Η ζάχαρη είναι το μοναδικό χειρότερο συστατικό στη διατροφή. Περίοδος.

«Ξαφνικά, όλος ο κόσμος έγινε απλά ένα μάτσο γλουτών και λειψάνων; Όλοι ταυτόχρονα, εννοώ, να γίνουν πραγματικοί.» - Δρ Robert H. Lustig

Υπάρχουν πολλά πράγματα στραβά με τη σύγχρονη διατροφή … αλλά οι τεράστιες ποσότητες προστιθέμενης ζάχαρης μπορεί να είναι το χειρότερο.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η ζάχαρη, περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο συστατικό της δίαιτας, μπορεί να οδηγήσει μερικούς από τους μεγαλύτερους δολοφόνοι στον κόσμο … συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και ακόμη και του καρκίνου (1, 2, 3).

Το παραπάνω βίντεο (hat tip για τον Dr. Andreas Eenfeldt) - είναι από τον Catalyst του ABC, ένα δημοφιλές πρόγραμμα επιστήμης στην Αυστραλία.

Η διαφήμιση

Η χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά «Επανάσταση» έδωσε τη ζάχαρη ένα ελεύθερο πέρασμα

Οι πρώτες διαιτητικές οδηγίες για τους Αμερικανούς δημοσιεύθηκαν το 1977, γεννώντας την «επανάσταση» με χαμηλά λιπαρά.

Δυστυχώς, η βιομηχανία τροφίμων συμμορφώθηκε και έφερε στην αγορά μια πληθώρα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά "υγιεινά τρόφιμα".

Αλλά η απομάκρυνση του λίπους από τα τρόφιμα τα κάνει γευστικά.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βιομηχανία τροφίμων προσέθεσε

ολόκληρη δέσμη ζάχαρης στα τρόφιμά τους για να αντισταθμίσει την έλλειψη λίπους.

Σήμερα, οι άνθρωποι τρώνε

μαζικές

ποσότητες προστιθέμενων σακχάρων, συνήθως χωρίς να το συνειδητοποιούν. Σύμφωνα με τον Δρ Stephan Guyenet, το 1822 φάγαμε το ισοδύναμο ενός δοχείου σόδα 12 ουγκιά κάθε 5 ημέρες. Σήμερα, τρώμε το ισοδύναμο δοχείο σόδα 12 ουγκιών

κάθε 7 ώρες

. Κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί τρώνε περίπου 22 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα ή 355 θερμίδες. Αυτό ανέρχεται σε 70 κιλά (32 κιλά) ετησίως (4).

Λάβετε υπόψη ότι οι μέσοι όροι είναι

. Τα νεαρά αρσενικά τρώνε περίπου 100 λίβρες ζάχαρης ετησίως … και πολλά άτομα τρώνε πολύ, πολύ περισσότερο. Bottom Line: Όταν οι οδηγίες για χαμηλά λιπαρά βγήκαν για πρώτη φορά, οι παραγωγοί τροφίμων απομάκρυναν το λίπος από τα τρόφιμα, αλλά προσέφεραν μια ολόκληρη δέσμη ζάχαρης αντί.

Διαφήμιση Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πολύ περισσότερη ζάχαρη από ό, τι σκέφτονται

Το πράγμα είναι … οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ιδέα για το πόσο ζάχαρη τρώνε πραγματικά.

Δεν ρίχνουν 22 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα στον καφέ τους ή στα δημητριακά πρωινού τους, παίρνουν από

συμβατικά τρόφιμα

. Αυτές τις μέρες, σχεδόν κάθε επεξεργασμένο φαγητό περιέχει ζάχαρη.Απλά πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ και κοιτάξτε τις ετικέτες, μπορεί να εκπλαγείτε … ακόμα και πολλά λεγόμενα "υγιεινά τρόφιμα" είναι γεμάτα ζάχαρη. Οι παραγωγοί τροφίμων συχνά χρησιμοποιούν συγκεχυμένους όρους (όπως ο «εξατμισμένος χυμός ζαχαροκάλαμου») για τη ζάχαρη, προκειμένου να εξαπατήσουν τον καταναλωτή και να κρύψουν την πραγματική ποσότητα ζάχαρης στα τρόφιμά τους.

υποστηρίζουν

αυτά τα σοβαρά ανθυγιεινά τρόφιμα.

