Θηλασμός Διατροφή 101 - Τι να φάτε Ενώ ο θηλασμός <[SET:descriptionel]είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή ενώ θηλάζετε.

Ο θηλασμός έχει όλα τα οφέλη τόσο για τη μαμά όσο και για το μωρό.

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε υγιές ενώ θηλάζετε.

Το μητρικό γάλα είναι πολύ θρεπτικό και περιέχει τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό σας για τους πρώτους 6 μήνες της ζωής.

Συνεπώς, οι ανάγκες σας για τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά αυξάνονται για να καλύψουν αυτή τη ζήτηση.

Η υγιεινή διατροφή θα σας δώσει επίσης την ενέργεια που χρειάζεστε για να φροντίσετε τον εαυτό σας και το μωρό σας.

Επιπλέον, η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε το βάρος της εγκυμοσύνης πιο γρήγορα.

Αυτό το άρθρο εξηγεί όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για την κατανάλωση υγιεινής διατροφής ενώ θηλάζετε.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Το μητρικό γάλα είναι πολύ θρεπτικό

Με εξαίρεση τη βιταμίνη D, το μητρικό γάλα περιέχει τα πάντα που χρειάζεται ένα μωρό για σωστή ανάπτυξη κατά τους πρώτους έξι μήνες της ζωής του (1).

Η σύνθεση του μητρικού γάλακτος είναι εξαιρετικά ρυθμισμένη και η διατροφή σας έχει περιορισμένες μόνο επιπτώσεις στις συγκεντρώσεις ορισμένων θρεπτικών συστατικών (2, 3, 4, 5, 6).

Ωστόσο, εάν η συνολική διατροφή σας δεν παρέχει επαρκείς ποσότητες θρεπτικών συστατικών, μπορεί να επηρεάσει τόσο την ποιότητα του μητρικού γάλακτος όσο και την υγεία σας (7).

Γενικά, η ουγγιά (28 ml) του μητρικού γάλακτος περιέχει 19-23 θερμίδες, με 3. 6-4. 8% από πρωτεΐνη, 28. 8-32. 4% από το λίπος και 26,8-31. 2% από υδατάνθρακες, κυρίως λακτόζη (3, 4, 5).

Σε αντίθεση με τη φόρμουλα μωρών, η περιεκτικότητα σε θερμίδες και η σύνθεση του μητρικού γάλακτος ποικίλλει. Το μητρικό γάλα αλλάζει κατά τη διάρκεια κάθε σίτισης και καθ 'όλη τη διάρκεια της γαλουχίας σας, για να καλύψει τις ανάγκες του μωρού σας (8, 9).

Στην αρχή της σίτισης, το γάλα είναι πιο υδαρής και συνήθως σβήνει τη δίψα του μωρού. Το γάλα που έρχεται αργότερα είναι παχύτερο, μεγαλύτερο σε λιπαρά και πιο θρεπτικό.

Στην πραγματικότητα, αυτό το γάλα μπορεί να περιέχει 2-3 φορές περισσότερο λίπος από το γάλα από την αρχή της σίτισης και 7-11 περισσότερες θερμίδες ανά ουγγιά (9, 10).

Επομένως, για να φτάσετε στο πιο θρεπτικό γάλα, είναι σημαντικό το μωρό σας "να αδειάζει" ένα στήθος πριν μεταβεί στον άλλο.

Βυθός: Το μητρικό γάλα περιέχει τα πάντα που χρειάζεται ένα μωρό για τους πρώτους έξι μήνες της ζωής. Επιπλέον, η περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες του μητρικού γάλακτος αλλάζει τόσο κατά τη διάρκεια της σίτισης όσο και καθ 'όλη τη διάρκεια του γάλακτος.

Ο θηλασμός μπορεί να απαιτεί περισσότερες θερμίδες

Η παραγωγή του μητρικού γάλακτος είναι σκληρή δουλειά για το σώμα σας.

Υπολογίζεται ότι ο θηλασμός αυξάνει τις ενεργειακές σας ανάγκες κατά περίπου 500 θερμίδες ημερησίως (11, 12, 13).

