8 πρωτεΐνες Shakes και Smoothies για διαβητικούς

Οι κηλίδες πρωτεϊνών και οι λεκέδες είναι όλες οι οργή αυτές τις μέρες. Αυτά τα δημοφιλή ποτά πριν και μετά την προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνουν σχεδόν οποιοδήποτε συστατικό κάτω από τον ήλιο, οπότε αν έχετε διαβήτη, είναι φυσικό να αναρωτιέστε πώς θα επηρεάσουν το σάκχαρό σας στο αίμα. Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχει κανένας λόγος να αποφύγετε τα ποτά αυτά. Υπάρχουν αμέτρητες συνταγές φιλικές προς τον διαβήτη διαθέσιμες στο διαδίκτυο. Εδώ, στρογγυλάμε τις κορυφαίες οκτώ συνταγές πρωτεϊνικών κουνημάτων και λειοτριβών για άτομα με διαβήτη.

Ποτά πρωτεΐνης 101

Γενικά, τα πρωτεϊνούχα ποτά παρασκευάζονται από σκόνη πρωτεΐνης και από υγρό. Ανάλογα με τις διατροφικές σας ανάγκες, το υγρό αυτό μπορεί να είναι:

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

νερό
γαλακτοκομικό γάλα
γάλα γάλακτος
γάλα ρυζιού
999> τυρί cottage

γιαούρτι

καρύδια
ακατέργαστα καρύδια
Μπορούν επίσης να προστίθενται γλυκαντικά, φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και φρέσκα λαχανικά. Κανένα τρόφιμο δεν είναι περιορισμένο εάν έχετε διαβήτη. Ακόμα, είναι σημαντικό να περιορίσετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες που είναι πιο πιθανό να αυξήσουν το σάκχαρο του αίματός σας.

Η κατανάλωση λίπους με υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της πέψης. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει το χρονικό διάστημα που παίρνει τη ζάχαρη για να χτυπήσει το αίμα σας. Πηγές λίπους με μεγάλη γεύση σε πρωτεϊνούχα ποτά περιλαμβάνουν:

-> διαφήμιση

καρύδια

ακατέργαστα καρύδια

σπόροι κάνναβης
λιναρόσποροι
σπόροι chia
αβοκάντο
Βοηθά στην επιβράδυνση της απορρόφησης σακχάρου από το σώμα σας. Πλιγούρι βρώμης, αλεσμένο λιναρόσπορο, σπόροι τσαι και πίτυρα σιταριού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι φιλικές προς τις πρωτεΐνες και τα ποτά.
Ορισμένες συνταγές ποτών πρωτεϊνών απαιτούν σιρόπι σφενδάμου ή Stevia. Το σιρόπι σφενδάμνου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά μπορεί να απολαμβάνει με φειδώ. Το Stevia είναι ένα μη-θρεπτικό γλυκαντικό χωρίς θερμίδες που δεν θα αυξήσει το σάκχαρό σας. Όταν κάνετε shakes και smoothies, χρησιμοποιήστε τη μικρότερη δυνατή ποσότητα γλυκαντικού.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πολλά προκατασκευασμένα πρωτεϊνικά κουνουπιέρες και λειοτριβείες φορτώνονται με ραφιναρισμένη ζάχαρη. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να τα κάνετε στο σπίτι, όπου μπορείτε να ελέγξετε τα συστατικά.

Εδώ είναι οκτώ συνταγές για να δοκιμάσετε:

1. Το φυσικό βούτυρο και το ζελέ πρωτεϊνικό κούνημα

Ένα κανονικό βούτυρο αραχίδων και σάντουιτς ζελέ που παρασκευάζεται με ζελέ πλούσιο σε ζάχαρη και ψωμί με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι συνήθως εκτός ορίων για άτομα με διαβήτη. Τώρα μπορείτε να πιείτε την αγαπημένη σας τροφή άνεσης με αυτό το χοντρό και κρεμώδες κούνημα πρωτεϊνών από το Dashing Dish. Παρέχει μια τριπλή δόση πρωτεΐνης από σκόνη πρωτεΐνης, φυστικοβούτυρο και τυρί cottage. Η μαρμελάδα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή χωρίς ζάχαρη προσθέτει μόνο τη σωστή ποσότητα γλυκύτητας.

Αποκτήστε τη συνταγή!

