Συμβουλές απόσυρσης της νικοτίνης: Patches, Cold Turkey και Περισσότερα

Αντιμετώπιση της απόσυρσης της νικοτίνης

Τα τσιγάρα, ο καπνός, οι σωλήνες και τα πούρα είναι όλα φτιαγμένα με αποξηραμένα φύλλα καπνού, τα οποία φυσικά περιέχουν τη νικοτίνη του φαρμάκου. Οι κατασκευαστές αυτών των προϊόντων προσθέτουν νικοτίνη, καθώς και πλήθος άλλων χημικών ουσιών και προσθέτων, για να κάνουν το κάπνισμα πιο ευχάριστο. Σύμφωνα με την American Lung Association, υπάρχουν περίπου 600 συστατικά στα τσιγάρα. Όταν φωτίζετε ένα τσιγάρο, αυτά τα 600 συστατικά δημιουργούν πάνω από 7.000 χημικές ουσίες. Αυτά τα πρόσθετα μπορεί να έχουν καταστροφικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Πολλοί καπνιστές αντιμετωπίζουν δυσκολία να κλείσουν λόγω του εθισμού τους στη νικοτίνη.

advertisementAdvertisement

Τα συμπτώματα

Τα συμπτώματα απόσυρσης νικοτίνης

Η νικοτίνη εξάρτηση προκαλεί εθισμό στα προϊόντα καπνού. Μπορεί να εμφανίσετε ένα ή περισσότερα συμπτώματα απόσυρσης όταν διακόψετε το κάπνισμα. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• κόπωση
• κεφαλαλγία
• ξηροστομία
• βήχας
• ευερεθιστότητα
• κατάθλιψη
• ισχυρός πόθος για να καπνίσει
• δυσκοιλιότητα
• άγχος

Τα άτομα που καπνίζουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ή καπνίζουν μεγάλο αριθμό τσιγάρων την ημέρα είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν συμπτώματα στέρησης. Τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι χειρότερα σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας ή σε ορισμένα σημεία. Το μυαλό σας μπορεί επίσης να συσχετίσει μια ποικιλία από μέρη, ανθρώπους ή ώρες της ημέρας με το κάπνισμα.

Διαφήμιση

Κρύα Τουρκία

Το πρόβλημα με την «Ψυχρού Τουρκία»

Η φυσική απόσυρση από τη νικοτίνη είναι προσωρινή, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσει την αντίδραση του σώματός σας. Τα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης. Η διακοπή του καπνίσματος χωρίς βοηθήματα είναι γνωστή ως διακοπή της «ψυχρής γαλοπούλας». "Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν την προσέγγιση της ψυχρής γαλοπούλας μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται συμπτώματα στέρησης μόλις δύο ώρες μετά το τελευταίο τους τσιγάρο. Τα συμπτώματα θα αρχίσουν να χειροτερεύουν όσο περισσότερο έχει από τότε που κάπνιζαν τελευταία.

Η απόσυρση αιχμής εμφανίζεται περίπου τρεις ημέρες μετά το τελευταίο σας τσιγάρο. Στη συνέχεια, καθώς το σώμα σας συνηθίζει να μην έχει τη νικοτίνη, τα συμπτώματα απόσυρσης θα υποχωρήσουν.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Βοηθήματα κατάπαυσης

Βοηθήματα κατάπαυσης του καπνίσματος

Όπως υπάρχουν πολλοί τύποι τσιγάρων, υπάρχουν πολλά είδη βοηθημάτων διακοπής του καπνίσματος που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντισταθείτε στον πειρασμό να ανάψει. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, υπάρχουν πέντε τύποι ενισχύσεων παύσης που βοηθούν ειδικά με την απόσυρση της νικοτίνης:

• επιθέματα νικοτίνης: Habitrol, Nicoderm, Nicotrol, και Prostep
• τσίχλα νικοτίνης: Nicorette
• OTC παστίλιες: Συμπληρώστε
• εισπνευστήρες: Nicotrol (διατίθεται μόνο με ιατρική συνταγή)
• ρινικό σπρέι: Nicotrol (μόνο με συνταγή)

Οι παραπάνω μέθοδοι δίνουν στο σώμα μικρές ποσότητες νικοτίνης.Με τον καιρό, καθώς συνεχίζετε να παίρνετε το προϊόν, θα μειώσετε την ποσότητα νικοτίνης που χρησιμοποιείτε. Η ιδέα είναι να βοηθήσουμε σταδιακά να μειώσουμε την εξάρτηση από τη νικοτίνη χωρίς τις δυσκολίες να κόψουμε την κρύα γαλοπούλα.

Υπάρχουν επίσης συνταγογραφούμενα φάρμακα από το στόμα διαθέσιμα για διακοπή του καπνίσματος. Αυτά περιλαμβάνουν τα εμπορικά σήματα Wellbutrin και Zyban. Αυτά τα φάρμακα δεν αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα την απόσυρση της νικοτίνης. Αντ 'αυτού, δουλεύουν στέλνοντας χημικά μηνύματα στον εγκέφαλο για να μιμηθούν τα αποτελέσματα της νικοτίνης.

