Κάνει το Tribulus Terrestris πραγματικά δουλειά; Μια εμφάνιση βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία

Πολλά από τα δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής σήμερα προέρχονται από φυτά που έχουν χρησιμοποιηθεί από ιατρικής από αρχαιοτάτων χρόνων.

Ένα από αυτά τα βοτανικά είναι Tribulus terrestris, το οποίο υποτίθεται ότι έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του μειωμένου σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης, αλλαγμένα επίπεδα ορμονών και αυξημένη σεξουαλική λειτουργία και λίμπιντο.

Αυτό το άρθρο σας λέει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για αυτό το φυτό, τις επιπτώσεις στην υγεία του και αν πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να το καταναλώσετε ως συμπλήρωμα διατροφής.

ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση

Τι είναι το Tribulus Terrestris;

Το Tribulus terrestris είναι ένα μικρό φυλλώδες φυτό. Είναι επίσης γνωστό ως αμβλυωμένο αμπέλι, Gokshura, κεφάλι caltrop και αιγών (1).

Αναπτύσσεται σε πολλά μέρη, συμπεριλαμβανομένων των περιοχών της Ευρώπης, της Ασίας, της Αφρικής και της Μέσης Ανατολής (2).

Τόσο η ρίζα όσο και ο καρπός του φυτού έχουν χρησιμοποιηθεί ιατρικά στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική και την ιατρική ινδική Ayurveda (3).

Παραδοσιακά, οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει αυτό το φυτό για μια ποικιλία πιθανών επιπτώσεων, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης της λίμπιντο, τη διατήρηση του ουροποιητικού συστήματος υγιή και τη μείωση του πρήξιμο (3).

Σήμερα, το Tribulus terrestris χρησιμοποιείται ευρέως ως γενικό συμπλήρωμα υγείας, καθώς και σε συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης (4).

Περίληψη: Το Tribulus terrestris είναι ένα φυτό που έχει χρησιμοποιηθεί για ποικίλα πιθανά οφέλη για την υγεία για πολλά χρόνια. Είναι δημοφιλές ως γενικό συμπλήρωμα υγείας και ως συστατικό συμπληρωμάτων τεστοστερόνης.

Αν και οι άνθρωποι συχνά παίρνουν

Tribulus terrestris για τις πιθανές επιδράσεις τους στη σεξουαλική λειτουργία και την τεστοστερόνη, έχει επίσης μελετηθεί για άλλα σημαντικά αποτελέσματα. Μία μελέτη εξέτασε τα αποτελέσματα της λήψης 1, 000 mg

Tribulus terrestris ημερησίως σε 98 γυναίκες με διαβήτη τύπου 2. Μετά από τρεις μήνες, οι γυναίκες που έλαβαν το συμπλήρωμα παρουσίαζαν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χοληστερόλη, σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο (5).

Μελέτες σε πειραματόζωα έχουν επίσης δείξει ότι το

Tribulus terrestris μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να προστατεύσει από την καταστροφή των αιμοφόρων αγγείων και να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης της χοληστερόλης στο αίμα. Παρόλο που τα ευρήματα αυτά φαίνονται πολλά υποσχόμενα, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να μπορέσει να χρησιμοποιηθεί αυτό το φυτό για αυτά τα οφέλη για την υγεία.

Περίληψη:

Τα προκαταρκτικά στοιχεία δείχνουν ότι το Tribulus terrestris μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τη χοληστερόλη σε άτομα με διαβήτη. Ωστόσο, η έρευνα στον άνθρωπο είναι περιορισμένη. Μια διαφημιστική εκστρατεία

Tribalus terrestris

δείχνει ότι πολλά προϊόντα που παρασκευάζονται με το φυτό επικεντρώνονται στην ενίσχυση της τεστοστερόνης.

