Υπογλυκαιμία Τα σχέδια διατροφής που βοηθούν στη ρύθμιση της ζάχαρης αίματος

Επισκόπηση

Η υπογλυκαιμία σημαίνει ότι έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα άτομα με διαβήτη εμφανίζουν συχνά χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ορισμένα φάρμακα, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, κάποιες κρίσιμες ασθένειες και ελλείψεις ορμονών μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπογλυκαιμία χωρίς διαβήτη.

Η ενεργός υπογλυκαιμία είναι μια κατάσταση που προκαλεί χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μέσα σε ένα τετράωρο παράθυρο μετά τα γεύματα. Η κατανάλωση τροφής αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά οι άνθρωποι που έχουν υπογλυκαιμία κάνουν περισσότερη ινσουλίνη από ότι απαιτείται όταν τρώνε. Αυτή η περίσσεια ινσουλίνης οδηγεί στη μείωση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα.

Η υπογλυκαιμία είναι μια δια βίου κατάσταση, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε να διαχειριστείτε τα συμπτώματά της μέσω της διατροφής σας. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:

Συμβουλές

• Τρώτε μικρά γεύματα κάθε 3 με 4 ώρες όλη την ημέρα, αντί για 3 μεγάλα γεύματα την ημέρα. Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά ή trans-λιπαρά.
• Επιλέξτε τρόφιμα με βαθμολογία χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.
• Μειώστε ή εξαλείψτε τα επεξεργασμένα και ραφιναρισμένα σάκχαρα από τη διατροφή σας.
• Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες πάνω απλούς υδατάνθρακες.
• Μειώστε ή αφαιρέστε αλκοολούχα ποτά και ποτέ μην ανακατεύετε αλκοόλ με μίξερ γεμάτοι με ζάχαρη, όπως χυμό φρούτων.
• Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη.
• Φάτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για ένα σχέδιο διατροφής για άτομα με υπογλυκαιμία.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Σχέδιο πρωινού

Τι να φάτε όταν ξυπνάτε

Θα πρέπει να φάτε ένα μικρό γεύμα το συντομότερο δυνατό μετά από ξυπνήστε. Ένα καλό πρωινό πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες, όπως ομελέτα, καθώς και ένα πολύπλοκο υδατάνθρακα. Δοκιμάστε τα εξής:

υγιεινά σνακ εν κινήσει

• μπαχαρικά φρούτων και τυριών
• ακατέργαστα αμύγδαλα και πορτοκάλι
• μίνι κουτιά τόνου με κροτίδες
• για παράδειγμα)
• 1 ουγκιά αποξηραμένα φρούτα με καρύδια ή σπόρους
• σκληρά βραστά αυγά και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με κανέλα (πολλές μικρές μελέτες δείχνουν ότι η κανέλα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα)
• σερβιρισμένη πλιγούρι βρώμης, όπως αυτή η πλούσια σε πρωτεΐνες βρώμη με βατόμουρα, ηλιόσποροι και αγαύη
• απλό ελληνικό γιαούρτι με μούρα, μέλι και πλιγούρι βρώμης

Επιπλέον, προσέξτε την κατανάλωση χυμών. Προσέχετε σε ποικιλίες χυμού 100% που δεν έχουν προστεθεί γλυκαντικά και περιορίστε την πρόσληψη σας σε 4 έως 6 ουγκιές. Αραιώστε το χυμό με νερό ή επιλέξτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό με λεμόνι αντ 'αυτού.

Το πλιγούρι βρώμης είναι χαμηλότερο στον γλυκαιμικό δείκτη από άλλους τύπους πλιγούρι βρώμης, καθώς περιέχει πολλά διαλυτά φυτά. Οι διαλυτές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης υδατανθράκων, γεγονός που συμβάλλει στη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν τύπο χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή σιροπιού καλαμποκιού.

Επίσης, η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει το σάκχαρο του αίματος σε μερικούς ανθρώπους. Ο καφές χωρίς καφεΐνη ή το τσάι με βότανα μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημα για ένα ζεστό πρωινό ποτό.Συζητήστε την πρόσληψη καφεΐνης με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε αν είναι σημαντικό για εσάς.

Μεσημεριανό σνακ

Μεσημεριανό σνακ

Τα φρούτα μπορούν να αποτελέσουν μέρος ενός θρεπτικού μέσου πρωινού σνακ. Είναι ινώδη, παρέχουν ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα και περιέχουν φυσικά σάκχαρα για ενέργεια. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε τα φρούτα με πρωτεΐνη ή υγιές λίπος για να διατηρήσετε την πληρότητα σας και να διατηρήσετε ακόμη και το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα σας. Έχοντας έναν ολόκληρο κόκκο, ινώδη υδατάνθρακες σε συνδυασμό με πρωτεΐνη ή υγιές λίπος είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή.

