Τα καλύτερα βιταμίνες για άνδρες

Γιατί χρειαζόμαστε βιταμίνες;

Χαρακτηριστικά

1. Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του σώματός σας.
2. Δεν είναι ωφέλιμα όλα τα συμπληρώματα.
3. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιταμίνες είναι μέσω του φαγητού που τρώτε.

Έχετε ακούσει πιθανώς την έκφραση "είστε αυτό που τρώτε. «Όταν πρόκειται να πάρει αρκετές βιταμίνες, αυτό δεν θα μπορούσε να είναι πιο αληθινό. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή με μια ποικιλία τροφίμων εξασφαλίζει ότι το σώμα σας παίρνει τις βιταμίνες που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά.

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη διατροφή σας και για την υγιή λειτουργία του σώματός σας. Είναι καλό για σας από πολλές απόψεις, όπως:

προάγοντας τη φυσιολογική λειτουργία των κυττάρων

ενθαρρύνοντας τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη

απορροφώντας άλλες θρεπτικές ουσίες

προλαμβάνοντας την ασθένεια

αυξάνοντας την ευεξία

οι καθημερινές συνιστώμενες δόσεις βιταμινών από τα τρόφιμα που καταναλώνουν και δεν χρειάζονται συμπληρώματα διατροφής, αλλά ορισμένοι άνδρες μπορεί να χρειάζονται συγκεκριμένες βιταμίνες λόγω χημείας, ασθένειας ή άλλης πάθησης.

διαφήμισηΔιαφήμιση

Βασικές βιταμίνες

Ποιες είναι οι σημαντικότερες βιταμίνες;

Οι ακόλουθες βιταμίνες είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του σώματος:

• Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την υγιή όραση και για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
• Η βιταμίνη Β-1 (θειαμίνη) βοηθά τα κύτταρα να μετατρέψουν τους υδατάνθρακες σε ενέργεια.
• Η βιταμίνη Β-2 (ριβοφλαβίνη) βοηθά τα κύτταρα να παράγουν ενέργεια.
• Η βιταμίνη Β-3 (νιασίνη) βοηθά στην πέψη και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• Η βιταμίνη Β-6 βοηθά το σώμα σας να παράγει αιμοσφαιρίνη και αρκετούς νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο, προάγει τη σωστή λειτουργία των νεύρων, διασπά τις πρωτεΐνες και βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα.
• Η βιταμίνη Β-12 βοηθά στον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων, βοηθά στη διατήρηση του νευρικού συστήματος και βοηθάει στο μεταβολισμό.
• Η βιταμίνη C προάγει τα υγιή ούλα και τα δόντια και βοηθά το σώμα να θεραπεύει τα τραύματα και να απορροφά το σίδηρο.
• Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει και να διατηρήσει τα κατάλληλα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα.
• Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό και προστατεύει τα κύτταρα από ορισμένες βλάβες. Επίσης επηρεάζει τη βιταμίνη Κ
• Η βιταμίνη Κ είναι ζωτικής σημασίας για την πήξη του αίματος (πήξη).
• Η βιοτίνη βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων και είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ορμονών και χοληστερόλης.
• Το παντοθενικό οξύ βοηθάει με τον ίδιο τρόπο όπως και η βιοτίνη.
• Το φυλλικό οξύ (φολικό οξύ) βοηθά στον σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και είναι απαραίτητο για την παραγωγή του DNA.
• Ο ψευδάργυρος είναι σημαντικός για την ανοσία και την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος.

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες

Πώς μπορώ να πάρω βιταμίνες;

Πολλές σημαντικές βιταμίνες μπορούν να βρεθούν σε πηγές τροφίμων, για παράδειγμα:

• αυγά: βιταμίνη Α, Β-1, Β-3, Β-12 Κ, βιοτίνη, παντοθενικό οξύ < Β-2, Β-12, D, βιοτίνη, παντοθενικό οξύ
• κουνουπίδι: βιταμίνη Κ, C
• εσπεριδοειδή: Β-3, Β-6, παντοθενικό οξύ
• βιταμίνη C, φυλλικό οξύ
• καρύδια και σπόροι: βιταμίνη Β-3, Β-6, Ε, βιοτίνη
• σκούρα πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο, σπαράγγια και λάχανα Βρυξελλών: βιταμίνη C, > 999> Διατροφικοί περιορισμοί
• Εάν είστε χορτοφάγος, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετή βιταμίνη Β-12 και βιταμίνη D.
• Διατροφικοί περιορισμοί