2. Γαλλική φρυγανιά τοστ

Το γαλλικό τοστ είναι συχνά γεμάτο με ζάχαρη σε σκόνη και στη συνέχεια διαβρέχεται σε σιρόπι, επομένως δεν θεωρείται γενικά τρόφιμο φιλικό προς το διαβήτη.Εκεί μπαίνει αυτό το κούνημα πρωτεΐνης, επίσης από το Dashing Dish. Σας δίνει την παρακμή του γαλλικού τοστ, χωρίς τα πρόσθετα σάκχαρα. Τα κυριότερα συστατικά του κουνουπιού είναι η σκόνη πρωτεΐνης και το τυρί cottage. Η στύβια και μια άγγιγμα σιροπιού σφενδάμνου παρέχουν γλυκύτητα.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Αποκτήστε τη συνταγή!

3. Ανακινείται η πρωτεΐνη ρυζιού

Αυτό το κούνημα γίνεται με σκόνη πρωτεΐνης ρυζιού, εναλλακτική σε σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος και φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα. Περιλαμβάνει επίσης καρύδια και λιναρόσπορους για υγιή λίπη και φυτικές ίνες. Ένα εκπληκτικό συστατικό σε αυτό το κούνημα είναι το έλαιο του κραμβέλαιου, το οποίο έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε λάδι μποράτζ όταν είστε έγκυος ή παίρνετε βαρφαρίνη ή φάρμακα κατάσχεσης. Το λάδι μπορεί επίσης να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα. Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λαδωμένο λάδι ή εάν ανησυχείτε για τις παρενέργειες, μπορείτε να το παραλείψετε από αυτή τη συνταγή. Θα αποκομίσετε ακόμα τα οφέλη από ένα νόστιμο κούνημα πρωτεϊνών.

Διαφήμιση

Αποκτήστε τη συνταγή!

4. Apple κέικ σόγιας

Αυτή η πρωτεΐνη κούνημα από Tarladalal. com θυμίζει την μηλόπιτα της γιαγιάς. Είναι φτιαγμένο από πλούσια σε φυτικές ίνες κύβους μήλου, συνδυασμό γαλακτοκομικών προϊόντων από σόγια και γαλακτοκομικά, και ένα πασπαλίζι από κανέλα. Τα φρέσκα μήλα είναι μια μεγάλη επιλογή φρούτων για όσους ανησυχούν για τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Αποκτήστε τη συνταγή!

5. Soy smoothie

Αν είσαι δυσανεξία στη λακτόζη ή χορτοφάγος, το Diabetes Self-Management έχει μια εξαιρετική επιλογή smoothie για εσένα. Είναι φτιαγμένο με πλούσιο σε πρωτεΐνες γάλα σόγιας και μεταξωτό tofu. Κατεψυγμένες φράουλες, μισή μπανάνα και εκχύλισμα αμυγδάλου προσθέτουν γεύση. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ το tofu με μεταξωτό, αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να εισαγάγετε τη γεύση στον ουρανίσκο σας.

Αποκτήστε τη συνταγή!

Διαφήμιση

6. Υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, σοκολάτα smoothie

Εάν αισθανόσασταν στερημένος από τα αγαπημένα σας γλυκά απολαύσεις, μην κοιτάζετε πια. Αυτό το παγωμένο smoothie από την Sugar-Free Mom φροντίζει τους πόθους σας για σοκολάτα. Είναι κατασκευασμένο από πλούσιο σε πρωτεΐνες γάλα αμυγδάλου, τυρί cottage, και σκόνη πρωτεΐνης. Η γεύση του decadent σοκολάτας του smoothie προέρχεται από την ακατέργαστη σκόνη κακάου και τη υγρή σοκολάτα Stevia.

Αποκτήστε τη συνταγή!

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

7. Μικρό φρέσκο πρωινό μπανάνας

Αντί να προσθέτετε φράουλες και μπανάνες σε ένα μπολ γεμάτο βρώσιμα πλιγούρια βρώμης, τα συνδυάζετε με γιαούρτι, γάλα αμυγδάλου και λίγο Stevia. Το αποτέλεσμα είναι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες smoothie από τους Diabetics Rejoice! που θα σας δώσει περισσότερο από αρκετή ενέργεια για να διαρκέσει μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Η συνταγή απαιτεί πούδρα PaleoFiber, αλλά μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε σπόρους chia ή λιναρόσπορο.

Αποκτήστε τη συνταγή!

8. Μικτή πρωτεΐνη smoothie

Τα μούρα δεν είναι τίποτα λιγότερο από τις αντιοξειδωτικές superfoods. Περιέχουν έναν τύπο φυσικής ζάχαρης γνωστής ως φρουκτόζη. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008, η φρουκτόζη δεν αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου τόσο γρήγορα όσο οι υδατάνθρακες όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και η ζάχαρη. Ακόμα κι έτσι, είναι ένας υδατάνθρακας και πρέπει να τρώγεται με μέτρο.