δημιουργήσετε μια ανοχή στις διουρητικές ιδιότητες του καφέ και να μην παρουσιάσετε οποιεσδήποτε επιδράσεις. 2. Εκχύλισμα Πικραλίδα

Το εκχύλισμα πικραλίδων, γνωστό και ως

Taraxacum officinale ή "δόντι του λιονταριού", είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα βοτάνων που λαμβάνεται συχνά για τα διουρητικά του αποτελέσματα (4, 5). Προτάθηκε ως δυνητικό διουρητικό λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο του φυτού των πικραλίδων (6).

Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο σηματοδοτεί τα νεφρά σας να περάσουν περισσότερο νάτριο και νερό (7).

Αυτό μπορεί να είναι καλό, καθώς οι περισσότερες σύγχρονες δίαιτες είναι πολύ υψηλές σε νάτριο και χαμηλά σε κάλιο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών (8).

Θεωρητικά, η υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο της πικραλίδας σημαίνει ότι αυτό το συμπλήρωμα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ρίξετε την περίσσεια νερού που προκαλείται από υψηλή πρόσληψη νατρίου.

Ωστόσο, η πραγματική περιεκτικότητα σε κάλιο της πικραλίδας μπορεί να ποικίλλει, έτσι μπορεί και τα αποτελέσματά της (6).

Μελέτες σε πειραματόζωα που διερευνούν τις διουρητικές επιδράσεις της πικραλίδας έχουν βρει ανάμεικτα αποτελέσματα (4).

Υπάρχουν μόνο λίγες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της στους ανθρώπους. Ωστόσο, μια μικρή ανθρώπινη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη ενός συμπληρώματος από πικραλίδες αύξησε την ποσότητα των ούρων που παράχθηκε τις πέντε ώρες μετά τη λήψη του συμπληρώματος (9).

Συνολικά, λίγα είναι γνωστά για τις διουρητικές επιδράσεις της πικραλίδας στους ανθρώπους, επομένως χρειάζονται περισσότερες μελέτες (4).

Περίληψη:

Το εκχύλισμα πικραλίδων είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα βοτάνων που θεωρείται διουρητικό λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε κάλιο. Μία μικρή ανθρώπινη μελέτη διαπίστωσε ότι είχε διουρητικές επιδράσεις, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα. ΔιαφήμισηΔεκεμβρίου

3. Αλογοουίνια

Η αλογοουρά είναι φυτικό φάρμακο που παράγεται από το φυτό αλογοουρά, ή

Equisetum arvense. Έχει χρησιμοποιηθεί ως διουρητικό για χρόνια και διατίθεται στο εμπόριο τόσο ως τσάι όσο και ως κάψουλα.

Παρά τη συμβατική του χρήση, πολύ λίγες μελέτες το εξέτασαν (10).

Μια μικρή μελέτη σε 36 άνδρες διαπίστωσε ότι η αλογοουρά ήταν εξίσου αποτελεσματική με τη διουρητική φαρμακευτική αγωγή υδροχλωροθειαζίδη (11).

Παρόλο που η αλογοουρά θεωρείται γενικά ασφαλής, δεν συνιστάται για μακροχρόνια χρήση. Δεν πρέπει επίσης να λαμβάνεται από άτομα που έχουν προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας όπως η νεφροπάθεια ή ο διαβήτης (12).

Χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να επιβεβαιώσουν τα διουρητικά αποτελέσματα (10).

Λάβετε υπόψη ότι τα βότανα μπορούν επίσης να περιέχουν ποικίλες ποσότητες του ενεργού συστατικού τους, έτσι ώστε τα αποτελέσματά τους να διαφέρουν.

Περίληψη:

Η αλογοουρά είναι φυτικό φάρμακο που έχει χρησιμοποιηθεί συμβατικά ως διουρητικό για ήπια κατακράτηση νερού. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με τη διουρητική φαρμακευτική αγωγή υδροχλωροθειαζίδη. 4. Μαϊντανός

Ο μαϊντανός έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως διουρητικό στην λαϊκή ιατρική. Παραδοσιακά, παρασκευάζεται ως τσάι και λαμβάνεται πολλές φορές την ημέρα για να μειώσει την κατακράτηση νερού (10).