Διαφήμιση

Διαχείριση

Διαχείριση Απομάκρυνσης Νικοτίνης

Ανεξάρτητα από το πώς το κάνετε, πιθανότατα θα συναντήσετε συμπτώματα απόσυρσης κάποια στιγμή στο ταξίδι σας στο κάπνισμα. Δεν χρειάζεται να δώσετε τα συμπτώματα αυτά και να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας να μην καπνίζετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων απόσυρσής σας.

Άσκηση

Η νικοτίνη μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και μπορεί να σας δώσει ψευδή αίσθηση ευεξίας. Χωρίς το φάρμακο, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ελαφρώς καταθλιπτικός. Τριάντα λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε το χαλαρωτικό συναίσθημα της κόπωσης και της κατάθλιψης ενισχύοντας φυσικές ενδορφίνες στο σώμα σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Για καλύτερα αποτελέσματα, αποφύγετε την άσκηση πριν πάτε για ύπνο. Δώστε στον εαυτό σας τρεις με τέσσερις ώρες διακοπής πριν πάτε για ύπνο.

Ύπνος και ανάπαυση

Το σώμα σας περνάει πολλές αλλαγές καθώς λειτουργεί για να απαλλαγεί από την εξάρτηση από τη νικοτίνη. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε επιπλέον κουρασμένοι ενώ περνάτε από την απόσυρση της νικοτίνης. Πάρτε NAP ή πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα. Το σώμα σας εξακολουθεί να αποτοξινώνει ενώ κοιμάστε.

Αποσταθεροποιείτε

Μερικές φορές οι άνθρωποι κερδίζουν βάρος όταν προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα, επειδή προσπαθούν να ικανοποιήσουν τους πόθους τους για ένα τσιγάρο με φαγητό. Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι αναβάλλουν την εγκατάλειψη - ο φόβος να πάρει βάρος. Βρείτε μια απόσπαση της προσοχής εκτός από την τροφή όταν αρχίσετε να τσιγαρίζετε ένα τσιγάρο. Μπορείτε να δοκιμάσετε να παίξετε ένα παιχνίδι, να διαβάσετε τον αγαπημένο σας ιστότοπο ή να κάνετε μια βόλτα. Ο στόχος είναι να απομακρυνθείτε από τον πειρασμό και απασχολημένος εστιάζοντας σε μια διαφορετική ιδέα.

Κάντε τη ζωή σας χωρίς καπνό

Ζητήστε από τους φίλους και τα μέλη της οικογένειας να σέβονται το νέο σας τρόπο ζωής και να αποφεύγουν να καπνίζουν γύρω σας. Αυτό μπορεί να σημαίνει να τους ζητάτε να καπνίζουν μόνο έξω, και όχι στο σπίτι ή στο αυτοκίνητό σας.

Διαχειριστείτε το στρες

Στο παρελθόν, στράφηκες στα τσιγάρα ως ένα γρήγορο pick-up όταν οι χρόνοι ήταν αγχωτικοί - αλλά όχι περισσότερο. Τώρα θα πρέπει να βρείτε τεχνικές για την αντιμετώπιση του καθημερινού άγχους με πιο υγιεινό τρόπο. Η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, ο καθαρισμός του σπιτιού ή η κηπουρική, μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας κρατώντας το μυαλό σας μακριά από τις επιθυμίες νικοτίνης. Οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής ή ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε την ηρεμία και να αποφύγετε το στρες με λιγότερο εποικοδομητικούς τρόπους. Οποιοσδήποτε τρόπος εσείς βρίσκετε τα καλύτερα έργα για εσάς, θυμηθείτε να στραφείτε σε αυτό όταν πρέπει να αφήσετε λίγο ατμό.

Γυρίστε στο Partner Accountability

Να είστε ειλικρινείς και να τους πείτε για την απόσυρσή σας. Αφήστε τους να γνωρίζουν τους ορθολογισμούς που κάνετε: "Μόνο ένα τσιγάρο δεν θα με επαναφέρει πάρα πολύ" ή "Θα καπνίσω ένα τσιγάρο μόνο αυτή τη φορά για να περάσω από αυτή τη λαχτάρα."

Ο σύντροφός σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τρόπους με τους οποίους σαμποτάρετε το σχέδιο διακοπής του καπνίσματος και μπορείτε να παρέχετε την υποστήριξη και την ενθάρρυνση για να περάσετε από την επιθυμία.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Outlook

Γιορτάστε ορόσημα

Συγχαρητήρια! Έχετε φτάσει σε ένα ορόσημο. Κάνατε μια ολόκληρη μέρα χωρίς το κάπνισμα. Ανταποδέξτε τον εαυτό σας όταν φτάσετε στους στόχους σας - μία μέρα, μία εβδομάδα, ένα μήνα, έξι μήνες χωρίς να είναι τσιγάρο. Με αυτόν τον τρόπο, όταν λέτε στον εαυτό σας "ένα τσιγάρο δεν θα βλάψει", μπορείτε να εστιάσετε στο βραβείο που έχετε ορίσει ως εορτασμό για να είστε ισχυροί. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάποιο χρόνο αναμονής - ίσως επιδοθείτε σε ένα λουτρό φυσαλίδων, γλιστρήστε μακριά για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή, ή βγείτε έξω σε μια ταινία. Σχεδιάστε μπροστά για το μίνι εορτασμό του αύριο, ώστε να έχετε κάτι να περιμένουμε όταν η λαχτάρα μπαίνει.