Έχετε επίσης αυξημένη ανάγκη για τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να τρώτε μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή.

Ίσως μπείτε στον πειρασμό να χάσετε βάρος γρήγορα μετά την παράδοση, αλλά ίσως χρειαστεί να είστε υπομονετικοί.Είναι απολύτως φυσιολογικό να μην χάσετε βάρος - ή ακόμα και να κερδίσετε κάποια - κατά τους πρώτους 3 μήνες του θηλασμού (14).

Λόγω ορμονικών αλλαγών στο σώμα σας, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη όρεξη και να είστε πιο επιρρεπείς στο να διατηρήσετε το σωματικό λίπος (15, 16, 17).

Ο περιορισμός των θερμίδων πάρα πολύ, ειδικά κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών του θηλασμού, μπορεί να μειώσει τόσο την παροχή γάλακτος όσο και τα απαιτούμενα επίπεδα ενέργειας (18).

Εντούτοις, πιθανότατα θα εμφανιστεί αυθόρμητη αύξηση της καύσης του λίπους μετά από 3-6 μήνες θηλασμού και θα αρχίσει να χάνει μεγαλύτερο βάρος από τις μητέρες που δεν θηλάζουν (19, 20, 21, 22, 23).

Η απώλεια περίπου 0,5 κιλών εβδομαδιαίως μέσω συνδυασμού δίαιτας και άσκησης δεν θα πρέπει να επηρεάσει την παροχή γάλακτος ή τη σύνθεση του γάλακτος, υποθέτοντας ότι δεν υποσιτίζεστε για να ξεκινήσετε (24, 25, 26).

Ωστόσο, οι πολύ λεπτές γυναίκες μπορεί να είναι πιο ευαίσθητες στον περιορισμό των θερμίδων. Μπορεί να χρειαστεί να τρώνε άφθονα για να αποφευχθεί η μείωση της προσφοράς γάλακτος (25).

Συνολικά, να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους μετά την παράδοση είναι ένας μαραθώνιος - όχι ένα σπριντ. Χρειάστηκαν αρκετοί μήνες για να βγάλετε το βάρος, και μπορεί να σας χρειαστούν μήνες για να το χάσετε.

Βυθός: Ο θηλασμός αυξάνει τις ενεργειακές απαιτήσεις και την όρεξή σας, έτσι μπορείτε να διατηρήσετε το λίπος τους πρώτους 3 μήνες. Ο περιορισμός θερμίδων και άλλες μέθοδοι απώλειας βάρους μπορούν να μειώσουν την παροχή γάλακτος.

ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Φάτε τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά

Οι ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά είναι μεγαλύτερες κατά τη διάρκεια του θηλασμού, τόσο για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του μωρού σας όσο και τις δικές σας.

Οι ποσότητες ορισμένων θρεπτικών ουσιών στη διατροφή σας μπορεί να επηρεάσουν άμεσα την παρουσία τους στο μητρικό γάλα σας (7).

Από την άλλη πλευρά, ορισμένα θρεπτικά συστατικά μεταφέρονται στο μητρικό γάλα ανεξάρτητα από την πρόσληψη (7).

Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε μια ποικιλία από θρεπτικά, ολόκληρα τρόφιμα για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εσείς και το μωρό σας.

Εδώ είναι μερικά θρεπτικά τρόφιμα που πρέπει να φάτε κατά τη διάρκεια του θηλασμού:

• Ψάρια και θαλασσινά: Σολομός, φύκια, οστρακοειδή και σαρδέλες.
• Κρέας: Κρέατα βοδινού, αρνιού, χοιρινού και οργάνου, όπως το συκώτι.
• Φρούτα και λαχανικά: Μούρα, ντομάτες, λάχανο, λάχανο, σκόρδο και μπρόκολο.
• Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, σπόροι τσιπ, σπόροι κάνναβης και σπόροι λιναρόσπορου.
• Άλλα τρόφιμα: Αυγά, βρώμη, πατάτες, quinoa, φαγόπυρο και μαύρη σοκολάτα.