Για παράδειγμα, το Αυστραλιανό Ίδρυμα Καρδιάς θέτει το "Tick" έγκρισής του σε διάφορα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, όπως δημητριακά για πρωινό, γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψωμί και άλλα.

Πώς οι άνθρωποι υποτίθεται ότι έχουν μια πιθανότητα

να τρώνε υγιεινά αν οι οργανώσεις που είναι υπεύθυνες για την προστασία της υγείας του πληθυσμού συμβουλεύουν κυριολεκτικά τους ανθρώπους να τρώνε αυτά τα χάλια;

Κάτω: Οι άνθρωποι παίρνουν πολύ ζάχαρη από τα συμβατικά τρόφιμα, χωρίς καν να το συνειδητοποιούν. Πολλές από αυτές τις επεξεργασμένες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη εγκρίνονται από οργανώσεις υγείας όπως το Australian Heart Foundation. ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Η ζάχαρη πηγαίνει πέρα ​​από τις άδειες θερμίδες

Η προστιθέμενη ζάχαρη μπορεί να έχει σοβαρές επιβλαβείς επιδράσεις στο μεταβολισμό (5).

Στο πλαίσιο μιας δίαιτας υψηλής θερμιδικής αξίας, υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, αυτή είναι μια πλήρης καταστροφή.

Η ζάχαρη μετατρέπεται σε λίπος στο ήπαρ, οδηγώντας σε αντίσταση στην ινσουλίνη και σε πλήθος μεταβολικών προβλημάτων (7).

Είναι γνωστό ότι η φρουκτόζη είναι μοναδικά αποτελεσματική στην πρόκληση της συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους, δηλαδή λίπους που συλλέγονται στο ήπαρ και γύρω από τα όργανα (8, 9).

Αυτός ο τύπος λίπους είναι πολύ, πολύ χειρότερος από το λίπος που αναπτύσσεται κάτω από το δέρμα. Ενεργοποιεί ενεργά τις προ-φλεγμονώδεις ορμόνες στην κυκλοφορία του αίματος, καταστρέφοντας την υγεία σας (10).

Η ικανότητα της ζάχαρης και των εξευγενισμένων υδατανθράκων να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη και να αυξήσει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους θεωρείται σήμερα ότι είναι ένας από τους κορυφαίους οδηγούς πολλών από τις πιο σοβαρές χρόνιες παθήσεις στον κόσμο.

Είναι επίσης γνωστό ότι η υγρή ζάχαρη (όπως στα αναψυκτικά και στους χυμούς φρούτων) έχει μοναδικό αποτέλεσμα πάχυνσης. Οι υγρές θερμίδες ζάχαρης δεν είναι «καταχωρημένες» ως τρόφιμα από τον εγκέφαλο, επομένως δεν αντισταθμίζουμε καταναλώνοντας λιγότερα άλλα τρόφιμα αντί (11, 12).

Η ζάχαρη είναι τρομερή … αλλά όταν καταναλώνεται σε υγρή μορφή, είναι ακόμα χειρότερη.

Συνολικά, τα αναψυκτικά αναψυκτικά (και οι χυμοί φρούτων) είναι πιθανώς οι πιο ανθυγιεινές και πιο παχυντικές πτυχές της σύγχρονης διατροφής.

Λάβετε υπόψη ότι αυτό δεν ισχύει για ολόκληρα φρούτα, τα οποία περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται πλήρεις πριν μπορέσουν να υπερκατανάλουν τη φρουκτόζη.

Διαφήμιση

Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι ένα επιβλαβές συστατικό που προάγει την ασθένεια και πρέπει να αποφευχθεί όπως η πανούκλα

Φυσικά, υπάρχουν πολλά πράγματα που πάσχουν από τη σύγχρονη διατροφή. Κανένας δεν λέει ότι είναι

μόνο

ζάχαρη.

Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, τα έλαια σπόρων και τα επεξεργασμένα τρόφιμα γενικά αποτελούν επίσης ένα τεράστιο πρόβλημα, ανεξάρτητα από το αν περιέχουν ζάχαρη ή όχι.

Υπάρχουν όμως εντυπωσιακά στοιχεία ότι η ζάχαρη είναι

μοναδικά επιβλαβής, ίσως περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη πτυχή της δίαιτας.