Άσκηση πάρα πολύ καρδιακής υγείας
Πίνακας περιεχομένων:
- Η ακραία άσκηση μπορεί να φέρει κινδύνους
- Μήπως αυτό σημαίνει την παρουσία CAC σε άτομα που ασκούν τουλάχιστον 7. 5 ώρες την εβδομάδα είναι ένα σημάδι της καρδιακής νόσου αργότερα;
Με τον κίνδυνο να σας ενθαρρύνουμε να προσέχετε λίγο περισσότερο τον καναπέ, η άσκηση μπορεί να είναι κακή για την καρδιά σας, λένε οι ερευνητές σε μια νέα μελέτη.
Αλλά προτού να πάρετε πολύ άνετα, να έχετε κατά νου ότι ένας ανενεργός τρόπος ζωής αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και πολλών άλλων χρόνιων ασθενειών.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμισηΓνωρίζουμε αυτό γιατί οι επιστήμονες μελετούν τα κάτω όρια της άσκησης εδώ και πολλά χρόνια.
Όλοι για να απαντήσουν στην ερώτηση: Ποιο είναι το ελάχιστο ποσό σωματικής άσκησης που χρειάζεστε κάθε εβδομάδα για να ζήσετε μια μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή;
Πρόσφατα, περισσότερες μελέτες έχουν αρχίσει να εξετάζουν το άλλο άκρο του φάσματος άσκησης για να δουν αν περισσότερα είναι πάντα καλύτερα.
ΔιαφήμισηΗ ακραία άσκηση μπορεί να φέρει κινδύνους
Μία από αυτές τις μελέτες δημοσιεύθηκε στις 16 Οκτωβρίου στο Mayo Clinic Proceedings.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση Η CAC, η οποία μετριέται με CT ανιχνεύσεις, δείχνει ότι οι πλάκες που περιέχουν ασβέστιο είναι παρούσες στις αρτηρίες της καρδιάς - ένας προγνωστικός παράγοντας της καρδιακής νόσου.Στην αρχή της μελέτης και κατά τη διάρκεια τριών έως οκτώ επισκέψεων παρακολούθησης, οι συμμετέχοντες ανέφεραν πόσο συχνά και τους τύπους σωματικών δραστηριοτήτων που συμμετείχαν.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν αυτές τις πληροφορίες για να χωρίσουν τους συμμετέχοντες σε τρεις ομάδες: τηρήθηκαν οι κατευθυντήριες γραμμές για την σωματική δραστηριότητα, όσοι έπεσαν κάτω και όσοι το ξεπέρασαν τουλάχιστον τρεις φορές.
Οι "Οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα του 2008 για τους Αμερικανούς" του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του Ηνωμένου Βασιλείου συστήνουν στους ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης ή 75 λεπτά την εβδομάδα ενεργητικής αεροβικής δραστηριότητας.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Οι δραστηριότητες έντονης έντασης περιλαμβάνουν μαθήματα ποδηλασίας, ποδηλασίας, κολύμβησης, άσκησης ή χορού και έντονο σπορ.Οι δραστηριότητες μέτριας έντασης περιλαμβάνουν το περπάτημα, την πεζοπορία, το γκολφ, τις ασκήσεις στο σπίτι και την κηπουρική.
Οι άνθρωποι που άσκησαν τρεις φορές το συνιστώμενο ποσό - ή το αντίστοιχο 450 λεπτά εβδομαδιαίως μέτριας δραστηριότητας - είχαν 27% υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης CAC κατά την περίοδο της μελέτης, σε σύγκριση με όσους ασκούσαν το λιγότερο.
Διαφήμιση
Τα αποτελέσματα της ακραίας άσκησης ήταν ακόμη μεγαλύτερα για τους λευκούς συμμετέχοντες.Αυτή η ομάδα είχε 80% υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης CAC. Ο κίνδυνος ήταν ελαφρώς υψηλότερος για τους λευκούς άνδρες από τις λευκές γυναίκες.
ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
Στατιστικά, όμως, τα αποτελέσματα με βάση τη φυλή και το φύλο ήταν σημαντικά μόνο για τους λευκούς άνδρες. Αυτό πιθανώς οφείλεται στο γεγονός ότι οι άλλες ομάδες είχαν πολύ λίγους συμμετέχοντες.Η μελέτη ενίσχυσε επίσης τα οφέλη της τακτικής τήρησης των κατευθυντήριων γραμμών για τη σωματική άσκηση.
