Οφέλη της Μπανάνες: 9 λόγοι για να ξεκινήσετε Peeling

Εάν είστε σαν πολλούς ανθρώπους, κανένα ταξίδι στο μπακάλικο δεν είναι πλήρες μέχρι να προσθέσετε μια δέσμη μπανανών στο καλάθι σας.

Οι μπανάνες είναι φθηνές, γευστικές και ευέλικτες, αλλά ο καλύτερος λόγος για να τους φάνε είναι τα οφέλη για την υγεία τους. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς αυτό το καμπύλο, κίτρινο θαύμα μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε καλά.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

1. Tames your Tummy

Αν είχατε ποτέ γρίπη στομάχου ή τροφική δηλητηρίαση, ίσως σας είχε πει να φάτε τη δίαιτα BRAT κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Το BRAT σημαίνει μπανάνες, ρύζι, μήλα και τοστ. Οι μπανάνες συμπεριλαμβάνονται στο ακρωνύμιο για καλό λόγο. Είναι αρκετά ήπια για να περάσουν εύκολα από τον πεπτικό σωλήνα, το κάλιο τους βοηθά στην αναπλήρωση των χαμένων ηλεκτρολυτών και οι ίνες τους προσθέτουν χύμα στο σκαμνί σας για να βοηθήσουν στην ηρεμία της διάρροιας.

Ορισμένες έγκυες γυναίκες αναφέρουν ότι οι μπανάνες βοηθούν στην ευκολία της πρωινής ασθένειας. Είναι λογικό, καθώς οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-6. Μια μέση μπανάνα παρέχει περίπου το 20% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας του Γραφείου Συμπληρώματα Διατροφής (ODS), μελέτες με επικεφαλής τον Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων προτείνουν τα συμπληρώματα βιταμίνης Β-6 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για τη θεραπεία της ναυτίας και του εμέτου. Η κατανάλωση μερικών πρώτων μπανανών κάθε μέρα μπορεί να είναι μια νέα εναλλακτική λύση.

2. Βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Το κάλιο στις μπανάνες μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί η αρτηριακή πίεση. Δύο μέσες μπανάνες παρέχουν το ένα τέταρτο της ημερήσιας αποζημίωσης.

Διαφήμιση

Σύμφωνα με την American Heart Association, το κάλιο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης μειώνοντας τις επιδράσεις του νατρίου στο σώμα. Συνιστούν ότι οι μπανάνες και άλλα τρόφιμα που περιέχουν κάλιο να αποτελούν μέρος ενός γενικού διατροφικού σχεδίου για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το σχέδιο πρέπει επίσης να περιλαμβάνει την παρακολούθηση του αλατιού, του λίπους και της πρόσληψης κορεσμένων λιπαρών.

3. Helps Lower Stroke Risk

Το κάλιο στις μπανάνες δεν επηρεάζει μόνο την αρτηριακή πίεση. Εάν είστε γυναίκα μετά την εμμηνόπαυση, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

AdvertisementAdvertisement

Σύμφωνα με την έκθεση Rapid Εφημερίδα της American Heart Association, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Stroke έδειξε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που τρώνε υψηλής κάλιο τροφές είναι λιγότερο πιθανό να έχουν εγκεφαλικά επεισόδια και να πεθάνουν από αυτούς από τις γυναίκες που τρώνε λιγότερα πλούσια σε κάλιο τρόφιμα. Η μελέτη προτείνει επίσης ένα όφελος για την αύξηση του καλίου στη διατροφή πριν αναπτύξετε υψηλή αρτηριακή πίεση.