Μια ανασκόπηση ανέλυσε τα αποτελέσματα από 12 μείζονες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις του φυτού σε άνδρες και γυναίκες ηλικίας 14-60 ετών. Οι μελέτες διήρκεσαν από 2-90 ημέρες και οι συμμετέχοντες συμπεριέλαβαν υγιείς ανθρώπους και άτομα που αντιμετωπίζουν σεξουαλικά προβλήματα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το συμπλήρωμα αυτό δεν αύξησε την τεστοστερόνη (4). Άλλοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι

το Tribulus terrestris

μπορεί να αυξήσει την τεστοστερόνη σε μερικές μελέτες σε ζώα, αλλά αυτό το αποτέλεσμα δεν παρατηρείται συνήθως στους ανθρώπους (8).

Περίληψη: Παρά τους ισχυρισμούς μάρκετινγκ, το Tribulus terrestris

δεν φαίνεται να αυξάνει την τεστοστερόνη στους ανθρώπους. Το συμπέρασμα αυτό βασίζεται σε μελέτες σε άνδρες και γυναίκες διαφόρων καταστάσεων και ηλικιών υγείας. Το Tribulus Terrestris μπορεί να ενισχύσει το λίμπιντο Ακόμα κι αν αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να μην αυξήσει την τεστοστερόνη, μπορεί να ενισχύσει τη λίμπιντο. Μερικοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι άνδρες με μειωμένες σωματικές κινήσεις καταναλώνουν ημερησίως 750-1, 500 mg

Tribulus terrestris

για δύο μήνες, η σεξουαλική τους επιθυμία αυξήθηκε κατά 79% (4,9).

Επίσης, το 67% των γυναικών με πολύ χαμηλή λίμπιντο γνώρισαν αυξημένη σεξουαλική επιθυμία μετά τη λήψη συμπληρωμάτων 500-1, 500 mg για 90 ημέρες (4). Άλλες μελέτες έχουν επίσης αναφέρει ότι τα συμπληρώματα που περιέχουν το βότανο ενισχύουν τη σεξουαλική επιθυμία, διέγερση και ικανοποίηση σε γυναίκες με χαμηλή λίμπιντο (10). Ωστόσο, μελέτες σε άνδρες με στυτική δυσλειτουργία οδήγησαν σε μικτά αποτελέσματα.

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η λήψη 800 mg αυτού του συμπληρώματος ανά ημέρα μπορεί να μην αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τη στυτική δυσλειτουργία (11).

Ωστόσο, άλλες αναφορές έδειξαν σημαντικές βελτιώσεις στις στύσεις και τη σεξουαλική ικανοποίηση με δόση 1, 500 mg ημερησίως (12).

Παρόλο που φαίνεται ότι

το Tribulus terrestris

μπορεί να βελτιώσει τη λίμπιντο σε γυναίκες και άνδρες, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να διευκρινιστεί η έκταση των σεξουαλικών αποτελεσμάτων αυτού του συμπληρώματος.

Περίληψη: Η έρευνα έχει βρει ότι το Tribulus terrestris

μπορεί να βελτιώσει τη λίμπιντο σε γυναίκες και άνδρες με μειωμένες σεξουαλικές κινήσεις. Οι μελέτες σχετικά με το βότανο ως θεραπεία για τη στυτική δυσλειτουργία έχουν δείξει μικτά αποτελέσματα, με υψηλότερες δόσεις να φαίνονται πιο ευεργετικές. Τα διατροφικά συμπληρώματα Tribulus terrestris βελτιώνουν τη σύνθεση του σώματός τους αυξάνοντας τον μυϊκό ιστό ή μειώνοντας το λίπος (13).

Αυτό μπορεί εν μέρει να οφείλεται στη φήμη του βοτάνου ως ενισχυτή τεστοστερόνης, αν και η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μην ανταποκριθεί στις απαιτήσεις αυτές.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα είναι επίσης πολύ περιορισμένη σχετικά με το αν το φυτό βελτιώνει τη σύνθεση ή την απόδοση του σώματος σε ενεργά άτομα και αθλητές.