Οι άνθρωποι που άσκησαν λιγότερες από τις συνιστώμενες ποσότητες ήταν πιο πιθανό να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη τύπου 2 στη μέση ηλικία.
Διαφήμιση
Άσκηση και υγεία της καρδιάςΜήπως αυτό σημαίνει την παρουσία CAC σε άτομα που ασκούν τουλάχιστον 7. 5 ώρες την εβδομάδα είναι ένα σημάδι της καρδιακής νόσου αργότερα;
Η απάντηση είναι … ενδεχομένως.
«Τα υψηλά επίπεδα άσκησης με το πέρασμα του χρόνου μπορεί να προκαλέσουν άγχος στις αρτηρίες που οδηγούν σε υψηλότερη CAC», δήλωσε σε συνέντευξή του ο Δρ Τζαμάλ Ράνα, συγγραφέας της μελέτης. "Ωστόσο, αυτή η συσσώρευση πλάκας μπορεί να είναι πολύ πιο σταθερής μορφής και επομένως λιγότερο πιθανή να διαρρήξει και να προκαλέσει καρδιακή προσβολή, η οποία δεν αξιολογήθηκε σε αυτή τη μελέτη. "
Η Rana δήλωσε ότι σχεδιάζει να συνεχίσει να παρακολουθεί τους συμμετέχοντες για να δει πόσα έχουν καρδιακές προσβολές, άλλα προβλήματα υγείας ή ότι πεθαίνουν νωρίς.Άλλες μελέτες έχουν βρει παρόμοια μειονεκτήματα σε υψηλές δόσεις σωματικής δραστηριότητας.
Στην Καρδιακή Μελέτη της Κοπεγχάγης, οι μέτριοι αστειευτές είχαν τριπλάσιο κίνδυνο να πεθάνουν νωρίς, σε σύγκριση με τους ελαφρούς ερασιτέχνες. Για τους βαριούς joggers, ο κίνδυνος ήταν εννέα φορές υψηλότερος.Η μελέτη των εκατομμυρίων γυναικών διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που άσκησαν έντονη δραστηριότητα καθημερινά είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου ή θρόμβου στο αίμα, σε σύγκριση με τους μέτριους ασκούμενους.
Ωστόσο, δεν είναι όλες οι έρευνες που δείχνουν ότι η ακραία άσκηση είναι κακή για την υγεία σας.
Σε μια σουηδική μελέτη περίπου 74.000 ελικοπτέρων σκι αντοχής για μεγάλες αποστάσεις, όσοι είχαν τελειώσει περισσότερες φυλές είχαν μικρότερο κίνδυνο να πεθάνουν νωρίς.Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι αρτηρίες αρσενικών δρομολογητών υπερδιέγερσης έχουν μεγαλύτερες διαμέτρους και είναι σε θέση να διευρυνθούν περισσότερο, σε σύγκριση με εκείνες των ανενεργών ανδρών.
Καμία από αυτές, φυσικά, δεν είναι λόγος να σταματήσουμε να είμαστε ενεργοί. Στην πραγματικότητα, πολλοί Αμερικανοί θα μπορούσαν πιθανώς να χρησιμοποιήσουν λίγο περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή τους.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), λίγο περισσότερο από το ήμισυ των ενηλίκων του Σ.Σ. ανταποκρίθηκε στις οδηγίες για την αερόβια άσκηση. Και μόνο το ένα πέμπτο πληρούσε τις κατευθυντήριες γραμμές τόσο για αερόβιες όσο και για δραστηριότητες ενίσχυσης.Η παρούσα μελέτη, όπως και άλλες έρευνες, υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρχει ένα ανώτατο όριο στα οφέλη της άσκησης. Μετά από αυτό το σημείο, το πρόσθετο άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα σας - ειδικά την καρδιά.
Για τους αφοσιωμένους ασκούμενους που αγαπούν να προχωρήσουν πέρα από αυτά τα όρια, αυτή η μελέτη είναι ακόμη περισσότερο λόγος για να ασχοληθείτε περισσότερο με την φροντίδα της καρδιάς σας.
Περιλαμβάνει την κατανάλωση υγιεινής διατροφής, την αποφυγή του καπνίσματος και τη μάθηση για τη διαχείριση του άγχους σας με πρακτικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός και η προπόνηση στο μυαλό.
