9 μύθοι υγείας που πρέπει να πάτε μακριά

Υγιεινή διαβίωση μπορεί να είναι σκληρή. Ακριβώς όταν νομίζετε ότι έχετε μια λαβή σε όλους τους "κανόνες" της σωστής διατροφής, πρέπει να πάνε και να αλλάξουν σε σας. Θυμηθείτε όταν όλοι θεωρήσαμε ότι τα λίπη ήταν κακά, για παράδειγμα; Λοιπόν, όχι μόνο τα λίπη δεν είναι κακά, αλλά είναι πραγματικά απαραίτητα για μια πιο θρεπτική διατροφή!

Οι σημερινές μανίες υγείας μοιάζουν να μετατοπίζουν τις συμπεριφορές μας με ταχείς ρυθμούς. Ένα λεπτό, θα πρέπει να φάμε σαν τους ανθρώπους των σπηλαίων. Τότε πρέπει να προσπαθήσουμε διαλείπουσα νηστεία. Τότε κάποιος προσπαθεί να μας πουλήσει ένα είδος κούνημα που περιέχει μια σούπερ τροφή που βρίσκεται μόνο στο τροπικό δάσος που θα μετατρέψει τα μαλλιά μας λαμπερά και θα καταστήσει τους κοιλιακούς μας επίπεδες. Μαγικός!

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Ειλικρινά, είναι εξαντλητικό να συμβαδίσει με όλες τις τάσεις και ακόμα πιο δύσκολο να αποκρυπτογραφήσει αυτό που στηρίζεται στην πραγματικότητα και τι είναι μύθος. Ζώντας μια πιο θρεπτική και δραστήρια ζωή δεν πρέπει να προκαλεί σύγχυση, έτσι ώστε να βεβαιωθούμε ότι είμαστε όλοι στο σωστό δρόμο, ας ταξινομήσουμε μέσω κάποιων άχρηστων μύθων για την υγεία ότι όλοι πρέπει να σταματήσουμε να πιστεύουμε.

Μύθος 1: Το χτύπημα στο γυμναστήριο καθημερινά θα με κάνει skinnier

Είμαι τόσο ένοχος για αυτό, δεν είναι καν αστείο. Εργάζομαι κάθε μέρα και η αλήθεια λέγεται: δεν έχω χάσει ούτε μία κιλό βάρους του μωρού μου από το παιδί μου που είναι ήδη άνω των 2 ετών. Η άσκηση από μόνη της δεν κάνει ένα κατάλληλο σώμα κάνει. Σύμφωνα με μια επισκόπηση βιβλιογραφίας του 2015, το περπάτημα τουλάχιστον 300 λεπτών την εβδομάδα σε συνδυασμό με την καλή διατροφή είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Επίσης, αν είστε κάτι σαν εμένα και τείνουν να πιστεύουν ότι μια σκληρή, ιδρωμένη προπόνηση "ακυρώνει" εκείνη την πίτσα που σκοπεύετε να φάτε αργότερα, η απάντηση είναι δυστυχώς "Όχι! "

Μύθος 2: Οι μπανάνες δεν έχουν αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα μου

Ακούστε, οι μπανάνες σίγουρα δεν είναι ανθυγιεινές. Είναι ακόμα γεμάτοι με σημαντικά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και καλές ουσίες όπως οι ίνες. Αλλά πέρυσι, έβαλα πίσω τις μπανάνες, όπως δεν υπήρχε αύριο. Μπανάνες για πρωινό! Μπανάνες για ένα απογευματινό σνακ! Μπανάνες στο κούνημα μου! Μπανάνες για επιδόρπιο! Πέρασα τις μπανάνες στον εαυτό μου σαν να κερδίσαμε μια προμήθεια ζωής.

