Φυσικές θεραπείες για τον πόνο στο γόνατο
Πίνακας περιεχομένων:
- Αξιολογήστε τον πόνο σας
- Εάν έχετε στρεβλώσει το πόδι σας, έχετε πέσει σκληρά ή έχετε αλλοιώσει το γόνατό σας, η πρώτη βοήθεια στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει. Θυμηθείτε το ακρωνύμιο "RICE" για τη θεραπεία των στελεχών και των διαστρεμμάτων:
- Το Tai chi είναι μια αρχαία κινεζική μορφή σωματικής άσκησης που βελτιώνει την ισορροπία και την ευελιξία. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Αρθρίτιδα και τον Ρευματισμό, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση του tai chi είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για όσους πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα. Μειώνει τον πόνο και αυξάνει το εύρος της κίνησης. Η διανοητική πειθαρχία που διδάσκει θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου.
- Η καθημερινή άσκηση για να διατηρείται η άρθρωση μειώνει τον πόνο του γόνατος σε μερικούς ανθρώπους. Για όσους έχουν αρθρίτιδα, κρατώντας το πόδι ακίνητο ή μειώνοντας το εύρος κίνησης για να αποφύγετε τον πόνο μπορεί να σκληρύνει την άρθρωση και να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα επίσης, έτσι η διαχείριση του βάρους είναι σημαντική.
- Χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης για να ακουμπάτε το γόνατό σας όταν ξαπλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την άρθρωση από το να σκληρυνθεί. Η περιτύλιξη ενός κρύου πακέτου σε μορφή γέλης ή η δροσερή συμπίεση γύρω του μπορεί να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο. Εναλλαγή μεταξύ κρύου και θερμότητας. Χρησιμοποιήστε κρύο πιο συχνά κατά τις πρώτες 24 ώρες μετά τον τραυματισμό.
- Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Πακιστάν των Βιολογικών Επιστημών, οι ερευνητές διερεύνησαν μια σάλτσα από κανέλα, τζίντζερ, μαστίχα και σησαμέλαιο. Διαπίστωσαν ότι το σαμπουάν ήταν εξίσου αποτελεσματικό με τις κρέμες αρθρίτιδας που δεν περιέχουν φάρμακα και περιέχουν σαλικυλικό άλας, μια τοπική θεραπεία ανακούφισης του πόνου.
- Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2001 διαπίστωσε ότι μερικοί άνθρωποι με αρθρίτιδα παρουσίασαν ανακούφιση πόνου χρησιμοποιώντας φλοιό ιτιάς. Το εκχύλισμα χρησιμοποιείται επίσης συνήθως από τους βοτανολόγους για την αντιμετώπιση του πυρετού, του πόνου και της φλεγμονής. Μην παίρνετε φλοιό ιτιάς εάν έχετε αλλεργίες στην ασπιρίνη ή παίρνετε αραιωτικά αίματος. Μην δίνετε φλοιό ιτιάς σε παιδιά κάτω των 4 ετών.
- Το τζίντζερ είναι διαθέσιμο σε πολλές μορφές. Μπορεί να αγοραστεί σε προσυσκευασμένη φόρμα συμπλήρωσης σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή βιταμινών. Στο μπακάλικο μπορείτε να βρείτε ρίζα τζίντζερ ή τσάι. Το μπαχαρικό χρησιμοποιείται σε πολλές κουζίνες. Τα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν την ανακούφιση από το στομάχι και τη ναυτία καθώς και την ανακούφιση από τον πόνο για πολλές καταστάσεις. Μια μελέτη ανθρώπων με αρθρίτιδα διαπίστωσε ότι το τζίντζερ βοήθησε να μειώσει τον πόνο όταν χρησιμοποιήθηκε σε συνδυασμό με μια συνταγογραφούμενη θεραπεία για την αρθρίτιδα.
