Εμμηνόπαυση και απώλεια μνήμης: Υπάρχει σύνδεση;

Επισκόπηση

Τα προβλήματα μνήμης είναι ένα φυσιολογικό περιστατικό κατά τη διάρκεια της περιμενώσεως, ο μεταβατικός χρόνος πριν την εμμηνόπαυση. Εάν βρίσκεστε σε περιμενοπαυσία, μπορεί να ανησυχείτε για τυχόν απώλειες στη μνήμη σας. Αλλά τα ήπια προβλήματα μνήμης και μια γενική ομίχλη είναι πολύ συνηθισμένα. Συμβαίνουν επειδή το σώμα σας κάνει λιγότερα οιστρογόνα. Και για πολλές γυναίκες, το αποτέλεσμα είναι προσωρινό.

Ας σπάσουμε τι συμβαίνει.

ΔιαφήμισηΔημοφιλία

Εμμηνόπαυση

Οιστρογόνο και περιμενοπάθεια

Καθώς μεγαλώνετε, οι ωοθήκες σας σταματούν να εργάζονται όπως και κάποτε. Με τον καιρό, παράγουν λιγότερα αυγά και τελικά σταματούν εντελώς. Το σώμα σας ανταποκρίνεται μειώνοντας την ποσότητα του οιστρογόνου που παράγει επειδή η ορμόνη δεν χρειάζεται πλέον για αναπαραγωγή.

Αυτή η διαδικασία δεν γίνεται αμέσως. Κατά τη διάρκεια της περινενοπάθειας, τα επίπεδα των οιστρογόνων σας αυξάνονται και μειώνονται πολύ. Αυτό συμβαίνει όταν πολλές γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα που σχετίζονται με τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.

Για παράδειγμα, οι καυτές λάμψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις εμφανίζονται όταν τα κυμαινόμενα επίπεδα οιστρογόνων στέλνουν ένα ψεύτικο μήνυμα στο μυαλό σας ότι το σώμα σας είναι υπερθέρμανσης. Οι διαταραχές ύπνου οφείλονται σε μειωμένα επίπεδα οιστρογόνου και προγεστερόνης. Η γήρανση συμβάλλει επίσης στην αϋπνία. Οι νυχτερινοί ιδρώτες μπορούν επίσης να δυσκολέψουν τον ύπνο. Οι αλλαγές στη διάθεση και η κατάθλιψη είναι επίσης κοινές. Ένα ιστορικό της κατάθλιψης νωρίτερα στη ζωή αυξάνει τις πιθανότητες κατάθλιψης κατά τη διάρκεια των ετών μετά τη διακοπή των περιόδων σας.

Και, προφανώς, η αλλαγή ορμονών μπορεί να προκαλέσει και κάποια προσωρινά προβλήματα μνήμης.

Η μνήμη

Μπορεί να είναι δύσκολο να μετρήσετε την ήπια απώλεια μνήμης επειδή η έρευνα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις αντιλήψεις των γυναικών ότι έχουν βιώσει απώλεια μνήμης. Επίσης, η μνήμη μειώνεται με την ηλικία, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν προκαλείται από εμμηνόπαυση.

Ωστόσο, μελέτες σχετικά με την επίδραση του οιστρογόνου στη μνήμη υποστηρίζουν την ιδέα ότι η μείωση των οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της περιμενώσεως προκαλεί απώλεια μνήμης και ότι η μνήμη βελτιώνεται μετά την εμμηνόπαυση.

Για παράδειγμα, μια μεγάλη μελέτη του 2004 που ονομάζεται Η μελέτη ωρίμανσης ωοθηκών Penn υποστηρίζει τη διαπίστωση ότι οι ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της περιμενώσεως προκαλούν συχνά μείωση της λεκτικής μνήμης. Διαπίστωσε ότι αυτά τα αποτελέσματα είναι ξεχωριστά από τα φυσικά αποτελέσματα της γήρανσης. Αυτή η μελέτη παρέχει τη βάση για πολλές τρέχουσες μελέτες.

Μια άλλη τετραετής μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες δεν μπορούσαν να μάθουν επίσης κατά τη διάρκεια της περιμενώσεως. Μετά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες επέστρεψαν στα επίπεδα μάθησης που απέδειξαν πριν από την περιμενοπάθεια.

Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology εντόπισε επίσης μειωμένη ικανότητα μνήμης και σκέψης σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης. Οι γυναίκες στη μελέτη ανέφεραν προβλήματα ιδιαίτερα με την αμηχανία και τη συγκέντρωση.