Μια μελέτη εξέτασε πως τα συμπληρώματα Tribulus terrestris επηρέασαν την απόδοση των ελίτ αρσενικών ράγκμπι παικτών.

Οι άντρες έλαβαν τα συμπληρώματα κατά τη διάρκεια πέντε εβδομάδων άσκησης βάρους. Ωστόσο, μέχρι το τέλος της μελέτης, δεν υπήρξαν διαφορές στις βελτιώσεις στη δύναμη ή τη σύνθεση του σώματος μεταξύ των ομάδων συμπληρώματος και του εικονικού φαρμάκου (14).

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οκτώ εβδομάδες από τη λήψη αυτού του συμπληρώματος με πρόγραμμα άσκησης δεν βελτίωσαν τη σύνθεση, τη δύναμη ή την αντοχή των μυών περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο (15).

Δυστυχώς, δεν υπάρχει διαθέσιμη έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις του Tribulus terrestris στην άσκηση γυναικών. Ωστόσο, είναι πιθανό ότι αυτά τα συμπληρώματα θα είναι επίσης αναποτελεσματικά σε αυτόν τον πληθυσμό.

Περίληψη:

Το Tribulus terrestris

δεν φαίνεται να αυξάνει τους μυς, να μειώνει το λίπος ή να βελτιώνει την άσκηση περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο. Διαφήμιση Άλλα πιθανά αποτελέσματα

Εκτός από τις πιθανές επιπτώσεις στην υγεία που συζητήθηκαν ήδη, το Tribulus terrestris μπορεί να έχει διάφορες άλλες επιδράσεις στο σώμα:

το φυτό μπορεί να λειτουργήσει ως διουρητικό και να αυξήσει την παραγωγή ούρων (16).

Ανοσοποιητικό σύστημα:

Η δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος σε αρουραίους έχει δειχθεί ότι αυξάνεται όταν χορηγείται αυτό το συμπλήρωμα (17). Ο εγκέφαλος: Ως μέρος ενός συμπληρώματος πολλαπλών συστατικών, το

• Tribulus terrestris μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα σε ποντικούς (18).
• Φλεγμονή: Μια μελέτη με δοκιμαστικό σωλήνα έδειξε πιθανές αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις (19).
• Ανακούφιση του πόνου: Οι υψηλές δόσεις αυτού του συμπληρώματος μπορεί να παρέχουν ανακούφιση από τον πόνο στους αρουραίους (20). Καρκίνος: Η έρευνα με δοκιμαστικό σωλήνα έχει δείξει πιθανή αντικαρκινική δράση
• Tribulus terrestris (21).
• Ωστόσο, σχεδόν όλες αυτές οι επιδράσεις έχουν μελετηθεί μόνο σε ζώα ή δοκιμαστικούς σωλήνες, και ακόμη και τότε τα στοιχεία είναι πολύ περιορισμένα (3). Χρειάζεται πολύ περισσότερη έρευνα, τόσο σε ζώα όσο και σε ανθρώπους, για να διαπιστωθεί εάν τα αποτελέσματα
• Tribulus terrestris έχουν τέτοια αποτελέσματα. Περίληψη: Αν και πολλοί άνθρωποι εικάζουν για τις επιπτώσεις στην υγεία

Tribulus terrestris, υπάρχει πολύ περιορισμένη υποστήριξη για πολλές από αυτές τις αξιώσεις. Μεγάλο μέρος της υφιστάμενης έρευνας έχει διεξαχθεί σε ζώα ή σε δοκιμαστικούς σωλήνες, όχι σε ανθρώπους. ΔιαφήμισηΗ διαφήμιση Δοσολογία, Ασφάλεια και παρενέργειες

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μια μεγάλη ποικιλία δόσεων για να αξιολογήσουν τις επιπτώσεις του Tribulus terrestris. Μελέτες που διερευνούν το πιθανό αποτέλεσμα μείωσης του σακχάρου του αίματος που χρησιμοποιούνται 1, 000 mg ημερησίως, ενώ η έρευνα που εξετάζει τη βελτίωση της λίμπιντο χρησιμοποίησε δόσεις από 250-1, 500 mg την ημέρα (4, 5). Άλλες μελέτες συνταγογραφούσαν δόσεις σχετικά με το σωματικό βάρος. Για παράδειγμα, αρκετές μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει δόσεις 4. 5-9 mg ανά λίβρα (10-20 mg ανά kg) σωματικού βάρους.

