Hip Pain τη νύχτα: Αιτίες, Θεραπεία, Πρόληψη και Περισσότερα

Επισκόπηση

Ο πόνος του ώμου τη νύχτα μπορεί να σας ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας ή να καταστήσει σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείτε στην πρώτη θέση. Ο πόνος μπορεί να προέλθει από τη θέση που κοιμάστε ή μπορεί να προκληθεί από κάτι άλλο. Για παράδειγμα, δεν κινείστε πολύ κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι οι αρθρώσεις σας διογκώνονται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία και πόνο.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι μπορεί να προκαλεί πόνο στο ισχίο σας τη νύχτα, καθώς και πώς μπορείτε να διαχειριστείτε αυτό το σύμπτωμα.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Αιτίες

Αιτίες

Ο πόνος του ισχίου τη νύχτα μπορεί να προκληθεί από διάφορες καταστάσεις. Τα πιο συνηθισμένα είναι:

• θυλακίτιδα
• οστεοαρθρίτιδα
• τενοντίτιδα
• σύνδρομο ισχιακό-πριφορμίνη

Μπορεί επίσης να προκληθεί από τη θέση ύπνου, το στρώμα ή τα μαξιλάρια ή την εγκυμοσύνη. Επίσης, είναι πιθανό να εμφανιστεί ένα άλλο πρόβλημα, όπως ο πόνος στην κάτω πλάτη, που προκαλεί βλάβη στο ισχίο σας. Αυτός ονομάζεται αναφερόμενος πόνος.

->

Θέση ύπνου

Εάν ξυπνάτε τακτικά από τη νύχτα από τον πόνο του ισχίου, ο τρόπος που κοιμάστε ή το στρώμα σας μπορεί να φταίει. Ένα στρώμα που είναι πολύ μαλακό ή πολύ σκληρό μπορεί να προκαλέσει σημεία πίεσης, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε πονόλαιμο.

Η στάση του ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας ή, εάν είστε πλαϊνός υπνοδωμάτιο, κοιμηθείτε στην πλευρά που δεν βλάπτει και βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να κρατήσετε ευθυγραμμισμένους τους γοφούς σας.

Θυλακίτιδα

Γύρω από το οστό του ισχίου σας και άλλες αρθρώσεις είναι μικρές σακούλες γεμάτες με υγρό που μαξιλάρι την άρθρωση όταν κινείται. Αυτοί οι σάκοι ονομάζονται θύλακες. Η θυλακίτιδα εμφανίζεται τότε οι σάκοι αυτοί φλεγμονώνονται.

Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:

• πόνο στο εξωτερικό μέρος του ισχίου και του ανώτερου μηρού
• πόνος που ξεκινάει από τον οξύ πόνο, προκαλώντας σας να γρυλίζετε όταν αγγίζετε την περιοχή και αργότερα αναπτύσσεται σε πόνους
• όταν σηκώνεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα και το οποίο μπορεί να επιδεινωθεί όταν κάνετε μια μεγάλη βόλτα, ανεβείτε σε πολλές σκάλες ή ξαπλωμένοι για λίγο
• πόνο που είναι χειρότερο τη νύχτα όταν ξαπλώνετε ή κοιμάστε στον επηρεασμένο ισχίο

Τα άτομα με θυλακίτιδα δεν έχουν πόνο ενώ στέκονται.

Οστεοαρθρίτιδα του ισχίου και άλλοι τύποι αρθρίτιδας

Η οστεοαρθρίτιδα είναι ο συνηθέστερος τύπος αρθρίτιδας στο ισχίο. Αλλά και άλλοι τύποι αρθρίτιδας μπορεί να προκαλέσουν πόνο στον ισχίο το βράδυ. Αυτοί οι τύποι μπορεί να περιλαμβάνουν ρευματοειδή αρθρίτιδα, ψωριασική αρθρίτιδα ή σηπτική αρθρίτιδα.

Εάν έχετε αρθρίτιδα ισχίου, μπορεί να παρατηρήσετε:

• πόνο στο στήθος σας
• πόνος και στους γλουτούς, το μηρό ή το γόνανο
• πόνος που χειροτερεύει κατά τους βροχερούς καιρούς, το πρωί ή μετά την ηρεμία ή κάθονται για λίγο
• πόνος στον ισχίο που σας κρατά από τον ύπνο
• πόνο όταν κάμπτεστε, σηκωθείτε από μια καρέκλα ή κάνετε μια σύντομη βόλτα
• λειοτρίβοντας ήχο με κίνηση (ονομάζεται κρεπτίτος) ή κολλήσει

Τροπική τενοντίτιδα

Οι τενόνες συνδέουν τους μυς με τα οστά, επιτρέποντας την κίνηση.Η τενοντίτιδα του ισχίου είναι όταν φλεγμονή του τένοντα στο ισχίο. Εάν έχετε τενοντίτιδα του ισχίου, τα συμπτώματά σας μπορεί να περιλαμβάνουν:

• έναν θαμπό, βαθύ πόνο στη βουβωνική σας χώρα, ειδικά όταν ανεβαίνετε σκάλες ή ανυψώνετε
• πόνο στους γλουτούς σας εάν ο τένοντος σας κλαδάει επίσης φλεγμονή

σύνδρομο piriformis

Ο ισχιακός πόνος είναι μυρμήγκιασμα και μούδιασμα που τρέχει από την κάτω πλάτη στους γλουτούς και μερικές φορές κάτω από το πόδι και στο πόδι. Αν έχετε σύνδρομο ισχιακό-πριφορμίδιο, μπορεί να αισθανθείτε μια αίσθηση καψίματος στο μοσχάρι σας όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Ή μπορεί να έχετε πονόλαιμο στο πόδι σας που σας αναστρέφει ή σας κρατά ψηλά.

