Που ασχολούνται με το κάπνισμα Relapse

Αντιμετώπιση των καπνιστικών υποτροπών

Η παραμονή στο κάπνισμα είναι κάτι περισσότερο από το να παραιτηθείς από τα τσιγάρα. είναι μια πλήρης αλλαγή του τρόπου ζωής. Ακολουθούν κάποιες προτάσεις για να κάνετε τη νέα σας ζωή χωρίς καπνό, καθώς και στρατηγικές για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στο βαγόνι αν πέσετε.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Προσδιορίστε τις ασκήσεις σας

Προσδιορίστε τις σκανδάλες σας

Οι άνθρωποι απολαμβάνουν το χρόνο που περνούν με τους φίλους τους, όπως παρακολουθώντας ένα παιχνίδι στο αθλητικό μπαρ ή χαλαρώνοντας δίπλα στη λίμνη. Αλλά αν αυτή η στιγμή σημαίνει ότι είναι γύρω από τους φίλους που καπνίζουν, μπορεί να ενθαρρύνεστε να αφήσετε την φρουρά σας κάτω και να ανάψει.

Εργασία με συνεργάτη λογοδοσίας ή με λεωφορείο για έξοδο από το κάπνισμα, εντοπίστε καταστάσεις στις οποίες μπορεί να αισθανθείτε την τάση να καπνίζετε. Στη συνέχεια, σχεδιάστε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε αυτές τις καταστάσεις - είτε πρόκειται για ένα βήμα προς τα εμπρός, είτε για να μιλήσετε στο μυαλό σας είτε για να μιλήσετε σε ένα φίλο σαν αποσπάσεις της προσοχής σας.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να εντοπίσετε τις ενεργοποιήσεις σας και να διαμορφώσετε μια στρατηγική. Εν τω μεταξύ, μπορεί να γλιστρήσει και να υποτροπιάσει. Εάν το κάνετε, μάθετε από το λάθος σας και καταρτίστε ένα σχέδιο για να αποφύγετε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον.

Διαφήμιση

Συγχωρήστε τον εαυτό σας

Η υποτροπή είναι κοινή. Αυτό μπορεί να μην είναι η είδηση που θέλετε να ακούσετε όταν είστε αποφασισμένοι να σταματήσετε και να παραμείνετε εγκατέλειψε, αλλά είναι αλήθεια. Πολλοί καπνιστές υποτροπιάζουν, και πολλοί άνθρωποι προσπαθούν περισσότερο από μία φορά για να μείνουν μακριά. Αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: Μπορείτε να μάθετε από προηγούμενες εμπειρίες διακοπής. Και επειδή ξέρετε πώς είναι να είστε ήδη από την άλλη πλευρά, είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε τα σκαμπανεβάσματα της εγκατάλειψης.

Σκεφτείτε για τα οφέλη

Βραχυπρόθεσμα, τα οφέλη από το κάπνισμα δεν μπορούν να περιλαμβάνουν τα λευκά δόντια και την καλύτερη αναπνοή. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι έχετε περισσότερα χρήματα και μην χρειάζεται να βγείτε έξω για να ανάψετε όταν είστε έξω με φίλους.

Αλλά τα μακροπρόθεσμα οφέλη είναι ακόμα καλύτερα. Μπορούν να περιλαμβάνουν αυξημένο προσδόκιμο ζωής, μειωμένο κίνδυνο ασθενειών και καρκίνου, χαμηλότερα κόστη υγειονομικής περίθαλψης και καλύτερη υγεία για τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας.

Κάνε μια διανοητική λίστα αυτών - ή να τους γράψεις σε ένα κομμάτι χαρτί - για να θυμηθείς τον εαυτό σου γιατί η εγκατάλειψη είναι τόσο σημαντική. Εάν γλιστρήσετε και αρχίσετε να καπνίζετε πάλι, αφήστε αυτή τη λίστα να σας υπενθυμίσει γιατί κάνατε την απόφαση να σταματήσετε από την πρώτη θέση.

Διαφήμιση

Ξεκινήστε από την αρχή

Έχετε γλιστρήσει και καπνίζετε αρκετές φορές την ημέρα. Κλείστε ξανά αμέσως. Μην περιμένετε αύριο ή για την έναρξη μιας νέας εβδομάδας. Όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο περισσότερο χρόνο θα δώσετε στο σώμα σας να δημιουργήσει ξανά τον εθισμό του στη νικοτίνη.

Η κατάργηση τώρα σας ξεκινάει και συνεχίζετε ξανά τη διαδικασία.Όσο πιο γρήγορα κάνετε επανεκκίνηση, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να ονομάσετε τον εαυτό σας πρώην καπνιστή.