Έτσι, εάν ζυγίσατε περίπου 70 κιλά (70 κιλά), μπορείτε να πάρετε μια δόση 700-1, 400 mg την ημέρα (4).

Σαπωνίνες στο Tribulus Terrestris

Οι σαπωνίνες είναι χημικές ενώσεις σε Tribulus terrestris

και πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνες για τα οφέλη για την υγεία.

Πολλά συμπληρώματα καταγράφουν τη δόση μαζί με το ποσοστό σαπωνινών, το οποίο αναφέρεται στην ποσότητα του συμπληρώματος που αποτελείται από αυτές τις ενώσεις.

Είναι συνηθισμένο τα συμπληρώματα

Tribulus terrestris

να περιέχουν 45-60% σαπωνίνες. Είναι σημαντικό ότι ένα υψηλότερο ποσοστό σαπωνινών σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιηθεί χαμηλότερη δόση, καθώς το συμπλήρωμα είναι πιο συγκεντρωμένο. Ελάχιστες Παρενέργειες Αρκετές μελέτες που χρησιμοποιούν ποικίλες δοσολογίες έχουν αναφέρει ελάχιστες παρενέργειες και δεν υπάρχουν ανησυχίες για την ασφάλεια (12, 22).

Όχι συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν μικρές κράμπες στο στομάχι ή παλινδρόμηση (10, 12, 22).

Ωστόσο, μια μελέτη σε αρουραίους έθεσε την ανησυχία για πιθανή βλάβη στα νεφρά. Επίσης, μία περίπτωση τοξικότητας που σχετίζεται με Tribulus terrestris αναφέρθηκε σε έναν άνθρωπο ο οποίος το πήρε για να αποτρέψει τις πέτρες στα νεφρά (23, 24).

Συνολικά, οι περισσότερες μελέτες δεν δείχνουν ότι το συμπλήρωμα αυτό έχει επιβλαβείς παρενέργειες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη όλοι οι δυνητικοί κίνδυνοι και οφέλη.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το

Tribulus terrestris, βεβαιωθείτε ότι συζητήσατε την κατάλληλη δόση με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Περίληψη: Οι περισσότερες μελέτες έχουν αναφέρει ότι το

Tribulus terrestris

δεν προκαλεί σημαντικές παρενέργειες. Ωστόσο, οι κράμπες στο στομάχι είναι μια περιστασιακή παρενέργεια και περιορισμένα στοιχεία έχουν δείξει έναν πιθανό κίνδυνο τοξικότητας. Η κατώτατη γραμμή Το Tribulus terrestris

είναι ένα μικρό φυλλώδες φυτό που χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια στην παραδοσιακή κινεζική και ινδική ιατρική. Αν και έχει έναν μακρύ κατάλογο πιθανών οφελών για την υγεία, πολλοί έχουν μελετηθεί μόνο σε ζώα. Στους ανθρώπους, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μπορεί να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης σε άτομα με διαβήτη τύπου 2. Και αν και δεν αυξάνει την τεστοστερόνη,

το Tribulus terrestris

μπορεί να βελτιώσει τη λίμπιντο σε άνδρες και γυναίκες. Ωστόσο, δεν θα βελτιώσει την σύνθεση του σώματος ή την άσκηση.

Ενώ οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι αυτό το συμπλήρωμα είναι ασφαλές και προκαλεί μόνο δευτερεύουσες παρενέργειες, υπήρξαν μεμονωμένες αναφορές τοξικότητας.

Όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους πριν πάρετε το

Tribulus terrestris.