4. Παρέχει Ενεργειακή Ενίσχυση

Αν χρειάζεστε αύξηση ενέργειας κατά τη διάρκεια της άσκησης ή με άλλο τρόπο, δοκιμάστε να φάτε μια μπανάνα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLoS ONE πρότεινε ότι οι μπανάνες είναι τόσο ευεργετικές όσο τα αθλητικά ποτά ηλεκτρολυτών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Στην πραγματικότητα, οι μπανάνες μπορεί να είναι ανώτερες. Παράγουν κάλιο, υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και βιταμίνη Β-6 σε μια φυσική συσκευασία. Τα αθλητικά ποτά περιέχουν θρεπτικά συστατικά, αλλά και μεταποιημένη ζάχαρη και τεχνητά συστατικά.

Την επόμενη φορά που αισθάνεστε υποτονική και χρειάζεστε μια pick-me-up, φτάστε για μια μπανάνα αντί για αθλητικό ποτό, σόδα ή άλλο ζαχαρούχο ποτό.

5. Καλή πηγή μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά κάθε όργανο και σύστημα στο σώμα σας να λειτουργεί κανονικά. Σύμφωνα με το ODS, το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη σύνθεση πρωτεϊνών, τη λειτουργία των μυών και των νεύρων, την παραγωγή ενέργειας, τον έλεγχο της γλυκόζης και τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε:

απώλεια όρεξης
ημικρανίες
οστεοπόρωση
ναυτία και έμετος
999> Ο αλκοολισμός, ο διαβήτης τύπου 2, οι γαστρεντερικές διαταραχές και η κακή διατροφή μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ανεπάρκειας.
Δύο μέτριες μπανάνες έχουν το 16% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας. Η προσθήκη μπανανών στην καθημερινή διατροφή σας, ειδικά εάν έχετε μια κατάσταση υγείας που καταστρέφει το μαγνήσιο, μπορεί να σας βοηθήσει να μην πάρετε έλλειψη.
Διαφήμιση

6. Καλή πηγή μαγγανίου

Το μαγγάνιο δεν είναι ένα μέταλλο που ακούτε συχνά, αλλά είναι κρίσιμο για την καλή υγεία.

Το μαγγάνιο βοηθάει στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, της χοληστερόλης και των αμινοξέων. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη των οστών και στην επούλωση πληγών.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι οι γυναίκες με οστεοπόρωση έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγγανίου από τις γυναίκες χωρίς την πάθηση. Το μαγγάνιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών, να μειώσει τον κίνδυνο περιπλοκών εγκυμοσύνης και να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου μετά από καρδιακή προσβολή.

Δύο μέτριες μπανάνες έχουν πάνω από το 30% της ημερήσιας διατροφικής σας έκπτωσης μαγγανίου.

7. Καλές πηγές ινών

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πλησιάζουν την συνιστώμενη ημερήσια δόση ινών, η οποία είναι 38 γραμμάρια ημερησίως για τους άνδρες 50 και κάτω και 25 γραμμάρια για τις γυναίκες. Τα ίνες βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου και διατηρούν τα έντερά σας σε κίνηση. Βοηθά επίσης στη μείωση της χοληστερόλης και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Διαφήμιση

Τα ινίδια μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος διατηρώντας σας γεμάτο περισσότερο. Οι τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες όπως τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και η βρώμη είναι χαμηλότερα σε ανθυγιεινά λίπη και θερμίδες από ό, τι τα περισσότερα λεγόμενα τρόφιμα διατροφής.

Δύο μεσαίες μπανάνες περιέχουν 6 γραμμάρια ίνας, το οποίο είναι περίπου το 23 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης ινών σας. Ενώ έχετε ακόμα κάποια απόσταση για να πετύχετε το στόχο σας, προσθέτοντας μπανάνες στη διατροφή σας βοηθά να φτάσετε εκεί.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

8. Βοηθά στην ανακούφιση από την καούρα και την πρόληψη των ελκών

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Pharmacognosy και Phytochemistry, οι μπανάνες είναι φυσικά αντιόξινα και δουλεύουν εξουδετερώνοντας το οξύ.