Ωστόσο, αυτή η λίστα δεν περιορίζεται σε καμία περίπτωση. Εδώ είναι μια μακρύτερη λίστα με 50 υγιεινά τρόφιμα.

Επιπλέον, αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα επεξεργασμένα τρόφιμα, επειδή είναι συνήθως υψηλά σε θερμίδες, προστιθέμενα σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη.

Βυθός: Είναι σημαντικό να τρώμε μια ποικιλία από θρεπτικά πυκνά, ολόκληρα τρόφιμα για να καλύψουμε τις αυξημένες θρεπτικές ανάγκες που συνοδεύουν το θηλασμό.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει πολλά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά

Τα θρεπτικά συστατικά του μητρικού γάλακτος μπορούν να ταξινομηθούν σε δύο ομάδες, ανάλογα με το βαθμό στον οποίο εκκρίνονται στο γάλα (7).

Οι ποσότητες των θρεπτικών ουσιών της ομάδας 1 στο μητρικό γάλα εξαρτώνται από τη διατροφική πρόσληψη, ενώ τα θρεπτικά συστατικά της ομάδας 2 εκκρίνονται στο μητρικό γάλα ανεξάρτητα από την πρόσληψη ή την κατάσταση υγείας.

Επομένως, η λήψη αρκετών θρεπτικών ουσιών της ομάδας 1 είναι πολύ σημαντική τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας, ενώ παίρνετε αρκετές θρεπτικές ουσίες ομάδας 2 είναι σημαντικότερες για εσάς.

Ομάδα 1 Θρεπτικά συστατικά

Παρακάτω είναι οι ομάδες 1 θρεπτικές ουσίες και ορισμένες κοινές πηγές τροφίμων:

• Βιταμίνη Β1 (Θειαμίνη): Ψάρια, χοιρινό, σπόροι, καρύδια και ψωμί.
• Βιταμίνη Β2 (Ριβοφλαβίνη): Τυριά, αμύγδαλα, ξηροί καρποί, κόκκινο κρέας, λιπαρά ψάρια και αυγά.
• Βιταμίνη Β6: Σπόροι, καρύδια, ψάρια, πουλερικά, χοιρινό, μπανάνες και αποξηραμένα φρούτα.
• Βιταμίνη Β12: Shellfish, ήπαρ, λιπαρά ψάρια, καβούρια και γαρίδες.
• Χολίνη: Αυγά, συκώτι βοοειδών, συκώτι κοτόπουλου, ψάρια και φιστίκια.
• Βιταμίνη Α: Γλυκοπατάτες, καρότα, σκούρα πράσινα φυτά, κρέατα οργάνων και αυγά.
• Βιταμίνη D: Λάδι από συκώτι, λιπαρά ψάρια, μερικά μανιτάρια και εμπλουτισμένα τρόφιμα.
• Σελήνιο: καρύδια Βραζιλίας, θαλασσινά, ψάρια, σίτος και σπόροι.
• Ιώδιο: Αποξηραμένα φύκια, γάδος, γάλα και ιωδιούχο άλας.

Οι ποσότητες των θρεπτικών ουσιών της ομάδας 1 μειώνονται σημαντικά στο μητρικό γάλα εάν είστε ανεπαρκείς ή δεν λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες από τη διατροφή σας.

Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό για εσάς και το μωρό σας να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες αυτών των θρεπτικών ουσιών από τη διατροφή σας ή τα συμπληρώματα.

Ομάδα 2 Θρεπτικά συστατικά

Παρακάτω είναι οι ομάδες 2 θρεπτικές ουσίες και ορισμένες κοινές πηγές τροφίμων:

• Φολάτη: Φασόλια, φακές, φυλλώδη χόρτα, σπαράγγια και αβοκάντο.
• Ασβέστιο: Γάλα, γιαούρτι, τυρί, φυλλώδη χόρτα και όσπρια.
• Σίδηρος: Κόκκινο κρέας, χοιρινό κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, φασόλια, πράσινα λαχανικά και αποξηραμένα φρούτα.
• Χαλκός: Οστρακοειδή, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια, φασόλια, κρέατα οργάνων και πατάτες.
• Ψευδάργυρος: Στρείδια, κόκκινο κρέας, πουλερικά, φασόλια, ξηροί καρποί και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Οι ποσότητες των θρεπτικών ουσιών της ομάδας 2 στο μητρικό γάλα δεν επηρεάζονται από τις διατροφικές σας προσλήψεις ή τα αποθέματα σώματος (27, 28).