- Η γλυκοζαμίνη και η θειική χονδροϊτίνη είναι δύο συμπληρώματα που γνώρισαν ευρύτατη δημοτικότητα την τελευταία δεκαετία λόγω εμπορικών διαφημίσεων που υποστηρίζουν ότι προάγουν την κοινή υγεία. Έρευνες έδειξαν ότι ο συνδυασμός είχε ελάχιστη επίδραση στον πόνο για εκείνους με ήπια έως μέτρια οστεοαρθρίτιδα. Ωστόσο, και τα δύο συμπληρώματα φαίνεται να ωφελούν τους ανθρώπους που είχαν πιο έντονο πόνο.
- Πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε σπίτι θεραπεία, εάν ένα συμπλήρωμα διατροφής ή άλλη εναλλακτική θεραπεία, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μερικά συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα ή να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Αξιολογήστε τον πόνο σας
Ο ήπιος έως μέτριος πόνος στο γόνατο μπορεί συχνά να αντιμετωπιστεί με επιτυχία στο σπίτι. Είτε λόγω διαστρέμματος είτε αρθρίτιδας, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για την καταπολέμηση του πόνου.
Προτού προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τον πόνο σας στο σπίτι, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ζητήστε ιατρική βοήθεια για μέτριο έως σοβαρό πόνο που προκαλείται από τραυματισμό. Ορισμένοι τύποι πόνου στο γόνατο μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση ή άλλες παρεμβάσεις για επίλυση. Η χειρουργική επέμβαση μπορεί να συνιστάται σε ακραίες περιπτώσεις αρθρίτιδας. Επισκεφθείτε γιατρό εάν αντιμετωπίζετε νέο πόνο στο γόνατο μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Φυσική ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας »ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
ΡΥΖΙΕάν έχετε στρεβλώσει το πόδι σας, έχετε πέσει σκληρά ή έχετε αλλοιώσει το γόνατό σας, η πρώτη βοήθεια στο σπίτι μπορεί να σας βοηθήσει. Θυμηθείτε το ακρωνύμιο "RICE" για τη θεραπεία των στελεχών και των διαστρεμμάτων:
R
- est I
- ce C
- καταστολή E
Tai chi
2. Tai chi
Το Tai chi είναι μια αρχαία κινεζική μορφή σωματικής άσκησης που βελτιώνει την ισορροπία και την ευελιξία. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Αρθρίτιδα και τον Ρευματισμό, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση του tai chi είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη για όσους πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα. Μειώνει τον πόνο και αυξάνει το εύρος της κίνησης. Η διανοητική πειθαρχία που διδάσκει θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου.
ΔιαφήμισηΔεκεντρική
Άσκηση3. Άσκηση και διαχείριση βάρους
Η καθημερινή άσκηση για να διατηρείται η άρθρωση μειώνει τον πόνο του γόνατος σε μερικούς ανθρώπους. Για όσους έχουν αρθρίτιδα, κρατώντας το πόδι ακίνητο ή μειώνοντας το εύρος κίνησης για να αποφύγετε τον πόνο μπορεί να σκληρύνει την άρθρωση και να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα επίσης, έτσι η διαχείριση του βάρους είναι σημαντική.
4 Πρέπει να κάνετε ασκήσεις για να διευκολύνετε τα συμπτώματα της RA »
Θερμότητα και κρυολόγημα
4. Θεραπεία με θερμότητα και κρύο
Χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης για να ακουμπάτε το γόνατό σας όταν ξαπλώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την άρθρωση από το να σκληρυνθεί. Η περιτύλιξη ενός κρύου πακέτου σε μορφή γέλης ή η δροσερή συμπίεση γύρω του μπορεί να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο. Εναλλαγή μεταξύ κρύου και θερμότητας. Χρησιμοποιήστε κρύο πιο συχνά κατά τις πρώτες 24 ώρες μετά τον τραυματισμό.
