Όξινη αναρροή και άσκηση: Τι λειτουργεί;

Άσκηση και παλινδρόμηση οξέος

Χαρακτηριστικά

Η λήψη ΟΤΚ φαρμάκων μπορεί να είναι αρκετή για τη θεραπεία παλινδρόμησης οξέος που δεν εμφανίζεται συχνά.
Ανάλογα με τη θεραπευτική αγωγή σας, η άσκηση μπορεί είτε να βοηθήσει είτε να βλάψει την παλινδρόμηση οξέος.
Η έντονη άσκηση μπορεί να κάνει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος χειρότερα.

Η παλινδρόμηση οξέος αναφέρεται στην προς τα πίσω ροή του στομαχικού οξέος στον οισοφάγο. Όταν συμβεί αυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε ξινή υγρά στο πίσω μέρος του στόματός σας. Αυτό το πλύσιμο μπορεί να ερεθίσει την επένδυση του οισοφάγου σας και να προκαλέσει καούρα.

Εάν εμφανίζετε σπάνια παλινδρόμηση οξέος, πιθανότατα δεν θα χρειαστεί να κάνετε δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας. Η λήψη εξωχρηματιστηριακών φαρμάκων (OTC) μπορεί να είναι αρκετή για να απαλύνει οποιαδήποτε δυσφορία.

Ανάλογα με τη θεραπευτική αγωγή σας, η άσκηση μπορεί είτε να βοηθήσει είτε να βλάψει την παλινδρόμηση οξέος. Όλα εξαρτώνται από τον τύπο της άσκησης που κάνετε και από τον τρόπο που φροντίζετε το σώμα σας πριν και μετά την προπόνηση σας.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Οφέλη

Τι μπορεί να κάνει η άσκηση για την παλινδρόμηση οξέος;

Πλεονεκτήματα

Οι γιατροί προτείνουν γενικά την απώλεια βάρους ως πρώτη γραμμή άμυνας.

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον σωματικό βάρος που μπορεί να χειροτερεύσει τα συμπτώματά σας.
Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένας καλός τρόπος για να μειώσετε ή να ανακουφίσετε τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος. Εάν μεταφέρετε επιπλέον σωματικό βάρος, μπορεί να ωθήσει το στομάχι σας και να επηρεάσει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα σας. Αυτό μπορεί να κάνει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης οξέος χειρότερα.

Σύμφωνα με μελέτη του 2013, η απώλεια βάρους είναι συχνά η πρώτη γραμμή άμυνας έναντι παλινδρόμησης οξέος. Θα πρέπει να ασκείστε και να ακολουθείτε μια δίαιτα φιλική προς την παλινδρόμηση οξέος.

Μια υγιεινή διατροφή και άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματά σας και να μειώσει την πιθανότητα οποιωνδήποτε επιπλοκών που σχετίζονται με το GERD. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία σας και να αυξήσει την ποιότητα ζωής σας.

Διαφήμιση

Κίνδυνοι και προειδοποιήσεις

Μειονεκτήματα

Η άσκηση με μεγάλη επιρροή, όπως τρέξιμο και άρση βαρών, μπορεί να χειροτερεύσει τα συμπτώματά σας.

Η κατανάλωση πριν από μια προπόνηση μπορεί επίσης να προκαλέσει παλινδρόμηση οξέος.
Όταν πρόκειται για παλινδρόμηση οξέος, η άσκηση μπορεί να είναι ένα δίκοπο σπαθί. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2006, η έντονη άσκηση μπορεί να επιδεινώσει το GERD.

Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τη ροή του αίματος στον γαστρεντερικό σας χώρο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει τη συγκέντρωση γαστρικών υγρών, οδηγώντας σε φλεγμονή και ερεθισμό. Οι περιοριστικές θέσεις του σώματος μπορούν επίσης να ασκήσουν πίεση στο στομάχι και το στήθος σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα.

Αυτές οι κινήσεις περιλαμβάνουν κρέμονται ανάποδα και κάμψη για παρατεταμένες περιόδους.

Ο αέρας κατά τη διάρκεια άσκησης με μεγάλη πρόσκρουση μπορεί επίσης να χαλαρώσει τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα. Αυτό μπορεί να ωθήσει οξύ στον οισοφάγο.