Εάν η πρόσληψη σας είναι χαμηλή, το σώμα σας θα πάρει αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τα δικά σας αποθέματα οστών και ιστών για να εκκρίνει στο μητρικό σας γάλα.

Επομένως, το μωρό σας θα πάρει πάντα το σωστό ποσό. Ωστόσο, τα καταστήματα σώματος σας θα εξαντληθούν αν δεν λάβετε επαρκή ποσά από τη διατροφή σας.

Για να αποφευχθεί η έλλειψη, αυτά τα θρεπτικά συστατικά πρέπει να προέρχονται από τη διατροφή σας ή τα συμπληρώματα.

Bottom Line: Τα θρεπτικά συστατικά της Ομάδας 1 θα ωφελήσουν τόσο εσάς όσο και το μωρό σας, ενώ τα θρεπτικά συστατικά της ομάδας 2 θα αποτρέψουν τον εαυτό σας να αποδυναμωθεί.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Μπορείτε να επωφεληθείτε από ορισμένα συμπληρώματα

Θα πρέπει πάντα να είστε σκεπτικοί όταν πρόκειται για συμπληρώματα, ειδικά όταν θηλάζετε.

Πολλά συμπληρώματα περιέχουν βότανα, διεγερτικά και δραστικές ουσίες που μπορούν να μεταφερθούν στο γάλα σας.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που μπορεί να ωφελήσουν τις μητέρες που θηλάζουν. Αυτά περιλαμβάνουν:

Πολυβιταμίνες

Ορισμένες γυναίκες μπορεί να στερούνται βασικών θρεπτικών συστατικών. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη ναυτία που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη, στις αποφυγές των τροφίμων ή στη συνήθη έλλειψη διακύμανσης στη διατροφή.

Για το λόγο αυτό, ορισμένες μητέρες που θηλάζουν μπορούν να ωφεληθούν από μια πολυβιταμίνη (7, 29).

Βιταμίνη Β12

Η συμπλήρωση με τη βιταμίνη B12 δεν είναι πάντα αποτελεσματική.Αν είστε ανεπαρκείς, επικοινωνήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις καλές μεθόδους για την αύξηση των επιπέδων σας (7).

Ομεγα-3 (DHA)

Το Docosahexaenoic acid (DHA) είναι ένα βασικό μακράς αλύσου ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που απαντάται κυρίως στα θαλασσινά, συμπεριλαμβανομένων λιπαρών ψαριών και φυκών.

Είναι ένα σημαντικό συστατικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, του δέρματος και των ματιών. Το DHA είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή ανάπτυξη και λειτουργία του εγκεφάλου (30).

Η προσθήκη DHA σε παιδικό τύπο έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει την όραση στα μωρά (31).

Εάν η πρόσληψη σας είναι χαμηλή, τότε το ποσό στο μητρικό σας γάλα θα είναι επίσης χαμηλό (32, 33, 34).

Η έλλειψη ωμέγα-3 πρώιμης ζωής έχει συνδεθεί με αρκετά προβλήματα συμπεριφοράς, όπως η ADHD, οι μαθησιακές δυσκολίες και η επιθετικότητα (35, 36).

Συνεπώς, συνιστάται στις έγκυες και τις γυναίκες που θηλάζουν να λαμβάνουν τουλάχιστον 2,6 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και 100-300 mg DHA ημερησίως (30).