Δοκιμάστε αυτές τις υγιεινές επιλογές μεσημεριανού σνακ:

• ένα μικρό μήλο με τυρί cheddar
• μια μπανάνα με μια μικρή χούφτα καρύδια ή σπόρους
• ένα κομμάτι τοστ ολικής αλέσεως με αβοκάντο ή χούμους < 999> ένα κουτί σαρδέλας ή τόνου με κροτίδες ολικής αλέσεως συν ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
• ΔιαφήμισηΔΗΜΟΣ Δραστηριότητα

Σχέδιο μεσημεριανού

Σχέδιο μεσημεριανού

Εάν το γεύμα συνήθως σημαίνει απόσυρση γραφείου, επιλέξτε έναν τόνο ή κοτόπουλο σάντουιτς σαλάτας σε ψωμί ολικής αλέσεως με μαρούλι από ρωμαϊκά.

Εάν συσκευάζετε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα, εδώ είναι μερικές ιδέες:

μια πράσινη σαλάτα γεμάτη με κοτόπουλο, ρεβίθια, ντομάτες και άλλα λαχανικά

• ένα κομμάτι ψαριού στη σχάρα, μια ψητή γλυκοπατάτα την πλευρά σαλάτα ή την πλευρά των μαγειρεμένων λαχανικών
• Όλες οι πατάτες επηρεάζουν άμεσα το σάκχαρο του αίματος, αλλά μερικές είναι λιγότερο επιπτώσεις από άλλες. Οι λευκές πατάτες σκουρόχρωμου είναι οι υψηλότερες στον γλυκαιμικό δείκτη, ακολουθούν οι βραστές λευκές πατάτες και στη συνέχεια οι γλυκοπατάτες. Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες αντιοξειδωτικά και μπορεί να βοηθήσουν στη ρύθμιση της ινσουλίνης.

Μεσημεριανό σνακ

Μεσημεριανό σνακ

Τι να φάτε όταν μειώνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας Εάν αισθάνεστε ότι το σάκχαρο του αίματός σας είναι πολύ χαμηλό, φτάστε για 15 έως 20 γραμμάρια υδατανθράκων ταχείας δράσης. Παραδείγματα περιλαμβάνουν μια κουταλιά σούπας ζάχαρη ή μέλι ή 4 ουγκιά χυμού φρούτων. Τα σκληρά καραμέλες, τα δισκία γλυκόζης ή οι κροτίδες του Graham μπορούν επίσης να βοηθήσουν μέχρι να φτάσετε στο γραφείο του γιατρού σας. Εάν αισθάνεστε ακόμα τα αποτελέσματα της υπογλυκαιμίας, μπορείτε να φάτε άλλα 15 με 20 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε 15 λεπτά.

Το μεσημεριανό σνακ σας είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να προσεγγίσετε σύνθετους υδατάνθρακες, ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίζετε ένα μακρύ ταξίδι μετά την εργασία. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χωνεύονται αργά. Αυτό σημαίνει ότι χορηγούν γλυκόζη με αργό ρυθμό, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα να παραμείνει σταθερό.

Συμπληρωματικοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:

ψωμί ολικής αλέσεως

• μπρόκολο
• όσπρια
• καστανό ρύζι
• Ένα σκληρό μεσημεριανό σνακ μπορεί να είναι:

σε ψωμί ολικής αλέσεως ή σε κράκερ

• ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι με φασόλια
• λαχανικά και χούμους
• Αν σας αρέσουν οι γεύσεις zesty, κάντε μια μεγάλη παρτίδα μελιτζάνι καστανό ρύζι με άρωμα Cilantro και φυλάξτε το σε ατομική μερίδα φλιτζάνια για ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ εν κινήσει.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Πριν ασκηθείτε

Τι να φάτε πριν ασκήσετε

Η σωματική δραστηριότητα μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, οπότε το να έχετε ένα πρόχειρο φαγητό πριν ασκηθείτε είναι απαραίτητο. Πριν από την επεξεργασία, πιάσε ένα σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες με υδατάνθρακες. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν:

φρούτα και κροτίδες

• ελληνικό γιαούρτι με μούρα
• μήλο με φιστικέλαιο
• μικρή χούφτα σταφίδες και καρύδια
• φιστικέλαιο και σάντουιτς ζελέ σε ψωμί ολικής αλέσεως
• φροντίστε να μην φάτε ένα μεγάλο γεύμα πριν ασκηθείτε.Συμπεριλάβετε και ένα ποτήρι νερό.

Διαφήμιση

Πρόγραμμα δείπνου

Πρόγραμμα δείπνου

Κρατήστε το δείπνο σας τόσο μικρό όσο τα άλλα γεύματά σας. Το δείπνο είναι μια καλή στιγμή για να φάτε μερικές πρωτεΐνες και πολύπλοκους υδατάνθρακες. Αυτή η σούπα φακής και quinoa απλή στη χρήση παρέχει και τα δύο, συν το γέμισμα και το νόστιμο. Πασπαλίστε σε κάποιο τυρί παρμεζάνα ή έχετε ένα ποτήρι χαμηλού λίπους ή αποβουτυρωμένο γάλα στο πλάι.

ΔιαφήμισηΔιαφήμιση

Σνακ για ύπνο

Σνακ για ύπνο

Η κατανάλωση ενός ελαφρού σνακ κοντά στον ύπνο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη ζάχαρη στο αίμα σας σταθερή καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας. Δοκιμάστε τα παρακάτω:

ένα ελληνικό γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε συνδυασμό με μούρα και καρύδια

• χωρίς λαχανικά smoothie