Μελέτες σε αρουραίους έχουν δείξει ότι μπορούν να αυξήσουν τη ροή των ούρων και να ασκήσουν ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα (13).

Ωστόσο, καμία μελέτη σε ανθρώπους δεν εξέτασε πόσο αποτελεσματικός είναι ο μαϊντανός ως διουρητικό.

Ως αποτέλεσμα, είναι επί του παρόντος άγνωστο αν έχει το ίδιο αποτέλεσμα στους ανθρώπους και εάν ναι, ποιες δόσεις είναι πιο αποτελεσματικές.

Περίληψη:

Ο μαϊντανός έχει παραδοσιακά χρησιμοποιηθεί ως διουρητικό και μπορεί να έχει ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ανθρώπινες μελέτες, επομένως τα αποτελέσματά τους παραμένουν ασαφή. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

5. Hibiscus

Ο ιβίσκος είναι μια οικογένεια φυτών γνωστών για την παραγωγή πανέμορφων και έντονα χρωματισμένων λουλουδιών.

Ένα μέρος αυτού του φυτού, γνωστό ως calyces, χρησιμοποιείται συνήθως για να κάνει ένα φαρμακευτικό τσάι που ονομάζεται "roselle" ή "ξινό τσάι. "Αν και υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία, το τσάι λέγεται ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υπέρταση (14).

Προωθείται επίσης ως διουρητικό και αποτελεσματικό φάρμακο για την ήπια κατακράτηση υγρών.

Μέχρι στιγμής, μερικές μελέτες σε εργαστήρια και σε ζώα έδειξαν ότι μπορεί να έχουν ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα (15, 16).

Μια μελέτη στην Ταϊλάνδη έδωσε 18 άτομα 3 γραμμάρια ιβίσκου σε ξινό τσάι καθημερινά για 15 ημέρες. Ωστόσο, διαπίστωσαν ότι αυτό δεν είχε καμία επίδραση στην παραγωγή ούρων (14).

Συνολικά, τα αποτελέσματα ήταν μικτά. Παρόλο που παρατηρήθηκε διουρητική επίδραση στα ζώα, οι μικρές μελέτες σε ανθρώπους που έλαβαν ιβίσκο έχουν μέχρι στιγμής αποτύχει να επιδείξουν διουρητικό αποτέλεσμα (14, 17).

Περίληψη:

Ο ιβίσκος μπορεί να έχει ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, δεν έχει ακόμη αποδειχθεί αποτελεσματική σε μια ανθρώπινη μελέτη.

Διαφήμιση 6. Caraway

Το Caraway είναι ένα φτερωτό φυτό που είναι επίσης γνωστό ως μάραθο μεσημεριανό ή περσικό κύμινο.

Χρησιμοποιείται συχνά ως μπαχαρικό στο μαγείρεμα, ειδικά σε τρόφιμα όπως το ψωμί, τα κέικ και τα επιδόρπια.

Αρχαίες θεραπείες που χρησιμοποιούν τα φυτά ως φάρμακα, όπως η Αγιουρβέδα στην Ινδία, χρησιμοποιούν κύμινο για διάφορους ιατρικούς σκοπούς, συμπεριλαμβανομένων των πεπτικών διαταραχών, των πονοκεφάλων και της πρωινής ασθένειας (18).

Στην μαροκινή ιατρική, ο κύμινο χρησιμοποιείται επίσης ως διουρητικό.

Μία μελέτη σε αρουραίους διαπίστωσε ότι η χορήγηση εκχυλίσματος κυδών σε υγρή μορφή αύξησε σημαντικά την παραγωγή ούρων σε 24 ώρες (19).

Ωστόσο, αυτή είναι η μόνη μελέτη σχετικά με τις διουρητικές επιδράσεις του κύμινο, απαιτούνται πολύ περισσότερες έρευνες για να αποδειχθούν οι διουρητικές επιδράσεις του, ιδιαίτερα στους ανθρώπους.

Περίληψη:

Το Caraway έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την παραγωγή ούρων των αρουραίων σε 24 ώρες. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μελέτες για τον άνθρωπο, επομένως χρειάζεται περισσότερη έρευνα.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση 7. Πράσινο και μαύρο τσάι

Και το μαύρο και το πράσινο τσάι περιέχουν καφεΐνη και μπορούν να δράσουν ως διουρητικά.