Τα ενισχυμένα δημητριακά και τα προϊόντα σιτηρών περιέχουν Β-12, αλλά ίσως χρειαστεί ακόμα ένα συμπλήρωμα. Οι χορτοφάγοι κινδυνεύουν επίσης από έλλειψη σιδήρου και ψευδαργύρου, καθώς αυτές δεν απορροφώνται εύκολα από φυτικά υλικά. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα από βέγκαν, βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά σκούρα φρούτα και λαχανικά, ώστε να μην παρουσιάσετε έλλειψη βιταμίνης Α. Τα δημητριακά που είναι εμπλουτισμένα με ασβέστιο ή προϊόντα σόγιας μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη συμπλήρωση του ασβεστίου που περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Συμπληρώματα

Χρειάζομαι συμπληρώματα;

Υπάρχουν ορισμένες ομάδες ατόμων που μπορεί να χρειαστεί να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με πρόσθετες βιταμίνες, αλλά αυτό είναι σπάνιο. Σύμφωνα με την American Heart Association, ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας είναι μέσω των τροφίμων που τρώτε, όχι μέσω συμπληρωμάτων.

Οι μεγαλύτεροι άνδρες, ιδιαίτερα οι άνδρες άνω των 50 ετών, χρειάζονται περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα από τους νέους άνδρες. Εάν είστε άνω των 50 ετών, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα επίπεδα σας:

βιταμίνη Β-12, η ​​οποία βοηθάει να διατηρείτε τα νεύρα σας και τα ερυθρά αιμοσφαίρια υγιή

βιταμίνη Β-6, 999> ασβέστιο και βιταμίνη D, τα οποία βοηθούν και τα δύο να διατηρήσουν τα οστά σας ισχυρά

Οι βιταμίνες Β επίσης βοηθούν στην πέψη και είναι σημαντικές για τους ηλικιωμένους άνδρες από τότε που ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με την ηλικία.

• Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D έξω από τον ήλιο ή από συμπληρώματα. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να μην σας συνιστά να καθίσετε στον ήλιο χωρίς αντηλιακό, επειδή οι κίνδυνοι του καρκίνου του δέρματος μπορεί να αντισταθμίσουν τα οφέλη. Αντ 'αυτού, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D.
• ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
• Ασφάλεια συμπληρωμάτων

Είναι ασφαλή τα συμπληρώματα;

Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) είναι λιγότερο αυστηρή στην παρακολούθηση και τη ρύθμιση συμπληρωμάτων από τα φάρμακα που χορηγούνται με ιατρική συνταγή. Επί του παρόντος, η ρύθμιση των συμπληρωμάτων δεν είναι τυποποιημένη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν κατευθυντήριες γραμμές για τη μέτρηση της ασφάλειας και της αποτελεσματικότητάς τους. Οι πολυβιταμίνες και τα συμπληρώματα βιταμινών μπορεί να μην έχουν μερικές από τις ιδιότητες που διαφημίζουν. Να είστε εκπαιδευμένοι και ενημερωμένοι όταν αποφασίζετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα και πάντα να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.

Η American Heart Association σας συνιστά να μην βασίζεστε σε συμπληρώματα. Σας ενθαρρύνει επίσης να είστε δύσπιστοι στα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα, καθώς τα στοιχεία δείχνουν ότι δεν είναι αποτελεσματικά.

Διαβάστε περισσότερα: Οι Αμερικανοί ξοδεύουν δισεκατομμύρια σε βιταμίνες και βότανα που δεν λειτουργούν »

Διαφήμιση

Outlook

Outlook

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την καλή λειτουργία του σώματός σας. Ο καλύτερος τρόπος για να τα πάρετε είναι μέσω του φαγητού που τρώτε, αλλά τα συμπληρώματα είναι ευρέως διαθέσιμα αν λείπει κανείς.

Η έρευνα συνεχίζει την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων βιταμινών, αλλά τα αποτελέσματα είναι μικτά. Εκτός από τις οδηγίες του γιατρού σας, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να λαμβάνουν πολυβιταμίνες. Μπορείτε να πάρετε τη σωστή ποσότητα βιταμινών με μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή. Όπως πάντα, μιλήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι στερούνται βιταμίνες και μπορεί να ωφεληθείτε από τη λήψη συμπληρωμάτων.