Ανήσυχο Σύνδρομο Πόδι: Δίαιτα Do και Don'ts

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Χαρακτηριστικά

1. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας.
2. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από την προσθήκη τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ και μαγνήσιο.
3. Εάν η διατροφή σας εξακολουθεί να μην περιέχει ορισμένα θρεπτικά συστατικά, τα συμπληρώματα μπορεί να είναι μια επιλογή.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Τρόφιμα για προσθήκη

Ποια τρόφιμα πρέπει να προσθέσω στη διατροφή μου εάν έχω RLS;

Τρόφιμα για προσθήκη

Σπανάκι ή άλλα σκοτεινά φυλλώδη πράσινα

1. Ενισχυμένα δημητριακά
2. Φασόλια
3. Το σίδηρο, το φυλλικό οξύ και το μαγνήσιο πιστεύεται ότι έχουν την πιο άμεση επίδραση στα συμπτώματα RLS.

Προσθέτοντας σίδηρο στη διατροφή σας

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος, η έλλειψη σιδήρου ή η εσφαλμένη χρήση του σιδήρου στον εγκέφαλο είναι οι κύριες αιτίες του RLS. Πολλές από τις συνθήκες μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα σιδήρου, όπως:

νεφρική ανεπάρκεια

• περιφερική νευροπάθεια
• διαβήτης
• νόσος Parkinson
• ρευματοειδής αρθρίτιδα
• έλλειψη σιδήρου
• με την κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως:

κόκκινο κρέας

• ήπατος
• σπανάκι και άλλα σκοτεινά φυλλώδη πράσινα
• αποξηραμένα φρούτα
• πουλερικά
• χοιρινό < - ενισχυμένα δημητριακά
• φασόλια
• Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C μαζί με τροφές πλούσιες σε σίδηρο μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα το σίδηρο. Καλές πηγές βιταμίνης C περιλαμβάνουν τα εσπεριδοειδή, το μπρόκολο και τα πεπόνια.
• Η προσθήκη φολικού και μαγνησίου στη διατροφή σας
• Το RLS μπορεί επίσης να οφείλεται σε ανεπάρκεια φυλλικού οξέος ή μαγνησίου. Και τα δύο θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή συστολή των μυών και την αγωγή του νευρικού παλμού. Η κατανάλωση περισσότερων τροφών που περιέχουν αυτές τις θρεπτικές ουσίες μπορεί να βοηθήσει το RLS.

Τα τρόφιμα πλούσια σε φολικό περιλαμβάνουν:

ήπαρ

σπανάκι και άλλα σκοτεινά φυλλώδη πράσινα

ενισχυμένα δημητριακά

• μαύρα μάτια
• φακές και φασόλια
• ρύζι και quinoa
• σπαράγγια
• ζυμαρικά ολικής αλέσεως
• λαχανάκια Βρυξελλών
• αβοκάντο
• Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν:
• αμύγδαλα
• σπανάκι
• ψωμί ολικής αλέσεως
• καστανό ρύζι
• Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετό σίδηρο, φυλλικό οξύ και μαγνήσιο μέσα από τα τρόφιμα που τρώτε, μιλήστε στο γιατρό σας λαμβάνοντας συμπληρώματα.
• Διαφήμιση
• Τρόφιμα για αποφυγή
• Ποιά τρόφιμα πρέπει να αποφύγω αν έχω RLS;
• Τρόφιμα για αποφυγή
• Σοκολάτα
• Σόδες ζάχαρης
• Τηγανητά τρόφιμα

Τρόφιμα και ποτά που περιέχουν καφεΐνη μπορεί να διεγείρουν τα νεύρα σας και να επιδεινώσουν το RLS.Περιέχει:

καφέ

τσάι

ενεργειακά ποτά

σοκολάτα

1. 999> τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
2. Μια μελέτη του 2009 έδειξε ότι τα άτομα με παχυσαρκία έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης RLS. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η παχυσαρκία συνδέεται με καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και χαμηλότερους υποδοχείς ντοπαμίνης. Όλες αυτές οι συνθήκες έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν RLS.
3. Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η αποφυγή της γλουτένης μειώνει το RLS. Η γλουτένη είναι μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως ψωμιά και αρτοσκευάσματα, καθώς και σε ορισμένα καρυκεύματα, σούπες και σάλτσες σαλάτας.

Δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι η γλουτένη προκαλεί RLS. Εάν αισθάνεστε ότι η γλουτένη μπορεί να είναι πίσω από τα συμπτώματά σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να αποβάλλετε τη γλουτένη για μερικές εβδομάδες για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται

• ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
• Εγκυμοσύνη
• Εάν είμαι έγκυος, οι διατροφικές μου ανάγκες είναι ίδιες;
• Σύμφωνα με μια μελέτη του 2009, έως και το 26% των εγκύων γυναικών έχουν RLS. Η ακριβής αιτία δεν είναι σαφής, αλλά μπορεί να είναι υπεύθυνη η αλλαγή ορμονών, τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης και οι ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών.

Εάν είστε έγκυος και έχετε συμπτώματα RLS, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας για να ελέγξετε τα επίπεδα σιδήρου σας. Εάν είναι χαμηλά, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο ή να παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου.

• Εάν οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής δεν βοηθήσουν, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντιεπιληπτικά φάρμακα, οπιοειδή και ορισμένες βενζοδιαζεπίνες. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2008, αυτά τα φάρμακα είναι ασφαλή στη χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επειδή όλα τα φάρμακα περνούν από τον πλακούντα στο αγέννητο μωρό σας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το ελάχιστο ποσό που απαιτείται για το συντομότερο χρονικό διάστημα.
• Σε πολλές περιπτώσεις, το RLS που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη εξαφανίζεται από μόνο του μετά τη γέννηση του μωρού σας.
• Διαφήμιση
• Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Πώς αλλιώς μπορώ να ανακουφίσω τα συμπτώματά μου;

Το RLS είναι συχνά το χειρότερο όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Έτσι είναι σημαντικό να κάνετε την κρεβατοκάμαρά σας ένα χαλαρωτικό μέρος που προάγει τον ύπνο. Κρατήστε το δωμάτιο δροσερό και αποφύγετε την ακαταστασία. Απενεργοποιήστε συσκευές που δυσκολεύουν να κοιμηθείτε, όπως ο υπολογιστής και το κινητό σας.

Άλλες αλλαγές που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του RLS περιλαμβάνουν:

να σταματήσουν το κάπνισμα

να πάρουν τακτική άσκηση

να πάρουν ένα ζεστό μπάνιο πριν πάνε για ύπνο

ώρα για ύπνο

να στρέφετε τον εαυτό σας με ένα σταυρόλεξο ή ένα βιβλίο πριν κοιμηθείτε

χρησιμοποιώντας θερμότητα ή πάγο στην πληγείσα περιοχή

χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο αφρού

Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν RLS. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με άλλες επιλογές φαρμάκων αν παίρνετε:

φάρμακα για την αντιμετώπιση των διαταραχών

αντιψυχωσικά φάρμακα

αντικαταθλιπτικά

καταπραϋντικά αντιισταμινικά

• αναστολείς διαύλων ασβεστίου
• ΔιαφήμισηΔημοφιλία
• μπορείτε να το κάνετε τώρα
• Για να δώσετε στους εαυτούς σας την καλύτερη ευκαιρία να ξεπεράσετε το RLS, παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο υγιείς, εφαρμόζοντας κοινές νοητικές διαιτολογικές διατυπώσεις. Για παράδειγμα:
• Να φάτε μια ποικιλία από φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ειδικά σκούρα πράσινα φύλλα.
• Τρώτε διάφορα πλούσια σε σίδηρο άπαχα κρέατα (εκτός εάν είστε χορτοφάγοι).
• Να τρώτε καρύδια, σπόρους και όσπρια.
• Μην τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα.

Μην καταναλώνετε τροφές και ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη.

• Μην τρώτε τηγανητά τρόφιμα και άλλα τρόφιμα που προκαλούν αύξηση βάρους.
• Σε πολλές περιπτώσεις, το RLS μπορεί να βελτιωθεί με αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Παρόλο που τα αποτελέσματά σας θα διαφέρουν ανάλογα με την αιτία του RLS σας, ορισμένες αλλαγές ενδέχεται να χρειαστούν κάποιο χρονικό διάστημα για να εμφανιστούν εφέ. Εάν το RSL σας δεν έχει βελτιωθεί ή έχει επιδεινωθεί μετά από λίγες εβδομάδες, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τους κινδύνους και τα οφέλη των θεραπειών με συνταγογραφούμενα φάρμακα.
• Συνεχίστε την ανάγνωση: Τα φάρμακα για το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών »