Πώς να αυξήσετε την ικανότητα του πνεύμονα: Αναπνευστικές ασκήσεις

Επισκόπηση

Η πνευμονική σας ικανότητα είναι η συνολική ποσότητα αέρα που μπορούν να συγκρατήσουν οι πνεύμονές σας. Με την πάροδο του χρόνου, η πνευμονική μας ικανότητα και η πνευμονική λειτουργία συνήθως μειώνονται αργά καθώς μεγαλώνουμε μετά τα μέσα της δεκαετίας του 20 μας. Ορισμένες παθήσεις όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) μπορούν να επιταχύνουν σημαντικά αυτές τις μειώσεις στην ικανότητα και τη λειτουργία των πνευμόνων. Αυτό οδηγεί σε δυσκολία στην αναπνοή και δυσκολία στην αναπνοή.

Ευτυχώς, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση και την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων, καθιστώντας ευκολότερο να κρατήσετε τους πνεύμονες υγιείς και να πάρετε το σώμα σας το οξυγόνο που χρειάζεται.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Διαφραγματική αναπνοή

1. Διαφραγματική αναπνοή

Η διαφραγματική αναπνοή ή η «αναπνοή της κοιλιάς» εμπλέκεται στο διάφραγμα, το οποίο υποτίθεται ότι κάνει τα περισσότερα από τα βαριά ανύψωσης όταν πρόκειται για αναπνοή. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα με ΧΑΠ, καθώς το διάφραγμα δεν είναι τόσο αποτελεσματικό σε αυτά τα άτομα και μπορεί να ενισχυθεί. Χρησιμοποιείται καλύτερα όταν αισθάνεστε ξεκούραστοι. Εάν έχετε ΧΑΠ, ρωτήστε το γιατρό σας ή αναπνευστικό θεραπευτή για να σας δείξει πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση για καλύτερα αποτελέσματα.

Σύμφωνα με το Ίδρυμα ΧΑΠ, θα πρέπει να κάνετε τα παρακάτω για να κάνετε διάφραγμα:

• Χαλαρώστε τους ώμους σας και καθίστε ή ξαπλώστε.
• Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το ένα στο στήθος σας.
• Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για δύο δευτερόλεπτα, αισθάνεστε ότι ο αέρας μετακινείται στην κοιλιά σας και αισθάνεστε ότι το στομάχι σας κινείται έξω. Το στομάχι σας πρέπει να κινείται περισσότερο από το στήθος σας.
• Αναπνεύστε για δύο δευτερόλεπτα μέσα από συσφιγμένα χείλη πιέζοντας την κοιλιά σας.
• Επανάληψη.

Διαβάστε περισσότερα: 5 ασκήσεις αναπνοής για Χ.Α.Π. »

Διαφήμιση

Αναπνευστικές αναπνοές

2. Αναπνευστικές αναπνοές

Η αναπνοή των χείλη μπορεί να επιβραδύνει την αναπνοή σας, μειώνοντας το έργο της αναπνοής διατηρώντας τους αεραγωγούς σας ανοιχτό περισσότερο. Αυτό διευκολύνει την λειτουργία των πνευμόνων και βελτιώνει την ανταλλαγή οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα. Αυτή η άσκηση αναπνοής είναι συχνά πιο εύκολη για τους αρχαρίους παρά για τη διάφραγμα, και μπορείτε να την κάνετε στο σπίτι, ακόμη και αν κανείς δεν σας έχει δείξει πώς. Μπορεί να ασκηθεί ανά πάσα στιγμή.

Για να ασκείστε την τεχνική αναπνοής:

• Εισπνεύστε αργά μέσα από τα ρουθούνια σας.
• Φοράτε τα χείλη σας, σαν να φουντώνετε ή να σκοτώνετε κάτι.
• Αναπνεύστε όσο πιο αργά γίνεται μέσω των χεριών. Αυτό θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον δύο φορές περισσότερο από ό, τι έκανε για να αναπνεύσει.
• Επανάληψη.

Διαβάστε περισσότερα: 9 σπιτικές θεραπείες για δύσπνοια »

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Εμβόλιο

3. Rib stretch

Αυτή η άσκηση είναι εύκολη στη χρήση και μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε. Λειτουργεί κρατώντας όσο περισσότερο αέρα στον πνεύμονα για όσο διάστημα είναι ασφαλές. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πνευμονικής σας λειτουργίας και ικανότητας όταν χρησιμοποιείται τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Για να χρησιμοποιήσετε την άσκηση stretch rib για να αυξήσετε την χωρητικότητα των πνευμόνων:

• Σταθείτε όρθια με την πλάτη σας τοξωτή.
• Εκπνεύστε όλο το οξυγόνο από τους πνεύμονές σας.
• Εισπνεύστε αργά, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα.
• Εκπνεύστε αργά.

Διαφήμιση

Αριθμημένη αναπνοή

4. Αριθμημένη αναπνοή

Αυτή η άσκηση αναπνοής μπορεί να ωφελήσει όποιον θέλει να αυξήσει την ικανότητα του πνεύμονα. Η αριθμημένη αναπνοή απαιτεί να αναπνέετε μέσα και έξω σε ένα αυξανόμενο μοτίβο μετρήσεων.

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση:

• Σταθείτε και αναπνοήστε βαθιά με τα μάτια κλειστά.
• Εξαναγκάστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας όταν εκπνέετε.
• Καθώς εισπνέετε και πάλι, απεικονίστε τον αριθμό 1.
• Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε.
• Εισπνεύστε καθώς απεικονίζετε τον αριθμό 2 και εκπνέετε αφού κρατήσετε την αναπνοή σας μέχρι να μετρήσετε 3.
• Συνεχίστε την άσκηση μέχρι να φτάσετε στον αριθμό 8.

ΔιαφήμισηΗ

Συμβουλές

Συμβουλές για κρατώντας τους πνεύμονές σας υγιείς

Η πρόληψη είναι το καλύτερο φάρμακο και η εργασία για να κρατάτε τους πνεύμονές σας υγιείς είναι πολύ πιο αποτελεσματική από την προσπάθεια να τις επισκευάσετε μετά από κάτι που πάει στραβά. Για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς, κάντε τα εξής:

• Σταματήστε το κάπνισμα και αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα ή τα ερεθιστικά του περιβάλλοντος.
• Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
• Πάρτε εμβολιασμούς όπως το εμβόλιο της γρίπης και το εμβόλιο πνευμονίας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη λοιμώξεων των πνευμόνων και στην προώθηση της υγείας των πνευμόνων.
• Άσκηση πιο συχνά, που μπορεί να βοηθήσει τους πνεύμονές σας να λειτουργούν σωστά.
• Βελτιώστε την ποιότητα του εσωτερικού αέρα. Χρησιμοποιήστε εργαλεία όπως φίλτρα εσωτερικού αέρα και μειώστε ρύπους, όπως τεχνητά αρώματα, μούχλα και σκόνη.