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D απαντάται κυρίως στα λιπαρά ψάρια, στα έλαια του ήπατος ψαριών και στα εμπλουτισμένα τρόφιμα. Είναι πολύ σημαντικό για τη γενική υγεία, ιδιαίτερα την υγεία των οστών και την ανοσολογική λειτουργία (37, 38).

Η βιταμίνη D είναι συνήθως παρούσα μόνο σε χαμηλές ποσότητες στο μητρικό γάλα, ειδικά όταν η έκθεση στον ήλιο είναι περιορισμένη (39, 40).

Επομένως, οι σταγόνες βιταμίνης D συνιστώνται συνήθως σε βρέφη ηλικίας 2-4 εβδομάδων (41, 42).

Οι γυναίκες που έχουν πολύ υψηλή πρόσληψη βιταμίνης D (άνω των 6.000 IU ημερησίως) είναι πιο πιθανό να παρέχουν στα μωρά τους επαρκείς ποσότητες από το μητρικό γάλα τους. Σημειώστε ότι αυτό το ποσό είναι πολύ υψηλότερο από το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό (43, 44).

Επιπλέον, μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Μπορεί να παρουσιάσετε μυϊκή αδυναμία, απώλεια οστικής μάζας και αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων (45, 46, 47).

Μια ανεπάρκεια βιταμίνης D στην πρώιμη παιδική ηλικία μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις, ραχίτιδα και μυϊκή αδυναμία. Επίσης συνδέεται με την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών (45, 46, 48, 49).

Κάτω: Ορισμένες γυναίκες που θηλάζουν μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη πολυβιταμινών, συμπληρωμάτων βιταμίνης Β12, ωμέγα-3 ή βιταμίνης D.

Διαφήμιση

Πιείτε Άφθονο Νερού

Είναι φυσιολογικό να είστε πιο δύσπιστοι από το συνηθισμένο όταν θηλάζετε, λόγω της αυξημένης ποσότητας της ορμόνης οξυτοκίνης.

Όταν το μωρό σας μανταλάει στο στήθος σας, τα επίπεδα της ωκυτοκίνης σας αυξάνονται. Αυτό αναγκάζει το γάλα σας να αρχίσει να ρέει (50).

Αυτό επίσης διεγείρει τη δίψα, ώστε να πίνετε αρκετό νερό για να ικανοποιήσετε τις αυξημένες απαιτήσεις για την παραγωγή γάλακτος (50).

Δεν υπάρχει καθορισμένη ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε καθημερινά.

Κατά κανόνα, πρέπει πάντα να πίνετε όταν είστε διψασμένοι και μέχρι να σβήσετε τη δίψα σας.

Ωστόσο, εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, λιποθυμημένοι ή σαν να μειώνεται η παραγωγή γάλακτος, ίσως χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό. Ο καλύτερος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν πίνετε αρκετό νερό είναι το χρώμα και η μυρωδιά των ούρων σας (51).

Εάν είναι σκούρο κίτρινο και έχει ισχυρή οσμή, τότε μπορεί να χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό.

Κάτω: Αυξημένες ποσότητες οξυτοκίνης διεγείρουν τη δίψα ενώ θηλάζουν.Αυτό εξασφαλίζει ότι πίνετε αρκετά νερό για να ικανοποιήσετε τις αυξημένες απαιτήσεις υγρών της παραγωγής γάλακτος.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Άλλα θέματα

Ο γενικός κανόνας είναι ότι μπορείτε να φάτε οτιδήποτε μετριοπαθείς ενώ θηλάζετε.

Ωστόσο, μερικές γεύσεις από τρόφιμα, καρυκεύματα ή ποτά μπορεί να αντανακλώνται στο μητρικό γάλα σας. Εάν διαπιστώσετε ότι το μωρό σας γίνεται μπερδεμένο ή άρρωστο λίγο μετά τη σίτιση, μπορεί να οφείλεται σε κάτι που φάγατε (52, 53, 54).

Παρόλα αυτά, δεν πρέπει να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας χωρίς να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο / διατροφολόγο.

Παρακάτω είναι μερικά πράγματα που πρέπει να καταναλώνονται μόνο περιστασιακά ή προσεκτικά όταν θηλάζετε.

Καφεΐνη

Περίπου το 1% της καφεΐνης που καταναλώνετε μεταφέρεται στο μητρικό γάλα. Παίρνει τα μωρά πολύ περισσότερο για να μεταβολίζει την καφεΐνη (55, 56, 57, 58, 59).

Οι μέτριες ποσότητες καφέ και καφεϊνούχων ποτών δεν έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν βλάβη, αλλά μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο του μωρού (58, 60).

Επομένως, συνιστάται οι γυναίκες που θηλάζουν να περιορίζουν την πρόσληψη καφέ σε περίπου 2-3 ​​φλιτζάνια την ημέρα (61).

Αλκοόλ

Το αλκοόλ μπαίνει επίσης στο μητρικό γάλα. Η συγκέντρωση μοιάζει με την ποσότητα που βρίσκεται στο αίμα της μητέρας (62).

Ωστόσο, τα μωρά μεταβολίζουν το οινόπνευμα μόνο στο ήμισυ του ποσοστού των ενηλίκων.

Η κατανάλωση οινοπνεύματος συνήθως μετράται σε μονάδες, όπου μία μονάδα ισούται με 10 ml καθαρής αλκοόλης. Οι αλκοολικές μονάδες των κοινών ποτών είναι (63):

• Ένα μικρό ποτήρι κρασί (11-13%): 1. 5-2 μονάδες.
• Μια μεγάλη μπύρα (4-5%): 2-2. 5 μονάδες.
• Ένα στιγμιότυπο πνεύματος (40%): 3 μονάδες.

Κατά μέσο όρο, παίρνει το σώμα σας περίπου 1-2 ώρες για να καθαρίσει κάθε μονάδα αλκοόλ (64).

Επομένως, θα θέλετε να περιμένετε λίγες ώρες για κάθε ποτό που έχετε καταναλώσει πριν θηλάσετε το μωρό σας.

Γάλα αγελάδας

Περίπου το 2-6% των παιδιών μπορεί να παρουσιάσει αλλεργία στην πρωτεΐνη του γάλακτος αγελάδας από τη διατροφή της μητέρας τους και μπορεί να εμφανίσει εξανθήματα, έκζεμα, διάρροια, αιματηρά κόπρανα, έμετο ή κολικό μωρό (65,66,67, 68, 69).

Η μόνη θεραπεία είναι να αποκλείσετε όλες τις πρωτεΐνες αγελαδινού γάλακτος από τη διατροφή σας για 2-4 εβδομάδες εάν επιθυμείτε να συνεχίσετε τον θηλασμό (68).

Εάν βελτιωθούν τα συμπτώματα του μωρού σας, δοκιμάστε να καταναλώσετε πάλι υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης αγελαδινού γάλακτος για μία εβδομάδα. Εάν τα συμπτώματα δεν επιστρέψουν, τότε το μωρό μπορεί να έχει ξεπεράσει τη δυσανεξία του στις πρωτεΐνες του αγελαδινού γάλακτος.

Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα επιστρέψουν, τότε θα πρέπει να εξαλείψετε το αγελαδινό γάλα από τη διατροφή σας και να συμπληρώσετε με ασβέστιο μέχρι το μωρό να είναι 9-12 μηνών.

Εάν τα συμπτώματα είναι σοβαρά, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Βυθός: Οι θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ. Μερικά μωρά μπορεί να είναι αλλεργικά στην πρωτεΐνη γάλακτος αγελάδας στη διατροφή της μητέρας τους.

Πάρτε σπίτι μήνυμα

Έχετε μεγαλύτερη ανάγκη για θερμίδες και τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά κατά το θηλασμό.

Εάν δεν παίρνετε αρκετό από τη διατροφή σας, τότε αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του μητρικού γάλακτος σας.Μπορεί επίσης να είναι κακό για τη δική σας υγεία.

Επομένως, είναι σημαντικότερο από ποτέ να τρώτε μια ποικιλία από υγιεινά, θρεπτικά τρόφιμα.