Αντιμετώπιση του πόνου με θερμότητα και κρύο »
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Φυτική αλοιφή5.Φαρμακευτική αλοιφή
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Πακιστάν των Βιολογικών Επιστημών, οι ερευνητές διερεύνησαν μια σάλτσα από κανέλα, τζίντζερ, μαστίχα και σησαμέλαιο. Διαπίστωσαν ότι το σαμπουάν ήταν εξίσου αποτελεσματικό με τις κρέμες αρθρίτιδας που δεν περιέχουν φάρμακα και περιέχουν σαλικυλικό άλας, μια τοπική θεραπεία ανακούφισης του πόνου.
Διαφήμιση
Φλοιός ιριδίζον6. Φλοιός ιριάς
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2001 διαπίστωσε ότι μερικοί άνθρωποι με αρθρίτιδα παρουσίασαν ανακούφιση πόνου χρησιμοποιώντας φλοιό ιτιάς. Το εκχύλισμα χρησιμοποιείται επίσης συνήθως από τους βοτανολόγους για την αντιμετώπιση του πυρετού, του πόνου και της φλεγμονής. Μην παίρνετε φλοιό ιτιάς εάν έχετε αλλεργίες στην ασπιρίνη ή παίρνετε αραιωτικά αίματος. Μην δίνετε φλοιό ιτιάς σε παιδιά κάτω των 4 ετών.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Εκχύλισμα πιπερόριζας7. Εκχύλισμα τζίντζερ
Το τζίντζερ είναι διαθέσιμο σε πολλές μορφές. Μπορεί να αγοραστεί σε προσυσκευασμένη φόρμα συμπλήρωσης σε καταστήματα υγιεινής διατροφής ή βιταμινών. Στο μπακάλικο μπορείτε να βρείτε ρίζα τζίντζερ ή τσάι. Το μπαχαρικό χρησιμοποιείται σε πολλές κουζίνες. Τα οφέλη για την υγεία περιλαμβάνουν την ανακούφιση από το στομάχι και τη ναυτία καθώς και την ανακούφιση από τον πόνο για πολλές καταστάσεις. Μια μελέτη ανθρώπων με αρθρίτιδα διαπίστωσε ότι το τζίντζερ βοήθησε να μειώσει τον πόνο όταν χρησιμοποιήθηκε σε συνδυασμό με μια συνταγογραφούμενη θεραπεία για την αρθρίτιδα.
Γλυκοζαμίνη και θειική χονδροϊτίνη
8. Γλυκοζαμίνη και θειική χονδροϊτίνη
Η γλυκοζαμίνη και η θειική χονδροϊτίνη είναι δύο συμπληρώματα που γνώρισαν ευρύτατη δημοτικότητα την τελευταία δεκαετία λόγω εμπορικών διαφημίσεων που υποστηρίζουν ότι προάγουν την κοινή υγεία. Έρευνες έδειξαν ότι ο συνδυασμός είχε ελάχιστη επίδραση στον πόνο για εκείνους με ήπια έως μέτρια οστεοαρθρίτιδα. Ωστόσο, και τα δύο συμπληρώματα φαίνεται να ωφελούν τους ανθρώπους που είχαν πιο έντονο πόνο.
9 Βότανα για την καταπολέμηση της αρθρίτιδας πόνος »
ΔιαφήμισηΔέδοσηΔιαφήδοση
TakeawayΕύρεση φροντίδας
Πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε σπίτι θεραπεία, εάν ένα συμπλήρωμα διατροφής ή άλλη εναλλακτική θεραπεία, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μερικά συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα ή να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Είναι επίσης σημαντικό να βρείτε την αιτία πίσω από τον πόνο. Μπορεί να χρειαστεί εργασία με αίμα και ακτινογραφίες για να αποκλείσετε περισσότερες σοβαρές πιθανότητες. Όσο πιο γρήγορα φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος, τόσο πιο σύντομα θα είστε στο δρόμο της ανάκαμψης.