Οι ασκήσεις υψηλής επίπτωσης που μπορεί να προκαλέσουν καούρα περιλαμβάνουν:

τρέξιμο

σπριντ
άρση βαρών
γυμναστική
ποδηλασία
σχοινάκι άλματος
η προπόνηση μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο άσκησης-προκαλούμενης παλινδρόμησης οξέος. Ορισμένα τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν καούρα περιλαμβάνουν:
ντομάτες και τρόφιμα με βάση την τομάτα

εσπεριδοειδών

σοκολάτα
καφές
Σόδα
Εάν γνωρίζετε ότι θα ασκείτε, θα πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε τρόφιμα που προκαλούν τα συμπτώματά σας για δύο ή τρεις ώρες πριν από την προπόνηση σας.
ΔιαφήμισηΔιαφήμιση
Θεραπεία
Επιλογές θεραπείας για παλινδρόμηση οξέος
Η απώλεια βάρους αποτελεί προτεραιότητα εάν το επιπλέον βάρος προκαλεί παλινδρόμηση οξέος. Συζητήστε με το γιατρό σας ή με έναν διατροφολόγο για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο υγιεινής διατροφής και άσκησης που δεν θα κάνει τα συμπτώματά σας χειρότερα.
Μπορείτε επίσης να μειώσετε ή να απαλλαγείτε από τα συμπτώματά σας:

να τρώτε μικρότερα γεύματα

να μην ξαπλώνετε μετά το φαγητό

να σταματήσετε το κάπνισμα εάν καπνίζετε

αυξάνοντας το κεφάλι του κρεβατιού

συνιστούν επίσης φάρμακα χωρίς συνταγή ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αυτό περιλαμβάνει:

αντιόξινα για την εξουδετέρωση του στομαχιού οξέος

αναστολείς Η2 ή αναστολείς της αντλίας πρωτονίων για να μειώσουν την παραγωγή οξέων στο στόμα σας
προκινητικά ή αντιβιοτικά για να βοηθήσουν το στόμα σας να γίνει άδειο γρηγορότερα
οι αλλαγές ή τα φάρμακα δεν ανακουφίζουν τα συμπτώματά σας από παλινδρόμηση οξέος. Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε αμέσως με το γιατρό σας εάν έχετε:
δυσκολία στην κατάποση

δυσκολία στην αναπνοή

μαύρο ή αιματηρό κόπρανο
σοβαρός ή επίμονος κοιλιακός πόνος
ανεξήγητη απώλεια βάρους που δεν οφείλεται στην άσκηση < 999> Διαφήμιση

Τι μπορείτε να κάνετε

Τι μπορείτε να κάνετε τώρα
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την ανακούφιση των συμπτωμάτων της παλινδρόμησης οξέος, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος και να υποστηρίξετε την καλή πέψη. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι άσκησης μπορεί να κάνουν τα συμπτώματά σας χειρότερα. Οι καλύτερες επιλογές σας μπορεί να είναι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που σας κρατούν όσο πιο όρθιο γίνεται.
Οι επιλογές χαμηλής πρόσκρουσης περιλαμβάνουν:
περπάτημα
ελαφριά τζόκινγκ

γιόγκα

στάση ποδηλασίας

κολύμβηση

Όχι ο καθένας βιώνει επιδείνωση της παλινδρόμησης οξέος με άσκηση με μεγάλη πρόσκρουση. Δοκιμάστε πρώτα τις ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης και δείτε πώς αισθάνεστε. Αν δεν έχετε καούρα ή άλλα συμπτώματα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια προπόνηση μεγαλύτερης εμβέλειας. Εάν αισθανθείτε δυσφορία, ίσως χρειαστεί να ακολουθήσετε ένα σχήμα χαμηλής πρόσκρουσης.

Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί ακόμα να οδηγήσει σε απώλεια βάρους εάν είστε συνεπείς και τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Μπορεί να σας πάρει περισσότερο για να χάσετε βάρος, αλλά ελπίζουμε ότι θα έχετε λιγότερη αναρροή στην πορεία.