ΔιαφήμισηΔεκεντρική

Οιστρογόνο

Δεν είναι οιστρογόνο μια σεξουαλική ορμόνη;

Το οιστρογόνο είναι μια σημαντική ορμόνη φύλου. Μόνο τα τελευταία χρόνια οι ερευνητές άρχισαν να αναγνωρίζουν το σημαντικό ρόλο που έχει το οιστρογόνο σε όλο το σώμα σας. Οι αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων επηρεάζουν επίσης:

εγκεφάλου

• οστά
• αιμοφόρα αγγεία
• ιστός του μαστού
• ουροδόχος κύστη
• ουρήθρα
• δέρμα
• οιστρογόνο και άλλη ορμόνη προγεστερόνη που είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνη για την ενεργοποίηση της ανάπτυξης των αναπαραγωγικών σας οργάνων και των γυναικείων χαρακτηριστικών. Διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος σας, συμπεριλαμβανομένης της εμμηνόρροιας και της εγκυμοσύνης.

Μείωση μνήμης

Γιατί μειώνεται η μνήμη;

Η ακριβής επίδραση της απώλειας οιστρογόνου και προγεστερόνης στον εγκέφαλο δεν είναι καλά κατανοητή. Πιστεύεται ότι το οιστρογόνο μπορεί να βοηθήσει τα συστήματα νευροδιαβιβαστών που στέλνουν σήματα στις περιοχές του εγκεφάλου που εμπλέκονται στη μνήμη και την επεξεργασία πληροφοριών. Πολλοί ερευνητές πιστεύουν επίσης ότι τα οιστρογόνα προωθούν την ανάπτυξη και την επιβίωση των νευρώνων, τα κύτταρα που στέλνουν ηλεκτρικές παρορμήσεις. Αυτές οι παρορμήσεις χρησιμεύουν ως μηνύματα που είναι κρίσιμα για να κάνουν τον εγκέφαλο και το νευρικό σας σύστημα να λειτουργούν σωστά.

ΔιαφήμισηΔεκατηγορία

Τι μπορείτε να κάνετε

Τι μπορείτε να κάνετε

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη μνήμη σας όσο το δυνατόν καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Απολαύστε καλή ηρεμία

Η απώλεια ύπνου συμβάλλει στη διαταραχή της διάθεσης και στην κατάθλιψη. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε έναν υγιή κύκλο ύπνου:

Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.

• Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης.
• Κρατήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό και σκεφτείτε να τοποθετήσετε έναν ανεμιστήρα κοντά.
• Αγοράστε ένα μαξιλάρι ψύξης ή μαξιλάρια με στοιχεία ψύξης.
• Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό.
• Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμός ή γιόγκα.
• Άσκηση, αλλά όχι πριν από τον ύπνο.
• Φορέστε κλινοσκεπάσματα από φυσικές ίνες, όπως βαμβάκι, κάνναβη, λινό ή μετάξι.
• Αποφύγετε το αλκοόλ, το κάπνισμα και τα πικάντικα τρόφιμα.
• Σκεφθείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να οργανώσει μια αξιολόγηση ύπνου.
• Τρώτε σωστά

Το φαγητό που είναι κακό για την καρδιά σας μπορεί επίσης να είναι κακό για τον εγκέφαλό σας. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να περιορίσετε τα κορεσμένα λίπη και τα trans-λίπη που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως τα τηγανητά τρόφιμα, τα τρόφιμα και τα ψημένα προϊόντα.

Δοκιμάστε αυτές τις άλλες συμβουλές για να φάτε μια υγιεινή διατροφή:

Τρώτε μια διατροφή που είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ιδιαίτερα φυλλώδη πράσινα λαχανικά.

• Αναζητήστε προϊόντα με ολικής αλέσεως σε ψωμιά και πλάγια πιάτα.
• Επιλέξτε επιλογές χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων.
• Φάτε τα αυγά για να πάρετε την πρωτεΐνη και τη βιταμίνη D που χρειάζεστε για την υγεία των οστών.
• Χρησιμοποιήστε μη υδρογονωμένα έλαια, όπως ελαιόλαδο, έλαιο κνήκου ή έλαιο canola.
• Επιλέξτε προϊόντα που παρασκευάζονται με αφυδατωμένο λάδι, εάν αγοράζετε επεξεργασμένα τρόφιμα.
• Περιορίστε τα γλυκά, ειδικά τα ψημένα προϊόντα και τα ανθρακούχα αναψυκτικά.
• Περιορίστε το κόκκινο κρέας.
• Άσκηση του σώματός σας

Η άσκηση διεγείρει τον εγκέφαλό σας σε περιοχές που είναι κρίσιμες για τη μνήμη και την επεξεργασία πληροφοριών. Βελτιώνει επίσης τη λειτουργία του ιππόκαμπου, ένα μέρος του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για διαφορετικούς τύπους μνήμης.

Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής συνιστά στις γυναίκες που βρίσκονται πριν και μετά την εμμηνόπαυση να λαμβάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης ανά ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης και άσκησης αντοχής έχει τον μεγαλύτερο αντίκτυπο.

Η αεροβική άσκηση μπορεί να περιλαμβάνει:

περπάτημα

• ιππασία
• μαθήματα αεροβικής
• τένις
• 999> ασκείστε με μια ζώνη αντιστάσεων
• ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σώμα σας για αντίσταση, όπως κάποιες περιπέτειες, ολισθήσεις και καταλήψεις
• Άσκηση του εγκεφάλου σας

Η διατήρηση του εγκεφάλου σας βοηθά στην αποφυγή των επιπτώσεων της γήρανσης. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να δώσετε στο μυαλό σας μια προπόνηση.

• Κάντε σταυρόλεξα και Sudoku.
• Παίξτε παιχνίδια λέξεων.
• Παίξτε online παιχνίδια εγκεφάλου και κουίζ.

Διαβάστε βιβλία, εφημερίδες και περιοδικά.

Μάθε κάτι νέο, σαν μουσικό όργανο ή νέα γλώσσα.

• Περάστε χρόνο μιλώντας και κοινωνώντας με την οικογένεια ή τους φίλους σας.
• Διαφήμιση
• Βοήθεια
• Πότε να ζητήσετε βοήθεια
• Είναι φυσιολογικό να ξεχνάτε καθώς μεγαλώνετε και περνάτε από την εμμηνόπαυση. Οι κανονικές εμφανίσεις μπορεί να περιλαμβάνουν την απώλεια των κλειδιών σας, ξεχνώντας γιατί μπήκατε σε ένα δωμάτιο ή κάνατε ένα όνομα που σπρώχνει το μυαλό σας.
• Εάν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι σοβαρά, ίσως θελήσετε να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με τη θεραπεία με χαμηλή δόση εμμηνοπαυσιακής ορμόνης (MHT). Το MHT αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καρδιαγγειακών παθήσεων και ασθένειας της χοληδόχου κύστης. Εάν έχετε ιστορικό οποιασδήποτε από αυτές τις ασθένειες, δεν είστε καλός υποψήφιος για MHT. Αλλά ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει περιορισμένη χρήση για να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων σας.

Περισσότερες σοβαρές περιπτώσεις

Να γνωρίζετε τα συμπτώματα που μπορεί να είναι σημάδια πιο σοβαρών προβλημάτων μνήμης, όπως:

επαναλαμβανόμενες ερωτήσεις ή σχόλια

παραμέληση της υγιεινής

δεν μπορείς να καταλάβεις ή να ακολουθήσεις τις οδηγίες

να ξεχνάς κοινές λέξεις

να χαθείτε σε μέρη που γνωρίζετε καλά

• να αντιμετωπίζουν προβλήματα στις βασικές καθημερινές δραστηριότητες
• Τα συμπτώματα όπως αυτά απαιτούν επίσκεψη στο γιατρό. Ο γιατρός μπορεί να ελέγξει την άνοια ή τη νόσο του Alzheimer. Υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για την απώλεια μνήμης, όπως επίσης:
• φάρμακα
• λοίμωξη
• τραυματισμός στο κεφάλι
• αλκοολισμός
• κατάθλιψη

υπερδραστήρια θυρεοειδή

• την αιτία της απώλειας της μνήμης σας και την καλύτερη θεραπεία.
• ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση
• Outlook
• Outlook
• Οι ερευνητές συμφωνούν ότι η απώλεια μνήμης είναι κοινή στην περιμηνόπαυση και ότι συχνά βελτιώνεται μετά την εμμηνόπαυση. Συζητήστε με το γιατρό σας για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να σας πάρει μέσω perimenopause. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας και συζητήστε τα με το γιατρό σας καθώς προχωράτε με την περιμενώπαυση. Καθώς πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, ελπίζουμε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα και η μνήμη σας θα αρχίσει να λειτουργεί καλύτερα.