Σε αρουραίους, το μαύρο τσάι έχει δειχθεί ότι έχει ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητα σε καφεΐνη (20).

Ωστόσο, όπως συμβαίνει με τον καφέ, μπορείτε να αναπτύξετε ανοχή στην καφεΐνη στο τσάι.

Αυτό σημαίνει ότι το διουρητικό αποτέλεσμα είναι πιθανό να συμβεί μόνο σε άτομα που δεν πίνουν τακτικά τσάι (3).

Περίληψη:

Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη του πράσινου και του μαύρου τσαγιού έχει ήπιο διουρητικό αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο εξαφανίζεται καθώς οι άνθρωποι δημιουργούν μια ανοχή σε αυτό. Είναι επομένως απίθανο να ενεργεί ως διουρητικό σε εκείνους που πίνουν τα τσάγια αυτά τακτικά.

8. Nigella sativa Το Nigella sativa

, γνωστό και ως "μαύρο κύμινο", είναι ένα μπαχαρικό που προωθείται για τις φαρμακευτικές ιδιότητές του, συμπεριλαμβανομένου του διουρητικού αποτελέσματος (21).

Μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι το εκχύλισμα Nigella sativa

μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ούρων και να μειώσει την αρτηριακή πίεση σε αρουραίους με υψηλή αρτηριακή πίεση (22, 23, 24). Αυτή η επίδραση μπορεί εν μέρει να εξηγηθεί από τα διουρητικά της αποτελέσματα (25). Ωστόσο, δεν έχουν διεξαχθεί μελέτες σε ανθρώπους. Επομένως, δεν είναι σαφές εάν το

Nigella sativa

έχει διουρητικό αποτέλεσμα σε ανθρώπους ή ζώα που δεν έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, οι δόσεις που χρησιμοποιήθηκαν στις μελέτες ήταν πολύ υψηλότερες από τα ποσά που θα πήρατε προσθέτοντας αυτό το βότανο στα τρόφιμά σας (25). Περίληψη:

Μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι το

Nigella sativa μπορεί να είναι αποτελεσματικό διουρητικό για ζώα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Οι επιδράσεις του σε ανθρώπους και ζώα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση είναι άγνωστες. ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα Άλλοι τρόποι μείωσης της κατακράτησης υγρών

Άλλες στρατηγικές μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να μειώσετε την κατακράτηση υγρών.

Αυτές περιλαμβάνουν:

Άσκηση:

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το επιπλέον υγρό, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους ιστούς σας και τον ιδρώτα σας (26, 27).

• Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου: Το μαγνήσιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που βοηθά στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών. Τα συμπληρώματα μαγνησίου έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση της κατακράτησης υγρών σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (28).
• Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο: Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ούρων και να μειώσει τα επίπεδα νατρίου μειώνοντας την κατακράτηση υγρών (29).
• Μείνετε ενυδατωμένοι: Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αφυδάτωση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατακράτησης νερού (32).
• Καταναλώστε λιγότερο αλάτι: Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να προάγει την κατακράτηση υγρών (30, 31).
• Περίληψη: Η άσκηση, η κατανάλωση λιγότερου αλατιού και η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε κάλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατακράτησης υγρών. Οι γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορούν επίσης να επωφεληθούν από τη λήψη συμπλήρωμα μαγνησίου.

Η κατώτατη γραμμή Η συμπερίληψη ορισμένων από αυτά τα τρόφιμα και ποτά στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει με την ήπια κατακράτηση υγρών.

Ωστόσο, πολλοί από αυτούς στερούνται ισχυρών αποδεικτικών στοιχείων για τα αποτελέσματά τους, επομένως μπορεί να είναι λίγο χτύπημα-ή-χάσετε.

Ο συνδυασμός ορισμένων από αυτούς με άλλες υγιεινές αλλαγές, όπως η κατανάλωση υγιεινής, η άσκηση και η κατανάλωση αρκετών υδάτων, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτό το πρησμένο συναίσθημα.