Διαφήμιση

Και ενώ οι μπανάνες δεν είναι απαραιτήτως κακές, εξακολουθούν να είναι γεμάτες ζάχαρη που σπάει το σώμα μας, όπως και κάθε άλλη ζάχαρη - πράγμα που σημαίνει ότι έπρεπε να μάθω ένα σκληρό μάθημα. Ενώ οι μπανάνες είναι σίγουρα μια καλή πηγή καυσίμων, δεν είναι δωρεάν για όλους. Οι μπανάνες είναι μια απόλαυση και οι σημερινές μπανάνες είναι ακόμη μεγαλύτερες και περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από τις μπανάνες που οι πρόγονοί μας σνακάρουν πριν από χρόνια. Αυτές τις μέρες, περιορίζω τον εαυτό μου να έχει μια μπανάνα κάθε λίγες μέρες και φροντίζω να τρώω μόνο το μισό, αν είναι μια μεγάλη μπανάνα. Όλα με μέτρο.

Μύθος 3: Οι υδατάνθρακες είναι οι χειρότεροι

Πείτε το μαζί μου: Οι υδατάνθρακες δεν είναι κακοί. Τα σώματά μας χρειάζονται υδατάνθρακες για να επιβιώσουν. Τα μυαλά μας είναι κατασκευασμένα για να λειτουργούν με υδατάνθρακες.Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμων για το σώμα μας. Ο τύπος του υδατάνθρακα προφανώς έχει σημασία και είναι καλύτερο να παίρνετε τους υδατάνθρακες σας από ολόκληρα τρόφιμα - μια γλυκοπατάτα σε αντίθεση με ένα γυαλισμένο ντόνατ, για παράδειγμα. Ο αριθμός των υδατανθράκων που χρειάζεται το σώμα σας εξαρτάται από το δικό σας είδος σώματος, το μέγεθος και το επίπεδο δραστηριότητας και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις Αμερικανικές Οδηγίες Διατροφής για να καθορίσετε τις δικές σας ανάγκες. Είναι επίσης χρήσιμο να παρακολουθείτε τα επίπεδα υδατανθράκων σας με μια εφαρμογή διατροφής και να αλλάζετε τα επίπεδα για να δείτε πώς αισθάνεστε και πώς αντιδρά το σώμα σας.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Μύθος 4: Η γλουτένη είναι ο τρόπος να είναι

Εκτός αν έχετε σοβαρή δυσανεξία στη γλουτένη ή ιατρική πάθηση όπως η κοιλιοκάκη, στην οποία το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει τη γλουτένη, ότι η κατανάλωση γλουτένης είναι πιο υγιεινή για εσάς. Γενικά, ειδικά εάν τρώτε παραδοσιακά προϊόντα, όπως ψωμί ή ζυμαρικά χωρίς γλουτένη, η έκδοση χωρίς γλουτένη συχνά επεξεργάζεται περισσότερο, καθώς περιέχει περισσότερα συστατικά για την αντικατάσταση της γλουτένης.

Πολλά καλούδια χωρίς γλουτένη έχουν επίσης περισσότερες θερμίδες από τις παραδοσιακές τους αντίστοιχες, οπότε φροντίστε να ελέγξετε τις ετικέτες και να εξετάσετε τι τρώτε πριν επιλέξετε ένα φαγητό απλώς και μόνο επειδή είναι χωρίς γλουτένη.

Μύθος 5: Περισσότερο νερό = Υγιέστερο εγώ

Εάν κάμπτεστε προς τα πίσω για να χτυπήσετε τους στόχους σας ενυδάτωσης, μπορείτε απλά να ασκείτε τόνους προσπάθειας χωρίς λόγο. Ναι, το νερό είναι σημαντικό, ειδικά αν το χρησιμοποιείτε για να αντικαταστήσετε μια κακή συνήθεια σόδα ή άλλα ζαχαρούχα ποτά, αλλά δεν υπάρχει λόγος να καπνίζετε καθημερινά γαλόνια νερού. Το νερό έχει συνδεθεί με υγιές βάρος, αλλά ένας καλός κανόνας είναι να κάνεις το νερό σου με το ποτό σου αντί για οτιδήποτε άλλο και να πίνεις βασικά όταν είσαι διψασμένος. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη για τίποτα άλλο.