Περιέχουν επίσης ένα αντιοξειδωτικό φλαβονοειδούς που ονομάζεται λευκοκυανιδίνη, το οποίο βοηθά στην αύξηση της στιβάδας του βλεννογόνου στο στομάχι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των στομαχικών ελκών από το σχηματισμό ή την επιδείνωση.

9. Υγιές δέρμα

Μην πετάτε τις υπερβολικές μπανάνες! Χρησιμοποιήστε τα για να κάνετε μια θρεπτική μάσκα προσώπου.

Ενώ τα στοιχεία είναι ανέκδοτα, η θεωρία πίσω από τη φυσική θεραπεία ομορφιάς είναι καλή. Οι μπανάνες περιέχουν βιταμίνη C, ένα αντιοξειδωτικό που είναι απαραίτητο για την παραγωγή κολλαγόνου και το οποίο συμβάλλει στον περιορισμό της βλάβης από την UV.Οι μπανάνες αναφέρονται επίσης ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση της ακμής, απορροφούν το πετρέλαιο και ενυδατώνουν το ξηρό δέρμα.

Για να φτιάξετε μάσκα μπανάνας, πιείτε ώριμη μπανάνα μέχρι να σχηματιστεί μια πάστα. Εφαρμόστε στο καθαρό δέρμα και αφήστε το για τουλάχιστον 15 λεπτά, και στη συνέχεια ξεπλύνετε καλά. Για πρόσθετη υγρασία, προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι ή απλό ελληνικό γιαούρτι. Η μάσκα είναι ακατάστατη, οπότε κρατήστε μια πετσέτα βολική.

Τρόποι για να απολαύσετε μπανάνες

Αν θέλετε να απολαύσετε τα οφέλη της μπανάνας για την υγεία, αλλά δεν σας αρέσει να τα τρώτε απλά, έχετε τύχη. Οι μπανάνες είναι νόστιμες σε μιλκσέικ, λεμόνι και αλλαντικά. Είναι γευστικά σόλο ή κομμένα σε ολόκληρες φιλέτα, πλιγούρι βρώμης και τα αγαπημένα σας κρύα δημητριακά.

Δοκιμάστε αυτές τις υγιείς συνταγές μπανάνας.

Μπανάνα-Oatmeal Smoothie

Αυτή η υγιεινή θεραπεία είναι ιδανική για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή σνακ. Συνδυάζει μπανάνες με πλιγούρι βρώμης, γάλα αμυγδάλου και ελληνικό γιαούρτι. Δείτε τη συνταγή.

Μανιτάρια Μπανάνας

Αν ψάχνετε για ένα πιο υγιεινό muffin μπανάνας, μην κοιτάξετε ξανά. Αυτή η συνταγή περιλαμβάνει πατάτες μπανάνες, λάδι καρύδας, σιρόπι σφενδάμου, βρώμη και αλεύρι ολικής αλέσεως. Δείτε τη συνταγή.

Μπανάνα στη σχάρα

Εάν δεν δοκιμάσατε ποτέ μια μπανανή στη σχάρα, δεν ξέρετε τι λείπει. Το φούρνο ψησίματος αναδεικνύει τη φυσική του γλυκύτητα. Αυτή η συνταγή ξεπερνάει την μπανάνα με μια κουταλιά κανέλας. Δείτε τη συνταγή.

Παγωτό σοκολάτας-μπανάνας

Συνδυάστε απλά δύο κατεψυγμένες μπανάνες και 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάου. Γλυκό, κρεμώδες και υγιές!

Το Takeaway

Όταν πρόκειται για υγιή φρούτα, δεν μπορείτε να κάνετε πολύ καλύτερα από τις μπανάνες.

Έχουν χαμηλές θερμίδες, δεν έχουν λιπαρά και είναι συσκευασμένες με βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Δεδομένου ότι οι μπανάνες είναι φθηνές, φορητές, ευπροσάρμοστες και μπορούν εύκολα να ενταχθούν σε οποιοδήποτε πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην τα φάτε.