Εγκυμοσύνη

Η εγκυμοσύνη ασκεί επιπλέον πίεση στη σπονδυλική σας στήλη και στους γοφούς, ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο. Να φοράτε υποστηρικτικά παπούτσια κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κάνετε διαλείμματα αν έχετε καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο για καταστάσεις όπως η ισχιαλγία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αναφερόμενο πόνο.

Τη νύχτα, ακολουθήστε τις προηγούμενες προτάσεις σχετικά με τον ύπνο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κυλήσετε μια κουβέρτα και να την τοποθετήσετε πίσω από την πλάτη σας, ώστε να μπορείτε να ακουμπήσετε στην κουβέρτα, ενώ ακόμα κοιμάστε στο πλάι σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι αντί για μια κουβέρτα αν προτιμάτε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην παροχή πρόσθετης υποστήριξης κατά τον ύπνο. Ένα μαξιλάρι εγκυμοσύνης μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Διαφήμιση

Διαχείρηση

Αντιμετώπιση του πόνου του ισχίου τη νύχτα

Άμεση ανακούφιση

Αν ο πόνος του ισχίου σας ξυπνήσει, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά τα πράγματα για να ξαναβρεθείτε:

• Αλλάξτε τη θέση ύπνου σας. Συνεχίστε να δοκιμάζετε για να βρείτε τη θέση που μειώνει τον πόνο.
• Τοποθετήστε μαξιλάρια σε σχήμα σφήνας κάτω από το ισχίο σας για να δώσετε αποσβεστήρες. Αν δεν έχετε ένα σφηνοειδές μαξιλάρι, δοκιμάστε να διπλώσετε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα για να δημιουργήσετε ένα σφηνοειδές σχήμα.
• Να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να μειώσετε το στρες στα ισχία σας.
• Βάλτε ένα ή περισσότερα μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας. Αυτό μπορεί να ελαφρύνει τον πόνο από το piriformis-ισχιαλγία.

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (OTC), όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB) και η ναπροξένη (Aleve), μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου σας. Συζητήστε με το γιατρό σας για τα καλύτερα NSAID για εσάς και πόσο συχνά είναι ασφαλές να τα πάρετε. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει τοπικά ΜΣΑΦ, όπως το gel diclofenac (Pennsaid, Voltaren).

Ο πάγος ή η θερμότητα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Ρωτήστε το γιατρό σας, το οποίο είναι καλύτερο για σας. Αν ο πόνος σας προκαλείται από οίδημα, ο πάγος μπορεί να είναι πιο ευεργετικός, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Η θερμότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου της αρθρίτιδας, της δυσκαμψίας ή των σπασμών των μυών.

Αποφύγετε την άμεση εφαρμογή του πάγου στο δέρμα σας. Αντ 'αυτού, τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε μια πετσέτα, και στη συνέχεια το τοποθετήστε πάνω από το ισχίο σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θερμότητα με μια θερμική περιτύλιξη, θερμαντικό μαξιλάρι ή μπουκάλι ζεστού νερού.

Μακροπρόθεσμη ανακούφιση

Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά έντονο πόνο κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να χρειαστείτε λύσεις για μακροχρόνια ανακούφιση.

Μπορεί να θέλετε να αλλάξετε το στρώμα σας. Ένα στρώμα που είναι πολύ σταθερό μπορεί να είναι ιδιαίτερα οδυνηρό για τους ανθρώπους που έχουν θυλακίτιδα του ισχίου. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι αφρού πάνω από το στρώμα σας για να βοηθήσετε στη διανομή του βάρους σας.

Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να μιλήσει μαζί σας για αυτές τις θεραπείες:

• βλέποντας έναν φυσιοθεραπευτή, παίρνοντας κανονικά μασάζ ή και τα δύο
• αφαιρώντας ρευστό από την αρθροσκοπική χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του στεροειδούς
• έγχυση κορτιζόνης στην έγχυση ή στην άρθρωση ισχίου
• ενέσεις υαλουρονικού οξέος για τη λίπανση αρθριτικών φαρμάκων
• , συμπεριλαμβανομένης της αρθροσκόπησης DMARDs και βιολογικών
• , η οποία είναι χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση χαλαρών τεμαχίων χόνδρου ή οστού γύρω από το ισχίο < 999> ισχίου για την απομάκρυνση και αντικατάσταση των οστών που έχουν υποστεί βλάβη στην υποδοχή ισχίου
• αρθροπλαστική, γνωστή και ως συνολική χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ισχίου
• ΔιαφήμισηΗ
• Πρόληψη