Μύθος 6: Πράσινος μύθος = χρόνος για αντιβιοτικά

Ως γονέας και ως νοσοκόμα, παραδέχομαι ότι αυτός είναι ένας κανόνας υγείας που πάντα είχα εγγραφεί. Κάποτε, τα παιδιά μου δεν έγιναν πράσινα και τα έσπευσα στο ιατρείο, πιστεύοντας ότι είχαν βακτηριακή λοίμωξη. Αποδεικνύεται ότι το χρώμα του μπόουλινγκ δεν σημαίνει απαραίτητα τίποτα. Ακόμη και οι ιογενείς λοιμώξεις παράγουν μια ανοσοαπόκριση στο σώμα που μπορεί να προκαλέσει πράσινη βλέννα.

Μύθος 7: Τα παιδιά χρειάζονται ένα παλτό ή θα αρρωσταίνουν

Προφανώς, το παιδί σας χρειάζεται ένα παλτό, ώστε να μην κρυώνει όταν βγαίνουν έξω το χειμώνα. Αν ζείτε σε μια κατάσταση όπου είναι κάτω από το πάγωμα όλη την ώρα, το κρυοπαγήματα είναι μια πραγματική ανησυχία. Αλλά το παιδί σας που πηγαίνει παλτό δεν θα τους κάνει πιο επιρρεπείς στην πραγματικότητα να αρρωστήσουν από ιό ή βακτηριακή λοίμωξη. Και στην πραγματικότητα, αν το παιδί σας εξακολουθεί να οδηγεί σε ένα κάθισμα αυτοκινήτου, ίσως είναι ένας καλός λόγος να παραλείψετε το παλτό και να συνδέσετε το παιδί σας σε κουβέρτες, ώστε να μπορείτε να τους λυγίζετε με ασφάλεια σε ένα κάθισμα αυτοκινήτου.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Μύθος 8: Τα κινητά τηλέφωνα προκαλούν καρκίνο

Επί του παρόντος, δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου ότι η χρήση κινητού τηλεφώνου προκαλεί οποιοδήποτε είδος αυξημένου κινδύνου καρκίνου. Τώρα που τα κινητά τηλέφωνα αποτελούν μέρος της καθημερινής ζωής των περισσότερων ανθρώπων, η έρευνα γίνεται συνεχώς για να μας κρατήσει όλους ασφαλείς (οι ερευνητές χρησιμοποιούν κινητά τηλέφωνα πάρα πολύ, ας μην ξεχνάμε!). Θα πρέπει επίσης να είναι ευχάριστο να γνωρίζουμε ότι παρόλο που χρησιμοποιούμε κινητά τηλέφωνα περισσότερο από ποτέ, η τεχνολογία έχει βελτιωθεί με την αυξανόμενη χρήση μας, έτσι έχουμε στην πραγματικότητα λιγότερη έκθεση σε ακτινοβολία από ποτέ.

Μύθος 9: Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας

Παρόλο που μας λένε πάντα ότι το πρωινό είναι το πιο εντυπωσιακό γεύμα που θα έχουμε, ίσως είναι και μύθος. Μια μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι η παράλειψη του πρωινού για μερικά άτομα τους οδήγησε να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες την ημέρα. Συμπέρασμα? Εάν δεν είστε φυσικός τρώγων πρωινού, αυτό είναι εντάξει. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν γεμίζετε τα τρόφιμα ανθυγιεινά επειδή πεθαίνετε αργότερα.

Αντί να αγοράζετε σε όλους αυτούς τους μύθους, επικεντρωθείτε στα βασικά: παραλείψτε τις δίαιτες, τρώτε ολόκληρα, θρεπτικά τρόφιμα και χρησιμοποιήστε μετριοπάθεια. Τέλος, να θυμάστε ότι η υγεία είναι περισσότερο από το δέρμα βαθιά, οπότε φροντίστε να καλλιεργείτε τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία!

Διαφήμιση

Η Chaunie Brusie, Β. Σ. Ν., Είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα με εμπειρία στην εργασία και την παράδοση, την κριτική φροντίδα και τη νοσηλευτική φροντίδα μακράς διάρκειας. Ζει στο Μίτσιγκαν με το σύζυγό της και τέσσερα μικρά παιδιά και είναι ο συγγραφέας του βιβλίου "Tiny Blue Lines. "