Διατροφή Ορμονών: Σχέδιο και Γεγονότα

Τι είναι αυτό;

Η δίαιτα ορμόνης προέρχεται από το βιβλίο του ίδιου τίτλου από τη Δρ Natasha Turner, έναν naturopathic γιατρό. Η κύρια εστίασή του είναι στις ορμονικές διακυμάνσεις που υποτίθεται ότι επηρεάζουν αρνητικά το βάρος ενός ατόμου. Εστιάζει επίσης σε άλλους παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία.

Η δίαιτα ορμονών είναι μια διαδικασία τριών σταδίων έξι εβδομάδων, σχεδιασμένη να συγχρονίζει τις ορμόνες και να προάγει ένα γενικότερο υγιές σώμα μέσω της διατροφής, της άσκησης, των συμπληρωμάτων διατροφής και της αποτοξίνωσης. Η διατροφή ρυθμίζει αυτό που τρώτε και σας λέει επίσης την κατάλληλη στιγμή για να φάτε για να εξασφαλίσετε το μέγιστο όφελος στις ορμόνες σας.

διαφήμισηΗ διαφήμιση

Φάση 1

Αυτό το μέρος της δίαιτας περιλαμβάνει μια διαδικασία "αποτοξίνωσης" δύο εβδομάδων. Αποφεύγετε να τρώτε δημητριακά που περιέχουν γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα από αγελαδινό γάλα, πολλά λάδια, αλκοόλ, καφεΐνη, φιστίκια, ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά, κόκκινο κρέας και εσπεριδοειδή. Τα αποδεκτά τρόφιμα κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης περιλαμβάνουν φυσικά σπόρους και άμυλα χωρίς γλουτένη, τα περισσότερα λαχανικά, τα περισσότερα φρούτα, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, τα πουλερικά, τα ψάρια, τη σόγια, τα αυγά, τα φυτικά γάλατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα από αιγοπρόβατα και ορισμένα έλαια. Αυτή η φάση περιλαμβάνει επίσης τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής. Αυτά περιλαμβάνουν προβιοτικά και αντιφλεγμονώδη προϊόντα όπως το κουρκούμη και το ιχθυέλαιο.

Φάση 2

Αυτή η φάση ενσωματώνει μερικά από αυτά τα τρόφιμα πίσω στη διατροφή σας ενώ δίδει προσοχή στο πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε αυτά. Ωστόσο, η δίαιτα συνιστά μια συνεχή αποφυγή των τροφών που εμποδίζουν την ορμόνη. Αυτά περιλαμβάνουν το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη, τα ψάρια με υψηλά επίπεδα υδραργύρου, τα μη βιολογικά κρέατα, τον μη βιολογικό καφέ, τις σταφίδες, τις ημερομηνίες και τα φιστίκια. Ο πλήρης κατάλογος βρίσκεται στο βιβλίο "Η Διατροφή Ορμονών. "

Διαφήμιση

επεξεργασμένα τρόφιμα

• τεχνητά γλυκαντικά
• επεξεργασμένα δημητριακά
• τρόφιμα που περιέχουν νιτρικά άλατα, όπως τα ωριμασμένα κρέατα, το φυστικοβούτυρο και η σοκολάτα
• Φάση 3

Η τρίτη φάση επικεντρώνεται σε ολόκληρη τη σωματική και διανοητική ευεξία μέσω της καρδιαγγειακής άσκησης και της σωματικής άσκησης. Το σχέδιο διατροφής της δεύτερης φάσης συνεχίζεται στην τρίτη φάση.

Επαγγελματίες

Η διατροφή προωθεί φυσικά, θρεπτικά τρόφιμα και τακτική άσκηση.

• Μειονεκτήματα

Ένα σχέδιο διατροφής που συνιστά 12 κιλά απώλειας βάρους σε δύο εβδομάδες είναι είτε μη ρεαλιστικό, είτε ανθυγιεινό και μη βιώσιμο.

• Η υπόσχεση

Η διατροφή ορμόνης μπορεί να υπερηφανεύεται ότι είναι το πρώτο βιβλίο διατροφής για να τονίσει τη σημασία της ορμονικής ισορροπίας μεταξύ όλων των 16 ορμονών που επηρεάζουν το βάρος. Ισχυρίζεται επίσης ότι είναι ο πρώτος που εξηγεί τις συνήθειες του τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση των ορμονών για να καούν λίπος. Αυτά περιλαμβάνουν:

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

κοιμάται

• τρώει
• διαχειρίζεται άγχος
• άσκηση
• Συμπεριλαμβανομένου του βάρους του νερού, η δίαιτα αποσκοπεί στην απώλεια βάρους μέχρι 12 λίβρες στην πρώτη φάση.Στόχος είναι περίπου δύο λίβρες την εβδομάδα μετά από αυτό, χωρίς καταμέτρηση θερμίδων.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα

Η διατροφή παίρνει μια σταθερή στάση στην απώλεια βάρους και τη γενική υγεία, προωθώντας φυσικά, θρεπτικά τρόφιμα και τακτική άσκηση. Επίσης, η έμφαση στην συναισθηματική υγεία, τη διαχείριση του άγχους και τον επαρκή ύπνο είναι όλα σημαντικά στοιχεία που πρέπει να κάνουν οι άνθρωποι, είτε είναι σε δίαιτα είτε όχι.