Μπορείτε να δοκιμάσετε αυτά τα πράγματα όλη την ημέρα και πριν από τον ύπνο:

Χαμηλή πρόσκρουση άσκησης

Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, όπως η κολύμβηση, η άσκηση νερού ή το περπάτημα, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε τον ύπνο. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε tai chi ή γιόγκα. Επίσης, θα πρέπει να αποφύγετε να καθίσετε για μεγάλες περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Stretching

Εκτός από την άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να δοκιμάσετε το τέντωμα του ισχίου σας. Μπορείτε να τεντώσετε όλη την ημέρα ή τη νύχτα αν ο πόνος σας κρατά ξύπνια.

Σηκωθείτε και κρατήστε για κάτι για ισορροπία αν χρειαστεί.

Σταυρίστε τα πόδια σας και αγγίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Κρατήστε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.

1. Σταυρώστε τα πόδια σας αντίστροφα και επαναλάβετε.
2. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του πόνου του θυλακίτιου ισχίου ή αυτών των ασκήσεων για να ενισχύσετε τον flexor του ισχίου σας.
3. Υγιεινή του ύπνου
4. Η καλή υγιεινή του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να πέσετε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.

Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Έχετε μια ρουτίνα χαλάρωσης πριν από τον ύπνο.

Σκεφτείτε να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο μία έως δύο ώρες πριν από τον ύπνο για να απελευθερώσετε τους φυσικούς μαχητικούς πόρους του σώματός σας, που ονομάζονται ενδορφίνες. Ένα ζεστό μπάνιο χαλαρώνει επίσης τους μυς γύρω από το ισχιακό νεύρο. Μην κάνετε το νερό πολύ ζεστό, όμως, επειδή θα αυξήσει τη θερμοκρασία σας και θα κάνει δύσκολο να κοιμηθείτε.

• Κάντε το δωμάτιό σας σκοτεινό και ήσυχο και διατηρήστε τη θερμοκρασία κρύα για να αποφύγετε να ξυπνήσετε από το να είναι πολύ ζεστό.
• Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών κοντά στην ώρα για ύπνο, συμπεριλαμβανομένων τηλεοράσεων, υπολογιστών και smartphones.
• Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης πέντε ή λιγότερες ώρες από την ώρα του ύπνου σας. Μάθετε περισσότερα για το χρονικό διάστημα που απαιτείται για την φθορά των αποτελεσμάτων της καφεΐνης.
• Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε τη χρήση αλκοόλ για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε. Μπορεί να σας προκαλέσει υπνηλία, αλλά πιθανότατα θα ξυπνήσετε μετά από λίγες ώρες ανήσυχου ύπνου. Επίσης, προσέξτε να χρησιμοποιήσετε βοηθητικά μέσα κατάκλισης. Με την πάροδο του χρόνου, θα χρειαστείτε υψηλότερες δόσεις για να κοιμηθείτε και αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει.
• Διαφήμιση
• Ζητήστε βοήθεια

Όταν θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό

Αν ο πόνος του ισχίου σας κρατάει κανονικά από τον ύπνο ή ξυπνάτε τη νύχτα, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Μπορούν να ελέγξουν για τρυφερότητα και οίδημα γύρω από το ισχίο σας. Θα εκτιμήσουν επίσης το εύρος κίνησης του ισχίου σας για σημεία αρθρίτιδας και τενοντίτιδας.Η μειωμένη κίνηση είναι ένα σημάδι της αρθρίτιδας. Μπορούν επίσης να πάρουν δείγματα αίματος ή υγρών ή να παραγγείλουν ακτίνες Χ για να αποκλείσουν διάφορες συνθήκες.

Πηγαίνετε σε μια επείγουσα μονάδα φροντίδας ή σε μια αίθουσα έκτακτης ανάγκης εάν ο πόνος του ισχίου σας προκαλείται από τραυματισμό. Επίσης, αναζητήστε άμεση φροντίδα εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα:

μια άρθρωση που φαίνεται παραμορφωμένη

αδυναμία να μετακινήσετε το πόδι ή το ισχίο

ανικανότητα να βάλετε το βάρος στο πόδι με τον πονόλαιμο

• έντονο πόνο ή ξαφνικό πρήξιμο στο ισχίο
• πυρετός, ρίγη, ερυθρότητα ή άλλα σημάδια λοίμωξης
• ΔιαφήμισηΔημοφιλία
• Outlook
• Outlook

Το να μην πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να κάνει τον πόνο σας χειρότερο. ο γιατρός σας να αναπτύξει ένα σχέδιο θεραπείας. Κάνοντας κάποιες προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας, όπως η προσθήκη στην απαλή άσκηση και η βελτίωση της υγιεινής του ύπνου σας, μπορεί να σας οδηγήσει σε μεγάλο βαθμό στην αποτροπή μακρών, οδυνηρών νύχτων. Εργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε την καλύτερη θεραπεία για την κατάσταση που προκαλεί τον πόνο του ισχίου σας.