Ένα σημαντικό μειονέκτημα της δίαιτας είναι η έμφαση που δίνει σε μια αναμενόμενη απώλεια βάρους. Ένα σχέδιο διατροφής που συνιστά 12 κιλά απώλειας βάρους σε δύο εβδομάδες είναι είτε μη ρεαλιστικό είτε μη βιώσιμο. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επαναφορά βάρους, όπως πολλές άλλες δίαιτες.

Το Healthline λέει

Αυτή είναι μια άλλη δίαιτα που λέει στους ανθρώπους να αποφεύγουν πράγματα που μπορούν να έχουν σοβαρές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα σάκχαρα. Η εστίαση της δίαιτας ορμόνης σε φυσικά, υγιεινά τρόφιμα, καθώς και στις ασκήσεις καρδιαγγειακής άσκησης και αντοχής, κάνει μια μεγάλη προσθήκη σε κάθε τρόπο ζωής. Ακόμα και χωρίς να ακολουθήσετε τη διατροφή των ορμονών ειδικά, η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος όχι μόνο στο άμεσο μέλλον, αλλά και για τη μεγάλη απόσταση. Παρόλο που η φάση 1 έχει πολλούς κανόνες για τα τρόφιμα, δεν κατατάσσει αναγκαστικά σε ένα ακραίο πρόγραμμα αποτοξίνωσης. Μπορεί να θεωρηθεί περισσότερο ως ένα καθαρό σχέδιο διατροφής, δεδομένου ότι πολλές ολόκληρες, φρέσκα, θρεπτικά-πυκνά τρόφιμα ενθαρρύνονται.

Ωστόσο, οι ορμόνες του οργανισμού είναι σύνθετες. Βοηθούν στη ρύθμιση σχεδόν όλων των λειτουργιών του σώματος. Η προσπάθεια ελέγχου τους μόνο για να χάσουν βάρος μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία άλλων οργάνων και συστημάτων. Επιπλέον, τα στοιχεία που συνδέουν τον συγχρονισμό ορμονών και την απώλεια βάρους είναι ελάχιστα, παρά το γεγονός ότι το βιβλίο γράφεται από έναν naturopathic γιατρό.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Πριν να πάρετε συμπληρώματα διατροφής ή μετά από δίαιτα "αποτοξίνωσης", πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην είναι σε θέση να συμβαδίζουν με ένα πρόγραμμα φαγητού ανά διαστήματα και να δίνουν συνεχώς προσοχή στις ορμόνες τους. Η εξέταση των ορμονών είναι μια περίπλοκη διαδικασία που απαιτεί επισκέψεις στο γιατρό, εξετάσεις αίματος και σάλιο. Θα κοστίσει τόσο χρήματα όσο και χρόνο. Αυτό καθιστά ακόμη πιο δύσκολη τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Ενώ ένα μεγάλο μέρος του βιβλίου είναι αφιερωμένο στην εξήγηση της επιστήμης για το πώς λειτουργεί η δίαιτα ορμονών, δεν υπάρχει εξωτερική έρευνα για να υποστηρίξει τις απαιτήσεις του διαιτολογίου. Συνολικά, η δίαιτα μπορεί να μην λειτουργεί για πολλούς ανθρώπους μακροπρόθεσμα, γεγονός που θέτει σε κίνδυνο την ικανότητα να διατηρεί οποιαδήποτε πρόοδο.

Τι πρέπει να κάνω εάν νομίζω ότι έχω ανωμαλία ορμονών;

• Τα κιτ δοκιμών σάλιο για το σπίτι, από μια αξιόπιστη εταιρεία όπως το ZRT Labs, αποτελούν έναν ακριβή και ιδανικό τρόπο για να ελέγξετε τα επίπεδα των ορμονών, καθώς τα επίπεδα ορού αίματος δεν είναι πάντα αξιόπιστα. Προγραμματίστε μια συνάντηση με το γιατρό σας για να συζητήσετε τις ανησυχίες σας. Εάν είστε γυναίκα, ο γυναικολόγος ή ο μαιευτήρας σας μπορεί να είναι καλό άτομο για να σας βοηθήσει. Η εξέταση των ορμονών του αίματος είναι συχνά μια καλή ιδέα. Το βιο-ταυτόσημο συμπλήρωμα ορμονών είναι ένας φυσικός τρόπος για να διευκολυνθούν τα συμπτώματα των εμμηνοπαυσιακών ορμονών που προκαλούνται από την εμμηνόπαυση.

• - Natalie Butler, RD, LD

  Οι απαντήσεις αντιπροσωπεύουν τις απόψεις των ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας. Όλο το περιεχόμενο είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρείται ιατρική συμβουλή.